Kdy můžete začít cvičit po císařském řezu?

„Mezi „ženské“ zdravotní problémy mohou patřit taková onemocnění jako výhřez pánevních orgánů, hemoroidy, diastáza. Fyzickou aktivitu mohou ovlivnit i docela běžné nemoci: kandidóza, cystitida, bolestivá menstruace a mnoho dalších. Ženám po císařském řezu doporučuji před zahájením aktivní sportovní činnosti navštívit lékaře. Nedávný porod je navíc také důvodem k zahájení výuky návštěvou vašeho gynekologa. Konzultace s lékařem a doporučení pro budoucí aktivity vám pomohou vyhnout se zdravotním problémům a případným chybám.“

Je možné sportovat, když máte „ženské“ nemoci?

To vůbec neznamená, že sportování je kontraindikováno v případě jakýchkoli „ženských“ zdravotních problémů. Častěji je to naopak: fyzická aktivita a provozování oblíbené činnosti má pozitivní vliv na zdraví a pohodu žen. V případě jakékoli lékařské diagnózy, chronického onemocnění, stejně jako po nedávném porodu je však nutný speciální přístup k tréninku.

Odkaz nabízí možnost lehkého fyzického cvičení:

Kde začít trénovat?

Jakmile dostanete radu od lékařského odborníka a lékař není proti sportovním aktivitám, můžete začít trénovat. Nezapomeňte informovat svého trenéra o diagnóze a doporučeních lékaře. Nezáleží na tom, zda navštěvujete skupinové kurzy nebo pracujete individuálně. I při skupinovém tréninku je nutné, aby trenér zohlednil specifické vlastnosti žáků.

„Ženské“ problémy často vyvolávají rozpaky, proto požádejte o pár minut individuální pozornosti, než začnete cvičit. Každý profesionální fitness instruktor přesně ví, jak cviky působí na tělo, a také dokáže nahradit ten či onen pohyb ve skupinovém cvičení. Učitel bude moci trénink upravit a dávat pouze ta cvičení, která mohou pomoci, zlepšit stav a neuškodit.

Nesmírně důležitým doporučením pro dívky s „ženskými“ diagnózami nebo jinými zdravotními problémy je být velmi obezřetný při výběru sportu. Je lepší se vyhnout sportům, které zahrnují práci s těžkými váhami (kulturistika, powerlifting, crossfit). Radím vám zvolit klidnější sport – soft fitness nebo tanec. Upravené, odlehčené verze klasické choreografie, podlahové gymnastiky, pilates a strečinku jsou také vhodné pro většinu žen.

Foto: istockphoto.com / da-kuk

Obecná doporučení pro sportovní aktivity

Pro ženy, které sportují, je užitečné znát obecné přístupy a kontraindikace. Řeknu vám o hlavních doporučeních ve sportu, pokud máte „ženskou“ diagnózu.

V případě dysfunkce pánevního dna, diastázaa po císařském řezu Během tréninkového procesu jsou vyloučeny cviky zvyšující nitrobřišní tlak. To jsou všechny pohyby s namáháním lisu nebo s hlubokými dřepy. Je také lepší vyhnout se cvičení s skákáním a náhlými pohyby, jako jsou švihy nohou. Klasické kliky a klasické variace planku jsou také odstraněny z běžných tréninkových rutin.

Většinu těchto tradičních cvičení lze pro ženy s těmito diagnózami nahradit bezpečnými a prospěšnými. Například místo běžného prkna jsou nabízeny boční nebo obrácené varianty. Tyto variace pomohou posílit vaše břišní svaly a nezhorší nemoc.

V případě takového onemocnění, jako je hemoroidy, je velmi důležité, aby cviky nezpůsobovaly nadměrné napětí v pánevních svalech. Zvedání těžkých předmětů je zcela kontraindikováno. Ale zároveň se na tento choulostivý problém doporučuje sport a naopak zvýšená mobilita. Koneckonců, jak je známo, jedním z důvodů výskytu hemoroidů je sedavý způsob života. Proto je rozumné zvýšení aktivity spojeno se snížením symptomů. Ideální jsou zde sporty jako plavání, jóga a závodní chůze. Cvičení, která budou velmi užitečná, zahrnují jednoduché zvedání nohou po stěně, cvičení na „bicyklu“ a různé záklony. V případě exacerbace byste měli na čas přestat sportovat.

Poměrně častým „ženským“ problémem je bolestivá menstruace. Doporučuji, abyste se během menstruace vyhýbali fyzické aktivitě. Obecně se nejedná o přímou kontraindikaci cvičení. Můžete navštěvovat tréninky a cvičit sami, pokud se necítíte moc nepohodlí. Pokud ale žena v tomto období pociťuje bolest, ztrátu síly, pokles energie, je lepší se napětí a stresu pro tělo vyhnout.

Zároveň pro zmírnění bolesti při menstruaci, pokud cítíte pouze nepříjemné tahání v břiše, můžete klidně cvičit. Může to být například pár jógových nebo protahovacích cvičení. U některých žen tento přístup skutečně pomáhá zmírnit příznaky. Pokud je ale bolest silná, pak si dopřejeme klid a odpočinek.

Foto: istockphoto.com / FreshSplash

Drozd a cystitida — nemoci, se kterými se v životě potýká každá žena. Nejčastěji jsou spojeny se znatelným nepohodlím. Při takových diagnózách se doporučuje sport na čas vzdát. Intenzivní fyzická aktivita může zhoršit příznaky a zpomalit zotavení. Jakmile akutní fáze onemocnění pomine, vraťte se po svolení svého lékaře k tréninku. Zátěž ale zvyšujte velmi postupně. Po jakékoli nemoci potřebuje tělo čas na zotavení.

Názor lékaře

lékař, traumatolog-ortoped Federálního vědeckého a klinického centra Federální lékařské a biologické agentury Ruska, kandidát lékařských věd

„U každé ženy po porodu nebo operaci pánve je doba návratu do tréninku individuální. Ve většině případů, po potvrzení normálního zhojení gynekologem, se doporučuje lehká fyzická aktivita 6–8 týdnů po vaginálním porodu a ne dříve než 8–12 týdnů po císařském řezu.“

Mezi lehké sporty, kde můžete svou fyzickou aktivitu ovládat nezávisle podle toho, jak se cítíte, patří chůze a plavání.

Existují také speciální tréninkové programy pro čerstvé maminky. Dokážou nejen vyřešit problémy s držením těla a posílit svaly, ale také zabránit vzniku inkontinence. I když vám lékař povolil vrátit se k předporodnímu nebo předoperačnímu cvičení, měli byste začít s nízkou intenzitou a postupně ji zvyšovat.

Doporučuji vám zcela opustit cvičení, která způsobují bolest a nepohodlí, a také pravidelně navštěvovat gynekologa, abyste sledovali možné důsledky návratu do tréninku.