Depersonalizace – příčiny, příznaky, léčba

Nakladatelství Alpina vydává knihu s názvem Já nejsem já: Co je depersonalizace a jak s ní žít (I Am Not Me: What Depersonalization Is and How to Live With It) od americké psychiatričky Daphne Simeon a australského novináře Jeffreyho Abugely, který s depersonalizací žije již mnoho let. Jak autoři píší v úvodu: „Jedná se o příběh o duševní poruše, kterou trpí miliony lidí na celém světě, ale jen málokdo zná její název. Depersonalizace se v lékařské literatuře zmiňuje již přes 100 let a potřeba této knihy – první zásadní studie této problematiky – byla dávno nazbyt.“ Publikujeme úryvek z kapitoly věnované tomu, jak depersonalizace získala oficiální status nemoci a jaký je důvod šíření této poruchy dnes.

Nová nemoc? Nepravděpodobná

Depersonalizace jako lidská zkušenost není nová. Tradičně byla považována za přirozený způsob, jak se mysl vyrovnává s ohromujícím šokem nebo stresem, případně s nesnesitelnými životními okolnostmi (jako je život v koncentračním táboře). V takových případech se mysl odděluje od okolního světa jen proto, aby přežila. Kupodivu se však depersonalizace může objevit i spontánně, bez jakéhokoli zjevného spouštěče. Potenciální příčiny tohoto jevu (podíváme se na ně níže) se začaly vážně studovat až v posledních několika letech, ačkoli teorie se v průběhu minulého století rozšířily. Někteří lidé si nepamatují přesně, kdy nebo jak problém začal, nebo zda byl spojen s nějakou konkrétní událostí. U jiných porucha začala tak brzy, že prostě neznají žádný jiný stav. V takových případech se depersonalizace stává bezpečným vakuem, kde je nic nemůže rušit. To však má vysokou cenu: lidé nemohou cítit nic, i když chtějí. Stávají se tím, co Ron a další nazývali „živoucími mrtvými“.

Termín „depersonalizace“ v diagnostickém procesu označuje jak symptom, tak plnohodnotnou duševní chorobu. Ludovic Dugas, psycholog a filozof, který často psal na témata paměti a symptom déjà vu, je často považován za prvního, kdo termín „depersonalizace“ v jeho moderním smyslu použil na konci 1890. let 1821. století. Sám Dugas se však s tímto slovem poprvé setkal v populárním literárním díle své doby, Deníku Henriho Frédérica Amiela (1881–1904). Tento podrobný deník uzavřeného a záhadného profesora byl vydán posmrtně. Jeden zápis z něj pomohl definovat podstatu depersonalizace navždy: „Nyní se mohu dívat na život téměř jako z rakve; všechno je mi cizí, mohu být mimo své tělo, mimo svou osobnost, jsem depersonalizovaný, odtržený, vypařený. Není to šílenství?“ Jiní, slavnější lidé chápali depersonalizaci a derealizaci jako velmi specifické lidské zkušenosti. Sigmund Freud prožil živou zkušenost s derealizací, když v roce 30 cestoval do Athén a navštívil Akropoli. „Takže je to všechno opravdu takové, jak jsme se učili ve škole?“ napsal asi o XNUMX let později v otevřeném dopise Romainu Rollandovi a vysvětlil, že toho dne zažil krátkou epizodu derealizace. O slavných ruinách četl roky a věděl, že jsou skutečné, ale jejich spatření naživo nějak předčilo jeho očekávání. Freud si byl vědom své vlastní skutečné přítomnosti na Akropoli, ale měl zvláštní potíže s vnímáním této reality.

V následujících letech se významní psychologové dotkli tématu depersonalizace ve svých knihách a psali o něm obsáhlé články prakticky ve všech hlavních světových jazycích. Ve 1930. letech XNUMX. století lékařská příručka Modern Clinical Psychiatry poprvé obsahovala termín „depersonalizace“. Po přečtení této knihy o několik let později člověk najde mimořádně pronikavý popis:

Depersonalizace, prudce pociťovaný pocit odcizení vyvolaný stresem, někdy nazývaný depersonalizační syndrom, může být definována jako afektivní porucha, jejíž hlavními příznaky jsou pocit odtržení od reality a ztráta sebevědomí, pocit identifikace s vlastním tělem a kontroly nad ním. Příznaky odtržení od reality jsou dvojího typu: pocit, že se změnila vlastní osobnost, a pocit, že vnější svět je neskutečný. Pacient se necítí sám sebou, ale nemá pocit, že se stal někým jiným. Proto takový stav vůbec není tím, co se nazývá změnou osobnosti. Prožitek ztrácí emocionální význam a může být zabarven děsivým pocitem neznáma a odtržení od okolí. Nástup onemocnění může být buď akutní, doprovázený silným emocionálním šokem, nebo postupný v důsledku prodlouženého fyzického či emocionálního stresu. Nejčastěji se depersonalizace vyskytuje u lidí s vysokou úrovní inteligence, jemnou duševní organizací, bohatou fantazií, citlivých, introvertních. Pacient může říkat, že má „zmrzlé“ smysly, že má zvláštní myšlenky, že myslí a jedná mechanicky, jako by se stal strojem, automatem. Lidé a předměty se zdají neskutečné, vzdálené, bez života, bezbarvé. Pacient může říkat, že se cítí jako v transu nebo ve snu, a kvůli podivnosti tohoto pocitu neskutečnosti se jeví zmatený a bezradný. Má potíže se soustředěním a může si stěžovat, že jeho mozek je „mrtvý“ nebo „přestal fungovat“.

Pokud bychom byli opravdu důkladní a vzali v úvahu to, co je dnes známo, popis by zde skončil. V souladu se staršími teoriemi o depersonalizaci však učebnice předpokládá, že tento jev není oddělenou poruchou od jiných neurotických a psychotických stavů, které jsou častější u žen a dospívajících a u kterých se jako účinná forma léčby doporučuje elektrošoková terapie.

Dnes je známo, že depersonalizace se vyskytuje stejně často u obou pohlaví a v jakémkoli věku. Chronická depersonalizace je nyní známá jako samostatná nezávislá porucha, a nikoli jako sekundární příznak ve struktuře depresivních, obsedantních nebo psychotických stavů.

Na rozdíl od počátků výzkumu duševního zdraví dnes oblast psychiatrie vyvinula Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-IV), který je pravidelně aktualizován, aby zůstal aktuální. Nová vydání uvádějí nejaktuálnější kritéria pro stanovení přesné diagnózy prakticky jakékoli duševní choroby na základě aktuálnějších důkazů. V raných verzích DSM, od 1950. do 1960. let XNUMX. století, byla depersonalizace uváděna mimo popis disociativní reakce, v kategorii psychoneurotických poruch. Podle nejnovějšího vydání DSM-IV je depersonalizace, nyní zařazená pod disociativní poruchy, definována částečně takto:

Základními rysy depersonalizace jsou přetrvávající nebo opakující se epizody depersonalizace, charakterizované pocitem odcizení nebo odcizení od vlastního těla (kritérium A). Pacient se může cítit jako robot nebo jako by žil ve snu či filmu. Může mít pocit, že pozoruje své vlastní myšlenky, tělo nebo části těla zvenčí. Často se mohou vyskytovat pocity různých druhů necitlivosti, nedostatek emoční citlivosti a pocit nedostatku kontroly nad vlastním jednáním. Osoba s poruchou depersonalizace si neustále dokazuje, že realita je nedotčená (např. že není robot, ale jen se tak cítí) (kritérium B). Depersonalizace je globální vnímání a měla by být diagnostikována pouze tehdy, pokud jsou příznaky dostatečně závažné, aby způsobily výraznou úzkost nebo zhoršení životních funkcí (kritérium C).

Odcizení nebo odcizení od sebe sama, spojené s vědomím tohoto odcizení, je charakteristickým znakem depersonalizace, a to navzdory mnoha souvisejícím symptomům, které byly v průběhu času zdokumentovány. Pacienti, jak je uvedeno v DSM-IV, mohou mít potíže s popisem svých symptomů nebo se mohou obávat, že jejich zážitky signalizují „šílenství“.

DSM-IV dále upozorňuje na další možné projevy depersonalizační poruchy:

• derealizace – vnímání vnějšího světa jako cizího nebo neskutečného;
• makropsie nebo mikropsie – neobvyklá změna ve vnímání velikosti nebo tvaru objektů;
• vnímání ostatních lidí jako „podivných“ nebo „mechanických“.

Mezi další běžné rysy depersonalizace patří příznaky úzkosti, deprese, obsedantní ruminace, somatické příznaky a změny vnímání času. V některých případech může ztráta smyslových vjemů, která charakterizuje depersonalizaci, napodobovat depresivní poruchu nebo s ní koexistovat. Depersonalizace a derealizace jsou častými příznaky panických záchvatů, dodává DSM-IV. Pokud se však vyskytují pouze během takových epizod, pacientovi by neměla být diagnostikována depersonalizační porucha. Další významná diagnostická příručka používaná psychiatry, Mezinárodní klasifikace nemocí (MKN-10), depersonalizaci zmiňuje, ale zajímavé je, že ji zařazuje pod „Jiné smíšené poruchy chování a emocí“ spíše než pod disociativní poruchy, pro které existuje specifická léčba. To přiživuje probíhající debatu o tom, kam by měla být depersonalizace zařazena. DSM-IV a MKN-10 popisují tento stav mírně odlišně, ale obecně používají stejná diagnostická kritéria. DSM-IV také uvádí, že přibližně polovina lidí může v určitém okamžiku svého života zažít jednu, krátkou epizodu depersonalizace, obvykle doprovázenou silným stresem. Krátkodobá depersonalizace se vyskytuje přibližně u třetiny osob v život ohrožujících situacích a u přibližně 10 % pacientů hospitalizovaných s duševními poruchami. Depersonalizace různých typů, trvající sekundy, minuty nebo dokonce hodiny, se může snadno vyskytnout i u „normálních“ lidí v extrémních situacích: deprivace spánku, senzorická deprivace, cestování na neznámá místa, akutní intoxikace marihuanou nebo halucinogeny.

Bylo zjištěno, že vysoká frekvence dočasných projevů depersonalizace je charakteristická pro ⅓-½ studentů, stejně jako pro osoby, které zažily ohrožení vlastního života. Druhý případ má samostatný název – „posttraumatická disociace“ a je obzvláště zajímavý, protože se často vyskytuje po extrémně hlubokých otřesech, kterých se moderní západní svět obává.

Charakteristika takových epizod umožňuje předpovědět, jak se člověk s takovou situací po delší době vyrovná. Jak již bylo uvedeno výše, mnoho lidí zažilo krátké epizody depersonalizace po silném emocionálním šoku, užívání určitých drog nebo během období výrazného stresu. Bylo zjištěno, že depersonalizace se projevuje alespoň krátce u 50–70 % populace. Výzkumy ukazují, že chronickou depersonalizací může trpět přibližně 1–3 % běžné populace. Primární depersonalizace často prochází stejně náhle, jako začala, ale někdy se stává chronickou a existuje podle svých vlastních tajemných zákonů. Ve většině případů tato porucha vede lidi k domněnce, že se zbláznili. Když depersonalizace začne po užití určitých drog, člověk se rozhodne, že má poškozený mozek. Poté, co lidé ztratili obvyklý pocit sebe sama a prostoru, mají pocit, jako by ztráceli kontakt s realitou. Na rozdíl od pacientů s duševními chorobami, jako je schizofrenie, se však takoví lidé vůbec nezblázní. Právě naopak – náhle si začnou až příliš uvědomovat realitu a bytí, až příliš si uvědomují, kde a jak přesně je jejich cítění deformované ve srovnání s „normálním“ cítěním jejich skutečného já.

Depersonalizace se v principu podobá jakési modifikované „všímavosti“ nebo „probuzení“, které je v některých kulturách považováno za určitou úroveň duchovního růstu. Stručně se o ní zmiňuje DSM-IV, ale pro většinu lidí Západu je „abnormální“ pocit „ne-já“ stav, který by raději opustili. (O filozofických interpretacích tohoto stavu mysli si povíme více v příští kapitole.)

Duševní porucha nového tisíciletí

Výzkum povahy depersonalizace – ať už jako dočasného symptomu, nebo jako plnohodnotné chronické poruchy – je dnes obzvláště důležitý z několika důvodů. Zaprvé, v posledních 30 letech došlo od 1960. let 1990. století do současnosti k vlně případů depersonalizace vyvolané užíváním nelegálních drog. Marihuana a mnoho moderních „klubových drog“ jsou jasnými spouštěči akutní i chronické depersonalizace a toto je dobře zdokumentováno. Zadruhé, existují důkazy o tom, že dnes více lidí než kdykoli předtím zažívá (nebo alespoň hlásí) depersonalizaci, bez ohledu na primární spouštěč. Mnoho z těchto lidí trpí mlčky, zmateně a studem po celá léta. Vzestup internetu vedl k vytvoření několika podpůrných skupin pro ty, kteří trpí depersonalizací. Tyto stránky začaly koncem 2001. let sdružovat tisíce lidí s nápadně podobnými zkušenostmi a symptomy, kteří hladověli po informacích a hledali útěchu. Jeden web, http://depersonalization.info, byl v roce 10 během tří měsíců navštíven 000 XNUMXkrát. Níže uvedený záznam je typickým příkladem mnoha lidí, kteří stránku navštívili a poté se vrátili do svých izolovaných světů.

Dívám se na svou mysl zvenčí a cítím se zároveň uvězněná a zmatená podivností své existence. Moje myšlenky se donekonečna točí a neustále zkoumají neznámý pocit sebe sama. Proč existuji? Proč jsem já a ne někdo jiný? Když o těchto myšlenkách přemýšlím, zalévá mě studený pot, jako bych se děsila vlastních myšlenek. Jsou chvíle, kdy mám pocit, jako bych pod sebou neměla pevnou půdu pod nohama. Dívám se na své tělo a nechápu, proč v něm jsem. Slyším se, jak s někým mluvím, a nedokážu zařadit hlas. Představuji si, že sleduji svůj život, jako by to byl film. Ale kde jsem potom? Kdo se dívá na tento film? Co je tohle za kino? Nejhorší je, že se to všechno zdá pravdivé a období mého života, kdy tyto pocity nejsou přítomny, se zdají být fikcí.

Toto je úryvek z e-mailu, ale stejné projevy podivnosti depersonalizace mohly pocházet z Amielova pera nebo z desítek dalších filozofických a literárních děl jakékoli doby. A tyto volání o pomoc nezůstaly bez povšimnutí.

Přečtěte si také

Povědomí, které přišlo z internetu a z lékařských ordinací, zapůsobilo na několik lékařských výzkumných institucí natolik, že zavedly programy pro studium depersonalizace. Patří mezi ně Výzkumná jednotka depersonalizace na Institutu psychiatrie King’s College v Londýně a Výzkumný program depersonalizace a derealizace na Lékařské fakultě Mount Sinai v New Yorku. Tyto programy se věnují pochopení depersonalizace ve všech jejích nejhlubších aspektech – deskriptivních, kognitivních a biologických – a zkoumání nových léčebných postupů, které by mohly pomoci těm, kterým depersonalizace způsobuje nesnesitelné utrpení.

Depersonalizace je duševní stav, ve kterém člověk přestává vnímat sám sebe jako celistvého člověka. Je to, jako by byl rozdělen na dvě části – pozorující a jednající. Pozorující část vnímá jednající část jako cizí, oddělenou od sebe sama. To znamená, že se člověku zdá, že jeho vlastní hlas, myšlenky, pocity a tělo patří někomu jinému. Zároveň neztrácí smysl pro realitu a je schopen objektivně posoudit situaci.

Depersonalizační syndrom není vždy duševní poruchou. Epizodicky se vyskytuje u téměř 70 % lidí a projevuje se jako pocit nereálnosti toho, co se děje, krátkodobý pocit nepatřícnosti k sobě atd. Depersonalizační syndrom se vyskytuje obzvláště často u dětí v období rozvíjejícího se sebeuvědomění. Takové případy, i když se pravidelně opakují, se ještě nepovažují za patologii.

Depersonalizaci osobnosti lze připsat duševním poruchám, pokud je přetrvávající a neustupuje po poměrně dlouhou dobu. Diagnóza se stanoví na základě řady symptomů.

Příznaky depersonalizace osobnosti

V rané fázi vývoje depersonalizačního syndromu si pacienti uvědomují, že vnímají své vlastní „já“ způsobem, který není vyžadován, a prožívají to bolestně. Reflektují, neustále se snaží analyzovat svůj vnitřní stav a popsat ho bez zmatku, přičemž adekvátně hodnotí skutečnost vnitřního nesouladu.

Zpočátku se příznaky depersonalizace osobnosti mohou projevovat stížnostmi člověka, že se nachází někde na neznámém místě a jeho tělo, pocity a myšlenky patří někomu jinému. V některých případech lidé pociťují přetrvávající pocit nereálnosti okolního světa (derealizace). Známé předměty a věci se pacientům zdají neznámé, neexistující, bez života, podobné divadelním kulisám.

Důležitým příznakem depersonalizace osobnosti v její počáteční formě, která není spojena s jinými duševními chorobami, je skutečnost, že se člověk nachází v jasném vědomí. Chápe, co se děje, a prožívá šok z neschopnosti ovládat své pocity. To zhoršuje vnitřní stav a přispívá k progresi poruchy.

Lidé s depersonalizačním syndromem přestávají akutně prožívat pocity zášti, radosti, smutku, hněvu, lítosti, soucitu. Slabě reagují na jakékoli problémy a chovají se, jako by se nacházeli někde v jiné dimenzi. Svět kolem nich se pro takového člověka stává šedým a nezajímavým, vnímá se jako ve snu. Jejich nálada se prakticky nemění – není ani špatná, ani dobrá. Zároveň zůstává hodnocení reality zcela adekvátní a logické.

Obecně platí, že příznaky těžké depersonalizace zahrnují:

• Otupení nebo úplná ztráta citů k blízkým, dříve velmi milovaným lidem;
• Lhostejnost k jídlu, fyzickému nepohodlí, počasí, uměleckým dílům;
• Narušené vnímání času a prostoru;
• Obtíže se zapamatováním i nedávných událostí;
• Ztráta zájmu o život;
• Deprese, odcizení, izolace.

Vzhledem k tomu, že lidé trpící takovou duševní poruchou zůstávají zcela příčetní, často svým stavem velmi trpí a mohou projevovat sebevražedné sklony, potřebují pomoc specialisty. Před poskytnutím takové pomoci je však nutné zjistit důvody pacientovy depersonalizace.

Lékaři poznamenávají, že depersonalizace je komplexní a mnohostranný stav, který se může vyskytnout jak v rámci různých duševních poruch, tak v reakci na stresové situace. Odborníci zdůrazňují, že pacienti často popisují pocit odcizení od sebe sama, jako by pozorovali svůj život zvenčí. Tento stav může být dočasný, ale v některých případech vyžaduje vážnou pozornost.

Lékaři zdůrazňují důležitost komplexního přístupu k léčbě, který zahrnuje psychoterapii a v případě potřeby i léky. Lékaři také zdůrazňují, že podpora blízkých a pochopení problému hrají klíčovou roli v procesu zotavení. Pochopení a přijetí depersonalizace jako symptom, nikoli jako samostatné nemoci, pomáhá lékařům efektivněji pracovat s pacienty a vytvářet individuální léčebné plány.

Příčiny poruchy

Jednou z hlavních příčin depersonalizace je silný stres, který způsobil úzkostně-panický emoční stav nebo depresi. V takových situacích se reflexivně aktivují ochranné mechanismy psychiky, které nutí člověka skrývat se před vnějším nebezpečím a vnitřními strachy. V některých případech je příčinou depersonalizace osobnostní konflikt, který vytváří psychický nesoulad a rozděluje ji na dvě poloviny, vzájemně si cizí nebo nepřátelské.

Depersonalizaci může způsobit:

• Epilepsie;
• Neurologická porucha;
• Psychický stres;
• Emoční trauma;
• Nádor na mozku;
• Neurochirurgická operace;
• Nedostatek komunikace s okolním světem;
• Schizofrenie;
• Endokrinní patologie;
• Psychóza;
• Manický syndrom;
• Vrozená patologie centrálního nervového systému;
• Užívání psychodyspeptických látek;
• Fyzické trauma, které způsobuje duševní poruchu.

Při léčbě depersonalizace hraje hlavní roli příčina jejího výskytu. V některých případech je zpočátku nutné věnovat pozornost příznakům nějakého jiného duševního nebo fyziologického onemocnění. Pokud chybí, je porucha považována za nezávislou odchylku od normy, nevyprovokovanou jinými onemocněními.

Depersonalizace je stav, který lidem způsobuje pocit odcizení od sebe sama. Mnozí ji popisují jako pocit, že jsou pozorováni zvenčí, což vede k úzkosti a nepohodlí. Lidé často uvádějí, že v takových chvílích se jim svět kolem nich zdá neskutečný a jejich vlastní emoce a myšlenky ztrácejí svůj význam. Tento stav se může objevit v důsledku stresu, úzkostných poruch nebo dokonce po traumatických událostech. Někteří sdílejí zkušenosti s tím, jak depersonalizace narušuje jejich obvyklý způsob života, ztěžuje jim komunikaci s ostatními a vnímání každodenních situací. Jiní zároveň nacházejí způsoby, jak se s tímto stavem vyrovnat pomocí technik všímavosti a seberegulace. Je důležité si uvědomit, že depersonalizace není známkou šílenství, ale reakcí na vnitřní prožitky, která vyžaduje pozornost a podporu.

Léčba depersonalizace

Léčba depersonalizace, ať už v jakékoli formě, začíná racionálním vysvětlením pacientovi, že jeho stav není nepochopitelný a beznadějný. Psychiatr uvádí příklady zdravých lidí, kteří čas od času zažívají stejné pocity jako pacient. Jeho hlavním cílem je přesunout pozornost člověka na okolní svět a snížit míru odcizení od tohoto světa i od sebe sama.

Specialista se navíc snaží pacientovi vštípit myšlenku, že s poruchou lze bojovat. S tím pomáhá autogenní trénink a hypnóza. V případě mírné formy depersonalizace tyto techniky spolu s programem sociální rehabilitace obvykle úspěšně fungují a zlepšují psychický stav člověka. Jako doplňková terapie jsou mu předepsány mírné stimulanty – fenamin, kofein atd. Někdy je vhodné užívat slabá neuroleptika.

V závažných případech je léčba depersonalizace často složitější. Pacienti mohou pasivně nebo dokonce negativně vnímat rozhovory s psychiatrem a projevovat zvýšenou úzkost. V takové situaci je nutná silná komplexní farmakoterapie. Pacientům jsou předepsány trankvilizéry, neuroleptika a antidepresiva (fenazepam, amitriptylin, sonapax, klopyramin, kvetiapin atd.) spolu s vitamínem C.

V Evropě se k léčbě depersonalizace používají velké dávky nootropik s antioxidačními účinky – Cytoflamin, Cavinton atd.

Pokud se u pacienta zjistí problémy s opioidní funkcí mozku, jsou do komplexní terapie zahrnuty léky jako Naloxon a Naltrexon.

Varování!

Tento článek je zveřejněn pouze pro vzdělávací účely a nepředstavuje vědecký materiál ani odbornou lékařskou radu.

Otázka-odpověď

Jak se projevuje depersonalizace?

Lidé s touto poruchou se cítí jako pozorovatelé vlastních životů. Mnozí z nich se necítí realisticky ohledně své existence, mají mlhavé vzpomínky nebo mají pocit, že jejich činy a slova jsou automatizované (cítí se jako robot, panenka). Často se vyznačují fyzickou a emocionální odtažitostí.

Co je na depersonalizaci tak děsivého?

Depersonalizace může vést k tzv. „bolestivé anestezii“ – absenci projevů vyšších emocí, jako je láska, empatie. Nejčastěji dochází k otupení emoční reakce na vnější svět. Pacientovi se zdá, že jeho vzpomínky jsou falešné nebo že nemají emocionální zabarvení.

Jaký je rozdíl mezi derealizací a depersonalizací?

Derealizace a depersonalizace (DD) jsou stavy, kdy člověk zažívá odpoutání se od svého těla (depersonalizace) nebo od okolní reality (derealizace).

Jaký je pocit z derealizace?

Popis „pocitu derealizace“ Je vnímán jakoby „přes mlhu, mléko, film, neprůhledné sklo“, často ztrácí objem a perspektivu – „jako na fotografii“, pocit jakési „hry“ nebo „jako ve snu“. V jiných případech je prostředí přirovnáváno k kulise.

Советы

TIP #1

Věnujte pozornost svým emocím. Depersonalizace se často objevuje v důsledku stresu nebo emočního vyhoření. Je důležité pravidelně kontrolovat svůj emoční stav a dopřát si čas na odpočinek a zotavení.

TIP #2

Procvičujte si všímavost. Meditace a techniky všímavosti vám mohou pomoci vrátit se do přítomného okamžiku, snížit úzkost a zlepšit spojení s vašimi pocity a tělem.

TIP #3

Mluvte o svých zkušenostech. Rozhovor s blízkými nebo s odborníkem vám může pomoci lépe porozumět vašim pocitům a najít způsoby, jak je překonat. Nebojte se podělit o své zkušenosti; může to být velmi užitečné.

TIP #4

Dopřejte si fyzickou aktivitu. Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny a může výrazně zlepšit vaši celkovou pohodu, čímž pomáhá bojovat proti příznakům depersonalizace.