Jak se zbavit nočních křečí nohou

Křeče nohou jsou bolestivé, nedobrovolné svalové kontrakce, které mohou trvat sekundy nebo minuty. Ovlivňují spánek, pohyb a celkovou kvalitu života. Mohou je způsobit určité stavy a léky a existují rizikové faktory, kterým je třeba se vyhnout. Když se objeví křeč, zkuste ohnout nohu, aplikovat teplo nebo led nebo masírovat oblast.

<strong>Co jsou to křeče v nohách</strong>

Křeče nohou jsou náhlé, mimovolní, intenzivní bolesti svalů, obvykle v lýtkách, chodidlech nebo stehnech. Možná jste také slyšeli výraz „Kůň Charlie“. Někdy může svalová křeč způsobit křeč v celé noze. I když jsou křeče bolestivé, obvykle jsou životu neškodné.

<strong>Jaký je pocit křeče v nohou?</strong>

Křeče v nohou jsou jako napjaté svaly nebo jako by byly svaly svázané do uzlu. To může být velmi nepříjemné, bolestivé nebo dokonce nesnesitelné. Vaše svaly v této oblasti mohou bolet několik hodin poté, co křeče odezní.

<strong>Jak zastavit křeče nohou</strong>

Pokuste se silně protáhnout postižený sval (například protáhněte lýtkový sval ohnutím chodidla nahoru). Rozhoupejte nohu, masírujte ji nebo se přinuťte k chůzi. Pomoci může také aplikace ledu nebo tepla – použijte nahřívací podložku nebo si dejte teplou koupel.

Bohužel neexistují žádné pilulky nebo injekce, které by okamžitě zmírnily křeče nohou, když se objeví. Existují však způsoby, jak zabránit křečím.

<strong>Můžete dostat křeče v nohách v noci?</strong>

Křeče nohou se mohou objevit, když nejste příliš aktivní nebo když spíte. Mohou vás probudit, znesnadnit usínání a způsobit bolest po celou noc. Ročně, měsíčně, týdně, každou noc – frekvence křečí v nohách se u každého člověka liší. Noční křeče nohou mohou potkat každého v jakémkoli věku, ale nejčastěji se vyskytují u starších lidí. Mezi lidmi staršími 60 let zažívá 33 % křeče v nohách v noci alespoň jednou za dva měsíce. Téměř každý dospělý ve věku 50 let a starší je bude mít alespoň jednou za život. A pouze 7 % dětí zažívá křeče v nohách. Asi 40 % těhotných žen pociťuje v noci křeče v nohách. Předpokládá se, že je to proto, že kila navíc během těhotenství zatěžují svaly.

Tři čtvrtiny (75 %) všech hlášených křečí nohou se vyskytují v noci.

<strong>Jak dlouho trvají křeče v nohou</strong>

Křeče nohou mohou trvat od několika sekund do několika minut.

<strong>Kdo dostane křeče v nohách?</strong>

Čím jste starší, tím je pravděpodobnější, že budete pociťovat křeče v nohou. Je to proto, že vaše šlachy (tkáně, které spojují vaše svaly s kostmi) se s věkem přirozeně zkracují. Je také pravděpodobnější, že je dostanete, pokud jste žena. Až 60 % dospělých pociťuje v noci křeče v nohách.

<strong>Jsou křeče v nohách známkou něčeho vážného?</strong>

Křeče nohou mohou být někdy příznakem vážného zdravotního stavu. Pokud se obáváte, že máte vážný zdravotní stav, neváhejte kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče a nahlaste své příznaky, včetně křečí v nohách.

<strong>Jak časté jsou křeče nohou?</strong>

Křeče nohou jsou velmi časté a normální, zejména v noci.

<strong>Jaký je rozdíl mezi křečemi nohou a syndromem neklidných nohou (RLS)</strong>

Ačkoli se noční křeče v nohách (křeče v nohách v noci) i syndrom neklidných nohou obvykle vyskytují v noci nebo v klidu, syndrom neklidných nohou nezpůsobuje silnou bolest. Syndrom neklidných nohou je nepříjemný, ale ne bolestivý. Je to pocit plazení, který vás nutí pohybovat nohama. Když se pohnete, úzkost ustane, ale nepohodlí zůstane.

<strong>Co způsobuje křeče nohou</strong>

Některé křeče nohou se objevují bez známého důvodu a nazývají se „idiopatické“ křeče. „Sekundární“ křeče nohou jsou příznakem nebo komplikací vážnějšího stavu.

Základní příčina idiopatických křečí nohou je předmětem diskuse. Mezi možné příčiny patří:

• Nedobrovolné nervové výboje.

• Příliš mnoho cvičení s vysokou intenzitou.

Těhotné ženy často pociťují křeče nohou ve dne i v noci.

Mezi možné příčiny nočních křečí nohou (noční křeče nohou) patří:

• Nadměrné používání svalů.

• Práce na betonových podlahách.

Je nepravděpodobné, že by křeče v nohách byly způsobeny následujícími stavy:

<strong>Jaké léky mohou způsobit křeče nohou</strong>

Léky mají vedlejší účinky. Je možné, že léky, které užíváte, mohou způsobovat křeče nohou. V tomto případě úzce spolupracujte se svým lékařem, abyste určili výhody a nevýhody léku oproti jeho vedlejším účinkům. Váš lékař vám může předepsat jiný lék, který nezpůsobuje křeče v nohách jako vedlejší účinek. Mezi léky, které mohou způsobit křeče nohou jako vedlejší účinek, patří:

• Jiné léky, které způsobují křeče nohou, jako jsou: amoxicilin, bromokriptin, celekoxib, cetirizin, chrom, cinakalcet, ciprofloxacin, citalopram, donepezil, eszopiklon, fluoxetin, intravenózní železo, levalbuterol, levothyroxin, metformin, kyselina nikernidipin, nikotrarivatin telmisartan, teriparatid a teriparatid raloxifen.

<strong>Jaké zdravotní problémy mohou způsobit křeče nohou</strong>

Někdy se křeče v nohách objevují bez důvodu, ale v některých případech mohou být příznakem nebo příznakem základního zdravotního problému. Pokud máte některý z následujících stavů, křeče v nohách mohou být výsledkem tohoto stavu. Také mějte na paměti, že pokud ještě nevíte, zda máte některý z těchto stavů, mohou být křeče v nohách znamením, že ano. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud si myslíte, že vaše křeče v nohou jsou příznakem vážnějšího zdravotního stavu.

Křeče nohou mohou být příznakem faktorů životního stylu, jako jsou:

• Alkoholismus: závislost na alkoholu.

• Dehydratace: nedostatek tekutin v těle.

Křeče nohou mohou být také známkou vážných zdravotních stavů, včetně:

• ALS (amyotrofická laterální skleróza/Lou Gehrigova choroba): progresivní neuromuskulární onemocnění.

• Kardiovaskulární onemocnění: Kardiovaskulární onemocnění způsobené krevními sraženinami nebo onemocněním krevních cév. Také ischemická choroba srdeční: zúžení nebo zablokování koronárních tepen.

• Jaterní cirhóza: zjizvení jater.

• Cukrovka: Onemocnění, které brání vašemu tělu správně využívat energii z jídla, které jíte.

• Ploché nohy: chybí podpůrná klenba na chodidle.

• Hypokalémie: nízké hladiny draslíku v krvi.

• Selhání ledvin (hemodialýza): stav, kdy jedna nebo obě ledviny přestanou správně fungovat.

• Osteoartritida (degenerativní onemocnění kloubů): koroze chrupavky, která chrání kosti. Také lumbální spinální stenóza: zúžení páteřního kanálu v dolní části zad.

• Parkinsonova nemoc: neurologická pohybová porucha.

• Onemocnění periferních tepen: zúžení tepen. Také periferní neuropatie: poškození nebo dysfunkce jednoho nebo více nervů.

Léčba rakoviny, jako je chemoterapie, může způsobit poškození nervů, které může způsobit křeče v nohách.

Existují pověsti, že křeče v nohou mohou být také známkou následujících zdravotních stavů. Naštěstí tomu tak není. Je nepravděpodobné, že by křeče v nohách byly příznakem těchto stavů/nemocí:

Je také nepravděpodobné, že by křeče v nohách byly známkou nedostatku:

• Zinek, vitamín B12 nebo vitamín D.

<strong>Jaké jsou varovné signály, že přicházejí křeče v nohách</strong>

Křeče v nohách se bohužel objevují velmi náhle. Neexistují žádné varovné signály. Existují však rizikové faktory, jako je těhotenství a užívání léků, které mohou jako vedlejší účinek způsobit křeče v nohách.

<strong>Jak se diagnostikují křeče v nohách?</strong>

Váš lékař bude potřebovat znát vaši anamnézu, léky, které užíváte, a popis toho, co zažíváte. Nahlaste své příznaky svému poskytovateli zdravotní péče, včetně následujících informací:

• Když začaly křeče v nohách.

• Jaký je pocit bolesti?

• Když se objeví křeče (například v noci nebo po intenzivním cvičení).

• Jak dlouho křeče trvají.

• Jakékoli další příznaky, které zaznamenáte.

Váš poskytovatel zdravotní péče bude muset vysvětlit rozdíl mezi vašimi křečemi v nohách a dalšími stavy, které se jim mohou podobat, jako například:

• Syndrom neklidných nohou.

K rozlišení mezi těmito stavy může váš lékař:

• Zhodnoťte fyzické pocity, jako je mravenčení nebo jiné.

• Zkontrolujte hluboké šlachové reflexy.

• Zkontrolujte sílu nohou.

<strong>Musím si nechat udělat nějaké testy, abych diagnostikoval křeče v nohou?</strong>

Krevní testy, testy moči a další rutinní testy nejsou užitečné při diagnostice křečí v nohou, ale mohou pomoci identifikovat dříve nediagnostikované stavy, které způsobují křeče jako symptom. Váš lékař například pravděpodobně provede rutinní testy, jako je krevní tlak, které mohou odhalit srdeční a cévní rizika.

<strong>Jaké otázky se může můj lékař zeptat na mé křeče v nohách?</strong>

Aby vám lékař pomohl stanovit diagnózu, může vám položit následující otázky:

• Kdy pociťujete křeče v nohou?

• Jak často se objevují křeče v nohou?

• Jak byste popsal své křeče v nohou?

• Jak dlouho trvají křeče v nohou?

• Jaké léky v současné době užíváte?

• O jakých zdravotních stavech víte?

• Máte obavy z jakéhokoli zdravotního stavu, který může způsobit křeče v nohou?

• Máte nějaké příznaky jiného onemocnění?

<strong>Co mohu udělat, abych se zbavil křečí v nohách, pokud k nim dojde?</strong>

Chcete se zbavit křeče v nohou v okamžiku, kdy nastane. Možná končíte s tréninkem nebo vás uprostřed noci probudila křeč. V takových chvílích bohužel neexistují žádné kouzelné injekce, které by dokázaly okamžitě ulevit od bolesti. Existuje však osm kroků, které můžete udělat, abyste se zbavili křečí v nohách:

• Protahování. Narovnejte nohu a poté ji ohněte, přitáhněte prsty k holeni, abyste protáhli svaly.

• Masáž. K masáži svalů použijte ruce nebo váleček.

• Zaujměte pozici ve stoje. Postavte se na nohy s nohama přitisknutými k podlaze.

• Chůze. Při chůzi švihněte nohou, která je v křečích.

• Aplikace tepla. Použijte nahřívací podložku nebo si dejte teplou koupel.

• Aplikace za studena. Zabalte ledový obklad do ručníku a přiložte jej na postižený sval.

• Léky proti bolesti. Ke zmírnění bolesti užívejte ibuprofen nebo acetaminofen.

• Zkuste zvednout nohy.

<strong>Jaké typy protahování pomáhají zbavit se křečí v nohách</strong>

Pokud máte křeče v lýtkových svalech, zkuste toto cvičení: Postavte se (nebo vsedě s nohou nataženou před sebou), narovnejte nohu a zvedněte nohu, dokud prsty nesměřují k holeni. Natáhněte prsty u nohou, pokud na ně dosáhnete. Můžete zkusit i chůzi v podpatcích.

<strong>Jaké léky mohou pomoci při křečích nohou</strong>

V současné době neexistuje žádný doporučený lék, který by dokázal 100% zabránit křečím nohou. Existují však některé léky na předpis, které vykazují jen málo důkazů o prevenci křečí v nohách. Pod bedlivým dohledem svého lékaře možná budete chtít vyzkoušet následující léky:

• Diltiazem: blokátor kalciového kanálu.

• Orfenadrin: Léčí svalové křeče a zmírňuje svalovou bolest a ztuhlost.

• Verapamil: blokátor vápníkových kanálů.

<strong>Jaké vitamíny mohou pomoci při křečích nohou</strong>

Žádný vitamín nepomůže s křečemi nohou ve 100% případů. Někteří odborníci však doporučují užívat komplex vitamínu B12.

<strong>Pomáhá chinin při křečích nohou?</strong>

Předpokládá se, že chinin pomáhá léčit křeče v nohou, ale již se nedoporučuje. Protože jeho použití může způsobit potenciálně život ohrožující vedlejší účinky: arytmii, trombocytopenii a reakce z přecitlivělosti.

<strong>Kdy bych měl léčit křeče nohou na pohotovosti</strong>

Jděte na pohotovost, pokud křeče v nohou trvají déle než 10 minut nebo jsou nesnesitelně bolestivé. Také pokud se objeví křeče v nohách poté, co jste se dotkli (vzali) látky, která může být jedovatá. Například, pokud máte řeznou ránu na kůži, která byla špinavá nebo jste se dotkli země/špíny, můžete se nakazit bakteriální infekcí, jako je tetanus. Expozice rtuti, olovu nebo jiným toxickým látkám by také měla vyvolat návštěvu pohotovostního oddělení.

<strong>Existuje operace, která by mi mohla pomoci s křečemi v nohách</strong>

Chirurgie se v současné době pro léčbu křečí nohou nedoporučuje.

<strong>Jak snížit riziko křečí nohou</strong>

Odborníci nemohou slíbit, že už nikdy nebudete mít křeče v nohách, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste riziko snížili:

• Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní tím, že vypijete šest až osm sklenic vody každý den. Nepijte příliš mnoho alkoholu a kofeinu.

• Upravte způsob spánku. Pokud spíte na zádech, používejte polštáře, aby prsty u nohou směřovaly nahoru. Pokud spíte na břiše, zkuste si nohy zavěsit přes okraj postele. Obě polohy vám pomohou udržet nohy uvolněné.

• Před spaním si jemně protáhněte svaly nohou.

• Kolem nohou mějte volné přikrývky a prostěradla, abyste si neskřípli prsty a chodidla.

• Noste boty, které správně sedí.

• Provádějte časté cvičení nohou.

• Protáhněte svaly před a po tréninku.

• Těsně před spaním experimentujte s lehkým cvičením. Projděte se na běžeckém pásu nebo se několik minut projeďte na kole.

<strong>Jaké typy strečinků pomáhají předcházet křečím nohou</strong>

Abyste předešli křečím v lýtkách, vyzkoušejte toto: Postavte se asi jeden metr od zdi. Předkloňte se. Dotýkejte se stěny s nataženýma rukama, nohy mějte na podlaze. Počítejte do pěti, než se vrátíte do výchozí pozice. Cvičení opakujte znovu a znovu po dobu alespoň pěti minut. Provádějte třikrát denně.

<strong>Lze křeče v nohou vyléčit?</strong>

V současné době neexistuje žádná léčba křečí v nohách. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste zabránili a zvládli křeče v nohou.

<strong>Mohou se křeče v nohou zhoršit?</strong>

Závažnost křečí nohou je obtížné, ne-li nemožné, předvídat. Někteří lidé vidí zlepšení s prevencí a léčbou, zatímco jiní bojují s křečemi bez úspěchu. Je možné, že vaše křeče budou s přibývajícím věkem závažnější a častější.

<strong>Jak se o sebe mohu postarat?</strong>

Spolupracujte se svým lékařem na vytvoření léčebného plánu, který zahrnuje prevenci a chirurgickou léčbu. Prevence zahrnuje několik akcí, které můžete chtít provádět každý den, jako například:

• Cvičení: Během dne provádějte cvičení nohou a těsně před spaním se věnujte lehkým, krátkým procházkám nebo jízdě na kole.

• Hydratace: Každý den vypijte osm sklenic vody. Vyhněte se alkoholu a kofeinovým nápojům.

• Léky a vitamíny. Všechny vitamíny a léky (včetně svalových relaxancií) užívejte přesně tak, jak a kdy vám předepsal lékař.

• Připravte si místo na spaní: vedle postele mějte vyhřívací podložku a masážní váleček.

• Boty: Kupte si podpůrné a pohodlné boty.

• Poloha ve spánku: Experimentujte s různými polohami, abyste zjistili, zda jedna funguje lépe než druhá. Pokud ležíte na zádech, držte prsty u nohou zvednuté, pokud ležíte na břiše, zavěste nohy přes okraj postele.

• Protahování. Protáhněte nohy před a po tréninku a těsně před spaním.

Váš současný léčebný plán může zahrnovat osm výše uvedených kroků.

<strong>Kdy bych měl kvůli křečím nohou navštívit lékaře?</strong>

Pokud jsou vaše křeče v nohách nesnesitelně bolestivé, vyskytují se často nebo trvají dlouho, navštivte lékaře. Okamžitě také navštivte lékaře, pokud máte kromě křečí v nohách některý z následujících příznaků:

• Svalové křeče v jiných částech těla.

• Otok nebo necitlivost v noze.

• Změny na kůži nohou.

• Pokud se v noci znovu a znovu probouzíte z křečí v nohách.

• Pokud vám křeče v nohách brání v dostatečném spánku.

• Jestliže jste dehydratovaný nebo máte nerovnováhu elektrolytů.

• Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud máte obavy, že křeče v nohou jsou příznakem základního vážného zdravotního stavu.

Jaké otázky bych se měl zeptat svého lékaře ohledně křečí v nohách?

• Myslíte si, že moje křeče v nohou jsou příznakem základního zdravotního stavu?

• Můžete mi doporučit nějaké cviky, které mohu dělat, abych si protáhl svaly?

• Můžete mi ukázat nejlepší masážní techniky, které mohu použít k pomoci s křečemi v nohou?

• Je pro mě bezpečné užívat léky na křeče nohou?

• Jaké léky bych měl užívat?

• Doporučujete mi navštívit fyzioterapeuta, specialistu na spánek, maséra nebo jiného specialistu?

• Jak mohu pomoci svému dítěti, když má křeče v nohách?

• Mám sledovat jiné příznaky než křeče v nohou, které mohou naznačovat závažnější stav?

• Jak často bych tě měl vidět kvůli křečím v nohách?

Křeče nohou mohou být nepředvídatelné a bolestivé. Mohou ovlivnit váš spánek, cvičení a celkovou kvalitu života. Jsou celkem běžné a naštěstí dočasné. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste se s nimi vypořádali. Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli rizikovým faktorům, vyhýbejte se lékům, které jako vedlejší účinek způsobují křeče v nohách, a dodržujte doporučená preventivní opatření.

Pokud máte obavy o závažnost a trvání křečí v nohách nebo si myslíte, že mohou být způsobeny vážným zdravotním stavem, neváhejte kontaktovat svého lékaře. Ptejte se a vyjadřujte své obavy. Nemusíte jen „žít“ s křečemi nohou.