Omega-3 pro těhotné a ženy po porodu – nejlepší přípravky

Mám užívat Omega-3 během těhotenství? Tuto otázku si často kladou ti, kteří se teprve připravují na nádherné období života. Koneckonců, pokud žena nosí dítě, zpravidla již má doporučení od svého lékaře, která zahrnují Omega-6 spolu se železem, kyselinou listovou, hořčíkem B3.

Proč jsou omega-3 PUFA důležité pro člověka?

Stačí říci, že Omega-3 kyseliny jsou přítomny v každé buňce našeho těla a chrání je před škodlivými vnějšími vlivy a ničením.

Je známo více než 10 typů Omega-3 kyselin, ale dva jsou považovány za hlavní – kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA). Mimochodem, je to jejich obsah v produktu, na který byste měli věnovat pozornost při nákupu Omega-3. Ujistěte se, že součet EPA a DHA v dávce není nižší než 500 mg. V opačném případě již produkt nebude tak užitečný.

Omega-3 pro těhotné ženy do trimestru

A při přípravě na těhotenství, během těhotenství a po porodu jsou omega-3 kyseliny důležitou součástí každodenní stravy ženy.

Lidské tělo si prakticky nedokáže syntetizovat EPA a DHA samo, ale neustále je potřebuje. Současně je průměrná doba odstranění Omega-3 z těla 8 hodin. Pokud žena nedostává Omega-3, nedostatek na sebe nenechá dlouho čekat. Zejména v těhotenství, kdy nastávající maminka vyžaduje v průměru o 25 % více živin.

• V období plánování dítěte Omega-3 PUFA příznivě působí na reprodukční systém, zvyšují plodnost u žen a zlepšují kvalitu semenné tekutiny u mužů. Omega-3 PUFA podporují růst tloušťky endometria, což zvyšuje šance na konsolidaci embrya a těhotenství.
• V prvním trimestru těhotenství Omega-3 PUFA se aktivně podílejí na tvorbě mozku, nervového systému, sítnice a některých dalších orgánů dítěte. Je známo, že kyselina dokosahexaenová je jednou ze složek šedé hmoty lidského mozku. Během vývoje mozku dítěte je důležité zajistit dostatečný přísun DHA v těle matky.

Pro zajištění dostatečné hladiny Omega-3 se ženám doporučuje diverzifikovat svůj jídelníček a zařadit další zdroje Omega-3 ve formě rybího tuku.

Dítě dostává kyselinu DHA přes placentu. Navíc se z těla matky přenáší 3x rychleji než Omega-6. Při nedostatečné konzumaci rybího tuku v 7. týdnu těhotenství tedy dochází k výraznému nedostatku Omega-3. To může vést k nerovnováze prostaglandinu, jehož nadměrná koncentrace může způsobit potrat a předčasný porod. Také nedostatek Omega-3 vede k rozvoji různých patologií. Užívání rybího tuku od samého začátku těhotenství může tato rizika minimalizovat.

Jsou Omega-3 nezbytné během kojení a jak jsou prospěšné pro dítě?

Vědci zjistili, že děti, které dostávají potřebné množství DHA, mají vyšší schopnosti učení. Lépe si pamatují nové informace a snáze se přizpůsobují společnosti. Z tohoto důvodu se Omega-3 přidávají do některých kojeneckých výživ. Doporučuje se zařadit do jídelníčku předčasně narozených dětí. Pokud vaše dítě jí umělou výživu, můžete přidat několik kapek rybího tuku určeného pro děti přímo do výživy.

Pokud je dítě kojeno, měla by kojící matka s pomocí lékaře upravit dávkování Omega-3 tak, aby bylo dostatek zdravého tuku pro miminko i pro ni. Dítě bude přijímat Omega-3 prostřednictvím mateřského mléka, které je zdrojem všech prospěšných látek, které novorozenec v prvním roce života potřebuje.

Dostatek vitamínů a Omega-3 přijatý v prvních letech života miminka je výborným základem pro silnou imunitu a zdraví po všechny další roky života.

Užívání 1000 mg Omega-3 kyselin denně pomáhá předcházet poporodní depresi. Tyto léky jsou účinnější než mnoho sedativ. Zároveň jsou zdravotně nezávadné.

Navíc užívání Omega-3 po porodu umožňuje zajistit jejich potřebnou koncentraci v mléce. Doplňky stravy obohacené o vitamín D posilují imunitní systém a podporují normální vývoj kostí. Díky svému širokému spektru účinku se často používají jako alternativa k lékům. Před jejich použitím byste se rozhodně měli poradit se svým lékařem.

Existují nějaké kontraindikace užívání Omega-3 během těhotenství a kojení?

Před užitím Omega-3 PUFA by se maminka měla poradit s lékařem. Specialista vám pomůže zvolit individuální dávkování a zjistit, zda pacient nemá možnou intoleranci na složky rybího tuku.

Omega-3 PUFA ředí krev a mohou chránit před trombózou, ale pokud je plánována operace, je lepší přestat užívat Omega-3 pár týdnů před tímto bodem, aby se zabránilo silnému krvácení.

Před užitím Omega-3 byste se měli také poradit, pokud má nastávající matka onemocnění trávicího traktu, ledvin a jater.

Jak si vybrat Omega-3 pro těhotnou ženu?

• V první řadě si najděte kvalitní produkt – například Norwegian Omega-3 od NFO – značku s dlouhou historií.
• Důležité! Dobrý rybí tuk nebude levný, protože k jeho výrobě se používají pouze čerstvě ulovené suroviny, které prošly všemi nezbytnými fázemi čištění, laboratorního výzkumu, výroby a certifikace.
• Podívejte se na množství DHA a EPA na kapsli nebo čajovou lžičku (alespoň 500 mg).
• Požádejte výrobce o TOTOX – oxidační index rybího oleje, který by neměl překročit 26.
• Věnujte pozornost datům expirace.

Na webu nfo.ru si můžete vybrat Omega-3, která vám vyhovuje. Během těhotenství doporučujeme věnovat pozornost NFO Omega-3 Ultima.

NFO Omega-3 Ultima nemá v těhotenství žádné kontraindikace a jedna kapsle obsahuje 990 mg EPA a DHA – hlavních Omega kyselin.

O omega-3 kyselinách se toho ví hodně: posilují imunitní systém, dělají vlasy lesklé a nehty pevné a chrání cévy před cholesterolovými plaky. Sestavili jsme seznam vitamínů s omega-3 a zjistili, kdo a kdy je má brát

Omega-3 jsou polynenasycené mastné kyseliny, které jsou potřebné pro normální činnost srdce, cév, mozku, endokrinního a nervového systému. Naše tělo není schopno samo syntetizovat omega-3, proto je musíme získávat zvenčí 1.

Omega-3 jsou jak stavebním materiálem pro buňky, tak prostředkem prevence řady onemocnění, především kardiovaskulárních. Předpokládá se, že užívání omega-3 prodlužuje mládí a zpomaluje proces stárnutí, obohacuje buňky kyslíkem 2. Pokud v těle není nedostatek omega-3, stáří bude aktivnější a zdravější. Takoví lidé jsou lépe chráněni před chronickými nemocemi – kardiovaskulárními, onkologickými, neurologickými 3.

Omega-3 obsahuje tři typy kyselin:

• kyselina eikosapentaenová (EPA, EPA);
• kyselina dokosahexaenová (DHA, DHA);
• alfa-linolenová (ALA, ALA).

Seznam top 10 omega-3 vitamínů podle KP

Shromáždili jsme 10 nejhledanějších omega-3 vitamínů online a zahrnuli je do naší recenze*.

Důležité! Jakékoli léky a doplňky stravy mají vedlejší účinky a kontraindikace. Náš materiál slouží pouze ke kontrole a neslouží jako návod k akci. Před nákupem léků se poraďte se svým lékařem.

Doppelhertz Active Omega-3 Concentrate, 60 kusů

Komplex obsahuje Omega-3 mastné kyseliny (1080 mg v každé kapsli) a vitamín E. Vitamín E v doplňku stravy má antioxidační vlastnosti. Doplněk je dostupný ve formě kapslí bez rybího zápachu a chuti.

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost složek přípravku, těhotenství, období kojení, věk do 18 let.

Omega-3 z divokého kamčatského lososa, 45 kusů

Vitamíny jsou dostupné ve dvou dávkách: tobolky 600 a 1000 mg. Obsahují polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). Denní dávka vitamínů obsahuje 540-720 mg Omega-3 PUFA, 180-240 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a 216-288 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA).

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost ke složkám.

Omega-3 950 mg od Solgar, 100 tobolek

Omega-3 (950 mg) od Solgaru je zdrojem omega-3 polynenasycených kyselin EPA a DHA získaných z chladnomilných ryb (ančovička, makrela, sardinky, sleď). Kapsle obsahují alespoň 950 mg omega-3 PUFA, včetně alespoň 378 mg kyseliny dokosahexaenové a alespoň 504 mg kyseliny eikosapentaenové.

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost ke složkám.

NFO Omega-3, 60 kusů

Doplněk stravy obsahuje vysoce čištěný rybí olej a je dostupný ve formě želatinových kapslí bez zápachu a chuti. Popis uvádí, že doplněk je vyroben z volně žijících ryb žijících v Norském moři.

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost složek, těhotenství, kojení, věk do 18 let.

Trojitý Omega-3 Evalar

Doplněk stravy obsahuje 950 mg omega-3 v jedné kapsli, stačí užívat pouze jednou denně.

Doplněk je vyroben podle mezinárodního standardu kvality GMP. Kapsle jsou navíc vyráběny bez GMO, lepku, cukru, barviv a laktózy.

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost ke složkám.

FJORD Norská Omega-3, 30 kusů

Kapsle jsou vyrobeny z rybího tuku ze severovýchodní arktické tresky. Doplněk stravy neobsahuje cukr ani syntetické přísady.

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost složek přípravku, děti do 7 let.

Lysi Omega-3 s vitamínem D č. 60

Doplněk stravy na bázi rybího tuku je obohacen o vitamíny E a D. Neobsahuje laktózu, lepek ani kvasnice. Doplněk stravy je určen k doplnění nedostatku omega-3 polynenasycených mastných kyselin.

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost složek přípravku, krvácivé poruchy, věk do 18 let

Layco Omega-3 United, 60 kusů

Další zdroj omega-3 polynenasycených mastných kyselin, kyseliny eikosapentaenové a kyseliny dokosahexaenové. Kromě omega-3 z přírodních hermelínových a lněných olejů komplex obsahuje komplex vitamínů B, vitamínů C, A a D3.

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost ke složkám přípravku

Omega-3 s vitamíny A, D, E od Moller Tupla, 100 kusů

Norské omega-3 vitamíny v měkkých želatinových kapslích, obohacené o vitamíny. Denní dávka obsahuje omega-3 mastné kyseliny 650-975 mg, z toho 540-810 mg EPA a DHA, 10-15 mcg vitaminu D3, 250-375 mcg vitaminu A a 10-15 mcg vitaminu E.

Nedoporučuje se lidem s poruchami krvácení. Nesmí se používat jako náhrada vyvážené stravy.

California Gold Nutrition Omega-3 prémiový rybí olej, 240 počtů

Omega-3 od California Gold Nutrition se vyrábí v USA ze surovin vyrobených v Německu. Obsahuje pouze vysoce koncentrovaný, vysoce čistý rybí olej. Doplněk stravy obsahuje omega-3 ve snadno stravitelné formě triglyceridů. Kapsle nemají specifickou chuť ani vůni, neobsahují GMO a lepek.

Kontraindikace: věk do 18 let, individuální nesnášenlivost látek obsažených ve složení.

Jak si vybrat omega-3 vitamíny

Náš odborník lékárník, chemik, farmakolog Maryat Gogova řekl, jak si vybrat omega-3 vitamíny a na co je důležité dávat pozor.

— Dávkování je velmi důležité. Preventivně bychom měli přijímat 1000 mg omega-3 denně a při komplexní terapii onemocnění kardiovaskulárního, imunitního a jiného systému se dávkování může pohybovat až do 2500 mg. Vzhledem k tomu, že ryby jsou schopny akumulovat těžký kov – rtuť, je důležité volit co nejkvalitnější omega-3-molekulární (vysokou) purifikaci a kvalitu GMP.

U dětí je dávkování různé v závislosti na věku (od 70 mg pro roční děti po 500 mg pro dospívající děti). Stojí za zmínku, že omega-3 se nejlépe vstřebávají s potravinami bohatými na tuky a v první polovině dne, poznamenal farmakolog.

Oblíbené otázky a odpovědi

Na otázky čtenářů odpovídá farmaceutka, chemička a farmakoložka Maryat Gogova. Specialista vám řekne, proč omega-3 vůbec potřebujeme a kdy je musíme brát.

Proč tělo potřebuje omega-3?

— Omega-3 jsou polynenasycené mastné kyseliny (zkráceně PUFA), esenciální mikroživiny, které se v těle nesyntetizují a musí být tělu dodávány potravou nebo ve formě doplňků stravy.

Příjem omega-3:
• aktivuje syntézu mnoha hormonů;
• snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi, čímž předchází riziku rozvoje aterosklerózy a dalších patologií kardiovaskulárního systému;
• zabraňuje rozvoji zánětlivých procesů;
• snižuje hladinu stresového hormonu – kortizolu;
• chrání buněčné membrány před poškozením;
• zlepšuje lidské kognitivní funkce (paměť, pozornost) 4 .

Stojí za zmínku, že náš mozek je z 60 % tvořen tukem, takže pokud nepřijímáte dostatek mastných kyselin, dojde k narušení biochemických procesů. Během výzkumu byly také objeveny nové látky, které se v těle vyrábějí z omega-3 – resolvinů. Regulují imunitní odpověď a pomáhají imunitnímu systému včas přejít z fáze útoku do fáze zotavení. Resolviny snižují riziko nadměrné imunitní reakce, takzvané „cytokinové bouře“.

Kdy byste měli užívat omega-3 vitamíny?

— Omega-3 je přesně ta složka, která je indikována všem bez výjimky: dospělým, dětem, starším lidem, ale i těhotným a kojícím ženám. Souhlasíte, ne každý z nás jí 3-4krát týdně mořské plody bohaté na omega-3 mastné kyseliny. I tak je obtížné dosáhnout dávkování, které má terapeutický účinek. To je důvod, proč by měly být omega-3 přijímány pravidelně ve formě doplňků.

Jak se omega-3 liší od omega-6 a omega-9?

– Množství mastných kyselin. Omega-3 obsahuje:

• kyselina eikosapentaenová (EPA, EPA);
• kyselina dokosahexaenová (DHA, DHA);
• alfa-linolenová (ALA, ALA).

Tyto tři kyseliny hrají v těle nejdůležitější roli a z potravy je nejsme schopni získat v potřebné koncentraci. Omega-6 jsou především arachidonové a linolové kyseliny, které se také v našem těle nesyntetizují, ale nacházejí se ve velkém množství v potravě. To znamená, že riziko jejich nedostatku je menší.

A konečně, omega-9 kyseliny mohou být syntetizovány v lidském těle a jsou přítomny v mnoha potravinách. Suplementace omega-9 nepřináší žádné výhody. Proto je uvádění těchto kyselin v doplňcích stravy běžným marketingovým trikem.

Jaký je rozdíl mezi rybím olejem a omega-3 a který je lepší?

— Mnoho lidí se mylně domnívá, že rybí tuk a omega-3 jsou totéž.

Rybí olej se získává z jater tresky, makrely a dalších hlubinných tučných ryb. Rybí olej se také nazývá jaterní olej, což znamená, že se získává pouze z jater.

Co se týče složení, rybí tuk obsahuje více vitamínů A a D, ale méně omega-3. Dalším problémem je, že nelze sledovat dávku omega-3 v rybím tuku a pro jeho účinnost potřebujeme určitou dávku.

Omega-3 se vytváří jinak: rybí olej prochází dlouhým procesem čištění a zachovává to nejdůležitější. Výsledkem je koncentrát s vysokým obsahem zdravých tuků. Kromě toho mnoho doplňků stravy s omega-3 obsahuje také vitamíny E a D3.

Na základě toho, aby se nedostatky vyrovnaly a byly co nejúčinnější, je nutné užívat doplňky stravy s omega-3 v celkové dávce minimálně 1000 mg a ne ten farmaceutický rybí tuk, který mnohým tolik připomíná dětství, protože obsahuje mnohem méně omega-3.

Foto: market.yandex.ru, KP

zdroje:

1. Moderní pohledy na možnosti využití ethylesterů omega-3 – 90% polynenasycených kyselin v léčbě a prevenci kardiovaskulárních onemocnění a CHF. Kislyak O.A., Starodubova A.V.
   https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-vzglyady-na-vozmozhnosti-primeneniya-etilovyh-efirov-omega3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-90-v-lechenii-i-profilaktike
2. Pohled na problém stárnutí: zaměřte se na místo omega-3 polynenasycených mastných kyselin v systému proti stárnutí. Pristrom M.S., Shtonda M.V., Semenenkov I.I. https://cyberleninka.ru/article/n/vzglyad-na-problemu-stareniya-fokus-na-mesto-omega-3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-v-sisteme-antistareniya/viewer
3. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny a zdravé stárnutí. studie 2018.
   https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4263
4. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny a zdravé stárnutí. Yei Zhu, Assimiara Ferrara, Michelle R. Forman. studie 2018.
   https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4263

*Pro recenzi bylo vybráno 10 názvů omega-3, které byly v Yandexu v červenci 2024 podle údajů Yandex.Wordstat nejčastěji hledány