Léčíme zácpu a průjem u žen i mužů

Jíte správně, pijte dostatek tekutin a cvičte. A přesto zažíváte nepohodlí: stolici máte jednou za 3-4 dny, často cítíte tíhu v žaludku, jít na záchod trvá dlouho a začínáte chápat, že můžete mít zácpu.

Zadržování stolice mohou ovlivnit následující faktory 1 :

• množství zkonzumovaného jídla a jeho druh;
• zvyk potlačovat nutkání na stolici;
• hormonální změny v těle;
• strach jít na cizí toaletu;
• poruchy elektrolytů;
• předchozí operace na břišních orgánech;
• hemoroidy s častými exacerbacemi;
• vliv drog a další důvody.

U některých dospělých je problém se zácpou a nepravidelným vyprazdňováním spojen se stresem a často se stává projevem tzv. syndromu dráždivého tračníku (IBS). Vědci jasně neuvádějí příčinu syndromu, ale poznamenávají, že s tímto problémem se nejčastěji potýkají ženy ve věku 25 až 45 let, které jsou vystaveny stresu 2 . Ve stresu dochází k narušení fungování autonomního nervového systému, který je zodpovědný za přenos impulsů z mozku do jiných částí těla, včetně střev. V důsledku nerovnováhy je narušena střevní motilita, což způsobuje příznaky IBS.

Stres se také může projevit následujícími příznaky 3,4:

• záchvaty strachu nebo paniky;
• špatná koncentrace, letargie, problémy s pamětí;
• přerušovaný spánek, nespavost;
• neschopnost se fyzicky uvolnit;
• častá touha plakat, stěžovat si na život;
• nedostatek chuti k jídlu nebo nadměrná chuť k jídlu;
• zvýšená chuť na cigarety, alkohol, počítačové hry a další věci, které byly dříve nezajímavé.

Pokud jste si všimli, že jste se stali příliš úzkostnými nebo podrážděnými, pokud jste měli obtížné situace, které vás znervózňovaly, nebo potíže, o kterých si myslíte, že jste je úspěšně zvládli, ale které si neustále pamatujete, pak se s největší pravděpodobností nacházíte v stresový stav. Byl to on, kdo mohl způsobit zácpu a všechny další poruchy v gastrointestinálním traktu 5.

Jak si pomoci se zácpou a nepravidelným vyprazdňováním v důsledku stresu 6:

• Zlepšete svůj spánek. Během spánku se obnovuje rovnováha mezi autonomním nervovým systémem a hormony odpovědnými za trávení. Abyste pomohli svému nervovému systému, musíte mít dostatek spánku.
• Sportujte a fitness: aerobik, plavání, tanec jsou skvělým způsobem, jak bojovat proti stresu i zácpě.
• Analyzujte také svůj denní jídelníček a vyvažte jej tím, že do svého jídelníčku zařadíte více ovoce a zeleniny. Zvyšte svůj denní příjem tekutin.

Další techniky, které pomáhají se stresem 7,8:

• Zkuste relaxovat častěji: poslouchejte svou oblíbenou hudbu, čtěte knihy, koupejte se, meditujte.
• Procvičte si hluboké dýchání. Mělké dýchání zvyšuje úzkost a vzrušení. Hluboké a vědomě pomalé dýchání vám pomůže se uklidnit a uvolnit.
• Nezneužívejte alkohol, zdržte se špatných návyků.
• Další užitečnou praxí je sebedistancování, schopnost abstrahovat se od nepříjemné situace. Když se podíváte na to, co se děje zvenčí, nervová vzrušivost klesá.

Pokud se objeví zácpa, vyzkoušejte laxativum Duphalac®, které má dvojí účinek 9 :

1. Jemně čistí střeva.
2. Normalizuje rovnováhu své mikroflóry, stimuluje růst prospěšných bakterií.

Díky tomuto mechanismu Duphalac® obnovuje pravidelnou stolici a pomáhá vyrovnat se se zácpou 9 .

Co je ještě důležité vědět: Duphalac® poskytuje přirozenou, fyziologickou a pohodlnou stolici bez křečí a náhlých nutkání, takže se nemusíte bát, že nutkání na toaletu přijde v nevhodnou chvíli. Duphalac® nejen krátkodobě čistí střeva, ale poskytuje i dlouhodobý efekt při normalizaci stolice 9,10. Lék má vysoký bezpečnostní profil a je vhodný pro celou rodinu 9 , lze jej užívat bez omezení délky 9,11 .

Protože práce střev přímo souvisí se zvyky a emocemi, musíte si častěji dopřávat odpočinek a pokud možno se vyhýbat nervovému vypětí a stresu 12 .

Zácpa a nadýmání jsou běžné problémy, kterým čelí mnoho lidí. Tyto stavy způsobují nejen nepohodlí, ale také výrazně zhoršují kvalitu života, což vede k pocitu tíhy, bolesti břicha a neustálému pocitu neúplného vyprázdnění. Nepravidelné vyprazdňování a plynatost jdou často ruku v ruce, vzájemně se posilují a problém ještě zhoršují. Podle výzkumů téměř každý pátý dospělý člověk alespoň jednou v životě zažil stolici doprovázenou nadýmáním a nepříjemnými pocity v trávicím systému.

Příčiny zácpy a plynatosti u dospělých

Zácpa a nadýmání může být způsobeno řadou faktorů životního stylu a stravy. Jednou z častých příčin je sedavý způsob života. Nedostatek fyzické aktivity oslabuje střevní motilitu, což vede k pomalému vyprazdňování a zácpě. Sedavé zaměstnání, vzácné procházky a minimální fyzická aktivita mohou zhoršit peristaltiku a vést k chronické zácpě doprovázené plynatostí. Stres, nepravidelný spánkový režim a nabitý program navíc ovlivňují trávení a narušují přirozený rytmus vyprazdňování. Nedostatek spánku a neustálý stres zpomalují trávicí procesy, což vede také k zácpě a plynatosti v břiše. Na vzniku těchto příznaků se významně podílí strava. Převaha tučných, rafinovaných potravin a nedostatek vlákniny negativně ovlivňují trávicí funkci, což přispívá k zácpě. Konzumace velkého množství jednoduchých sacharidů – jako jsou sladkosti, pečivo a cukrovinky – zvyšuje fermentaci a tvorbu plynu, což vede k plynatosti.

Jaké nemoci způsobují zácpu a nadýmání?

• Hormonální poruchy, jako je hypotyreóza, při které se zpomaluje metabolismus a to ovlivňuje motilitu trávicího systému.
• Cukrovka, což může způsobit poruchy nervové regulace střeva vedoucí k zácpě.
• Nádory dutiny břišní a tlustého střeva, stlačuje střeva a ztěžuje průchod stolice.
• Hemoroidy a anální trhliny, které defekaci bolí a vyvolávají pocit neúplného vyprázdnění.

Někdy jsou zácpa a nadýmání vedlejšími účinky některých léků, jako jsou léky na pálení žáhy, doplňky železa nebo antidepresiva. V takových případech je důležité prodiskutovat příznaky se svým lékařem, aby bylo možné přesně určit příčinu a získat doporučení k léčbě.

Zácpa a nadýmání u dětí a těhotných žen

Zácpa a nadýmání se projevují různě v závislosti na věku a tělesném stavu, zejména u dětí a těhotných žen. U dětí jsou příčiny těchto příznaků často spojeny s věkovými charakteristikami:

• U kojenců Zácpa může být způsobena nesnášenlivostí kravského mléka nebo nesprávnou výživou matky při kojení. Včasné zavedení doplňkových potravin nebo přechod na umělou výživu může také přispět k zadržování stolice.
• U starších dětí Problém může souviset s nedostatkem vlákniny ve stravě, narušením denního režimu nebo se stresem, který může vzniknout v důsledku adaptace na školku či školu. Psycho-emocionální faktory mohou také zvýšit plynatost a ztížit vyprazdňování.

U těhotných žen jsou zácpa a plynatost často způsobeny fyziologickými změnami. V prvním trimestru se zvyšuje produkce progesteronu, který uvolňuje střevní svaly a zpomaluje jejich práci. Ve druhém a třetím trimestru zvětšující se děloha stlačuje střeva, což vede ke snížení jejího tonusu a ztížení průchodu stolicí. Tyto procesy spolu se změnami stravy mohou zhoršit zácpu a zvýšit plynatost.

Pro obě skupiny je zvláště důležité dodržovat dietní a životní doporučení, aby se minimalizovalo nepohodlí a předešlo se možným komplikacím.

terapie

Pokud se zácpa a plynatost stanou pravidelným problémem a domácí léčba nepřináší úlevu, je důležité poradit se s odborníkem pro přesnou diagnózu. Začít můžete návštěvou praktického lékaře, který určí, zda je nutná konzultace s odborníkem.

Účinná léčba zácpy a nadýmání vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje úpravu stravy, změnu životního stylu a v případě potřeby i užívání léků.

Prvním krokem je změna jídelníčku. Pro zlepšení trávení se doporučuje zvýšit množství vlákniny ve stravě tím, že budete jíst více zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Důležité je také vyloučit potraviny zvyšující plynatost, jako jsou luštěniny a zelí.

Syndromu dráždivého tračníku (IBS) může pomoci dieta, která omezuje FODMAP, skupinu špatně stravitelných sacharidů nacházející se v cibuli, česneku, některých mléčných výrobcích a některém ovoci. Tyto sacharidy mohou způsobit fermentaci a plynatost, takže jejich dočasné odstranění může pomoci zmírnit příznaky.

Důležitou roli v léčbě hraje i fyzická aktivita. Pravidelné cvičení, jako je chůze, jóga nebo plavání, může pomoci zlepšit pohyby střev a snížit riziko zácpy.

Pokud změny životního stylu a stravy nestačí, lékař předepíše léky. Podle příznaků se používají mírná laxativa k pročištění střev, spazmolytika k úlevě od bolesti, probiotika k obnovení mikroflóry a karminativa k omezení tvorby plynů.

Před použitím léků je důležité poradit se se svým lékařem, zejména u chronické zácpy, abyste určili bezpečnou a účinnou léčbu.

Dietní doporučení při zácpě a nadýmání

Pro zlepšení funkce střev je důležité dbát na pravidelnou a vyváženou výživu. Jíst stravu bohatou na plnohodnotné potraviny – zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky – podporuje normální pohyby střev a zabraňuje zácpě. Užitečné je také zařadit do jídelníčku kysané mléčné výrobky, jako je kefír nebo jogurt, které obohatí střeva o prospěšné bakterie a pomohou zlepšit trávení.

Důležitým aspektem je způsob vaření: je lepší dát přednost vařeným, pečeným nebo dušeným pokrmům, protože smažená a tučná jídla mohou zhoršit nadýmání. Je užitečné jíst malé porce a jídlo důkladně žvýkat, což usnadňuje trávení a snižuje zátěž trávicího systému.

Doporučuje se také zařadit do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem hořčíku, jako jsou ořechy, zelená listová zelenina a semínka, které pomáhají uvolnit střevní svaly a zlepšit funkci střev.

Rady životního stylu

Ke zlepšení funkce střev a snížení příznaků nadýmání jsou užitečná následující doporučení:

• Pravidelná fyzická aktivita. Každodenní chůze, plavání, jóga nebo jogging pomáhají udržovat normální pohyblivost střev a posilují břišní svaly.
• Dodržujte plán spánku a odpočinku. Dostatek spánku a jasný denní režim snižuje stres, který může negativně ovlivnit trávení. Snažte se v noci spát 7-8 hodin.
• Cvičte relaxační techniky. Meditace, hluboké dýchání a další relaxační techniky mohou pomoci zmírnit stres a zlepšit celkovou pohodu, což je důležité zejména pro lidi s citlivým zažíváním.
• Vyhněte se potlačování přirozeného nutkání na stolici. Odkládání chození na toaletu může zácpu zhoršit, proto se doporučuje dodržovat pravidelný režim.

Kdy navštívit lékaře

Zácpa a nadýmání jsou běžné příznaky, které lze často zmírnit změnou stravy a životního stylu. Pokud se však tyto příznaky stanou chronickými, doprovázenými silnou bolestí, pocitem tíhy v břiše, prudkým poklesem tělesné hmotnosti nebo krvavým výtokem, doporučuje se poradit se s lékařem.

Rovněž stojí za to navštívit odborníka, pokud:

• Problémy se stolicí a plynatostí přetrvávají i přes domácí metody déle než tři týdny.
• Pravidelně užíváte projímadla, která však nepřinášejí požadovanou úlevu.
• Po defekaci se objevuje pocit neúplného vyprázdnění nebo časté falešné nutkání.

Terapeut, gastroenterolog nebo jiný specialista pomůže identifikovat příčinu potíží a předepsat účinnou léčbu s přihlédnutím k individuálním zdravotním charakteristikám.

Zaznamenali jste nějaké příznaky tohoto onemocnění?
Volání

Naši specialisté vám poradí!

Tento článek je zveřejněn pouze pro vzdělávací účely a nepředstavuje vědecký materiál ani odbornou lékařskou radu. Pro diagnostiku a léčbu navštivte svého lékaře.

Stále máte otázky?

Zadejte své údaje. Naši specialisté vás budou kontaktovat a bezplatně vám poradí v otázkách, které se vás týkají.

„Licence moskevského ministerstva zdravotnictví“