Jak zdravě vyjádřit bolest srdce: 10 kroků

wikiHow je wiki, což znamená, že mnoho našich článků je napsáno více autory. Při vytváření tohoto článku pracovalo 37 lidí na jeho úpravách a vylepšení, včetně anonymních.

Počet zobrazení tohoto článku: 10 307.

Často se cítíme smutní kvůli nekontrolovatelným událostem v našich životech. Možná se nám odstěhuje nejlepší přítel nebo se musíme vyrovnat se ztrátou příbuzného. Ne všichni víme, jak vyjádřit své pocity. Někteří si o tom nerozumí s rodiči, zatímco jiní si myslí, že sebetrýznění je jediný způsob, jak vyjádřit své vnitřní pocity. Existují i jiné způsoby, jak se vyrovnat se zármutkem. Níže uvedené kroky poskytují dobrý návod.

Zaprvé, vězte, že pláč není známkou slabosti. Nechte slzy vytéct! Potlačování emocí vede k většímu zklamání v budoucnu. Pláč nejenže vyčistí oči, ale také eliminuje bolest.

Psát si deník. Pokaždé, když zažijete smutek, zapište si to do deníku. Až se budete cítit lépe, můžete se na deník podívat a zamyslet se nad tím, jak vás tato bolest posílila.

Najděte si partnera pro rozhovor. Najděte si někoho, komu důvěřujete. Pokud se s touto osobou cítíte dobře a dokáže vám naslouchat a sdílet s vámi vaši bolest, pak by to mohla být ta pravá osoba, na kterou se můžete obrátit.

Zkuste pochopit zdroj smutku. Je to kvůli nějaké konkrétní osobě? Pokud ano, vyhýbejte se jí. Pokud je příčinou vaší deprese určitý jedinec, pak nemá smysl s ním komunikovat.

Zamyslete se nad důvody, které vás rozpláčou. Pokud na někoho žárlíte, zkuste zjistit, zda tato reakce stojí za smutek, nebo ne.

Udělejte si čas na smutek. Pokud je váš smutek způsoben ztrátou někoho blízkého, bude vám trvat déle, než se zotavíte. Není nic špatného na tom, být smutný ze smrti milované osoby, proto to pochopte a žijte s touto osobou ve svém srdci. Je také v pořádku v takových chvílích plakat. Pomoci může i vyjádření vašich pocitů rozhovorem s někým jiným.

Používejte umění k úlevě od bolesti. Napište báseň, píseň nebo povídku; nakreslete obrázek, který vyjadřuje pocity, které prožíváte.

Buďte dostatečně odvážní, abyste cítili, co se ve vás děje. Odvaha otevřeného srdce.

Pokud je váš zármutek způsoben ztrátou člena rodiny, nezapomínejte na něj, uchovejte si jeho památku v podobě fotografií, domácích videí, jeho oblíbených písní a podobně.

Je to všechno o lásce? Máte někoho rádi, ale nemáte odvahu vyjádřit své city? Pište dopisy, e-maily, zprávy, ukládejte si je jako koncepty a čtěte je každý den.

• Plač a bude ti líp. Někdy je to po pořádném pláči mnohem lepší. Hlavu vzhůru!
• Pokud se vám v hlavě vkrádají myšlenky na sebevraždu, pamatujte, že to není jediné východisko ze situace. Existuje mnoho zdrojů, které vám mohou pomoci nastolit harmonii ve vašich myšlenkách a překonat emocionální bolest. Sebevražda je trvalým řešením dočasného problému.
• Měli byste si každý den něco zapsat do deníku, i když jste si začali dělat méně starostí. Takto se budete moci vyrovnat se svými pocity a myšlenkami dříve, než se znovu stanete smutnými.
• Promluvte si s přítelem, který vám je vždy ochotný pomoci. Najděte si soukromí a nechte své emoce volně plynout. Snažte se nepochybovat, zvláště když víte, že rozhovor s touto osobou vám pomůže.
• Pokud vás jednání a očekávání této osoby citově trápí, zkuste si s ní promluvit. Zjistíte, že rozhovor s touto osobou jí dodá morální vzpruhu.
• Pokud máte pocit, že jediný způsob, jak překonat bolest, je ublížit si, zkuste se řídit výše uvedenými radami. Zkuste si promluvit s rodičem nebo nejlepším přítelem, protože by vám to mohlo pomoci cítit se lépe.

• Myslete na ostatní lidi, když procházíte bouří emocí (posloucháte hlasitou hudbu, rozbíjíte věci kolem sebe atd.). Koneckonců, jistě nechcete nechtěně zranit nevinného kolemjdoucího.
• Tento článek je o smutku! Pokud jste naštvaní, existují i jiná řešení.

Šikanují tě a máš pocit, že jsi sám proti celému světu.

Máš komplex z něčeho na svém vzhledu a myslíš si, že jen pro tohle všichni se dívají.

Promeškal životní příležitost.

Neudělal jsi, co jsi měl, a trápíš se.

Nebo naopak udělal něco, co neměl, ale na nápravu je už pozdě.

V životě jsou chvíle, které způsobují nejintenzivnější duševní bolest, a někdy se život stává prostě nesnesitelným. Špatně spíte, před spaním přehráváte jednu chvíli za druhou. Srdce bije a tlačí.

Když máte opravdovou bolest a máte pocit, že jste na to všechno sami, je to ten nejhorší pocit na světě.

A jsou tu dvě zprávy: dobrá a špatná.

Špatná zpráva: Tyto okamžiky tu budou vždycky. Budete nabírat svou bolest lžící a bude se vám zdát, že nikdy nekončí.

A pak – hop! – vzhlédneš, usměješ se a pořád jsi naživu.

To je dobrá zpráva. Pokud se naučíte správně se vztahovat k bolesti, začnete všechno snášet mnohem snáze.

Přesně tohle vám chci říct: jak se vyrovnat s emocionální bolestí a jak se k ní vztahovat tak, abyste mohli jít dál se svým životem.

Možná vám jedna z těchto metod pomůže zmírnit bolest a uzdravit vaši duši.

1. Promluvte si s lidmi, kteří jsou vám blízcí

Jako teenager jsem o svých problémech hodně mlčel a mnoho let jsem se potýkal s myšlenkou, že jeden rozhovor s někým, kdo vám rozumí, je vyřeší.

Kráčíš s tím, kráčíš, mlčíš, držíš to, držíš to v sobě – a ono tě tíží. Uzavíráš se do sebe čím dál víc.

Celosvětově je proto v průměru 1.7krát více sebevražd mužů než sebevražd žen (v Rusku 5.8krát více!).

Muži nejsou zvyklí mluvit o tom, co je bolí.

Duševní bolest není vtip. Je to vážný problém. Pokud jste muž, neznamená to, že byste se měl ke své psychice a morálnímu stavu chovat s opovržením.

Nemusíte tohle všechno držet v sobě, dělat si starosti a marinovat se v samotě.

Uzavřením se do sebe nestanete chladnějším.

Tohle jsou jen hloupé puberťácké kecy a nic víc.

Zralí lidé говорят o vašich problémech.

Pokud trpíte bolestí, měli byste si promluvit se svými blízkými.

Řeknete někomu blízkému o tom, co vás trápí, a zlepšuješ se.

Už nemáte pocit, že jste sami proti celému světu. Už nemáte pocit, že na vás svět tlačí.

Vrátíš se k tomu, co jsi byl/a. jen mužMáš své vlastní nedostatky, mezery a chyby. Byl jsi popálen a cítíš bolest a tvůj přítel ti pomůže zalepit tvé rány.

A ty nejzpackanější sračky, za které se stydíš, jsi smutný/á a bojíš se o nich mluvit – o těch bys měl/a mluvit v první řadě.

Pokud se topíte a máte na noze tři závaží: 24 kg, 8 kg a 4 kg, které z nich shodíte jako první?

Tak je to i s duševní bolestí – v první řadě pracujte s tou nejbolestivější. Porazte nejsilnějšího nepřítele.

Tvůj zármutek není žádná legrace. Starej se o sebe zevnitř, stejně jako se o sebe staráš zvenčí, v zimě si obuj teplé boty a nalévej si na rány peroxid vodíku.

Nošení těžkého nákladu a jeho opakované vaření v kotli vás může opravdu zbláznit.

Čím více o tom budete mluvit se svými blízkými, tím rychleji zahájíte proces zotavení.

Dřív jsem v sobě roky držela věci, které mě trápily a byly mi z toho nervózní.

Je mi teď 26 a když se mi v životě věci opravdu zvrtnou, ten samý den Řeknu o tom alespoň jednomu blízkému člověku.

To dělají dospělí. Jak můžeš být oporou pro ostatní, když nejdřív nepomůžeš sám sobě?

Přestaň si myslet, že když jsi muž, tak je trapné diskutovat o svých vlastních problémech a musíš všechno snášet sám.

Když mě něco bolí, řeknu to kamarádovi a on mi pomůže. Někdy mám pocit, že moji blízcí jsou moji andělé strážní.

Je mi jedno, co si o mně lidé myslí: nejistá, nejistá, ustrašená – cokoli.

Pokud si promluvíte s lidmi, kteří jsou vám opravdu blízcí, pak vás pochopí a podpoří a nikdo si nebude myslet, že se mýlíte. Blízcí lidé vám pomohou zmírnit vaši bolest.

Mlčet o svých problémech a vytvářet si kolem sebe auru tajemna „problémů, kterým nikdo nerozumí“, je prostě dětinské. Depresivní dívka, asi patnáctiletá.

Vyberete si: buď si to necháte v sobě a uzamknete se před světem, nežijete naplno, nebo pošlete tuto bolest do pekla a sdílejte ji.

Věřte mi, po rozhovoru s někým blízkým se budete cítit lépe: sundáte z duše tíhu.

Ať už je váš problém jakýkoli, promluvte si.

Ať už se cítíte jakkoli děsiví, stydliví nebo děsiví, promluvte. Ať už jste udělali cokoli, ať už vám udělali cokoli, ať už se stalo cokoli, promluvte. Ať už jste jakkoli trpěli kvůli ztracené lásce nebo něčí smrti, promluvte.

Všechny vaše strachy, komplexy, úzkosti a nedostatečnosti jsou strachem, že vás někdo skutečně pochopí a podpoří.

Jakmile svůj problém vyslovíte nahlas, ztratí nad vámi moc.

2. Pamatujte, že za 5 let se všechny špatné věci promění v popel

Nezáleží na tom, jak moc tě to bolí nyní, časem se tohle všechno promění v popel.

Zlomená srdce, ztracení milovaní, zrady, prohry, rozchody – většina věcí pro vás za pět let vůbec nebude znamenat nic a jen pár věcí zůstane jako ozvěna.

Ano, z některých událostí se člověk nikdy úplně nevzpamatuje a zanechávají jizvy na srdci. Například já se nikdy nedokázal vyrovnat se ztrátou svého dědečka. Někdy se mi před očima probleskují filmy z pěti let a připomínají mi to nejlepší, co se stalo v mém dětství. A pak se vrátíte do přítomného okamžiku a vzpomenete si, že lidé, které jste miloval, už tu nejsou. Je to jako nůž do srdce.

Zároveň bolest není tak silná jako na začátku. Alespoň s ní můžete žít. Vždy je důležité si pamatovat: ať je bolest jakkoli bolestivá nyní, později to bude jednodušší.

Nejhorší na osobních tragédiích je, že si představujete, že se celý váš život promění v takovou agónii a navždy jím zůstane.

Život je život a i ta nejintenzivnější bolest časem pomine a slábne. To neznamená, že pro vás ztráta někoho důležitého znamená méně. Jen si pamatujte, že bolest pomine a slábne.

Co je pro vás teď prostě nesnesitelné, zůstane za pět let jen ozvěnou. I za rok bude bolest mnohem menší.

Pamatuj si, že tohle není navždy. Nebudeš s tím žít věčně. Časem to bude jednodušší. Počkej.

Cestujte zpět v čase a představte si, jaké to bude za roky. A uvidíte, jak se to stane jednodušším. A pochopíte, že život nekončí.

3. Pište o svých obtížích

Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit bolesti, je o ní psát, a to čím dál víc.

Pište dopisy lidem, kteří zemřeli, pište o tom, co cítíte po rozchodu s dívkou, pište o svých komplexech, pište o svých obavách, o tom, co vás tíží.

Napsat, kopat co nejvíce co je uvnitř. Když začnete psát něco, co je pro vás těžké, možná budete chtít věci uhladit a psát jemně.

To je špatně. Napiš to tak, jak to je. Jako by to byl ten nejupřímnější rozhovor tvého života. Přiznej se ke všemu. Smyslem tvé zpovědi je, abys konečně byl sám sebou. Se všemi svými emocemi, nedostatky a strachy, studem a lžemi, bolestí a sklíčeností.

Pište o tom, co vás trápí. Přiznejte si to. Pište, pokud si myslíte, že si nezasloužíte lásku. Pište, pokud si myslíte, že jste špatný člověk. Pište, pokud se stydíte za to, co jste udělali. Pište, pokud vás už léta pronásledují špatné myšlenky.

Postavte se tomu, co vás trápí.

Váš deník vám pomůže zmírnit emocionální bolest a porozumět sami sobě.

V poslední době jsem byl ve vztahu, o kterém jsem věděl, že nikam nevede. Jen jsme si ztráceli čas.

Nemohla jsem se do nich úplně vrhnout, protože jsem svou partnerku nepřijímala takovou, jaká byla, ale nedokázala jsem se s ní ani rozloučit – byla jsem k ní připoutaná.

Na jedné straně tam byla nemocná láska a připoutanost a na druhé straně pochopení, že spolu nikdy nebudeme. Byla jsem rozervaná na kusy.

Jednoho rána, když jsem si psal deník, jsem si napsal: „Čtrnáctý únor se blíží a já ti stále nemůžu říct, že tě nemiluji.“

Z toho, co jsem si přečetl, mi přeběhl mráz po zádech. Napsal jsem to bez velkého přemýšlení, ale pak, když jsem si tu větu četl znovu a znovu, jsem si uvědomil, že je to proroctví, že jsem už o všem rozhodl.

Po poradě s kamarádkou (viz bod 1) jsem za ní šla ještě tentýž den.

Rozchod byl bolestivý. Bolelo to pro mě. Bolelo to i pro ni. Všechno se hroutilo, všechno šlo do pekel. Ale byla to jediná cesta ven. Nechtěl jsem se posmívat jejím citům, protože jsem věděl, že ji nepřijmu takovou, jaká je. Nechtěl jsem si ublížit pokračováním tohoto vztahu.

Udělal jsem, co bylo třeba, a pořád to bolí.

Pořád o tom říkám kamarádce.

A teď mě to bolí dvojnásob. Zaprvé, protože jsem jí zlomil srdce a už jí neodpovídám, a zadruhé, že Vlastně taky něco cítím, náš rozchod je pro mě taky bolestivý.Musím hrát roli padoucha, roli kozy.

„Jsi špatný člověk,“ řekla mi se slzami v očích a její slzy a srdcervoucí výkřiky „jak moc to bolí… co mám teď dělat?“ mám stále před očima a zní mi v uších.

A tohle všechno mě štvou. Taky nejsem ze železa. Taky jsem s ní cítil. Taky mám srdce a to taky bolí.

Napsala mi na tohohle zatraceného Valentýna, že mě miluje. A já jí ani nedokážu odpovědět. Musím to dotáhnout do konce, nepoddat se lítosti. Jsem chlap a musím dokončit, co jsem začal.

Pořád k ní něco cítím a netrpělivě se těším, až jí odpovím. Rozešli jsme se bez hádek a skandálů a ona řekla, že když chci, vrátím se, a že se na nikoho jiného než na mě nedokázala podívat.

Ale vím, že náš vztah nikdy k ničemu jinému nepovede, ať už byl někdy jakkoli dobrý. Musela jsem tomu pro nás oba udělat tučnou tečku.

Pravděpodobně říká kamarádkám, jaká jsem koza, a já, ta koza, tu jen sedím a dělám si s tím starosti, i když vím, že jsem udělala správnou věc.

Co by měl člověk v takové situaci dělat?

Mluvím s kamarádkou a píšu si do deníku, abych jí nemusela psát.

Moje kamarádka mi neustále připomíná, že jsem udělala správnou věc. A že potkám někoho lepšího. A že příběh s touhle dívkou mi připomene, že umím milovat.

Zdá se, že bez ohledu na to, kolik holek máš, pořád cítíš bolest, když ztratíš někoho, na kom ti opravdu záleží. Bolí to tak moc, že ta bolest jakoby nabývá lidské podoby a zírá na tebe z rohu, až ti nachlazuje.

Kdybych si nevedl deník a nemluvil s přáteli, asi bych se zbláznil. Některé situace jsou těžké a je jen vaším úkolem zachovat chladnou hlavu a držet ocas vzhůru.

Zapište si své zážitky do sešitu nebo poznámkového bloku. Pro mnoho mužů zůstává jejich vlastní duše temná a vůbec nechápou, co prožívají.

Někdy máte jen neurčitý pocit bolesti, ale musíte zjistit, co vás bolí, proč to bolí a jak se kvůli tomu cítíte.

Zaprvé, jasné pochopení sebe sama vám pomůže dostat se z pasti bolesti. Zadruhé, pokud sami pochopíte, co přesně vás bolí, bude pro vás snazší o tom mluvit se svými blízkými.

Někdy se o to s nikým nesdílíte, protože ani nedokážete popsat, jak moc to bolí. Chodíte s mlhavou představou bolesti, máte ji v hlavě, ale nedokážete říct nic konkrétního, a tak bolest nezmizí.

Pochopte sami sebe a jasně formulujte svou bolest. To vám pomůže se s ní vyrovnat.

Abyste jasně formulovali, co se s vámi děje, zapište si to na papír. Během psaní se vaše myšlenky začnou uspořádávat a vy alespoň dokážete rozeznat něco jiného než to, že vás něco bolí.

Nezáleží na tom, jestli to, co píšeš, připadá jako projev slabosti a nikdy bys to nikomu neukázal. Chápeš, že když o tom chceš psát, znamená to, že to už máš v hlavě. A nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je si to přiznat a vylít si duši, napsat to takové, jaké to je.

Psaní o svých zážitcích je jedním z nejlepších způsobů, jak uklidnit duši a poznat sám sebe. Přál bych si, abych o tom věděl dříve. Možná bych mnoho chvil zvládl lépe.

4. Přestaňte si myslet, že si to zasloužíte

V těžkých časech, obzvlášť jako muž, se můžeš cítit sám. Všechno je to jen na tobě a někdy si pomyslíš: „Tak mi to slouží. Zasloužím si tohle všechno.“

To není vždycky pravda. Víš, někdy je život na nic bezdůvodný. Potkáš toho svého, ale nemůžeš s ním být. Ztratíš někoho. Dějí se ti špatné věci. Tvým blízkým. Nějaká náhodná a hloupá náhoda.

Ale když už trpíte bolestí a zároveň si začnete myslet, že zasloužíš si to tato bolest může vést k nepříznivým následkům.

Během školních let jsme měli jak já, tak jeden z mých nejlepších kamarádů problémy s vrstevníky. Oba jsme byli vystaveni tlaku a šikaně, on ve svém kruhu, já ve svém.

A každá z nás, děvko, mlčela.

Nosili to v sobě až do poslední kapky a nikomu to neřekli.

Dostaneš se ve své bolesti tak daleko, že začneš počítat, že sis to zasloužil/a, že ti to dobře sloužilo.

A nikomu nic nemůžeš říct, protože se bojíš a cítíš se sám proti celému světu.

O několik let později jsem zjistil, že můj nejlepší kamarád byl také zbit. Nic neřekl. Prostě o všem mlčel.

Každý z nás s tím žil v tichosti a nedokážu přesně říct, jak se cítil on, ale když jsem kvůli svým problémům ztrácel spánek, rozhodně jsem se cítil jako oběť a cítil jsem, že Zasloužím si všechno zlé.

Protože mlčel, pravděpodobně cítil totéž.

Abyste prolomili začarovaný kruh bolesti, musíte s ní začít bojovat a prvním krokem v boji je říct si: „Nezasloužím si takhle žít.“

Ať se stane cokoli, nejsi mučedník osudu, ale prostý člověk, kterého zraňuje a děsí ta telenovela, v kterou se život někdy stává.

Musíš přemýšlet o tom, jak si zachovat zdravý rozum. Později, po nějaké době, můžeš vyvodit závěry, analyzovat (možná jsi se něčím provinil/a?), ale dokud všechno kolem tebe hoří a ty trpíš, odlož stranou sebeobviňování a přestaň si myslet, že sis to všechno zasloužil/a.

Mluvte o své bolesti se svými blízkými. I když musíte o té samé věci mluvit několikrát a vracet se ke stejnému tématu. I když jeden rozhovor vaši bolest nezmizí. Řekněte tedy svému příteli nebo někomu blízkému: „Pořád mě to bolí.“

Duchové minulosti vás mohou pronásledovat dlouho a neměli byste v tom všem zůstat sami bez jakékoli podpory.

Ne všechno se uklidní jedním rozhovorem a jedním zápisem do deníku. Nejste robot a vaše rána, obzvlášť ta duševní, se nezahojí během vteřiny.

Ale věřte mi, bude to snazší. Každý den, o kousek.

Nepožadujte, aby bolest okamžitě zmizela.

Sledujte dynamiku. Pokud se dnes probudíte a cítíte o něco menší bolest než včera, je to skvělé. Představte si, že zítra to bude bolet ještě méně.

Ať se stane cokoli, přežiješ to, pokud začneš sdílet svou bolest s blízkými, sama se sebou (deník), budeš si pamatovat, že bolest pomine, a přestaneš si myslet, že si zasloužíš špatný osud.

Můžete to překonat a stát se silnějším.