Tíhlé nohy za týden: cvičení

Pokud chcete zhubnout nohy, přemýšlejte o tom, jaký výsledek chcete. Chcete snížit procento podkožního tuku, zmenšit objem nebo získat krásnou, vyrýsovanou postavu? Pokud je pro vás hubnutí nohou (stehna, lýtek nebo hýždí) jen snížením množství tuku, stačí kalorický deficit a jakákoliv fyzická aktivita, od procházky v parku až po úklid bytu. Procento tuku bude postupně klesat v celém těle, včetně nohou. Ale pro tónované hýždě a stehna nebudou stačit jednoduché procházky, musíte posílit svaly a zvýšit jejich tón. Jak zhubnout nohy a vytvarovat krásnou postavu vám prozradíme v tomto článku.

HLAVNÍ DŮVODY PRO PLNÉ NOHY

• dědičnost (v závislosti na populaci se může vyskytnout u 6–85 % osob;
• sedavý způsob života spojený s nezdravou stravou s nadbytkem kalorií (zaručeně to povede k nárůstu hmotnosti);
• přítomnost nemocí a řada dalších faktorů.

V tomto článku budeme hovořit o výživě a cvičení k vytvoření deficitu kalorií v těle. Pokud je důvodem plnosti vašich nohou právě přebytek kalorií a nedostatek fyzické aktivity, pak sny o krásném proporcionálním tvaru nohou s vizuálně tenkými lýtky, úhlednými stehny a elastickou „poličkou“ hýždí lze snadno proměnit ve skutečnost. , stačí se řídit radami.

ZÁKLADNÍ VÝŽIVOVÉ TIPY PRO EFEKTIVNÍ HUBNUTÍ

Než vám řekneme, jak zhubnout nohy pomocí diety, varujeme vás. Bez chirurgického zákroku není možné zhubnout v určitých partiích lýtek, stehen či jiných tělesných partií, tuk postupně mizí z celého těla. Je normální, když se nejprve zmenší obvod pasu, poté obvod paže a poté boky (nebo v jiném pořadí, vše je individuální).

Základní výživová rada: Vytvořte si kalorický deficit. Chcete-li to provést, použijte vzorec Mifflin-St Jeor, abyste vypočítali, jaký kalorický obsah potřebujete. Pokud máte nadváhu, odečtěte od výsledné hodnoty 20 %, to bude váš denní příjem kalorií pro hubnutí nohou (a dalších částí těla). Pokud nemáte přebytečný tuk, držte se normy.

Jakákoli fyzická aktivita spaluje kalorie a silový trénink navíc přispívá k nárůstu svalové hmoty. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, a to i při každodenních činnostech, které zahrnují používání těchto svalů.

Pokud chcete rychleji zhubnout na lýtkách s přebytečnou tukovou tkání, volte kromě výživy i energeticky náročnější tréninky a cvičení, pak vám tuk rychleji odchází, a to i z cílových partií. Kardiovaskulární cvičení a základní silový trénink jsou dobré způsoby, jak spálit kalorie.

Aerobní (kardiovaskulární)

Bezpodmínečnou výhodou aerobního cvičení je jeho dostupnost. Nemusíte kupovat podložky, činky ani žádné speciální vybavení: můžete běhat, jezdit na kole nebo lyžovat v parku, na stadionu, v lese. Pokud venku prší, fouká nebo mrzne a vy si nechcete nechat ujít cvičení, přijďte do fitness klubu: běžecké pásy, rotopedy a eliptikaly jsou vám k dispozici.

Které aerobní aktivity jsou energeticky nejnáročnější?

• Гребля. Za 150 minut se spálí přibližně 10 kcal.
• Chůze na elipticalu. Za 130 minut se spálí asi 10 kcal.

• Běh na běžeckém pásu a jízda na kole . Za 10 minut cvičení můžete spálit asi 100 kcal.

Anaerobní (síla)

Pokud chcete zhubnout nohy (lýtka, hýždě, stehna) a získat pevné tělo, volte cviky, které zatěžují nejen nohy, ale celé tělo. Vyplatí se dát přednost základním cvikům, které většinou spálí více kalorií. Tímto způsobem můžete dosáhnout obou cílů najednou – spalovat kalorie a budovat svaly.

Pokud chcete zpevnit svaly pouze dolních končetin, dělejte výpady, burpees, dřepy a švihejte přes švihadlo. Jedná se o jedny z energeticky nejnáročnějších anaerobních cvičení (spálí se 10 kcal na 10 opakování), při kterých se zapojují hýžďové svaly, kvadricepsy a další svaly nohou. Ale mějte na paměti: pokud trénujete pouze nohy, je nepravděpodobné, že dosáhnete krásných, harmonických tělesných proporcí.

PROTAHOVÁNÍ A CHLAZENÍ

Trénink vždy začněte/dokončete lehkým zahřátím/vychladnutím, přičemž zvláštní pozornost věnujte svalům a vazům dolních končetin. Na začátku a na konci sezení stačí věnovat 5-7 minut, pak bude efektivita tréninku vyšší a riziko zranění nižší.

TYPY CVIČENÍ

Řekněme hned, že neexistují žádné cviky na hubnutí nohou (stehen a jakékoli jiné části těla). Jednoduše proto, že pokud máte přebytek kalorií, žádné cvičení nepomůže, ale pokud máte kalorický deficit, vaše stehna a lýtka zhubnou i bez návštěvy posilovny – prostě se hýbejte. Cvičení pomáhá zvýšit elasticitu svalů a rychlost metabolismu a aktivuje proces spalování kalorií.

Při výběru nejúčinnějších cviků na procvičování nohou vycházejte z vlastností vaší postavy. Pokud máte například zpočátku mohutná lýtka prakticky bez tuku, ale na stehnech máte „kalhoty“, vyhněte se skákání přes švihadlo, tlakům na špičku a dalším cvikům, které hodně zatěžují lýtkový sval.

Základní

Poskytují dobrou zátěž a jsou energeticky náročnější než izolační. Zpravidla je lze provádět doma, protože nevyžadují použití cvičebních strojů, práce se provádí se závažím nebo vlastní hmotností. Do této skupiny patří skoky, výpady, dřepy a další.

izolační

Nejčastěji se používají tehdy, když je potřeba aplikovat zátěž lokálně, tedy izolovat a maximálně procvičit konkrétní svalovou skupinu bez rozptylu. Pro nohy jsou vhodné následující cviky:

• informace a chov v simulátoru,
• extenze a flexe bérce v simulátoru,
• abdukce nohy v Glute nebo kabelovém stroji atd.

CVIČENÍ DO TĚLOcvičny PRO NOHY

Stroj Leg Press

Zátěž na konkrétní svaly nohou můžete přerozdělit změnou polohy chodidel na plošině a jejich vzájemné polohy. Abyste si propracovali lýtka, položte nohy úplně dole na plošinu tak, aby se paty nedotýkaly povrchu (napoprvé ji příliš nezatěžujte, protože pokud ji zatížíte příliš, můžete cítit silnou bolest v lýtkách druhý den). Chcete-li napumpovat hýždě, použijte široký postoj.

Extenze a flexe nohou v simulátoru

Tyto cviky lze použít v sériích k cílení na antagonistické svaly – kvadricepsy a hamstringy. V roce 2015 byla zveřejněna studie, která zjistila, že lokty na nohou jsou pro budování bicepsů lepší než rumunské mrtvé tahy.

Addukce a abdukce nohou v simulátoru

Jsou to skvělé cviky na procvičení stehen (vnitřních i vnějších). Mohou být také zařazeny do sestav, ale nezapomeňte, že poloha těla je různá. Při spojování byste se měli pevně přitisknout na záda a při roztahování se můžete předklonit.

Hyperextension

V závislosti na poloze na lavičce může aktivněji zatěžovat spodní část zad nebo hýždě a stehna. V druhém případě by měl být důraz kladen na oblast třísel.

Kabelový stroj zadní kopy

Toto izolační cvičení je někdy mylně označováno jako zpětný ráz nohou. Doporučuje se provádět švihy s prodloužením kyčle maximálně 15 stupňů, jinak místo gluteus maximus budete pracovat na spodní části zad.

Smith Machine Dřepy

Zátěž můžete mírně měnit změnou šířky umístění chodidla a hloubky dřepu. Chcete-li tedy zapojit zadní stranu stehen, umístěte chodidla o něco užší než na šířku ramen.

CVIČENÍ NA NOHY DOMA

Plíce

Tento cvik posiluje stehenní a hýžďové svaly. Abyste snížili namáhání kolenního kloubu, nenatahujte koleno za prsty u nohou.

Dřepy

Provádějte dřepy s vlastní vahou, činkami, míčem nebo kettlebellem. Nezvedejte paty z podlahy, nehrbte se, jako u výpadů, a nenechte kolena „zkolabovat“.

Addukce nohy v leže

Provádí se vleže na boku, vhodné pro práci stehen a hýždí. Toto snadné cvičení můžete ztížit použitím odporového pásu nebo závaží na kotníky.

Gluteusův most

Cvičení zapojuje nejen hýžďové svaly, ale také břišní svaly a svaly dolní části zad. A když použijete fitness pás na stehna, můžete efektivně cvičit vnější povrch stehen. Lze provádět vleže na podlaze, s podporou ze schůdku, lavice nebo fitballu.

Dobré ráno

Prováděním předklonů s bodybarem nebo činkou posilujete m. erector spinae, kvadricepsy a hýžďové svaly.

Šlápnutí na stupínek

Doma můžete místo schůdku použít podnožku, schůdky žebříku apod. Cvičení zapojuje spodní část zad, hýždě, zadní stranu stehna a lýtka.

CVIČENÍ S NESTANDARDNÍM VYBAVENÍM

S expandérem Bubnovského

Expandér lze použít pro addukci a addukci nohou, abdukci a addukci kyčle, zvedání lýtek, dřepy, výpady atd.

S fitness páskou

S tímto vybavením můžete dělat nejen hýžďové můstky, ale také výpady, dřepy a další cviky.

Na fitballu

Na míči můžete dělat hýžďové můstky, bulharské výpady atd. Fitball pomáhá zlepšit koordinaci a rovnováhu a využívá více svalů kvůli nutnosti udržovat rovnováhu.

PŘÍKLAD SOUBORU CVIČENÍ NA NOHY

Abyste zajistili, že viditelný úbytek na váze nohou v důsledku dietních změn nebude doprovázen ochabnutím svalů na stehnech a dalších partiích, věnujte 1–2 sezení týdně silovému tréninku nohou, z nichž jedno by mělo být lehké (ne více než 50–60 % z maxima). Můžete si vzít následující komplex:

• plie dřepy,
• pěší výpady,
• glute bridge,
• rumunský mrtvý tah,
• flexe bérce,
• addukce nohou,
• únos nohy.

Proveďte cvičení 10-15 opakování, 3 série.

ZÁVĚR

Pojďme si to shrnout. Při rozhodování, jak zhubnout nohy, věnujte 80 % své pozornosti výživě. Právě kalorický deficit rozhoduje o tom, zda tělo bude pálit zásoby během a po cvičení. Nemůžete však zhubnout pouze v lýtkách nebo nějaká jiná část těla lokálně neodchází. Ale kardio a silový trénink vám pomůže zpevnit svaly, zpevnit tělo, spálit více kalorií než obvykle a vytvořit krásné tvary.

Krásné, štíhlé nohy, s půvabnými lýtky a úhlednými stehny jsou ukazatelem zdraví. To znamená, že člověk vede zdravý životní styl: správně jí, pravidelně cvičí a zotavuje se. Ale co když máte plné nohy? Jak zhubnout nohy a jde to rychle? Vezměme to popořadě.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

1. Co ovlivňuje objem nohou
2. Co ovlivňuje objem nohou
3. Vlastnosti tréninku pro hubnutí nohou
4. Nejlepší cviky na hubnutí a spalování tuku na nohou
5. Pedikúra
6. Dieta pro hubnutí nohou
7. Role vodní bilance
8. Jakých chyb je třeba se vyvarovat?
9. Proč potřebujete cvičit celé tělo, abyste zhubli nohy

Co ovlivňuje objem nohou

Mít tuk na těle, včetně nohou, je přirozené. Pomocí tukové vrstvy tělo ukládá energii a chrání se před mechanickým poškozením. Kromě toho je to také tepelná izolace.

Pro koho je snazší zhubnout v nohách – muži nebo ženy

Tuk je po těle rozložen nerovnoměrně. U žen se hromadí v bocích a pánvi, protože tyto oblasti jsou důležité pro bezpečné nošení dítěte. Při kalorickém deficitu odchází tuk z těchto partií jako poslední a jako první bohužel hubnou prsa. U mužů dochází k rychlejšímu spalování tuku v podkožní tukové tkáni končetin. Proto je pro silnější pohlaví snazší zhubnout v nohách.

Jak rychle zhubnout na nohou?

Je možné zhubnout lokálně, pouze do nohou? Věda tuto možnost vyvrací – tuk začne mizet současně po celém těle (na různých místech různou rychlostí). Zajímavým faktem ale je, že v 80. letech minulého století proběhl experiment v Moskvě. Ženy, které nikdy předtím nesportovaly, byly rozděleny do skupin. Každá skupina se specializovala pouze na jeden sport: rytmická gymnastika, plavání, všeobecná tělesná příprava, lyžování, běh. Výsledky byly překvapivé: antropometrické testování po 6 měsících ukázalo, že ti, kteří plavali, ztráceli tuk především z paží, zatímco ti, kteří běhali, ztráceli tuk především z nohou. Ostatní účastníci spalovali tuk rovnoměrněji. Došlo se k závěru, že spalování tuků závisí na typu cvičení.

Proto, pokud chcete rychle zhubnout nohy, více běhejte a choďte.

Typy ukládání tuku na nohou

• Těsně pod kůží je podkožní tuková tkáň. Zejména v oblasti kyčlí je toho hodně.
• Uvnitř svalů je intramuskulární tuk.
• Mezi svalovými vlákny se nachází další typ tuku – mezisvalový.

Nejvíce nás zajímá podkožní tuk, protože tvoří většinu tukových zásob na nohou.

Co ovlivňuje objem nohou

Genetika

Každý člověk má své vlastní genetické vlastnosti, včetně umístění tukových zásob. Pro někoho jsou to paže, pro jiného stehna, pro jiného žaludek. S genetikou se bojovat nedá, je k ničemu, ale je potřeba s ní počítat, abychom se vyhnuli neoprávněným očekáváním.

Genetika také určuje tvar nohou. Neexistuje žádný trénink, který by to mohl změnit, stejně jako nemůžete změnit svou výšku nebo tvar své lebky.

Ale pravidelné cvičení na hubnutí a správná výživa odstraní tuk, zpevní svaly, zpevní kůži a pomůže vašim nohám stát se nejlepší verzí sebe sama.

Jídlo

Pokud přijmete více kalorií, než spálíte, žádná kondice nepomůže. A při kalorickém deficitu hubnou lýtka a stehna i bez pravidelného tréninku, stačí se jen hýbat. Pokud se ale objem ztratí pouze kvůli dietním omezením, povislá kůže se pravděpodobně nestane ozdobou ani hubených nohou. Proto je důležité zařadit trénink.

Životní styl a sport

Kromě genetiky ovlivňuje tvar vašich nohou i životní styl. Nedostatek fyzické aktivity, práce na počítači – to vše vede ke vzniku nadměrného objemu od holení po hýždě.

Vlastnosti tréninku pro hubnutí nohou

• V našem výběru je většina cvičení pro hubnutí nohou – základní. To znamená, že při jejich provádění se do práce zapojují nejen svaly nohou, ale i téměř celého těla. Zvyšuje se zátěž těla, roste výdej energie a dosahujete několika cílů najednou: spálíte kalorie, zhubnete v celém těle a nohou a zpevníte svaly.
• Ale abyste svým nohám poskytli krásnou úlevu, bez izolačních cvičení se neobejdete. Jedná se o pohyby, které se specificky zaměřují na určitou svalovou skupinu. Mnoho lidí má například slabé vnitřní strany stehen, protože tyto svaly se v každodenním životě téměř nepoužívají. Plie dřepy zpevněte je, protože při dřepu se širokým umístěním chodidla přebírají hlavní zátěž svaly vnitřní strany stehna.
• Pro harmonický rozvoj tvaru vašich lýtek a stehen zařaďte do jednoho tréninku cviky pro různé svalové skupiny. Důležité: při výběru cvičení pro zeštíhlení nohou vezměte v úvahu genetické vlastnosti jejich tvaru. Pokud máte pro začátek silné lýtkové svaly a není na nich tuk, nezařazujte do tréninku cviky, které zatěžují lýtka – skákání přes švihadlo, tlaky na špičky a jiné. Pokud máte silné kvadricepsy, nepřehánějte to s dřepy.
• Proveďte alespoň 20-25 opakování, počet přístupů od 2 do 5-6, v závislosti na úrovni vaší fyzické zdatnosti. Vzhledem k tomu, že většina cvičení nohou je založena na síle, tento počet opakování dodá tréninku aerobní charakter. Trénink nohou s vysokým počtem opakování stimuluje krevní oběh v této oblasti, což má za následek rychlejší odchod tuku.
• Chcete-li rychle zhubnout nohy, musíte kombinovat aerobní a silový trénink. Aerobní cvičení spaluje tuky a procesy zahájené silovou prací pokračují v aktivaci spalování tuků během odpočinku a regenerace svalů.
• Při pravidelném provádění sady cvičení na hubnutí nohou nezapomeňte na chůzi, běh a jízdu na kole.
• Než začnete cvičit, nezapomeňte se zahřát s důrazem na svaly nohou.

Nejlepší cviky na hubnutí a spalování tuku na nohou

Aerobní cvičení pro hubnutí nohou

Jsou považovány za jedny z nejlepších pro hubnutí a tónování nohou.

Skákání s děleným krokem

Cvičení rychle zvyšuje vaši srdeční frekvenci a je považováno za jedno z nejúčinnějších pro hubnutí. Protažení nohy se provádí do stran nebo dopředu a dozadu. Ruce jsou volné – v pase (snazší varianta) nebo přes boky, tleskání nad hlavou.

“Loutka”

Silový trénink procvičuje několik svalových skupin najednou a dokonale spaluje kalorie.

Široký postoj dřep + výpad

Tento cvik je dobrý, protože výpad navíc zatěžuje svaly nohou a hýždí.

Nástup na plošinu

Jako plošinu lze použít schůdky nebo podnožku. Tento cvik dobře funguje na zadní stranu stehna, lýtka a hýžďové svaly.

Lano skákání

Skákejte přes švihadlo po dobu 1 minuty, zvedněte tělo z podlahy co nejméně. Další minutu odpočívejte. Toto intenzivní kardio cvičení pomůže rychleji spalovat tuk v nohách.

Posilovací cvičení pro hubnutí nohou

Addukce a abdukce nohou pod odporem

Po dokončení cvičení na pravé noze proveďte pohyby na levé noze.

Boční schůdky s gumičkou na chodidlech

Pokud je cvik náročný na provedení, můžete provést lehčí verzi posunutím gumičky na boky.

Chůze v prkně

Energeticky náročná chůze posiluje celé tělo, tonizuje svaly nohou a spaluje tuky.

Cvičení proti “uším” na bocích

Mahi

Ve stoje, levou rukou se držte podpěry a proveďte 25-30 švihů pravou nohou do strany a dovnitř. Opakujte pohyb na levé noze.

Kruhové rotace

Ve stoje, držte se podpěry, zvedněte pravou nohu a ohněte ji v koleni do pravého úhlu. Proveďte 15 krouživých pohybů ve směru a 15 proti směru hodinových ručiček. Vyměňte nohy a pokračujte ve cvičení.

Abdukce nohy vleže na zádech

Abdukce a addukce kolen

Ve stoje ohněte pravou nohu v koleni, posuňte koleno doprava a položte nohu. To samé s levou nohou. Pak naopak nejprve posuňte pokrčené koleno do strany, poté dopředu a do výchozí polohy.

Pedikúra

Tréninkem korigujeme tvar nohou, ale nezapomínáme ani na boj s celulitidou a pečující procedury.

Masáže a lymfodrenáž

Masáž nohou uvolňuje svaly unavené po tréninku, odstraňuje otoky, odstraňuje důlky a napíná pokožku. Stačí si masírovat nohy ve směru od periferie ke středu, tedy od prstů a konče hýždí.

Anticelulitidní masáž „odbourává“ tukové zásoby. Provádí se rychlým tempem, aby bylo zajištěno maximální prokrvení problémových partií. Velmi účinné jsou vakuové kelímky, které lze zakoupit v lékárně. Esenciální oleje zvyšují účinek proti celulitidě a spalování tuků.

Zábaly a krémy

Pro balení se používají různé kompozice. Tradičně – med, hlína, káva, hořčice a čokoláda. Naneste směs na stehna po dobu 40-60 minut, zabalte do fólie a přikryjte přikrývkou nebo přikrývkou. Poté opláchněte teplou vodou. Procedura je ukončena nanesením hydratačního krému.

Krém samozřejmě nerozpustí tuk, ale masážními pohyby při jeho nanášení se zrychlí tok lymfy, odchází přebytečná tekutina, prokrví se a živiny se rychleji dostanou do pokožky a svalů. Kůže se stává pevnější a pružnější. Zábaly opakujte každé 2-3 dny.

Po měsíci pravidelného cvičení na zeštíhlení nohou, masáží a zábalů mohou stehna ztratit 2-5 cm na objemu (v závislosti na počátečních údajích).

Dieta pro hubnutí nohou

Pokud máte nadváhu, nebudete moci zhubnout nohy bez dietních omezení.

Základní výživové tipy:

• vytvořit kalorický deficit;
• Snižte množství jednoduchých sacharidů ve vaší stravě na minimum;
• Zařaďte více bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků.

Produkty, které se doporučují zařadit do stravy:

• bílkoviny – vejce, kuřecí prsa, ryby, tvaroh, luštěniny;
• komplexní sacharidy – obiloviny, luštěniny, obiloviny, zelenina a ovoce;
• potraviny obsahující zdravé tuky – olivový olej, avokádo, losos, ořechy.

Jak vypočítat denní příjem kalorií

K výpočtu tohoto ukazatele můžete použít vzorec Mifflin-St.

pro muže	10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (y) + 5
pro ženy	10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (y) – 161

Pokud máte nadváhu, odečtěte od výsledku 15-20 % a použijte tento údaj jako vodítko. Pokud nemáte nadváhu, držte se této normy.

Role vodní bilance

Jelikož se voda podílí na všech metabolických procesech, čistí tělo od toxinů a odpadů, je spolehlivým pomocníkem při hubnutí nohou i celého těla. Kromě zrychlení metabolismu voda pomáhá zbavit se celulitidy. Hlídejte si pitný režim. V průměru by na 1 kg hmotnosti mělo připadat 30 ml vody. To znamená, že osoba vážící 60 kg by měla vypít alespoň 1,8 litru vody denně. V horkém počasí, při intenzivním tréninku, je třeba zvýšit množství vody.

Jakých chyb je třeba se vyvarovat?

• Množství opakování na úkor kvality

Pokud nemůžete dokončit doporučený počet opakování cvičení, udělejte tolik, kolik můžete. Soustřeďte se na to, jak se cítíte. Zvyšte počet opakování, jak budete trénovanější.

Samotné nohy zhubnout nelze, a pokud budete cvičit nohy den za dnem, místo hubnutí se vám nohy díky otokům a růstu svalů skutečně zvětší. Vyčerpávající tréninky vás navíc připravují o sílu, energii a motivaci trénovat dále.

Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, pokud váš příjem kalorií překročí výdej kalorií, nezhubnete. Elementární fyzika.

Když se svaly přizpůsobí zátěži, pokrok se zastaví. Proto musíte do tréninku pravidelně zavádět nová cvičení, zvyšovat počet opakování a zkoušet různé formáty tréninku.

Proč potřebujete cvičit celé tělo, abyste zhubli nohy

Chcete-li zhubnout v nohách, musíte se zbavit tukových zásob v celém těle. Tuky nelze spalovat pouze na nohou.

Pokud chcete zhubnout lýtka a stehna a získat štíhlou, vyrýsovanou postavu, zařaďte do svého tréninku základní cviky. Při jejich provádění dostává zátěž nejen spodní část těla, ale i horní část těla: lis, zádové svaly, ramenní pletenec, paže. Tímto způsobem nejen spálíte více kalorií, ale také zpevníte svaly celého těla.

Omezení cvičení pouze na spodní část těla může způsobit přetížení svalů nohou. Velké riziko také hrozí přepumpováním svalů, čehož se mnohé dívky bojí. A intenzivní trénink a nedostatek času na zotavení mohou vést k únavě a nedostatečnému pokroku.

Pokud hledáte rozmanitost a výzvu, která vám pomůže podpořit váš pokrok, vyzkoušejte naše cvičení. Jsou krátké, nezaberou moc času, ale jsou neuvěřitelně účinné.

70% sleva na všechna školení a kurzy FitStars
Začněte s online školicí platformou č. 1. Sleva s promo kódem MEDIA

Tyto články vám pomohou lépe porozumět tématu

Cvičení na hubnutí stehen doma Existuje univerzální vzorec pro krásné, štíhlé nohy, který vám určitě pomůže zhubnout. Čtěte a konejte!

Statické cvičení nohou Statika jsou cvičení, při kterých udržujeme pózu po určitou dobu. Co se v této době děje se svaly?

FitStars vám připomíná, že tento článek slouží pouze pro informační účely. A nepředstavuje lékařskou diagnózu nebo radu. Poraďte se s kvalifikovaným zdravotníkem, aby předepsal léčbu.

Rozvržení článku
Knutová Olesya
Bukhtijarová Alexandra

Jak rychle zhubnout v bocích a nohou?

Odpověď na tuto oblíbenou otázku je poměrně jednoduchá: musíte kombinovat dietu s deficitem kalorií s mírnou fyzickou aktivitou. Kalorický deficit vám pomůže zhubnout a cvičení vám pomůže zpevnit svaly a vytvořit krásně tvarované nohy.

Jaké jsou nejúčinnější cviky na hubnutí nohou?

Protože jediným způsobem, jak zhubnout nohy, je zhubnout celé tělo, vaše cvičení musí být aerobní, spalování tuků a dostatečně intenzivní. Nejlepší cviky jsou základní, s důrazem na spodní část těla. Jsou energeticky náročné, což pomáhá při hubnutí a poskytuje silové zatížení svalů, formujících štíhlé nohy.

Jaké jsou nejúčinnější způsoby spalování tuku na nohou?

Pokud máte plné nohy právě kvůli přebytku kalorií, musíte snížit denní příjem kalorií na deficit. Pokud je plnost vašich nohou důsledkem nedostatku fyzické aktivity, pak pravidelné cvičení na spalování tuků a zeštíhlení nohou vám pomůže dosáhnout proporcionálních nohou s půvabnými lýtky a úhlednými stehny.