Gymnastika Norbekova pro páteř

Skolióza je velmi nepříjemné onemocnění, které se projevuje bočním zakřivením páteře. V počátečních stádiích skoliózy zad je možná účinná léčba terapeutickým cvičením. V pozdějších stádiích je účinná pouze chirurgická intervence.

Co je skolióza, Klasifikace skoliózy

Kromě vrozené formy onemocnění se hrudní a bederní skolióza vyskytuje nejčastěji u dětí a dospívajících v době jejich aktivního růstu. U dospělých je skolióza obvykle důsledkem poranění páteře a zádových svalů a také neurologických problémů (myopatie, dětská mozková obrna).

• ve tvaru C – když existuje pouze jeden oblouk zakřivení,
• Ve tvaru S – když již existují dva oblouky,
• Ve tvaru Z – 3 oblouky zakřivení páteře.

Další klasifikace je založena na postižených oblastech:

Nejcharakterističtějšími příznaky onemocnění jsou, když je jedno rameno níže než druhé nebo když je jedna noha kratší než druhá s pravostrannou nebo levostrannou hrudní nebo bederní skoliózou.

Cvičení na záda na skoliózu

Vynikající metodou pro léčbu skoliózy jsou speciální terapeutické cvičení. Ale aby se váš stav nezhoršil, musíte se nejprve poradit s lékařem a zjistit stupeň skoliózy (od prvního do čtvrtého). Samozřejmě existuje mnoho dalších metod léčby skoliózy, jako je masáž, ale gymnastika ukáže výsledky mnohem rychleji, protože přímo ovlivňuje páteř.

• progresivní proces nebo stádium 4 onemocnění,
• silná bolest v zádech, která se objevuje nebo se zhoršuje při námaze,
• dekompenzace srdeční, plicní funkce nebo mozkového oběhu.

Efektivnější je provádět gymnastiku v dobře větrané velké místnosti, nejlépe se zrcadly (pro tento účel je ideální tělocvična).

Klasické léčebné cvičení páteře se skoliózou

Gymnastika by se měla skládat ze čtyř částí:

• zahřívací úvod, který vám umožní zahřát svaly a předejít zraněním a radikulárnímu syndromu;
• komplex v poloze na zádech (na podložce nebo polštáři);
• cvičení vleže na břiše;
• gymnastika ve stoje.

Mezi cvičeními musí být přestávka alespoň 5 minut. V tomto případě by měl zbytek probíhat ve stejné pozici jako poslední cvik. Všechny gymnastické prvky se dělají pomalu a plynule.

Sada cviků:

• Prvním cvikem na plánu je rozcvička určená k odlehčení páteře: dvě až tři minuty chodíme po čtyřech. Účinné jsou také dřepy s rovnými zády, předklony s nataženýma rukama a chůze po špičkách.
• Druhým cvikem bude trakce páteře. To pomůže nejen vyrovnat se se skoliózou, ale také zpřísnit břišní svaly, což je pro postavu tak prospěšné. Cvičení se provádí následovně: musíte si lehnout na záda a natáhnout paty dolů a hlavu nahoru. Toto cvičení je nutné provést třikrát až čtyřikrát s frekvencí 10-15 sekund.
• Za třetí, jedná se o speciální gymnastiku pro konkrétní část páteře.

Gymnastika při skolióze hrudní páteře

• Zbývá už jen rozcvička a strečink z klasického komplexu.
• Lehněte si na břicho a dívejte se na podlahu, položte ruku na stranu zakřivení za hlavu a natáhněte krk. Loket je zvednutý nahoru a dozadu. Zvedněte hrudník a sledujte loket očima
• Ve stejné výchozí poloze je paže na postižené straně natažena do strany a protilehlá je natažena dopředu s dlaněmi dolů. Při nádechu zvedněte hlavu a hrudník z podlahy, zatněte ruce v pěst a zadržte dech. Při sestupu vydechují.
• Proveďte stejné cvičení tak, že ohnete paži na zdravou stranu v lokti a položíte ji hřbetem ruky pod obličej.
• Ve stoje provádějte klouzavé pohyby rukama od kyčle do podpaží. Pokud je skolióza pravostranná, pravá ruka sklouzne dolů a levá nahoru.
• Zvedněte paži na postižené straně nahoru s nataženou opačnou paží.

Gymnastika pro bederní skoliózu

• Cvičení se nazývá „Bicycle“. Musíte si lehnout na záda, narovnat ruce podél těla nebo je dát za hlavu. Dále musíte dělat rotační pohyby nohama, které budou napodobovat jízdu na kole.
• Cvičení „Nůžky“ by se mělo provádět vleže na zádech, s rukama ve stejné poloze jako u třetího cviku a s nohama (a můžete použít i ruce) provádějte křížové pohyby. Toto cvičení by mělo být prováděno pomalu, dvě až tři sady po čtyřiceti sekundách.
• V lehu na břiše zvedněte nohy jednu po druhé do narovnané polohy a současně prohněte záda v pase.
• V poloze na břiše jsou ruce nataženy dopředu a nohy jsou zvednuty dozadu, spojeny a narovnány. Poloha se na několik sekund zafixuje.
• Na všech čtyřech natáhněte ruku dopředu. Narovnaná noha na opačné straně je posunuta dozadu. Držte pozici několik sekund.
• Ve stejné poloze ohněte záda a držte pozici.
• Chůze na místě s rovnými zády.

Společná gymnastika podle metody M.S. Norbekova:

Společná gymnastika M. S. Norbekova

Na skoliózu páteře je velmi účinná Společná gymnastika vyvinutá M.S. Norbekov. Umělé dosažení vnitřního stavu povzneseného ducha a radosti ze života je přitom nejdůležitější součástí programu obnovy. Cvičení sama o sobě zaberou jen několik procent času určeného na regeneraci páteře.

:Pro hrudní oblast:

• Narovnané paže jsou zkřížené před tělem a sepnuté k sobě. Brada je spuštěna k hrudníku a s klidnou spodní částí zad se vytváří svalové napětí. Pak přichází relaxace.
• Totéž platí s rukama zkříženýma za zády a hlavou odhozenou dozadu.
• Jedno rameno je zvednuté nahoru a druhé spuštěno dolů, přičemž se střídá napětí a mírná relaxace.
• Otočte ramenní klouby dopředu a dozadu.
• S nohama na šířku ramen položte ruce na ramena a poté postupně otáčejte očima, rameny a hrudníkem.
• S hlavou nakloněnou dopředu uchopte rukama velký neviditelný míč, čímž vytvoříte napětí v zádech a ramenou.
• S pažemi nataženými dozadu a otevřenými spojte lopatky a pohybujte hrudníkem nahoru.
• Paže je ohnutá za hlavou, loket je zvednutý nahoru a následuje ho loktem. Střídejte napětí a relaxaci.
• Kruhové pohyby ramen s maximální amplitudou.

Pro bederní oblast:

• Kruhové pohyby boků.
• Pohybem nohy do strany se snaží protáhnout stehno.
• Ve stejné poloze hoďte ruku za hlavu a nakloňte tělo na stranu, natáhněte bok.
• Položte nohy k sobě, zvedněte paži a proveďte ohyby, kombinujte je s protahováním.
• Chodidla na šířku ramen, ruce na ramena, předkloňte se a otočte tělo do stran při držení v předklonu.
• Komplex končí dechovými cvičeními, nádechem při zvednutí paží a výdechem při spouštění.

Viz také:

• Gymnastické cvičení na křečové žíly
• Psychomatika a psychomatické nemoci
• Jak bojovat a zbavit se psychomatiky