Výhody jógy pro těhotné ženy v 1, 2. a 3. trimestru

V dnešní době je nepravděpodobné, že byste našli člověka, který o józe nic neslyšel. Ale každý druhý tomu nerozumí úplně. Jóga by měla být chápána jako více než jen cvičení a meditační pozice. Je to také filozofie, která spojuje všechny duchovní hodnoty našeho nitra do jediného celku. Lidé, kteří taková cvičení cvičí již delší dobu, mohou s jistotou říci, že výhody jógy jsou mnohostranné. Dává sílu tělu a klid a mír duši. Proto, protože vznikl v Indii, postupně si našel své fanoušky ve všech koutech světa a mezi různými lidmi. Tento východní směr je velmi oblíbený i mezi nastávajícími maminkami. Je ale jóga v těhotenství prospěšná? A není nebezpečné to dělat při nošení dítěte?

Doporučené ásany

Tréninku by vždy měla předcházet meditace. Dostaňte se do pozice Sukhasana (turecké). Buďte sami se svými myšlenkami, odložte veškerou negativitu, snažte se cítit své budoucí miminko. Tato akce vám pomůže co nejvíce se uvolnit a připravit tělo na cvičení.

V jakékoli pozici můžete zůstat přesně tak dlouho, jak vám developer komplexu poskytne. Optimální je doba 5-6 dechových cyklů. Zároveň bychom neměli zapomínat na správné dýchání – vše děláme pomalu a v klidu.

Ásana č. 1

Sedící širokoúhlá pozice – Upavistha Konasana

1. Chcete-li začít, musíte se pohodlně posadit na podlahu a natáhnout nohy před sebe.
2. Dále byste je měli od sebe oddálit a prsty levé a pravé ruky uchopte odpovídající chodidla.
3. Prohněte hrudník (bránici) a několikrát se plně nadechněte.

Širokoúhlá pozice je pro nastávající maminky bezpečná

Ásana č. 2

Head to Knee Pose – Janu Sirsasana

1. Aniž byste změnili předchozí pózu, ohněte jedno koleno a položte odpovídající nohu na vnitřní část protějšího stehna.
2. Narovnejte záda a zvedněte hrudník.
3. Vyměníme nohy a tento cvik opakujeme.

Při provádění Janu Sirsasana si nespěchejte, dýchejte pomalu a zhluboka.

Ásana č. 3

Bound Angle Pose – Baddha Konasana

1. Opřete se o zeď (nebo speciální stojan).
2. Umístěte pod sebe podložku.
3. Upravte si kolena tak, aby nebyla výše než vaše pánev (můžete použít pomocné pásy).
4. Zkuste se v této poloze uvolnit a myslet na něco příjemného a přitom mít rovná záda. Je to skvělé cvičení pro relaxaci a meditaci.

Baddha Konasana je skvělý způsob, jak uvolnit své tělo.

Ásana č. 4

Předklon ve stoje – Ardha Uttanasana

1. Měli byste používat podpěru, která není delší než délka vašich nohou.
2. Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen.
3. Pomalu se předkloňte. Paže by měly být drženy rovně a nataženy před vámi a vaše tělo by během cvičení nemělo klesat pod pánev.

Ardha Uttanasana je vynikající póza pro rozvoj flexibility.

Ásana č. 5

Široká póza – Prasarita Padottanasana

1. Výchozí pozice: ve stoje, nohy od sebe o něco více než metr.
2. Chodidla jsou rovnoběžná a pevně přitisknutá k podlaze.
3. Předkloňte se a uchopte připravenou oporu. Záda by měla být rovná a břicho a spodní část zad by měly být v uvolněném stavu.

Cvičení Prasarita Padottanasana

Ásana č. 6

Odpočinková pozice – Shavasana

1. Výchozí pozice: leh na zádech. Pod záda a krk můžete umístit deku.
2. Uvolněte se, dýchejte plynule, snažte se své miminko co nejvíce cítit.

Asana Shavasana vám umožní soustředit se na své myšlenky a cítit své dítě

Video “Jóga pro těhotné: cvičení”

Vlastnosti cvičení v závislosti na termínu

V závislosti na fázi těhotenství existují určitá omezení pro provádění určitých cvičení. Na to by se nemělo zapomínat. Pak budete mít ze svého tréninku maximální užitek a nezpůsobíte žádnou újmu sobě ani budoucímu miminku.

První trimestr

V tomto období je tělo vystaveno největšímu stresu, protože v těle matky se teprve začíná rodit nový život. Na začátku těhotenství žena často trpí toxikózou, rychle se unaví a je náchylná k depresím.

Jóga v raných fázích je zvláště důležitá pro nastávající maminku. Výběrem správných cvičení pro sebe se bude moci naučit relaxovat a zvednout náladu. Navíc v prvním trimestru neexistují žádná omezení pro ásany.

Druhý trimestr

Doba, kdy se tělo již adaptovalo na nový stav. Problémy s toxikózou a podrážděností postupně ustupují do pozadí. Bříško začíná znatelně růst, nastávající maminka přibírá.

Cvičení jsou nyní omezena pouze na obrácené pozice. Ásany prováděné vleže na břiše by měly být během druhého trimestru těhotenství zcela vyloučeny.

Třetí trimestr

V pozdějších fázích je vaším hlavním úkolem co nejvíce připravit své tělo na porod. V tomto případě nemůžete použít následující pozice: ležet na břiše, stejně jako stát na nohou. Rovněž je třeba se vyvarovat otáčení těla.

Je přísně zakázáno provádět náhlé pohyby a trhnutí – všechna cvičení se provádějí pomalu a klidně.

Ve třetím trimestru je nutné neustálé sledování gynekologem. Domácí trénink je lepší nahradit skupinovým a provádět jej pod dohledem zkušených instruktorů.

Lekce jógy jsou pro nastávající maminky velmi přínosné. Zlepšují krevní oběh a posilují svaly, pomáhají vám zklidnit se a najít klid. Jen se musíte naučit cítit, rozumět a milovat své tělo. Také byste měli přísně dodržovat všechna doporučení instruktorů a lékařů. Pak budete na porod stoprocentně připravená. To znamená, že své děťátko porodíte rychle a snadno. Ať se vám daří a mějte dobrou náladu!

Otázka-odpověď

V jaké fázi mohou těhotné ženy navštěvovat jógu?

Kurzy jógy pomáhají zmírnit chronickou únavu, připravit se na porod a nastavit se na pozitivní výsledek. Pokud jste nezačali cvičit v raných fázích, doporučujeme začít cvičit ásany po 24-26 týdnech těhotenství, abyste snížili riziko komplikací.

Jaké jógové pozice nejsou povoleny těhotným ženám?

Jakékoli napětí v oblasti břicha, záklony bez použití podpory, ásany, ve kterých musíte ležet na břiše, zadržovat dech a ostré, aktivní nádechy a výdechy.

Jak jóga ovlivňuje těhotné ženy?

Výhody jógy pro těhotné Ale celková pohoda se jako ženy zlepšuje: zbavte se bolestí šíje, kříže, protože se uvolňuje celá páteř, udržujte pohyblivost kloubů, posilujte svaly pánevního dna.

Jaké polohy jsou v těhotenství zakázány?

Neexistují žádné zvláštní zákazy sexuálních poloh během těhotenství. Hlavní věc je pohodlí a absence nepříjemných pocitů pro ženu. Musíte naslouchat potřebám svého vlastního těla. Vyvarujte se však ležení na zádech, zejména ve druhé polovině těhotenství.

Советы

TIP #1

Před zahájením jógy v těhotenství se určitě poraďte se svým lékařem. To pomůže zajistit, že nemáte žádné kontraindikace a že cvičení, které si vyberete, jsou pro váš stav bezpečné.

TIP #2

Vyberte si speciální kurzy jógy pro těhotné. Tyto lekce jsou navrženy tak, aby zohlednily změny ve vašem těle a pomohou vám vyhnout se zraněním a také vás naučí relaxační a dýchací techniky, které mohou být užitečné během porodu.

TIP #3

Poslouchejte své tělo a nepřehánějte to. V těhotenství je důležité věnovat pozornost svým pocitům a vyhýbat se nadměrnému stresu. Pokud nějaké cvičení způsobuje nepohodlí, je lepší se ho vzdát nebo jej nahradit vhodnějším.

TIP #4

Cvičte jógu v klidném prostředí a zaměřte se na meditaci. To vám pomůže nejen udržet fyzickou kondici, ale také snížit hladinu stresu, což je zvláště důležité v těhotenství.