Důsledky odvykání kouření – znaky léčby

<strong>Během dvoutýdenního přípravného období mějte na paměti následující:</strong>

• Na užívání tabáku nebo nikotinových výrobků si vyhraďte oddělené časy. Pokud jste například zvyklí kouřit za jízdy, zastavte nyní auto a jděte ven kouřit.
• Nikotin nepoužívejte ve volných chvílích doma nebo v práci, udělejte to později.
• Elektronické cigarety, zapalovače, tabatěrky atd. umístěte na neobvyklá místa. Vytvořte si doma zóny bez nikotinu a rozšiřujte je!
• Napište si důvody, proč chcete s nikotinem přestat.
• Požádejte přátele a členy rodiny, aby ve svém okolí neužívali tabák nebo nikotinové výrobky nebo aby s vámi přestali s nikotinem. Vzájemná domluva je dobrou motivací.
• Stanovte si přesné datum ukončení nikotinu, vážně se na to připravte a zvolené datum dodržte.
• Nebojte se požádat o pomoc. Proces vysazení je mnohem úspěšnější, pokud se provádí pod dohledem vyškoleného zdravotnického pracovníka. Požádejte o pomoc svého praktického lékaře nebo zde vyhledejte nejbližší poradnu.

První čtyři dny jsou nejtěžší, níže najdete nápady a tipy, jak v tomto období překonat obtíže

První den bez nikotinu

• Najděte aktivity, které nahradí užívání tabáku nebo nikotinu – sport nebo něco jiného.
• Buďte aktivní, jděte na procházku, do kina, do divadla.
• Snažte se vyhýbat nervózním situacím.
• Psát si deník.

Druhý den bez nikotinu

Musíte bojovat s možným hladem po nikotinu

• Pijte 6-8 sklenic vody denně.
• Když jste nervózní, zhluboka se nadechněte, zadržte vzduch a klidně vydechněte – touha být hrubý zmizí!
• Sportujte, choďte na procházky s lidmi, kteří také neužívají nikotin.
• Žvýkejte žvýkačky bez cukru.
• Nejezte sladkosti.

Všechny nepříjemnosti pominou, znamenají pouze to, že probíhá proces zbavování se závislosti na nikotinu. Nyní je to pravděpodobně obtížné, takže si nespěchejte a jděte na to krok za krokem. Pamatujte si, co vás motivovalo k tomu, abyste přestali.

Třetí den bez nikotinu

Začnete hledat výmluvy, abyste mohli začít znovu. vydrž!

• Pokud si z e-cigarety vytáhnete byť jen jeden šluk nebo vykouříte cigaretu nebo šňupací tabák/nikotinový tobolek, budete muset začít s odvykáním úplně znovu. Navíc je vám to líto, protože nemůžete přestat, a vaše motivace klesá.
• Pokud přemýšlíte o tom, že vyzkoušíte produkty s nižším obsahem nikotinu, dobře si to rozmyslete, protože užíváním produktu budete nadále podporovat svou psychickou závislost a z dlouhodobého hlediska bude obtížnější s nikotinem přestat.
• Veďte si deník a zapisujte si všechny důvody, proč jste se rozhodli s nikotinem skončit. Pokračujte ve čtení!

Čtvrtý den bez nikotinu

Přežili jste tři nejtěžší dny! Přijměte gratulace nebo se pochvalte!

• Vyhněte se krizovým situacím doma i v práci – nejdříve přemýšlejte, později mluvte.
• První dva týdny se striktně vyhněte alkoholu. V následujících dvou měsících můžete ve společnosti, kde nikdo neužívá nikotin, požít trochu alkoholu.
• Spočítejte si peníze nashromážděné z nekoupených tabákových a nikotinových výrobků a spočítejte si, kolik v budoucnu ušetříte.

<strong>Ve chvílích pokušení</strong>

• Drž se dál od ostatních uživatelů nikotinu, alespoň zpočátku.
• Vyhněte se alkoholu, kávě a dalším nápojům, které si spojujete s nikotinem.
• Změňte svou rutinu – vyhněte se obchodům, kde tyto produkty běžně nakupujete.
• Nikdy si nedovolte myslet si, že jednou chybou nic nedosáhnete – je to skluz. Jednou chybou vše začne znovu a o to větší bude zklamání z vlastní bezmoci. Zůstaňte sebevědomí!
• Pomozte svému tělu zbavit se nikotinu co nejrychleji. Pijte hodně tekutin. Vždy mějte poblíž sklenici vody nebo džusu a pijte po malých doušcích.
• Jezte ovoce, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu.
• Změňte své stravovací návyky – například místo tří velkých jídel jezte v různou dobu nebo jezte malá jídla pětkrát denně.
• Přeuspořádejte si nábytek, zbavte se svého oblíbeného koutku, kde jste používali tabákové nebo nikotinové výrobky.
• Místo nikotinu po jídle odejděte od stolu a vyčistěte si zuby.
• Zaměstnejte se. Přestat s nikotinem je dobrý čas na cvičení. Dobrým místem pro začátek je plavání, jogging, chůze s lyžařskými holemi, aerobik atd.
• Určete, co přesně vás vede k tomu, že chcete užívat nikotin. Najděte způsoby, jak s těmito faktory bojovat.
• Místo tabáku nebo nikotinových výrobků si dejte do úst mrkev, žvýkačky bez cukru atd.
• Řekněte svým přátelům a rodině, že jste přestali s nikotinem.
• Domluvte se s rodinným příslušníkem nebo přítelem na výši pokuty/akce, kterou musíte zaplatit/vykonat, pokud uklouznete.
• Pokud váš partner také užívá nikotin, nabídněte mu, že spolu skončíte, nebo ho požádejte, aby ve vašem okolí neužíval.
• Myslete pozitivně – vysazení může být nepříjemné, ale ukazuje, že se vaše tělo zotavuje ze škodlivých účinků tabáku a nikotinu.
• Hlavně se nebojte vyhledat pomoc poradce, zvláště v těžkých chvílích. Společně jistě najdete tu nejlepší léčbu.

<strong>Zůstaňte bez nikotinu</strong>

Přestat nikotin na krátkou dobu je snadné, ale zůstat bez nikotinu po dlouhou dobu je obtížné. Je důležité, abyste během prvního měsíce zůstali věrni svému rozhodnutí, pak se riziko opětovného použití nikotinu výrazně sníží. Pokud jste neužívali tabák nebo nikotinové výrobky 12 měsíců v řadě, vaše cesta k odvykání kouření je u konce.

<strong>Hlavní důvody pro obnovení užívání nikotinu jsou obvykle následující:</strong><strong>:</strong>

Stresové situace. Ke snížení stresu byste se měli vědomě zdržet obvyklého nikotinového produktu a používat účinnější prostředky (tělesné cvičení pro relaxaci, odpočinek, změna prostředí, rekreační aktivity atd.).

Abstinenční příznaky. Většina lidí, kteří se vzdávají, nepociťuje žádné zvláštní postižení nebo problémy. Počáteční hlad způsobený odebíráním denní dávky nikotinu tělu a/nebo zakořeněný návyk na užívání nikotinu lze vyjádřit různými způsoby: nevysvětlitelný vztek, podrážděnost, náhlé změny nálad, celkový neklid, poruchy spánku atd. Všechny tyto příznaky projít rychle a snadno se s nimi vyrovnat, pokud si uvědomujete jejich důvody, zůstaňte pevní ve svých záměrech a používejte aktivní pomocné prostředky. Pokud přetrvávají déle a zasahují do vašeho života, můžete požádat o pomoc svého rodinného lékaře, zdravotní sestru nebo poradce pro odvykání kouření.

<strong>Věřte si</strong><strong>!</strong>

Co dělat, když nemůžete přestat? V žádném případě se nevzdávejte a neobviňujte se. Ale neměli byste to hned zkoušet znovu. Nejlepší je odložit pár týdnů nebo měsíc a zamyslet se nad důvodem svého selhání. Je to upřímná sebeanalýza, nahromadění nové energie a moudrost učení se z vlastních chyb, které vám pomohou začít proces znovu a dosáhnout svého cíle.

Všechna doporučení mohou sloužit pouze jako podpora pro vaše vlastní touhy. Přestat kouřit není snadné, ale moudrost a vytrvalost povedou k úspěchu.

Pokud máte pocit, že to sami nezvládnete a potřebujete pomoc, vyhledejte pomoc odborníka.

Stáhněte si plán výběru

Líbil se vám tento článek?

• Sdílet na Facebooku
• Sdílejte na Twitteru

Expert: Elizaveta Alekseevna Shcherbakova, kardioložka na klinice Be Healthy v Petrohradě.

Kouření zabíjí pomalu!

Plicní onemocnění související s kouřením	Pravidelné kouření zvyšuje riziko vzniku onemocnění:
Rakovina plic	Dýchavičnost
Respirační bronchiolitida	Leukémie
Akutní eozinofilní pneumonie	šedý zákal
Intersticiální plicní onemocnění	Osteoporóza
Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)	Vysoký tlak
Histiocytóza plicních buněk	Poruchy spánku
Langerhans	Emfyzém
Deskvamativní intersticiální pneumonie	Nemoci zubů a dásní
Ischemická choroba srdeční
Onemocnění periferních cév
aneuryzma aorty
Rakovina (ústní dutina, hrdlo, hlasivky, slinivka břišní, ledviny a močový měchýř, tlusté střevo)

Kouření může v budoucnu způsobit mrtvici!

Jednou z hlavních příčin mrtvice je náhlé zhoršení krevního oběhu v mozku. Tento stav může vést k vážným zdravotním následkům, ze kterých není vždy možné se dostat. Některé z nich jsou: ztráta paměti, ztráta řeči, paralýza. Možný je i smrtelný výsledek.

Poté, co přestanete kouřit, riziko mrtvice postupně klesá.

Pokud nebudete kouřit 5 až 15 let, vaše celoživotní riziko mrtvice se sníží na riziko nekuřáka.

Máte závislost na nikotinu?

Univerzální nástroj vám pomůže zjistit, jak vážná je vaše závislost na nikotinu: Fagerstromův dotazník. Jedná se o sbírku testových otázek, které umožňují bodově posoudit míru závislosti na cigaretách (liší se od slabé po velmi silnou). Dotazník Fagerstrom lze nalézt na internetu.

V mírných případech může člověk přestat kouřit sám – stačí vytvořit jasnou motivaci k odvykání, použít relaxační a stresové techniky. Pokud je závislost hodnocena jako závažná, pak je velmi obtížné přestat kouřit bez cizí pomoci. Je důležité získat trpělivost, podporu blízkých a zkušeného lékaře.

Kouření je závislost

Kouření není jen zlozvyk, je to závislost, faktor, který má destruktivní vliv na bronchopulmonální a kardiovaskulární systém, mozek a další orgány a způsobuje mnohočetné patologické procesy.

Mnoho lidí ví, že kouření je hlavní příčinou rakoviny plic, ale ne každý ví, že kouření vede k chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Příznaky CHOPN zahrnují:

• kašel
• dušnost,
• sípání,
• vzhled sputa,
• opakující se infekce dýchacích cest.

Jediným způsobem, jak včas odhalit CHOPN, je spirometrie, která měří, jak dobře fungují pacientovy plíce, měřením množství vzduchu vdechovaného a vydechovaného a také rychlosti, jakou vydechují. Kuřáci také potřebují každoročně vyšetřovat plíce a testovat krev.

Kouření také zabíjí kardiovaskulární systém, přispívá k rozvoji hypertenze, ischemické choroby srdeční, včetně infarktu myokardu, anginy pectoris, obliterující aterosklerózy tepen dolních končetin atd.

Vykouření 3 cigaret způsobí křeč drobných cév, která trvá až 30 minut. V důsledku toho dochází k narušení dodávky kyslíku do tělesných tkání.

Při kouření se tepová frekvence zvyšuje přibližně o 20 tepů za minutu, protože srdce pracuje při zvýšené zátěži. V důsledku spasmu srdečních cév se u kuřáků objevují záchvaty bušení srdce, bolesti v oblasti srdce a poruchy rytmu.

V průběhu let se u kuřáků objevují stále se zužující cévy, tenčí cévy a křehčí cévy, což může skončit katastrofou.

Dlouhodobé kouření může mít za následek infarkt myokardu – odumření části srdečního svalu v důsledku poruchy jeho výživy, což může vést až ke smrti.

Vlivem nikotinu se také rychleji opotřebovávají cévy v mozku. Krev proudí v menším množství, což vede k narušení mozkové cirkulace a mozkovým krvácením.

Klíč k úspěchu v odvykání kouření

• Podpora od rodiny a přátel
• Skupiny na podporu odvykání kouření
• Podpora od odborníka: psychoterapeut/psycholog
• Vnitřní rozhodnutí a vytrvalost při dosahování cíle

Budete muset použít svou vůli, ale výsledek stojí za to!

Lékař vám může pomoci překonat tento zlozvyk:

• internist
• plicní specialista
• psychoterapeut
• praktický lékař

Jak probíhá schůzka s lékařem?

• Sběr anamnézy a stížností na zdravotní stav
• Průvodce, jak se vyrovnat s abstinenčním syndromem
• Naplánujte si návštěvu lékaře, abyste mohli sledovat dynamiku
• Doporučení pro diagnostické testy na základě zdravotního stavu
• Individuální program opatření k prevenci recidivy kouření
• Informování pacienta o škodlivých účincích tabákového kouře na organismus, o svépomocných opatřeních

Při výběru metody, jak přestat kouřit, musíte vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, chronická onemocnění, historii kouření atd.

Pamatujte: lidské tělo si na pravidelný příjem nikotinu rychle zvykne!

Kouření je jednou z pěti hlavních příčin úmrtí na světě!

Výhody odvykání kouření

• Zlepšení pleti, vlasů, nehtů, zpomalení procesu stárnutí
• Snížení rizika vzniku nemocí, rizik pro zdraví v budoucnu
• Zvýšená životnost a energie
• Obecná pohoda
• Sebevědomí bez dopingu
• Žádný zápach z úst

Výhody odvykání kouření výrazně převažují nad nepříjemnostmi, které budete muset snášet. Výsledek stojí za to!

Opatření, která může program léčby zahrnovat

1. Náhradní terapie
2. Umělá stimulace
3. Akupunktura a laserová terapie
4. Detoxikace, plazmaferéza
5. Psychologická pomoc a psychoterapie
6. Nahrazení špatných návyků dobrými návyky
7. Náhradní terapie

V případě fyzické závislosti na kouření bude tělo vyžadovat neustálý přísun nikotinu. Substituční terapie zahrnuje použití purifikovaných nikotinových přípravků se sníženými koncentracemi. Léky lze užívat ve formě žvýkaček, sprejů nebo náplastí. Snižují potřebu počtu vykouřených cigaret, snižují závažnost abstinenčních příznaků, které se objevují při úplném odvykání kouření, a také pomáhají snižovat počet vykouřených cigaret za účelem postupného snižování příjmu nikotinu do těla.

Výzkumy ukazují, že je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že přestanete kouřit s nikotinovou substituční terapií, než kdybyste se spoléhali pouze na sílu vůle.

Umělá stimulace

V tomto případě se místo přípravků se sníženou koncentrací nikotinu používají stimulanty, jakýsi energetický nápoj, který působí na autonomní nervový systém. Po požití drog člověk pociťuje nával energie a síly, jako by klamal tělo a nutil ho odvést pozornost od závislosti na nikotinu.

Akupunktura a laserová terapie

Dopad na biologicky aktivní body pomocí fyzioterapeutických metod pomáhá aktivovat obranyschopnost organismu. V kombinaci s jinými metodami léčby kouření zmírňují touhu po nikotinu.

V případě těžkého stavu kuřáka vyžadujícího detoxikaci se provádí plazmaferéza – mechanické čištění tekuté frakce krve, plazmy, od toxinů a škodlivých látek. Tento postup pomáhá odstranit abstinenční příznaky, ale nemůže vám pomoci vzdát se samotného zlozvyku.

Psychologická pomoc a psychoterapie

Možná budete muset navštívit psychologa, pokud existuje psychická závislost. Lidi žene k cigaretám stres nebo psychická nepohoda, prostředí, ve kterém žijí, nespokojenost se sebou samým a se svým životem.

Psychoterapeutické metody zmírňují psychickou závislost a eliminují potřebu člověka kouřit. K dosažení tohoto cíle se používají různé metody – hypnóza, racionální, kognitivní, behaviorální psychoterapie atd.

Nahrazení špatných návyků dobrými návyky

Spočítejte si například, kolik peněz měsíčně utratíte za cigarety a začněte si je šetřit na vysněnou dovolenou nebo jiný důležitý cíl. Až budete mít neodolatelnou touhu koupit si cigarety, zamyslete se nad svým snem.

Přidání vědeckého výzkumu a inovativní léčby

Nedávný výzkum v medicíně a psychologii nabízí nové způsoby léčby závislosti na nikotinu, které se opírají o digitální technologie, včetně mobilních aplikací pro sebemonitorování, virtuální reality pro snížení touhy po kouření a neurobiologických přístupů, jako je neuromodulace. Tyto metody nám umožňují individualizovat přístup ke každému pacientovi s přihlédnutím k jeho osobnostním charakteristikám a stupni závislosti.

Sociální iniciativy a mezinárodní spolupráce

Na mezinárodní úrovni hrají důležitou roli iniciativy Světové zdravotnické organizace a různých nevládních organizací zaměřené na boj proti kouření. Programy jako „No Tobacco“ a celosvětové kampaně na zvýšení povědomí o nebezpečích kouření pomáhají snižovat míru kouření v populacích na celém světě. Tyto iniciativy zahrnují nejen vzdělávací úsilí, ale také rozvoj zdravotní politiky zaměřené na omezení přístupu k tabákovým výrobkům, zvýšení daní z tabáku a zákaz reklamy na tabák.

Technologické inovace na podporu odvykání kouření

Rozvoj digitálních technologií otevírá nové možnosti podpory lidem, kteří chtějí přestat kouřit. Chytré hodinky a fitness trackery mohou sledovat zdravotní metriky a pomáhají zvládat úroveň stresu, což je zvláště důležité v období odvykání kouření. Navíc použití gamifikace v mobilních aplikacích činí proces odvykání kouření interaktivnějším a motivujícím.