Cvičení po císařském řezu po 2 měsících

Toto je příběh o tom, jak se mladá maminka po porodu rozhodla nevzdat své oblíbené cvičení, ale přešla z posilování v posilovně na online domácí cvičení na FitStars.

Redaktor, zhubl 20 kg správnou výživou, 5 let lyžování.

Redaktor, zhubl 20 kg správnou výživou, 5 let lyžování.

Po porodu se život ženy dramaticky změní. Miminku se věnujete naplno a na věci, na které jste byli zvyklí v minulosti, často nezbývá energie ani čas. Těhotenství se také neobejde bez zanechání stopy na těle. Jen pár šťastlivců se může pochlubit tím, že se jejich postava nebo kvalita těla vůbec nezměnily.

— Při druhém těhotenství jsem přibrala 13 kilogramů, prodělala císařský řez a na břicho se nedalo dívat bez slz. Trvalo mi dlouho, než jsem to přijala, poděkovala svému tělu za to, že se mi narodilo dítě, a začala náročnou cestu obnovy svého bývalého já. Moje cesta ještě neskončila, ale už se na sebe mohu sebevědomě podívat do zrcadla a radovat se z výsledků.

Masha vždy milovala sport. A hlavně měla ráda něco aktivního.

— Sportu se věnuji tak dlouho, jak si pamatuji. Vždy si vyberu to, co se mi líbí, i když bylo období, kdy jsem pracovala se závažím pro úlevu, aniž bych zažívala nějaké potěšení. Rychle jsem to přestal dělat, protože po tréninku jsem se místo přívalu energie cítil prázdný a celý trénink jsem si říkal: “Kéž by to už skončilo.”

Vyzkoušela jsem mnoho druhů aktivit, ale mé oblíbené byly kangoo jumps – druh aerobiku ve speciálních botách, které vám pomohou skákat výš. Zábavné, vzrušující a velmi efektivní! A silný národ je cvičení s vysokým pulsem s prvky boje a opravdu skvělou hybnou hudbou.

Po druhém porodu se ocitla „uzamčená“ doma, bez možnosti chodit do fitka. Máša postrádala pohyb, její odraz v zrcadle byl rozrušený a začala hledat cvičení na YouTube.

— Cvičil jsem nepravidelně, nebavilo mě pokaždé hledat, narážet na tréninky, které mi nevyhovovaly, a začínat s hledáním znovu.

V určitém okamžiku jsem viděl cvičení FitStars od jednoho bloggera. Jak si teď vzpomínám, místo toho, abych znovu rychle procházel příběhy, zdržoval jsem se a bedlivě sledoval. Trénink byl s tenisákem na hýždě. Cviky, které jsem já, ostřílený fitnessák, ještě neviděl, mi připadaly neobvyklé a účinné. Hned jsem napsal otázku: co je to za trénink? A dostal jsem odpověď: „Chytré fitness. Nohy» od FitStars. Koupil jsem to věčné předplatné a byl jsem překvapen, kolik programů je na platformě pro každý vkus! Přišel jsem na jeden trénink a dostal jsem obrovský výběr.

Maria okamžitě chytila ​​vášeň pro sport. Bylo by podceněním říci, že se nutila cvičit.

— Na platformě se mi kromě samotného tréninku líbí „vzrušení“ z dokončení programu až do konce a získávání bodů, které lze následně vyměnit za sportovní vybavení.

Nejprve zapracujete na disciplíně, pokusíte se vštípit si zvyk cvičit každý den a pak bez připomenutí ve volné chvíli jdete na nástupiště trénovat! Třída.

Nejmladší syn se snaží matku nenaštvat a často s ní trénuje. Sportu se věnuje prakticky od plenek.

— Mnohokrát jsem byl rád, že nemusím volat babičce nebo chůvě, abych šel cvičit do fitness klubu. Kdykoli, když má malý šéf náladu, můžu to udělat. A dítě si hraje poblíž nebo slouží jako závaží 11 kilogramů.

Každé léto trávíme hodně času na dači a moje cvičení ve fitness klubu bylo vždy na pauze, ale s FitStars takový problém není. Telefon s internetem, koberec na trávníku – trénink začal!

Dívka se také zamilovala do našich trenérů.

— Ivanna Idush a Olga Derendeeva se staly tak blízkými přáteli, že se mi zdá, že když je potkám na ulici, půjdu k nim a pozdravím je, jako by to byli staří přátelé! Programy «Mínus otok“”Masážní cvičení“”Pilates“”Energie“ a mnoho dalších už 8 měsíců pomáhá nejen tělu, ale i mysli neuvadnout v drsné mateřské dovolené.

Na platformě jsem vyzkoušel nejen školení, ale i kurzy: meditace (oblíbený chod nejstaršího syna před spaním), “Nalepené obličeje“”Správná výživa“. Dokonce jsem viděl kurzy veřejného vystupování a v psychologii, ještě to mám v plánu, určitě si to poslechnu.

Maria si postupně začala dávat pořádek v jídelníčku: poradila se s výživovým poradcem, začala si skládat harvardský talíř a už nepočítá kalorie. To vše jí pomohlo ztratit 9 kg, ale dívčina cesta k tělu jejích snů stále pokračuje.

— Samozřejmě, že ne všechno je dokonalé: Zhřeším sladkostmi, neodepřu si kousek šašliku navíc

– Nevynechávám tréninky, pokud mě baví. Uvědomila jsem si, že péče o sebe a své tělo, výživa a pohyb přinesou tělu zdraví, lehkost a můj vzhled se bude líbit. Pokud to vše budete dělat z lásky k sobě, bez přísných diet a vyčerpávajícího cvičení, pak nedojde k poruchám a vaše cvičení se stane pravidelným.

Mariin příběh je dalším příkladem toho, že mateřská dovolená, malé dítě a dokonce ani císařský řez nejsou důvodem k odmítnutí péče o sebe. Naopak obohatí život a dodá sebevědomí, které mladým maminkám tak často chybí.

70% sleva na všechna školení a kurzy FitStars
Začněte s online školicí platformou č. 1. Sleva s promo kódem MEDIA

Pokud také pravidelně cvičíte na platformě domácího cvičení FitStars, pokud se vám podařilo změnit životní styl na zdravější a zhubnout, řekněte nám svůj příběh. My zveřejníme ve FitStars Media a my vám poděkujeme pěkným dárkem. A pokud vám chybí motivace, zúčastněte se výzvy. Zde zanechte svůj požadavek, a určitě se vám ozveme.

Tyto články vás mohou také zajímat

Jaké výsledky můžete očekávat, když budete šest měsíců trénovat doma 30 minut denně? Jak se změnil život mladé maminky Angeliny Mukhutdinové poté, co začala pravidelně půl hodiny denně cvičit s FitStars.

Jak sport pomohl zbavit se poruch příjmu potravy a přibrat na váze — Valeria Olkhovskaya byla vždy hubená a po druhém porodu a poruše příjmu potravy zhubla na kritických 45 kg. Snažila se najít podporu u svého okolí, ale tato podpora jí přišla ze sportu a jí samotné.

FitStars Challenge jako motivace rychle se dostat do formy — vyzvala se Alena Rudnitskaya a s pomocí receptů FitStars a našich domácích cvičení shodila pár kilo navíc.

Editor článku
Rozvržení článku
Knutová Olesya
Táňa Afanasjevová

Jak zhubnout bez sportu?

Hubnout můžete i bez cvičení, pokud budete dodržovat pravidla zdravé výživy. Když strava obsahuje dostatek bílkovin, tuků, zdravých sacharidů a vlákniny. Pokud se ale přesto připojíte k online tréninku FitStars, můžete rychle a efektivně zhubnout.

Jak sportování ovlivňuje vaši pohodu a postavu?

Pokud budete pravidelně cvičit, vaše svaly zesílí, budete odolnější, zrychlí se vám metabolismus a posílí se kardiovaskulární systém. Budete méně ve stresu a vaše tělo bude fit a štíhlé.

Staráme se o vás, FitStars ❤️

Lékaři doporučili obnovit žaludek po císařském řezu obvazem, dietou a cvičením

Shutterstock

Vzhled žen se začíná měnit již během těhotenství a ne každému se podaří vrátit do dřívější podoby. Mnoho ruských žen není spokojeno se vzhledem břicha po císařském řezu. Jak jej obnovit doma as pomocí specialistů? Gazeta.Ru o tom řekli lékaři, trenér a specialista na výživu.

Kdy je nutný císařský řez?

Lyudmila Ustinova, gynekoložka-endokrinoložka Federálního státního rozpočtového ústavu Federálního výzkumného a klinického centra Federální lékařské a biologické agentury Ruska, vysvětlila, že tato operace se provádí v případech, kdy přirozený porod může ohrozit život nebo zdraví matky nebo dítěte. .

O typu porodnictví se rozhoduje zpravidla v těhotenství (kromě mimořádných případů). Ustinová vysvětlila, že jde o způsob porodu, při kterém je dítě vyjmuto v narkóze řezem v břiše a děloze.

Porodník-gynekolog “Nova Clinic” Tatyana Trubina uvedl hlavní důvody pro jmenování císařského řezu:

„Může jít o kontraindikace ze strany rodičky, například špatný zrak, srdeční selhání, zúžení pánve druhého a vyššího stupně, slabé kontrakce, odloučení placenty, neotevírání děložního čípku při porodu. Kontraindikace ze strany dítěte: velký plod, vícečetné těhotenství, prezentace plodu koncem pánevním s úzkou pánví matky, nesprávná poloha plodu a další.

Jak se hojí a mění žaludek po císařském řezu

Porodník-gynekoložka Trubina varovala ženy, že obnovení stavu břišních tkání po operaci trvá déle než po přirozeném porodu:

„Faktem je, že tam je šev a trvá osm týdnů, než se zahojí (to je období, kdy se ve všech tkáních tvoří jizva). Na rozdíl od všeobecného přesvědčení císařský řez neřeže svaly. Někdy ženy říkají: „Nařezali mi svaly, takže nemám břicho a břicho mám nafouknuté jako žába. Důvod tvarových změn však spočívá ve fyziologické diastáze, kterou mají všechny ženy, které rodí. Císařský řez tento proces nijak neovlivňuje.

Diastáza je podle lékařů stav, kdy se přímé břišní svaly rozbíhají do stran a je natažená bílá linie břicha, která je spojuje, a žaludek proto nemůže vypadat plochý.

Mnoho žen po císařském řezu očekává, že se postava vrátí do dřívějších parametrů, a tak je může vyděsit jizva a povislá přebytečná kůže na břiše.

Gynekolog-endokrinoložka Ustinova vysvětlila, že zotavení do značné míry závisí na vlastnostech tkání:

„Přestože je tato operace prováděna s přihlédnutím k anatomii a fyziologii vrstev přední břišní stěny, někdy se oblast jizvy stává stop čárou pro podkožní tuk a kůži ženy tvořící tzv. “ z břišních tkání. V místě chirurgického zákroku se vytvoří pooperační jizva. Jak to bude vypadat, závisí do značné míry na ženském těle, péči a absenci komplikací po operaci.“

Jak pečovat o jizvu po císařském řezu

Ludmila Ustinova řekla, že šití kůže na břiše se často provádí vstřebatelným šicím materiálem, který nevyžaduje odstranění stehů, takže o něj žena musí pouze správně pečovat:

„Ihned po propuštění každodenní sprcha (šev nelze otřít žínkou) a ošetření antiseptickými roztoky (například chlorhexidin, miramistin). Pro rychlé hojení lze předepsat masti s obsahem dexpanthenolu (Bepanten, D-panthenol, Panthenol). Nemůžete zvedat závaží přesahující váhu dítěte, doporučuje se nosit pohodlné spodní prádlo. Když se šev trochu zahojí, lze aplikovat změkčující krémy, aby se zabránilo vzniku hrubé jizvy (Dermatix, Traumel-S, Femencol Gel).

Jak vykoupat novorozence, aniž byste mu ublížili
Po návratu z porodnice mají rodiče mnoho otázek ohledně péče.
24. května 09:14

Podle gynekologa-endokrinologa mohou ženy po císařském řezu pociťovat mírnou bolest v oblasti operace: „Při kojení je možné užívat léky s obsahem paracetamolu a ibuprofenu – téměř nepronikají do mateřského mléka. Pokud je dítě krmeno z lahvičky, lze použít jakékoli léky proti bolesti, ale nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Změny vzhledu břicha po císařském řezu: jizvy, diastáza, strie

Podle plastického chirurga Dmitrije Zimina si mnoho žen po císařském řezu stěžuje na vzhled břicha:

„Jizva může být nerovnoměrná, deformuje okolní tkáně a časem může být vypouklá, zarudlá. Jizva ale není jediný problém. Často po operaci se anatomie přední břišní stěny mění. Jednou z nejčastějších komplikací po těhotenství a porodu je divergence přímých břišních svalů. Vzdálenost mezi nimi (bílá linie břicha) se zvětšuje, což vede k diastáze přímých břišních svalů. Další bod: vzhled strií na břiše. Kůže se může natáhnout, ale tyto zdroje jsou omezené a v určitém okamžiku se objeví „slzy“.

Jak obnovit žaludek po císařském řezu: správná výživa

Endokrinoložka a nutriční specialistka Viktoria Ivanova vysvětlila, že operace břicha může způsobit zácpu:

„Po operaci jsou orgány trávicího traktu obvykle v „uvolněném“ stavu, což přispívá k hromadění plynů a zpomaluje pohyb potravy střevy. Ženy po císařském řezu v prvních dnech musí dodržovat přísnou dietu, aby střeva tlakem na ně neprovokovala děložní stahy. První den po operaci je povoleno pít nesycenou vodu v objemu nejvýše 1,5 litru. O den později je povolen hovězí nebo kuřecí vývar. Při absenci kontraindikací můžete jíst přírodní jogurt, šťouchané maso, tvaroh bez tuku.

Podle Ivanové lze třetí den do stravy zařadit parní kotlety, sýr, pečená jablka, ale je důležité si uvědomit, že porce by měly být malé a pokrmy by měly být podávány teplé.

Poporodní zotavení břicha: bandáž, fyzická aktivita, procedury

Gynekolog Trubina uvedl, že ihned po propuštění z porodnice byla rodičce umožněna chůze: „Při jakékoli vertikální zátěži trvající déle než 15-20 minut je lepší nosit pooperační obvaz, sníží diastázu. O měsíc později, doma, můžete dělat dechová cvičení k obnovení tónu břišních svalů (ale ne vakuum!). Můžete začít s bráničním dýcháním a cvičením na zapnutí břišního svalu pomocí příčné tyče.

Dmitrij Zimin poznamenal, že použití hydratačních a stimulujících krémů na pružnost pokožky pomůže zlepšit vzhled břicha doma.

„Existují příležitosti pro moderní kosmetologii: injekční a hardwarové techniky, včetně laserového resurfacingu kůže. Není však vždy možné zcela obnovit žaludek po císařském řezu pomocí kosmetologie, “vysvětlil lékař.

Od vzduchu z pochvy ke stížnostem na velikost stydkých pysků: dotazy na lékaře ohledně intimní plastické chirurgie

Jaké typy ženských intimních plastik jsou dnes nejoblíbenější? Bude sexuální partner cítit rozdíl.

Mnoho žen se zajímá o: “Pomůže abdominoplastika po císařském řezu odstranit žaludek?” Plastický chirurg odpověděl kladně, ale upřesnil, že před rozhodnutím je důležité posoudit stav přebytečné kůže na břiše a umístění podkožního tuku. Paní doktorka také upřesnila, že plastika břicha po císařském řezu se provádí mimo období laktace z důvodu nutnosti předepisování léků.

Poporodní zotavení břicha: Cvičení

Dmitrij Zimin varoval, že je třeba být velmi opatrný při fyzických cvičeních:

„Když se břišní svaly rozcházejí o více než dva centimetry, jakákoli zátěž na přední stěnu pouze zvýší diastázu. Proto je švihání lisu s diastázou přímých břišních svalů přísně kontraindikováno.

V ostatních případech Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor skupinových programů XFIT, radí obnovit žaludek po císařském řezu pomocí cvičení nejdříve po pěti až šesti měsících.

Normální nebo patologické: proč dítě chodí po špičkách?
Podle pozorování ruských lékařů začíná dítě v průměru chodit v 9-15 měsících. První kroky.
20. června 11:09

„Před cvičením se určitě poraďte se svým lékařem. Rehabilitace by měla být zaměřena na práci s jizvou – speciální techniky tejpování a fasciální trakce. To je důležité, protože zjizvení a zjizvení fascií (vazivové tkáně, která pokrývá svaly) může narušit pocit napětí v břiše a způsobit nepohodlí během tréninku, “komentoval odborník.

Ruslan Panov poznamenal, že trénink by měl začít nastavením techniky břišního dýchání – to zmírňuje neurologickou kompresi svalů a má také pozitivní vliv na stav pojivové tkáně.

„Po základní regeneraci můžete přejít k tréninkové aktivitě – kombinaci kardio zátěží s funkčními, protože pro břišní svaly a tonus břicha je nutné snížit tukovou složku. Funkční trénink dává potřebnou práci nejen přímému břišnímu svalu, ale i příčnému,“ vysvětlil odborník.

Trenér doporučil věnovat pozornost takové kardio zátěži, jako je základní cyklistika, aerobní směry a tance, taibo, samostatná práce na kardio zařízení.