Přetížení krevního oběhu v pánevních orgánech

Špatný krevní oběh v pánevní oblasti je přímou cestou k celé řadě onemocnění urogenitálního systému. Jak zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti? Proč klasické fitness pohyby nestačí, ale proč potřebujeme cvičit speciální cviky? Jaká jsou tato cvičení a jak můžete situaci rychle napravit? Přečtěte si náš článek.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

70% sleva na všechna školení a kurzy FitStars
Začněte s online školicí platformou č. 1. Sleva s promo kódem MEDIA

Proč je špatný krevní oběh v pánvi nebezpečný?

V malé pánvi se nacházejí:

• některé orgány gastrointestinálního traktu;
• močový systém;
• reprodukční systém.

Při aktivním krevním oběhu v pánvi dostávají všechny orgány a tkáně dostatek kyslíku a živin pro normální fungování. Když je krevní oběh narušen, pociťují nedostatek kyslíku a živin. Kromě toho jsou metabolické odpadní produkty, jako je oxid uhličitý, transportovány pomaleji.

Kvůli nedostatku kyslíku a narušení procesu výměny plynů v orgánech a tkáních se vyvíjí hypoxie. V důsledku toho buňky nedostávají potřebnou výživu, což vyvolává rozvoj akutních a chronických onemocnění. Pokud je nedostatek krátkodobý, nebude to žádná škoda. Při dlouhodobých poruchách prokrvení malá pánev Nedostatek kyslíku způsobuje mnohočetné poruchy ve fungování orgánů a celých systémů.

Využijte 70% slevu na předplatné FitStars pomocí promo kódu MEDIAFS a budete mít přístup ke všem tréninkovým programům a tréninkovým kurzům, včetně „Pánevní dno a zdraví žen“, „Ploché břicho, dýchání a pánevní dno“ a další. A to zakoupením předplatného Neomezené Premium na 2 roky, získáte bonus – certifikát až 5000 XNUMX rublů za nákup v obchodě fitstars.shop!

Jaké jsou možné důsledky stagnace krve v pánvi?

• Nedostatečné prokrvení narušuje fungování reprodukčního systému, což může způsobit neplodnost u žen i mužů.
• Dlouhodobá stagnace krve zhoršuje psycho-emocionální stav, způsobuje agresivitu, podrážděnost a v těžkých případech deprese.
• Na vině vzniku hemoroidů může být špatné prokrvení konečníku.

Navíc pro ženy:

• špatný přívod krve do dělohy je jedním z hlavních faktorů způsobujících potrat;
• Kvůli stagnaci krve může děloha klesnout a hormonální cyklus je narušen.

Navíc pro muže:

• stagnace krve zhoršuje výživu tkáně prostaty a je plná rozvoje prostatitidy;
• progrese prostatitidy může vést k impotenci – erektilní dysfunkci;
• Kvůli změnám tlaku v cévách se rozšiřují žíly, které vyživují varlata, což může způsobit varikokélu.

Příčiny poruch krevního oběhu v pánvi

Sedavá práce bez přestávek

To je jeden z hlavních důvodů stagnace krve v pánvi. Ohroženi jsou kancelářští pracovníci, řidiči kamionů, programátoři a další specialisté. A také ti, kteří den za dnem sedí celé hodiny nehybně u počítače. V této poloze svaly a vazy stlačují blízké krevní cévy a krev nemůže volně cirkulovat.

Těhotenství

Poruchy krevního oběhu v pánvi často se vyskytuje u žen s mnoha dětmi. Přebytek estrogenu, hormonu, který je v těhotenství nevyhnutelný, oslabuje stěny žil.

Křečovým žilám

Kvůli ztrátě elasticity a zhoršení celkového stavu cév nemohou zajistit oběh potřebného objemu krve.

Podvýživa

Diety, přejídání, rychlé občerstvení a další nevyvážené diety vedou k nedostatku živin. Začínají žaludeční potíže, průjem se střídá se zácpou. Výsledkem je nedostatek vitamínů, zhoršení cév a špatný krevní oběh v pánvi.

Těsné spodní prádlo

Tvarové prádlo a spodní prádlo, které nemají správnou velikost, narušují přirozený krevní oběh, zejména normální žilní návrat.

Špatné návyky

Alkohol, kouření a drogy ničí stěny cév, narušují jejich celistvost a vedou ke stagnaci krve v pánvi.

Vzpírání

Neustálé zvedání těžkých předmětů vede k natahování vazů, prolapsům orgánů, stlačení cév a problémům s krevním oběhem.

Krevní oběh se prudce nesnižuje. Jedná se o dlouhodobý proces a v těle nejsou žádné zjevné změny. Proto mohou být níže popsané příznaky mírné, ale pokud jsou přítomny, je to již důvod k obavám.

Příznaky poruch krevního oběhu v pánvi

Překrvení se projevuje jako chronická bolest v pánvi. Povaha bolesti se liší, může být tupá, tažná, praskající, bolestivá. Bolest je lokalizována nejen v podbřišku, ale šíří se i do křížové kosti, třísel a vyzařuje do nohou.

Nepohodlí se zintenzivňuje po zvedání těžkých předmětů a fyzické námaze. Pokud si lehnete na záda a zvednete pánev a nohy, bolest se sníží. Nepohodlí se také sníží, pokud provedete několik jednoduchých fyzických cvičení – dřepy, rotace pánve.

Velmi často se bolest zesiluje během močení, stejně jako po nebo během pohlavního styku. Může se uchytit silná asociace a člověk začne pociťovat strach z intimity. To výrazně snižuje kvalitu života.

Mezi vizuálními klinickými projevy stagnace krve je patrný žilní vzor v oblasti genitálií a uvnitř stehen.

U žen se příznaky poruch prokrvení pánve zhoršují na začátku menstruačního cyklu a po každém dalším porodu.

Jak zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti

Při prvních příznacích stagnace krve v pánvi je třeba přijmout opatření. Ještě moudřejší je nečekat, až se objeví nepohodlí, ale jednat předem. Pokud máte sedavé zaměstnání, pak je špatná cirkulace v pánvi jen otázkou času. Neměli byste si vytvořit problém a pak se ho dlouho a tvrdě snažit zbavit. Zařaďte tedy fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny. Z hlediska zlepšení krevního oběhu v oblasti pánve, jóga a Pilates.

Přihlaste se k odběru týdenního přehledu od FitStars Media

Přečtěte si každý pátek informativní e-maily o fitness, kráse a výživě. První písmeno obsahuje kontrolní seznam pro vaši každodenní motivaci.

Přihlaste se k odběru týdenního přehledu od FitStars Media

Přečtěte si každý pátek informativní e-maily o fitness, kráse a výživě. První písmeno obsahuje kontrolní seznam pro vaši každodenní motivaci.

Pokud se již objevily první příznaky, pak v počátečních fázích stačí odstranit špatné návyky, upravit stravu a pravidelně provádět terapeutická cvičení. Zdraví za všechna tato omezení stojí. A to pomůže vyhnout se komplikacím, když je vyžadována vážná léčba, včetně chirurgických zákroků.

Nejlepší cviky na zrychlení krevního oběhu v oblasti pánve

Co se týče kondice, tak samozřejmě zrychluje krevní oběh v celém těle, včetně pánevní oblasti. Existují však speciální cvičení, jejichž účinnost je řádově vyšší, protože jejich cílovou skupinou jsou právě svaly pánevního dna. Zlepšují vaskulární dynamiku a tonus pánevních svalů.

Polodřepy ze sedu na židli

• Sedněte si na židli, záda rovně, nohy širší než na šířku ramen, otočené o 55-65 stupňů do stran (jako by pod vašimi chodidly byla velká louže a vy se snažíte sedět s nohama široce od sebe, abyste namočte si boty).
• Předkloňte se pod úhlem 45 stupňů a z této polohy s nohama široce od sebe se zvedněte 25-40 cm nad židli a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10-12krát.
• Ztížte cvičení: aniž byste změnili polohu nohou, roztáhněte nohy od sebe tak, aby byly v jedné přímce. Proveďte 10-12 zdvihů.

Čím je tempo pomalejší, tím je cvičení účinnější pro zrychlení krevního oběhu v oblasti pánve. Neodtlačujte židli, nepoužívejte hybnost, pracovat by měly pouze svaly spodní části těla.

Rotace pánve v různých rovinách

Rotace pánve zvyšují krevní oběh v pánvi, rozptylují stagnaci krve a také rozvíjejí zádové svaly, které jsou zapojeny během sexu. Ne nadarmo sexuologové doporučují zařadit krouživé pohyby do každodenního cvičení a v Jedi józe je toto cvičení expresivně nazýváno „vítězným tancem“.

Gluteusův most

Cvičení aktivně procvičuje spodní část těla, zapojuje několik kloubů a svalových skupin najednou. Kromě kyčelních kloubů jsou namáhány také kolenní a hlezenní klouby. Pracují hýžďové, břišní, bederní a hamstringové svaly.

• Při provádění cviku věnujte pozornost tomu, jak jsou vaše chodidla a kolena umístěna. Měly by být umístěny jedna pod druhou, nespadaly ven ani dovnitř.
• Při výdechu tlačte pánev nahoru, dokud nebude v přímé linii se zády. Při nádechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Je vhodné nedotýkat se hýžděmi podlahy, ale pokud je provádění cviku touto technikou obtížné, spusťte pánev plynule k podlaze.

Proveďte 2-3 sady po 12-15 opakováních.

„Kolo“

„Kolo“ je užitečné zejména pro ty, kteří sedí hodiny u počítače. Cvičení aktivně zrychluje průtok krve, obnovuje a zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech. „Kolo“ zapojí i hluboké břišní svaly. Silné hluboké svaly snižují riziko výčnělků a dysfunkce v kloubech a udržují nitrobřišní tlak.

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte je tak, aby vaše stehna byla kolmo k podlaze, a položte ruce na zátylek.
• Zatněte břicho a provádějte kliky. Při výdechu se co nejvíce otočte a natáhněte levý loket k pravému kolenu. Současně narovnejte levou nohu, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Střídejte nohy bez zastavení.

Pokud je to obtížné, proveďte lehčí verzi – zvedněte nohy výše, zátěž na flexory kyčle se sníží a cvičení bude snazší. Můžete „šlapat“ bez kroucení. A velmi jednoduchá možnost – nezvedejte lopatky z podlahy, pracujte pouze s nohama.

„kočka-kráva“

Cvičení otevírá hrudník, zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech a dutině břišní, posiluje břišní svaly a stimuluje gastrointestinální trakt.

Dbejte na správnou výchozí pozici – ruce pod ramena na šířku ramen, kolena na šířku boků. Cvičení „kočka-kráva“ provádějte pomalu, v rytmu vašeho dýchání, 10-12krát.

„Bříza“

Jedno z nejúčinnějších cvičení při problémech s pánevním oběhem. Stojan na rameno odkazuje na obrácená cvičení. Když prakticky stojíme hlavou dolů, změní se směr proudění krve – tělem projde vlna krve. Zlepšuje se žilní průtok krve z nohou a pánve zpět k srdci, žilní krev prochází plícemi, čistí se a nasycuje kyslíkem.

• Do postoje se můžete dostat z pozice dřepu, přetočení na záda a protažení do jedné linie. Nebo udělat „břízu“ z polohy vleže.
• Chcete-li to provést, lehněte si na záda, ruce podél těla, dlaně spočívající na podlaze.
• Položte nohy za hlavu, položte dlaně na spodní část zad, zpevněte břicho a podepřete se rukama, narovnejte tělo do svislé polohy. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Pokud je těžké udělat klasickou „břízu“, nenarovnávejte nohy nahoru, mějte je napůl pokrčené. Cvičení vám také usnadní zvládnutí, pokud jej budete provádět u zdi. V tomto případě bude stěna sloužit jako další podpora.

Plie dřepy

Cvik zapojuje hluboké rotátory pánevního dna, vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly v různých úhlech. Různé úhly působení síly poskytují větší podporu pánevního dna.

• Správně rozložte váhu těla mezi paty a přední část chodidel. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, osvojte si cvik s oporou.
• Nezakulacujte záda, nesklánějte hlavu a mějte pohled směřovaný přímo před sebe.
• Vždy udržujte kolena v jedné linii s prsty u nohou a nenechte čéšky přesahovat přes prsty u nohou.

Proveďte 2-3 sady po 10-15 opakováních.

Preventivní opatření

• Jezte vyváženou a racionální stravu. Cévní tkáně se pravidelně obnovují a pro udržení jejich elasticity je důležité, aby dostávaly dostatek živin.
• Veďte aktivní životní styl. Váš denní režim by měl zahrnovat procházky, cvičení, sportovní aktivity, trénink a jízdu na kole. To zajistí fyziologické postavení pánevních orgánů a intenzivnější krevní oběh.
• Pokud máte sedavé zaměstnání, dělejte si každou půlhodinu přestávky alespoň na 3-5 minut a vyplňte je fyzickou aktivitou.
• Buďte méně nervózní, stres vede k cévním křečím a v důsledku toho ke zhoršení krevního oběhu v pánevní oblasti.
• Vzdát se špatných návyků.
• Mít pravidelný sex.

Cvičení pánevního dna na kanálu FitStars

Svaly pánevního dna nekazí ani pečlivá pozornost kondičních trenérů. Programy na jejich trénink prakticky neexistují a jednotlivá nesystematická cvičení přinesou samozřejmě výsledky, ale minimální. Zatímco stejný čas můžete strávit s mnohem větším přínosem pro vaše tělo, pokud budete cvičit důsledně, půjdete od jednoduchých ke složitým a budete cvičení provádět vědomě.

Pro vás na naší online platformě pro domácí cvičení:

«Diastáza a pánevní dno» — tréninkový program od Olga Derendeeva.

«Pánevní dno a zdraví žen» — vzdělávací kurz Olga Derendeeva.

«Tenký žaludek» — tréninkový program od Marina Bakshieva.

Absolvováním cílených tréninkových programů zaručeně dosáhnete požadovaného výsledku.

A neměli byste čekat, až se projeví příznaky poruch prokrvení pánve. Jednat brzy. Je snazší problému předejít, než se zbavit jeho následků.

Staráme se o vás, FitStars ❤️