Normy spánku pro dítě podle měsíce do 3 let

Bavme se o denním režimu dítěte od 6 měsíců do 2,5 roku. Je důležité vědět, že od 6. měsíce věku můžete miminku postupně tvořit denní režim.

Mnoho rodičů se slova „režim“ děsí. Děti ale rutinu milují a rychle si na ni zvyknou. Děti mají obecně rády předvídatelnost ve svém denním režimu, uklidňuje je a dodává jim pocit bezpečí. Spánek dítěte bude klidnější, pokud bude uspořádán ve známém čase a ve známém pořadí.

Zhruba do 3 měsíců nemají děti prakticky žádný režim a do 6 měsíců je trochu chaos. Od šesti měsíců však doporučujeme určit optimální režim dítěte a snažit se jej co nejvíce dodržovat. To je klíč ke klidnému a kvalitnímu spánku vašeho dítěte.

Co je to režim?

Režimem rozumíme střídání spánku a bdění během dne. Režim miminek od 6 měsíců je vázán na hodiny, režim mladších miminek se tvoří podle známky únavy.

Denní rutina by měla zahrnovat:

• čas ráno vstát
• čas aktivního a klidného bdění
• denní spánek
• procházky
• jídla
• chystat se do postele
• noční spánek

Je velmi důležité najít pro své dítě pohodlný režim. Vezměte prosím na vědomí, že všechny normy a doporučené režimy jsou uvedeny pouze pro informaci. Nemohou zohledňovat individuální vlastnosti dítěte, pracovní vytížení a temperament.

Je velmi důležité upravit režim, jak dítě roste. Miminko roste – vydrží delší dobu aktivity (bdění) a spánku je čím dál tím méně. Úkolem matky je pozorovat změny a včas upravovat denní režim.

Jak vybrat optimální režim pro dítě?

Pro zvolení optimálního režimu je důležité dítě sledovat a vést si spánkový deník, analyzovat situaci a porovnávat ji s normami. Všechny důležité kroky pro rozbor a úpravu vašeho režimu najdete v našem článku.

1. Analyzujte, jak probíhá váš den s dítětem

Ujistěte se, že vaše dítě nemá nedostatek spánku a že jeho plán spánku a bdění je vhodný. Pokud není denní režim pro miminko pohodlný, i při správném jednání uvidíte dlouhou dobu usínání nebo protesty, když se snažíte usnout samo.

Připravili jsme zaškrtávací políčko 8 bodů, pomocí kterých snadno zjistíte, zda je režim vhodný pro vaše dítě:

1. Spí vaše dítě v noci požadované množství? OPRAVDU NE
2. Je počet denních spánek přiměřený věku? OPRAVDU NE
3. Délka jednoho denního spánku není kratší než 40 minut (pro děti starší 3 měsíců) ANO/NE
4. Dítě udržuje dobu bdělosti (WT) v souladu s průměrnými hodnotami pro tento věk ANO/NE
5. Večerní spánek připadá na „spánkové okno“ miminka ANO/NE
6. Miminko má přes den vyrovnanou náladu, bez zjevného důvodu nereaguje ANO/NE
7. Miminku trvá v průměru 15-20 minut, než usne ANO/NE
8. Režim zahrnuje:

• aktivní bdění ANO/NE
• klidné bdění ANO/NE
• rituály před spaním ANO/NE

Analyzujte situaci. Pokud jste alespoň v jednom bodě odpověděli NE, stojí za to zapracovat na své rutině. Pokud potřebujete nějaké tipy, jak na to, přidejte se k nám Video lekce a Webináře. To stačí k prodiskutování běžných problémů nebo například k přechodu na méně zdřímnutí, aniž by to poškodilo pohodu dítěte.

Lekce spánku batolete
od 0 do 7 let

2. Povinné prvky denního režimu dítěte od 6 měsíců do 2,5 roku

Pokud jste došli k závěru, že jsou přítomny nějaké známky nevhodného denního režimu, pak je na čase začít transformovat již zavedené návyky a přiblížit se doporučenému dennímu režimu.

Jaké společné rysy vidíme v běžném režimu všech dětí ve věku od 6 měsíců do 2,5 roku?

• Všechny děti by měly mít plnohodnotný noční spánek, jehož průměrná délka je jedenáct hodin
• tzv. biologické hodiny dětí jsou nastaveny tak, aby začínaly den a byly aktivně vzhůru od 7:00-7:30 hod.
• celkový denní čas spánkuv průměru by se měla pohybovat od tří a půl hodiny v šesti měsících do dvou hodin ve dvou letech.

Dostáváme se tak k poměrně snadnému aritmetickému problému: „Pokud mají děti vstávat v sedm ráno a spát jedenáct až dvanáct hodin v noci, kdy tedy večer máme uložit naše ratolesti do postele?

Odpověď je jednoduchá: „nejvhodnější doba pro začátek nočního spánku je mezi 19:00 a 20:00, v tuto dobu by již dítě mělo spát.

Takže čas probuzení je 7:00-7:30, světla zhasnou v 19:00-20:00.

3. Denní spánek v režimu

Kvalita a množství denního spánku ovlivňuje noční spánek. Proto je denní spánek velmi důležitou součástí rutiny dítěte.

• Denní rutina 6měsíčního dítěte zahrnuje: 2 plné nebo 3 krátké denní spánky
• Od té doby 7 – 8 měsíců třetí spánek postupně mizí. Hladkost spočívá v tom, že v závislosti na délce a kvalitě prvních 2 spánku je někdy potřeba 3. spánek, aby dítě mělo možnost usnout v noci, a v některých dnech tento další spánek není vyžadován. .
• Po 15 měsíců je 2. denní spánek pryč. Nespěchejte, abyste se druhého spánku zbavili příliš brzy, u většiny dětí do uvedeného věku je nezbytný, aby si nervová soustava odpočinula. Děti se cítí mnohem lépe, když dodržují rutinu dvou zdřímnutí.
• Nejdůležitější pravidlo je, že byste nikdy neměli organizovat 3. spánek později než 16:30. Pokud je dítě rozmarné, je lepší ho uložit do postele dříve v noci, asi v 18:30.

Nezapomínejte na to, až vaše dítě vyroste čas probuzení mezi prvním a druhým spánkem se mírně zvyšuje. Ranní spánek zůstává přibližně stejný.

Obecně se snažte držet následujících pokynů:

• ranní spánek začíná v 8.00:10.00-XNUMX:XNUMX,
• denní spánek 12.30:15.00-XNUMX:XNUMX
• Období bdění mezi denními zdřímnutími by se nemělo navzájem rovnat.

4. Stravování v denním režimu

Důležitým bodem při vytváření optimálního denního režimu je harmonické rozložení jídel v době bdění.

Kojení Zpravidla doporučujeme krmit miminko po probuzení nebo uprostřed bdění, aby se v mysli miminka oddělily procesy krmení a usínání. Zároveň platí babiččino pravidlo, které není bez zdravého rozumu: „Jen dobře živené dítě dobře spí. Existuje riziko, že rostoucí dítě, které je stále více vzhůru, stihne dostat hlad před dalším spánkem.

Od 6. měsíce, kdy jsou zaváděny doplňkové potraviny (které již v 8. měsíci mají energetický, spíše než úvodní charakter), je důležité dodržovat denní režim, aby bylo tělo dítěte naladěno na určitý sled akcí.

Kromě času snů je to žádoucí zaznamenat časy krmení, je jich pět: snídaně, oběd, večeře, odpolední svačina a druhá snídaně (poslední dvě jsou svačiny). V tomto případě je logické zorganizovat snídani a oběd před denním zdřímnutím a druhou snídani a odpolední svačinu po probuzení z denního spánku. Večeři doporučujeme poměrně brzy – 1,5-2 hodiny před spaním, tzn. v cca 17-18 hodin. Kromě večeře většina dětí v prvním roce života vyžaduje krmení bezprostředně před spaním.

Po roce mizí přímá úměra mezi kvalitou spánku a množstvím snědeným těsně před spaním, takže stojí za to začít organizovat přestávku mezi posledním jídlem a spánkem, abyste mohli hrdě zaznamenat, že vy i vaše dítě užíváte první kroky ke zdravému životnímu stylu.

Úprava režimu

Pokud jste začali upravovat svůj denní režim, neprovádějte žádné náhlé změny, režim měňte postupně, počínaje večerním spaním, v 15-20 minutových krocích. A sledujte reakci dítěte na změny v průběhu 3 dnů. Stanovte si čas pro ranní vstávání – neprodlužujte spánek nad 7.30:7 a nebuďte dítě, pokud spí příliš dlouho. Spánek po 30:6 hod ráno zahodí celý váš denní režim. Pamatujte, že časné probuzení znamená vstávání před 6. hodinou ranní. Je vhodné je prodloužit. Pohodlná doba pro probuzení podle biorytmů dítěte je od 7 do 30:XNUMX ráno.

Například dítě usne ve 22:00 a vstává v 9:00. Během prvních 3 dnů začněte vstávat o 15-30 minut dříve než obvykle. Pokud své dítě ráno vstáváte v 8.30:8.45-21:30, zorganizujte denní spánek v souladu s pohodlným WB pro dítě tohoto věku se zaměřením na známky únavy. A v tomto případě si naplánujte noční spánek na 21:45-3:8. Další 00 dny: vstávat v 8:15-21:00, jít spát večer kolem 21:15-7:7. Atd. Ideálně se posouváme k vstávání v 30-19:30 a ke spánku v 20:30-XNUMX:XNUMX.

<strong>Nejdůležitější je každodenní rutina:</strong>

1. DĚTI MILUJÍ RUTINU, jsou ujištěni předvídatelností
2. Do 6 měsíců se o režimu mluvit nedá, ale 6 měsíců je důležitých určit optimální režim
3. Raný režim – nejideálnější režim pro děti: vstávání v 7:30; zhasnutí světla 19-20.30:XNUMX
4. Krmný režim se zapíná zavedením doplňkových potravin
5. Je důležité pozorovat čas probuzení
6. Režim by se měl upravovat tak, jak miminko roste!

Nezbývá, než se svému dítěti podívat do očí, políbit jeho mlékem vonící tvář, získat sebevědomí, pověsit hodiny na prominentní místo, sestavit a vytisknout si podrobnosti o denním rozvrhu miminka, aby se ve shonu nezmeškáte okamžik, který vašemu dítěti dodá zdraví, zdravý spánek a skvělou náladu!

Spánek je důležitou součástí života, proto by měl být pravidelný a vysoce kvalitní 1 . Ale často se první rok života dítěte stává pro rodiče skutečnou zkouškou. I tak zdánlivě jednoduchá akce, jako je uspání novorozence, se někdy změní v úkol se zvýšenou složitostí.

Potíž je v tom, že spánek kojenců se stále vyvíjí a cirkadiánní rytmy se liší od rytmů, na které jsou rodiče zvyklí 2 .

Rytmy dětského spánku

Před porodem podléhá střídání spánkových fází u plodu cirkadiánním (denním) rytmům a hormonálním výkyvům nastávající maminky. Po narození trvá, než dítě dozrát na svůj vlastní regulační systém 2 .

Donošený novorozenec spí v průměru 16–17 hodin 2 a celková doba spánku není ovlivněna dobou tmy a světla 3. dne.

U kojenců do 2 měsíců existují 2 fáze spánku 2,3:

• Aktivní spánek. Začíná po usnutí. Tato fáze je důležitá pro stimulaci a rozvoj centrálního nervového systému. Při aktivním spánku můžete pozorovat pohyblivost miminka, rychlé pohyby očí a oslabené reakce na vnější podněty (světlo, zvuk, dotek).
• Klidný spánek. Následuje aktivní fáze. Během klidného spánku se zpomalí srdeční frekvence, zastaví se pohyby očí a dítě přestane hýbat rukama a nohama.

Společně tyto 2 fáze tvoří cyklus. Každý cyklus začíná aktivním spánkem, po kterém následuje fáze klidného spánku. Doba trvání takového cyklu je přibližně 45-60 minut 3.

Ale cyklus spánek-bdění trvá déle. U kojených dětí je to přibližně 1-3 hodiny a u dětí krmených z láhve 2-5 hodin 3.

Postupně se prodlužují doby bdělosti a většina spánku nastává v noci 2:

• Na konci 3 měsíců života může nepřetržitý noční spánek trvat asi 5 hodin 3.
• Od 2 do 12 měsíců děti spí 9-10 hodin v noci 3, přičemž denní spánek je rozdělen do 1-4 epizod, které mohou trvat od 30 minut do 2 hodin 3.

Pravidelnost spánku a poruchy spánku lze hodnotit po 6. měsíci, kdy se u dítěte rozvíjejí cirkadiánní rytmy 3 .

Přestože se noční spánek prodlužuje, každý cyklus je stále doprovázen mikroprobuzeními (probuzeními) 2,3, po kterých může miminko rychle usnout. Jedná se o krátkodobou aktivaci centrálního nervového systému, kterou je třeba odlišit od úplného probuzení 2. Je dobré, když je v tuto chvíli matka nablízku a pomáhá dítěti znovu usnout.

Jak správně uspat miminko

American Pediatrics Association vyvinula doporučení pro bezpečný spánek dítěte. Níže jsou uvedeny některé z nich (úplný seznam doporučení naleznete na odkazu) 4:

• Nejlepší poloha pro spaní je na zádech.
• Matrace by měla být poměrně tvrdá a postýlka by neměla být přeplněná věcmi, přikrývkami nebo polštáři.
• V jeslích se nesmí kouřit.
• Pokud vaše dítě spí v chladné místnosti, je lepší ho teple obléknout nebo uložit do speciálního spacího pytle pro miminka. Mělo by mu být teplo, ale ne horko, proto se nedoporučuje balit ho do deky. A aby miminko mohlo volně dýchat, v žádném případě mu nezakrývejte hlavu dekou.

Děti mladší 12 měsíců stále potřebují noční krmení, takže spát ve stejné místnosti s mámou může být nezbytné pro optimalizaci kojení a užšího propojení 4 . Společné spaní v jedné místnosti s rodiči neznamená, že dítě s nimi bude spát v jedné posteli, protože nesplňuje bezpečnostní požadavky 4 .

Než novorozence uložíte ke spánku, nezapomeňte také na to, že:

• Nedoporučuje se miminko pevně zavinout4. Jsou děti, které to uklidňuje, ale takové zavinování může zhoršit dýchání dítěte, protože hrudník je stlačený a dítě se nemůže zhluboka nadechnout 4 . Těsné zavinutí také zvyšuje riziko plicní infekce a může zhoršit dysplazii kyčle. Nemůžete zavinout dítě, které se již samo převrací ze zad na břicho 4.
• Na používání dudlíků nepanuje shoda. Někteří odborníci se domnívají, že negativně ovlivňují kojení a narušují tvorbu správného skusu. Jiné údaje naznačují, že dudlíky pomáhají snižovat riziko respiračních a srdečních poruch u kojenců mladších 12 měsíců 4 .
• Usínání v náručí nebo při krmení by nemělo být podporováno. Starším dětem by nemělo být dovoleno usnout při sledování filmu, po uplynutí stanovené doby nebo v posteli rodičů 4 .

Jak pomoci dítěti usnout

Jak se dítě vyvíjí, může se objevit strach, úzkost a neklid, když odmítá spát odděleně od rodičů a brání se usnout 2. K dozrávání biologických rytmů přispívá prostředí dítěte, chování rodičů, dodržování spánkového režimu a pravidel spánkové hygieny 3 .

Pro zajištění kvalitního odpočinku a správného vývoje je třeba, aby rodiče doporučení dodržovali. Odborníci doporučují dodržovat tato 4 pravidla:

• Uložte dítě večer spát a ráno ho vzbuďte přibližně ve stejnou dobu, navzdory víkendům a svátkům 4.
• Vyhněte se fyzické aktivitě před spaním 4.
• Omezte v posteli aktivity, které nesouvisejí s usínáním (hraní, krmení), protože to narušuje představy dítěte o spánku 4 .
• Zajistěte pohodlné podmínky v ložnici – mírná teplota, nízké osvětlení, minimální hladina hluku, pohodlné pyžamo 4.
• Vytvořte si rituál před spaním 5.
• Dodržujte dietu – miminko by nemělo mít hlad ani se přejídat. Před spaním ho můžete nakrmit 5.
• Veďte si deník aktivit, abyste mohli analyzovat a porozumět tomu, co narušuje spánek vašeho dítěte 4 .

Jak naučit dítě spát ve vlastní postýlce?

Existují různé techniky, jak pomoci dítěti usnout samo, bez pomoci rodičů. Často se používají jako nemedikamentózní léčba nespavosti (poruchy spánku) u malých dětí – od 1 do 3 let 4. Příklady takových technik jsou popsány níže. Výběr toho správného pro vaše dítě by měl být konzultován s dětským specialistou na spánek.

Jedním ze způsobů, jak překonat poruchy spánku, je behaviorální terapie. Lze jej použít ke změně nesprávných asociací a spánkových vzorců u dítěte 4,7. Behaviorální terapie využívá metodu opuštění. Rodiče s ní okamžitě nechávají dítě v postýlce a opouštějí školku. Zároveň se nevracejí poté, co uslyší jeho křik nebo volání, což mu dává příležitost usnout sám 4. Psychologové však nedoporučují používat tento přístup, pokud dítěti ještě není 6 měsíců a je kojeno 4 , protože to může negativně ovlivnit stav dítěte.

Navíc metoda opuštění není vhodná pro všechny rodiče. Pro ty, kteří chtějí být nablízku nebo uklidnit plačící miminko 4, odborníci doporučují jiné techniky – „zkontroluj a snes“ nebo „postupné vyhasnutí“ 4,7.

„Test a vytrvalost“

Při přípravě na lůžko stráví rodič nějaký čas s dítětem, pak ho uloží do postýlky a odejde z pokoje nebo jde do vlastní postele, pokud je v jeslích. Zároveň se 15-20 minut nepřibližují k miminku a nereagují na jeho pláč či křik. Toto období se nazývá „expozice“ 7

Po uplynutí požadovaných 20 minut přistoupí rodič k dítěti, narovná mu postel a vrátí se do svého pokoje. Tato část se nazývá kontrola 7.

Je velmi důležité nevytahovat ho z postýlky a nekrmit, když se probudí. Výjimkou jsou děti, které vyžadují noční krmení z důvodu věku nebo zdravotních důvodů. Ve všech ostatních případech rodič jednoduše přijde na krátkou dobu k postýlce, provede kontrolu a poté zase odejde na 15–20 minut „zadržení“ 7 .

Postupně – během několika nocí – se interval „expozice“ zvyšuje na 30 minut 7.

„Postupné splácení“

Tato technika je navržena tak, aby „uhasila“ dětské protesty a manipulace 7 . Existují 2 možnosti „postupného splácení“ – v přítomnosti rodiče a bez něj 4.

Klasickou možností je nechat miminko po určitou dobu samotné v ložnici, postupně ho naučit usínat samo. Na rozdíl od metody test-and-hold lze dítě uklidnit. Ale musíte se vrátit do jeho postýlky ne při prvním zavolání, ale po určité době. Jakmile se vaše dítě uklidní, musíte znovu odejít a prodlužovat intervaly, když se snaží usnout bez vás 7 . Tato možnost je vhodná pro kojence starší 6 měsíců 4 .

Do šesti měsíců věku se používá metoda „postupného splácení“ za přítomnosti rodiče. Provádí se ve 4 fázích:

• Rodič položí dítě do postele a posadí se vedle ní. Pokud je postel velká, můžete si lehnout vedle dítěte.
• Následující noci zůstávají máma nebo táta stále blízko dítěte, ale postupně omezují množství doteků, méně s ním interagují, ukazují mu, že něco dělají, jako je čtení nebo úklid pokoje.
• Při ukládání dítěte do postýlky si rodič nelehne vedle něj, ale sedne si na židli kousek od postýlky, asi 5 metrů od ní, v sedě pokračuje, dokud miminko neusne.
• V další fázi se vzdálenost mezi postýlkou ​​a židlí zvětšuje a postupně se vzdaluje.
• O něco později můžete dětský pokoj na chvíli opustit, ale určitě se vraťte, než se dítě rozpláče.

Pokud se dítě probudí, opakujte stejné akce, které provádíte v této fázi techniky. Fáze lze rozložit do několika dnů, takže dítě má čas zvyknout si na každé 4.

Rituály pokládání

Za účinnou metodu se považuje vytvoření rituálu před spaním 4 . Může doplňovat techniku ​​„vykoupení“, ale někdy funguje docela dobře i sama o sobě. Vhodné pro jakýkoli věk, ale čím dříve s ním začnete, tím menší je pravděpodobnost, že se u dětí vyvinou problémy se spánkem – rychleji usnou a spí déle 4 .

Rituál začíná, když je dítě ospalé. Než uložíte své dítě do postele, musíte udělat řadu věcí. Měly by být předvídatelné, pravidelné, relaxační a pozitivní. Celková doba trvání rituálu je 20-45 minut 4. Pokud nedodržíte stanovený čas, pravděpodobně budete muset přesunout rituál na jiný čas a počkat na ospalost. Může se projevit jako ztráta zájmu o okolní hračky a lidi, zarudnutí očních víček, mnutí očí, zívání 4 .

Jaké jsou rituály pro usínání?

Odborníci doporučují přípravu na spánek, která spočívá v důsledných, denně opakovaných činnostech, tzv. rutinách 5 . Pomáhají urychlit usínání, zlepšují kvalitu a délku spánku a snižují počet nočních probouzení 5 .

6 nejtypičtějších nočních rituálů:

• Koupel v teplé vodě s oblíbenou pěnou nebo koupelovým přípravkem, lehká masáž.
• Uklidňující zvuky – „bílý šum“. Jedná se o monotónní hluk, který nenese sémantickou zátěž, uklidňuje a pomáhá zapomenout například na tekoucí vodu, metronom, tikot hodin nebo nahrávky zvuků přírody.
• Ukolébavky a pohádky.
• Přání „dobrou noc“, „sladké sny“ nebo jiné fráze, které se říkají pouze před spaním.

Odborníci na spánek doporučují třístupňovou rutinu, která zahrnuje koupání, masáž a klid v postýlce 8 .

• Během vodních procedur můžete použít pěnu do koupele. Pro miminka od 6 měsíců je vhodná JOHNSON’S ® dětská pěna na koupání „Before Bed“. Má uklidňující vůni, která pomáhá vašemu miminku připravit se do postele 8 .
• Ihned po teplé koupeli můžete lehkými hladícími pohyby nanést na pokožku mléko, například JOHNSON’S ® Bedtime Baby Milk 8 pro děti od 6 měsíců. Tato masáž miminko ještě více uklidní a připraví na spánek, zejména díky příjemné vůni mléka 8 .
• Ve třetí fázi je třeba převléknout dítě do pyžama, přečíst pohádku na dobrou noc nebo zazpívat ukolébavku 4,8.

Obvykle stačí několik dní, aby se vytvořila souvislost mezi večerní rutinou a usnutím 4 .

Jak je vidět, pediatři a psychologové vyvinuli různé metody pro zdravý dětský spánek a rychlé usínání. Je však třeba je používat s ohledem na věk dítěte, jeho zvyky a vlastnosti nervového systému. Úkolem rodičů je zorganizovat každodenní rutinu dítěte a připravit ho na postel, uklidnit ho a vytvořit pozitivní asociace s procesem usínání. Pokud jsou správně dodržována doporučení specialisty, dítě se postupně naučí usínat samo a rychleji a bude spát déle a zdravěji.

Mohlo by vás také zajímat:

Informace v tomto článku jsou pouze orientační a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Pro diagnostiku a léčbu kontaktujte kvalifikovaného odborníka.

1. E.S. Sacharová. Co trápí miminko? Pediatrická farmakologie, 2010, ročník 7, č. 2, s. 143-148.
2. I.A. Kelmanson. Vznik spánkového stavu v ontogenezi a problémy z něj vyplývající. Neurologie a psychiatrie. Speciální vydání „Spánek a jeho poruchy-5“. Efektivní farmakoterapie, 2017, č. 35, s. 4-13
3. M.G. Poluektov, P.V. Pchelina. Spánek u dětí: od fyziologie k patologii. Lékařská rada, 2017, č. 9, s. 98-103.
4. P.V. Pchelina. M.G. Poluektov. Jak léčit nespavost v raném dětství. Neurologie a psychiatrie. Speciální vydání „Spánek a jeho poruchy-4“. Efektivní farmakoterapie, 2016, č. 19, s. 52-60.
5. Jodi A. Mindell, PhD; Lorena S. Telofski, BA; Benjamin Wiegand, PhD; Ellen S. Kurtz, PhD. Noční rutina před spaním: Vliv na spánek malých dětí a mateřskou náladu. (Rutina večerního spaní: Vliv na spánek a mateřskou náladu malých dětí) SLEEP, sv. 32, č. 5, 2009. s. 599-607.
6. E.A.Korabelnikovová. Léčba a prevence nespavosti u malých dětí. Ruský psychiatrický časopis, 2012, č. 3, s. 62-70.
7. M.G. Poluektov Poruchy spánku v dětství: příčiny a moderní terapie // Efektivní farmakoterapie, neurologie a psychiatrie. 1/2012
8. Mindell J, Lorena S, Telofsky BA a kol. Noční rutina před spaním: účinky na spánek malých dětí a mateřskou náladu. Spát. 2009; 23:599–606.