Sada cviků na zádové svaly

Posilování zádových svalů je důležitou součástí léčby páteře a kloubů, protože silné svaly snižují zátěž páteře a kloubů, zlepšují držení těla a snižují riziko zranění a bolesti. Degenerace meziobratlových plotének, vedoucí k jejich vyhřeznutí, nastává nejen v důsledku úrazu, ale také v důsledku nedostatečného svalového tonusu. V neurologicko-ortopedických ambulancích ZdravKlinik vypracují fyzioterapeuti nebo fyzioterapeuti před začátkem výuky program cvičení na posílení zádového svalstva odpovídající stavu a potřebám konkrétního pacienta. Naši specialisté jsou vždy připraveni poskytnout kvalifikovanou lékařskou péči – rychle a efektivně provést všechna diagnostická a léčebná opatření. Řešení problému byste neměli odkládat, a pokud se objeví, domluvte si schůzku s lékaři ze sítě lékařských center ZdravClinic v Moskvě!

Proč posilovat zádové svaly

V moderní společnosti trpí mnoho lidí problémy se zády způsobenými sedavým způsobem života a špatným držením těla. Posilování svalů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak s těmito problémy bojovat. Aby se předešlo problémům s páteří, je zvláště užitečné pro teenagery cvičit cvičení na posílení zádových svalů, protože v tomto věku se aktivně tvoří hlavní „jádro“ pohybového aparátu.

Cvičení na posílení dolní části zad mají mnoho výhod, hlavní je, že zpříjemňují každodenní život. I ty nejjednodušší každodenní činnosti, jako je chůze nebo zvedání závaží, uvedou do pohybu všechny hlavní oblasti: obratle, lopatky, spodní část zad, křížovou kost a bederní páteř.

Přidružené nemoci

Cvičení na hrudní páteř

Cvičební terapie pro osteochondrózu páteře

Cvičení na skoliózu

Existuje více než deset typů zádových svalů. Odpověď na otázku, proč je nutné posilovat zádové svalstvo, je tedy jednoznačná: cvičení napomáhá správnému držení těla, a to není jen estetika těla, ale také koordinované fungování vnitřních orgánů a většiny procesů, vč. dýchání a pohybový aparát.

Nejlepší zadní cvičení

Na našich klinikách začíná výuka po absolvování diagnostických testů v rámci terapeutického kurzu. Před relací se musíte trochu zahřát, můžete začít s nejjednoduššími aktivními akcemi ke zvýšení srdeční frekvence, například skákáním na místě. Svaly se tak zahřejí a připraví na práci s minimálním rizikem zranění a zátěže. Jakákoli zátěž by se měla zvyšovat postupně, proto je lepší začít s malým počtem opakování, což cviky časem komplikuje.

Jaké cviky vám tedy pomohou posílit zádové svaly? Je jich mnoho: plank, pull-upy, hyperextenze a mnoho dalšího. Kromě toho může být užitečné také cvičení, jóga a pilates. Mezi 5 základních cviků na posílení zádových svalů patří:

1. Lišta

Platí pro práci všech svalů těla. Musíte si lehnout na podlahu obličejem dolů a položit lokty na podlahu tak, aby byly přímo pod rameny. Poté musíte zvednout tělo do pozice prkna a udržovat přímku od hlavy k patám. V této pozici byste měli vydržet 30–60 sekund.

2. Pullups

Toto klasické cvičení procvičuje svaly zad a ramenního pletence. Nejprve si musíte lehnout na vodorovnou tyč, ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Pak se vytáhněte nahoru, mačkejte lopatky a snažte se dotknout se tyče hrudníkem. Potom se pomalu spusťte dolů. Pokud nezvládáte plné přítahy, můžete použít posilovací trenažér.

Přečtěte si více

Podrobný popis a aplikace masti Traumeel

3. Chov činek

Pomáhá posilovat horní část zad, včetně lat a malých svalů. Chcete-li začít s cvičením, vezměte do každé ruky jednu činku a postavte se rovně, položte ruce podél těla s dlaněmi směrem dovnitř. Poté musíte pomalu zvedat ruce do stran, ohnuté v loktech, na úroveň ramen a pak je pomalu spouštět zpět.

Cherepakhina S.I. Vedoucí lékař kliniky
“ZdravKlinik” na Oktyabrskaya

Doktorova rada

Lidé často přicházejí na schůzku se silnou úzkostí po přečtení informací na internetu. Chci vás varovat před nedůvěryhodnými názory, které lze najít na internetu. I když je takový názor podpořen velkým množstvím vědeckých termínů, jeho správnost může zhodnotit pouze odborník.

Pokud jde o vaše zdraví, nespoléhejte na anonymní pisatele na internetu. Důvěřujte profesionálům, kontaktujte nás a my uděláme maximum, abychom vám pomohli. Vaše pohoda je naší nejvyšší prioritou

4. Vertikální tah

Zaměřuje se na horní část zad, zejména na latissimy. Posaďte se na stahovací stroj lat, uchopte rukojeť, položte ruce na šířku ramen a držte je dlaněmi směrem dolů. Poté se musíte pomalu natáhnout k rukojeti, snížit lopatky a vrátit se do výchozí polohy.

5. Hyperextension

Posiluje zádové svaly, zejména spodní část zad. Musíte si lehnout na hyperextenzní stroj lícem dolů a nutit záda, aby byla rovná. Poté pokrčte kolena a upevněte nohy na podložku stroje. Poté musíte snížit horní část těla dolů do vodorovné polohy a pomalu ji zvednout zpět do svislé polohy.

Toto jsou nejlepší cviky na posílení zádových svalů, které vám pomohou, aby byly zdravé a silné. Pro ty, kteří mají rádi aktivní životní styl, rozhodnutí o tom, jaký sport posiluje zádové svaly, je v takových typech, jako je plavání, jóga a kulturistika. Pokud vás však trápí jakákoliv bolest v oblasti ramen, páteře a kříže, je doporučeno se ihned objednat k vysoce kvalifikovanému specialistovi na neurologicko-ortopedické klinice ZdravClinic, kde podstoupí komplexní diagnostiku a sestaví individuální léčbu. plán.

Lékař fyzioterapie a sportovní medicíny
Více než 4 let zkušeností

Lékař fyzioterapie a sportovního lékařství, specialista na rehabilitaci
Zkušenosti více než 41 let

Manuální terapeut, lékař fyzioterapie a sportovní medicíny, specialista na rehabilitaci
Více než 32 let zkušeností

Čertanovská 130 m.

Lékař fyzioterapie a sportovního lékařství, specialista na rehabilitaci
Více než 26 let zkušeností

Lékař fyzioterapie a sportovní medicíny
Více než 6 let zkušeností

Oktyabrskaya 490 m.

Lékař fyzioterapie a sportovního lékařství, specialista na rehabilitaci
Více než 12 let zkušeností

Oktyabrskaya 490 m.

Lékař fyzioterapie a sportovního lékařství, specialista na rehabilitaci
Více než 2 let zkušeností

Čertanovská 130 m.

Lékař fyzioterapie a sportovního lékařství, specialista na rehabilitaci
Více než 17 let zkušeností

Oktyabrskaya 490 m.

Přečtěte si více

Jak se diagnostikují a léčí patologie trupu celiakie?