Zvyšuje pivo krevní tlak, nebo jej naopak snižuje?

Při hypertenzi se zatížení srdce a krevních cév zvyšuje, až se stane kritickým. Rizika ale můžete snížit poměrně jednoduchými způsoby. Jak si naplánovat sportovní aktivity, zda musíte jít na přísnou dietu a jakých zlozvyků byste se měli vyvarovat – to vám prozradíme v článku.

3 stupně arteriální hypertenze a jejich prevence

Systolický (horní) krevní tlak – 140-159 mm Hg. Umění. a (nebo) diastolický (nižší) – v rozmezí 90-99 mm Hg. Umění. Srdce a cévy je možné chránit i bez pilulek.

Systolický (horní) krevní tlak se pohybuje v rozmezí 160-179 mm Hg. Umění. a (nebo) diastolický (nižší) – v mezích 100/109 mm Hg. Umění. Je možné poškození cílových orgánů, takže užívání léků na snížení krevního tlaku se stává povinným.

Systolický (horní) krevní tlak – nad 180 mm Hg. Umění. a (nebo) diastolický (nižší) – nad 110 mm Hg. Umění. Je předepsána kombinovaná léková terapie.

Navzdory skutečnosti, že druhý a třetí stupeň onemocnění vyžaduje povinnou léčbu drogami, je nesmírně důležité dodržovat obecná pravidla pro zlepšení pohody, bez ohledu na údaje na tonometru.

Léky na hypertenzi se předepisují pouze po konzultaci s lékařem!

Pravidlo č. 1: Dodržujte dietu s nízkým obsahem soli

Prevence hypertenze je z velké části založena na správných stravovacích návycích. V první řadě omezení množství soli a tuku ve stravě.

Nadbytek sodíku je významným rizikovým faktorem

Jeden gram kuchyňské soli obsahuje 387 mg sodíku (téměř 40 %). Při nadměrné konzumaci sodík vede k zadržování vody v těle a v důsledku toho zvyšuje krevní tlak. S každou molekulou soli je zadrženo alespoň 10 molekul vody. V důsledku toho se začne zvětšovat objem krve – a tekutin obecně – v cévách a tkáních a začne se zvyšovat zátěž srdce.

Podle Rospotrebnadzoru více než třetina Rusů pravidelně konzumuje sůl nad rámec normy.

Je důležité udržovat příjem soli na doporučených úrovních, aby váš příjem sodíku z potravy nebyl nadměrný. Denní dávka schválená WHO je: 5 gramů kuchyňské soli denněNebo jednu čajovou lžičku.

Pamatujte, že určité množství soli je obsaženo v omáčkách a hotových pokrmech: zejména v uzeninách, konzervách a nakládané zelenině. S touto skrytou solí je také potřeba počítat při vyvažování jídelníčku.

Mikroelementy, jejichž příjem se doporučuje v případě hypertenze zvýšit, jsou draslík, vápník a hořčík (potvrzeno Národními klinickými směrnicemi pro léčbu hypertenze). Pro tělo jsou kriticky důležité – například při nedostatku draslíku a hořčíku může být narušena vodivost elektrických impulsů ve svalech a nervech. Typickými projevy jsou slabost a křeče v končetinách včetně nočních svalových křečí. Určité množství draselných solí v krvi je také nezbytné pro udržení normálního srdečního rytmu.

Pokud máte podezření na nedostatek mikroelementů, měli byste určitě navštívit lékaře – provede vyšetření a vybere léky, které obnoví rovnováhu.

Pravidlo č. 2: Snižte příjem tuku

Při konzumaci speciálních tuků – jako je margarín, olej z palmových jader a sojových bobů a další náhražky mléčného tuku – se zvyšuje hladina cholesterolu, což komplikuje průběh onemocnění. V cévách se tvoří aterosklerotické pláty, které brání pohybu krve. Čím menší je lumen cévy, tím vyšší je pravděpodobnost mrtvice nebo hypertenzní krize.

Navíc s tučnými jídly se snadno přibírá a těžko se hubne – ale je potřeba udělat pravý opak. Při obezitě se spolu s tělesnou hmotností zvyšuje i zátěž oběhového systému a i malá fyzická námaha – například výstup do třetího patra – způsobuje dušnost, zrychlený tep a prudký vzestup krevního tlaku. Za nadváhu se považuje, když obvod pasu u mužů přesáhne 102 cm a u žen – 88 cm Odborníci z Evropské společnosti pro arteriální hypertenzi doporučují udržovat obvod pasu do 94 cm u mužů a méně než 80 cm u žen a tělesnou hmotnost. index v rozmezí 20-25 kg/m2.

Podle Rospotrebnadzor má více než 50 % Rusů starších 30 let nadváhu a obezitu.

Co je zásadní ve stravě hypertonického pacienta:

• zkuste sníst 4-5 porcí zeleniny a ovoce denně (1 porce = 100 gramů);
• vyloučit trans-tuky a ztužené tuky, které neobsahují prospěšné látky: margarín, palmový olej, náhražky mléčného tuku;
• omezte konzumaci potravin zvyšujících hladinu cholesterolu – například nahraďte tučné maso mořskými rybami.

Pravidlo č. 3: Sledujte fyzickou aktivitu a cvičení, abyste předešli hypertenzi

Otázku, zda je možné s hypertenzí sportovat, by měl zodpovědět především ošetřující lékař. Vybere také typ a způsob fyzického cvičení. Může to být chůze, běh, jízda na kole, lyžování, aerobik nebo společenský tanec.

Pokud je povolena fyzická aktivita, tempo by se mělo postupně zvyšovat, počínaje 10 minutami denně. Klíčovým slovem je zde umírněnost. Malá, ale každodenní cvičení budou užitečnější než vzácná hodinová cvičení na hranici vašich možností. Trenér musí být na nemoc upozorněn.

Průměrná doba tréninku u hypertenze je 150 minut týdně nebo přibližně 20 minut denně.

Univerzální sestava cviků vhodná pro každého – pravidelné ranní cvičení se základními pohyby: záklony, švihy paží, švihy nohou, obraty, dřepy. Je potřeba to dělat volným tempem. Pokud se cítíte hůř, musíte zpomalit a lekci dokončit hladce.

I malé fyzické aktivity procvičují srdce, zlepšují průtok krve a zvyšují elasticitu cév. Také sportování a aktivní životní styl jsou nejúčinnější prevencí obezity.

Hubnutí o pouhých 5 kilogramů snižuje váš systolický (horní) krevní tlak o několik bodů

Pravidlo č. 4: Přestaňte kouřit

Během dne zažije kuřák tolik malých skoků v tlaku, kolik je cigaret, které vykouří. Nikotin obsažený v tabákových listech, jeden z nejjedovatějších alkaloidů, totiž způsobuje reflexní stažení cév, což vede k dočasnému zvýšení krevního tlaku. Vlivem neustálého opakovaného přetěžování dochází k mechanickému poškozování stěn cév, u kuřáka se zvyšuje riziko vážných onemocnění. Včetně srovnání s nekuřáckými hypertoniky.

Pravidlo č. 5: Vyhněte se alkoholu

Zatímco nikotin stahuje cévy a vyvolává krátkodobé zvýšení krevního tlaku, alkohol působí opačně. Při pití alkoholu se rozšiřují cévy a klesá krevní tlak. Poté, jak je alkohol z těla vyloučen, cévy se zužují a krevní tlak stoupá. Takový prudký pokles může způsobit hypertenzní krizi, infarkt nebo mrtvici.

5 a 1 další životní pravidlo pro hypertenzi

• Sledujte svůj jídelníček: dodržujte denní příjem soli.
• Omezte příjem tuků, vyvažte jídelníček.
• Stanovte si režim fyzické aktivity a kontrolujte svou tělesnou hmotnost.
• Přestat kouřit.
• Snižte spotřebu alkoholu na minimum.
• Sledujte stav srdce a cév

Doporučená doba pozorování s touto taktikou je minimálně dva měsíce. Každý den si musíte měřit krevní tlak a puls. Dále byste měli navštívit lékaře, aby mohl posoudit stav pacienta a upravit prevenci a léčbu. Pokud se váš krevní tlak sníží, když se vzdáte špatných návyků, bude to ten nejlepší lék a nejúčinnější motivace pokračovat ve zdravém životním stylu.

Posledních pár let se na většině sportovních akcí čepovalo nealko pivo – osobně jsem nealko pil po trailových bězích, závodech v silničním běhu a triatlonu.

Začal jsem se zajímat o to, jak se tato tradice uchytila ​​a proč sportovci tento nápoj tak milovali – a ve svých úvahách jsem šel trochu dál, než jen analyzovat pivo na chemické prvky.

☝ V tomto článku se zmíníme o alkoholu, který je zdraví škodlivý a nikomu jej nedoporučujeme pít.
Výhody nealkoholického piva

Pivo obsahuje sodík, draslík a hořčík a také vitamíny skupiny B Tyto elektrolyty ztrácíme potem při cvičení, a pokud nejsou systematicky doplňovány, můžeme pociťovat křeče nebo dokonce poruchy srdečního rytmu.

Aby se tomu zabránilo, sportovci po tréninku doplňují rovnováhu elektrolytů izotonickými nápoji nebo nealkoholickým pivem (zejména pokud obsahuje přidané elektrolyty).

V roce 2021 byla provedena studie o vlivu systematické konzumace piva na efektivitu vytrvalostního tréninku. Mezi závěry: světlé pivo s nízkým obsahem alkoholu může být dobrým pomocníkem při regeneraci po intenzivním tréninku.

Studie říká, že nízkoalkoholické (méně než 4 stupně) a nealkoholické pivo mohou doplnit rovnováhu vody a soli. A přidání sodíku do nealkoholického piva může zlepšit jeho rehydratační vlastnosti.

Pokud ale překročíte hladinu alkoholu nebo vypijete více než litr piva, výhody takového izotonického nápoje rychle mizí. Alkohol okamžitě vyvolává ještě větší ztráty vody a narušuje regeneraci (tělo vynakládá energii na odbourávání alkoholu, spíše než na zotavení ze cvičení). Kromě toho je pivo poměrně kalorické a jeho nadměrná konzumace je spojena s nadměrným přírůstkem hmotnosti.
‍

Nealkoholické pivo a izotonický nápoj: podobnosti a rozdíly

Pivo i izotonický nápoj doplňují rovnováhu elektrolytů. Pivo to dělá o něco méně efektivně, ale stále může kompenzovat ztráty.

Nealkoholické pivo
Levné za jednotku zboží
K dostání v každém obchodě s potravinami
Formát, který kombinuje zdravý životní styl a párty zároveň
Způsobuje říhání, takže nemůžete pít před nebo během tréninku.
Kalorický
Fytoestrogeny v pivu snižují hladinu testosteronu
Působí močopudně a může způsobit dehydrataci.
Účinně doplňuje rovnováhu elektrolytů
Můžete jej pít před, po i během tréninku.
Nízké kalorie
V závislosti na značce a řadě může obsahovat přísady – L-karnitin, vitamíny a minerály
Cena – dobrý izotonický stojí od 1000 rublů za balení
“Chemické” složení
Ne všude: izotonické nápoje nekoupíte v supermarketu u silnice
Proč je tradice nealkoholického piva po startu tak oblíbená?

Zdá se, že je racionálnější a efektivnější zotavit se pomocí izotonických nápojů než pomocí nulových nápojů. Nealkoholické pivo má ale ještě jednu výhodu – společenskou složku, rituál. Pití piva po startu se stalo tradicí mnoha fanoušků. Zdá se mi, že tomuto trendu hrálo do karet několik faktorů:

Zákaz reklamy na alkoholické nápoje snížil zisky značek alkoholu a začaly rozšiřovat sortiment o produkty, které lze inzerovat. Sportovní akce, kde se vyžaduje, aby účastníci dostali drink zdarma, se ukázaly jako vhodné místo a odbytiště pro nové publikum.

Potřeba organizátorů soutěží vytvářet dostupnou a srozumitelnou zábavu pro amatérské sportovce. Pivo je po čaji a kávě nejoblíbenějším nápojem na světě a jeho verze bez alkoholu vytváří skvělý kontrast a zábavu. Na jednu stranu jste nadšenec zdravého životního stylu a finišman maratonu, na druhou držíte v ruce plechovku piva. To je skvělé.

Trend ke zdravému životnímu stylu a duševnímu zdraví, z něhož přirozeně vyplývá trend k uvědomělé konzumaci alkoholu.

Pokud se chystáte diskutovat o trendech v oblasti nealkoholických nápojů, udělejte to s těmi, kteří se v tomto tématu „vyznají“. A vaří nealkoholické pivo! Položili jsme pár otázek zakladatelům skvělých ruských nealkoholických pivovarů – Zero Point a Two Peaks.

Stanislav Danilov
Spoluzakladatel značky Two Peaks, funkčního nealkoholického piva
Co si myslíte o trendu konzumace nealkoholických nápojů?

To je celosvětový trend. Vysvětlil bych to tím, že lidské chování je cyklické. Také lidé v různých fázích života získávají různé hodnoty a zvyky.

Naši hlavní zákaznickou základnu tvoří lidé starší 30 let. Pohráli si s různými možnostmi trávení volného času a začínají se zajímat o něco kreativního. Ve všech zemích tento trend nyní sílí a nedobrovolně to přitahuje mladší publikum.
‍

Na Two Peaks pracujete se sportovním publikem. Pijí sportovci vaše nápoje jako alternativu k izotonickým nebo jiným regeneračním nápojům?

Ano, začali jsme se sportovním publikem a naše první odrůda obsahuje roztok solí a minerálů pro regeneraci – běžci, cyklisté, triatlonisté.

Ale moc nevěřím konceptu, kdy si člověk vybírá mezi pivem a izotonickým nápojem. Jsou to prostě různé situace spotřeby a uspokojování různých potřeb. Když chce člověk pít pivo, bude pít pivo. Prostě pokud toto nealkoholické pivo obsahuje i solný roztok, tak to bude opravdové kombo.

Pivo je spíše prvkem volného času, stylu a životního stylu.
‍

Pozorujete u sportovního publika odklon od alkoholu?

Ve sportu můžete najít různé lidi. Často se jedná o lidi, kteří se zabývají obchodem a zastávají vedoucí pozice. Mají vysoký příjem a široký rozhled. Mohou si dovolit zkoušet různé věci a rozšiřovat své zkušenosti.

Takže ano, toto je kategorie lidí, kteří jako první omezí alkohol a zkoušejí nové věci.

Věřím, že ve sportu můžete najít lidi, kteří sdílejí naše hodnoty. Proto je naše marketingová strategie zaměřena na sportovce. Budou moci distribuovat náš produkt do svého sociálního okruhu a rozšiřovat jej. A naše značka se objevila, protože jeden ze zakladatelů se zapojil do triatlonu. Sportovci jsou tedy lidé, kteří jsou nám osobně blízcí.
‍

Přečtěte si naše rozhovor se Sašou Tupikinem (spoluzakladatel Two Peaks) o své cestě v triatlonu.
‍
Co vidíte jako své poslání, filozofii?

Chceme lidem pomoci zažít život naplno – například být aktivní na večírku, a přitom být ráno stále ve skvělé formě. Chceme vám dát příležitost být každý den aktivnější. Proto každé naše pivo obsahuje funkční přísadu.

Při pravidelné konzumaci alkoholu na nějakou dobu vypadnete z plného vnímání života. Na pár hodin nebo na pár dní. Naše pivo pomáhá tento čas zkrátit nebo úplně odstranit.

Sergej Kiryasov
Zakladatel prvního ruského pivovaru bez alkoholu, Zero Point

Když jsme značku před 4 lety uváděli na trh, bylo nealkoholické pivo v Rusku stigmatizovaným nápojem. Před námi velké korporace dělaly nealkoholické pivo a vyráběly ho špatně a bez chuti. Chtěli jsme ale tento nápoj osvobodit od stereotypů a udělat z něj módu. Když jsme pivovar otevírali, přilákali jsme názorové lídry, jejichž názory se opravdu počítají, aby mohli vyzkoušet naše pivo a rozšířit znalosti o tomto nápoji mezi své publikum.
‍

Řekněte nám o svém přístupu a filozofii.

Když jsme koncipovali myšlenku pivovaru, vložili jsme myšlenku, že kdokoli se může kdykoli rozhodnout upravit své návyky. A s největší pravděpodobností se to stane novým výchozím bodem v jeho životě. Tak vznikl název Nultý bod. Nepil jsem 4 roky, takže jsem to zažil na vlastní kůži. Zdá se mi, že neděláme jen „pedagogické“ pivo, ale prosazujeme naši filozofii – to nám umožňuje se rozvíjet.
‍

Mám zájem motivovat lidi ke snížení spotřeby alkoholu. Ne prostřednictvím zastrašování nebo historek o jeho škodlivosti, ale prostřednictvím alternativy: atraktivního nealkoholického produktu.
‍

Jak se změnil váš životní styl po vysazení alkoholu?

Myslím, že to funguje jako sebenaplňující se proroctví – když řeknete sobě i ostatním, že měníte své návyky, postupně zjistíte, že žijete nový, naplňující a pestřejší život.
‍

Ovlivňuje podle vás trend snižování spotřeby alkoholu nárůst nealkoholických nápojů? Nebo to funguje i naopak?

Myslím, že to funguje oběma způsoby. Celosvětový trend snižování spotřeby alkoholu způsobuje nárůst zájmu o nealkoholické pivo. A rozmanitost cool nových nealko nápojů je vybízí k častější konzumaci = omezení alkoholu.

Analyzujeme chování našich spotřebitelů a všímáme si, že lidé, kteří se o nealkoholické pivo teprve začínají zajímat, hledají svůj oblíbený nápoj. A tato cesta trvá od dvou do šesti měsíců – a během této doby nevědomky omezují spotřebu alkoholu.

Vliv globálních trendů Dbal na pití a střízlivý zvědavý

Ve Státech existují dva trendy spojené s alkoholem: všímavé pití a střízlivá zvědavost.

Podstatou trendu všímavého pití je opatrný přístup k alkoholu, který konzumujete. Hlavním úkolem je naučit se kontrolovat příjem alkoholu a pít ho, jen když opravdu chcete. Ne do společnosti, ne ze slušnosti a ne do vítězství, ale s mírou a s chutí. Koncept uvědomělého pití nevyzývá k úplnému opuštění alkoholu, naopak, učí ho užívat, ale s mírou a záměrně.

Střízlivá zvědavost je přísnější koncept. Důraz je kladen na vědomé omezení alkoholu, ale bez slibu, že se ho úplně vzdáte. Jako by se člověk neustále „snažil“ být střízlivý – na firemním večírku, na rodinné oslavě i jinde. Koncept pomáhá přejít na zdravější životní styl bez tlaku slibů a zákazů. A duševní zdraví také není daleko.

Nealkoholické pivo je skvělým nástrojem pro všímavé pití a střízlivé zvědavé nadšence. S jeho pomocí můžete bezpečně navštěvovat večírky bez obav, že budete černá ovce.

Kde se vzal trend snižování alkoholu?

Za prvé bych řekl, že popularita zdravého životního stylu byla výrazně posílena pandemií COVID. Svědčí o tom jak statistiky spotřeby doplňků stravy, tak i růst počtu amatérských sportovců po celém světě.

Za druhé, povědomí o zdravotních následcích. Moderní lidé jsou díky rozvoji sociálních sítí a novým výzkumům častěji konfrontováni s informacemi o nebezpečí alkoholu. Jako dítě roku 2000 jsem strávil jedenáct let školy posloucháním ze všech stran o toxicitě a nebezpečích alkoholu. Vypěstoval jsem si víru, že alkohol je špatný a škodlivý (to mi nezabránilo v jeho pití, ale to je jiná konverzace).

Za třetí, „lidová“ psychologie a popularizace psychoterapie udělaly své – k alkoholu se přiklání stále méně lidí. A pokud utečou, není to považováno za normální, jako tomu bylo v sovětských dobách.

Další možný důvod: tlak na „správný“ obrázek na sociálních sítích. V dnešní době je těžké se přikrčit a zůstat bez povšimnutí – s největší pravděpodobností někdo zajme opilecký demarši. Dobrá pověst je dobrou motivací nepít. Ale to už je moje fantazie.

Nealkoholické pivo ve sportovním kontextu již získalo psychologický efekt odměny. Plechovka nula v cíli se stala příjemnou tradicí a pak získala cool asociace. Takže si myslím, že není až tak důležité, kolik elektrolytů a kalorií obsahuje – důležité je, že jste dokončili vzdálenost a nyní na sebe můžete být hrdí.