Výživa během menstruace
Gynekolog Ulankina: čaj se zázvorem pomáhá snižovat bolest při menstruaci. Mnoho žen se ani nemusí dívat do kalendáře, aby věděly, kdy se blíží menstruace. Nejlepším znamením je touha sníst dort a dát si k němu čokoládovou tyčinku. Samozřejmě je lepší to nedělat. I když jídlo může při menstruaci opravdu pomoci, řekl porodník-gynekolog, odborný lékař laboratoře „Gemotest“, Ph.D. Olga Ulankina.
Jak jíst během menstruace: základní pravidla
Během menstruace není třeba radikálně měnit jídelníček, poznamenal lékař. Některá omezení by ale přesto měla být zavedena. Například, nepřejídat se sladkostmi, rychlým občerstvením a slanými jídly. Poškodí to postavu a zvýší riziko otoků, varoval gynekolog.
Svůj jídelníček byste měli strukturovat v souladu s tím, co je v těchto dnech pro vaše tělo nejdůležitější. Ale Neměli byste se přejídat ani zdravými potravinami. Během kritických dnů jsou střeva citlivější na podráždění. Abyste netrpěli zažívacími potížemi, jezte všeho s mírou.
Kde vzít železo a bílkoviny
Hladina železa v krvi žen obvykle klesá během menstruace, zvláště pokud jsou silné. To se projevuje ve formě únavy, apatie, závratě. Zde přichází na pomoc jídlo.
Jaké potraviny doplní zásoby železa:
- vejce;
- droby;
- ryby a mořské plody;
- obiloviny;
- listová zelená zelenina;
- tmavá čokoláda.
Protein během menstruace vám dodá energii a zlepší vaši pohodu. Dobré zdroje bílkovin:
- maso;
- sýr;
- tvaroh;
- tofu;
- čočka a fazole.
Jak udržovat vodní rovnováhu
Udržování vodní rovnováhy pomůže předejít otokům a nadýmání během menstruace. Když jsou tkáně dostatečně hydratované, metabolismus zůstává normální a přebytečné soli a tekutiny jsou rychle odstraněny z těla.
Nejen čistá pitná voda bez plynu, ale také některé produkty pomohou doplnit zásoby tekutin během menstruace:
Mimochodem, ovoce nejen doplňuje vodní rovnováhu, ale také pomáhá vyrovnat se s touhou po sladkém.
Pití alkoholu během menstruace se však nedoporučuje. Ředí krev, takže může zvýšit krevní ztráty.
Jak zmírnit bolest během menstruace
Dobrým způsobem, jak snížit menstruační bolesti, je zázvorový čaj. Můžete také přidat další užitečné přísady:
Ale mějte to na paměti Menstruace by normálně neměla být příliš bolestivá. Pokud pravidelně pociťujete intenzivní bolesti při menstruaci, zajděte si ke gynekologovi, radil lékař v rozhovoru pro publikaci Doktor Petr.
Co nejíst během menstruace
Jídlo může menstruaci zlepšit, nebo naopak zhoršit. Gynekoložka z L7 Medical Center Tamara Nuraeva nám řekla, kterým potravinám se během menstruace nejlépe vyhnout:
- káva a sycené nápoje;
- tučná a smažená jídla, rychlé občerstvení a pečivo (nasycené a trans-tuky zvyšují systémový zánět, kromě toho mohou tuky vyvolat hojné krvácení);
- mléčné výrobky (laktóza může způsobit nadýmání, a to nepotřebujete);
- sladkosti (může způsobit hyperglykémii v důsledku hormonální nerovnováhy).
Jak se během menstruace vyhnout přejídání
Podle nutriční specialistky a endokrinoložky Albiny Komissarové pomohou následující životní triky snížit chuť k jídlu a touhu po rychlých sacharidech během kritických dnů:
- pokud toužíte po svačinkách a rychlém občerstvení, dejte si do tašky zdravé svačiny: jogurt, ovoce, ořechy, knäckebroty;
- pokud toužíte po sladkém, nekupujte je ve velkém, nerozhazujte je a pokud je to možné, nahraďte je ovocem nebo bobulemi;
- pokud chcete hodně jíst, jezte, ale je žádoucí, aby to byla vyvážená jídla o něco většího objemu než obvykle;
- Během menstruace byste se měli snažit vyhýbat alkoholu a kávě – povzbuzují vaši chuť k jídlu;
- Je lepší nesníst špatnou náladu, ale hledat pozitivní emoce v něčem jiném: sepište si například seznam 10–20 věcí, které vás dělají šťastnými.