Zdravé a dietní svačiny v práci

Jednou z hlavních zásad při hubnutí je častá a malá jídla, která udržuje aktivní metabolismus v těle.
Dobrý metabolismus se správnou výživou zase přispívá k rychlejšímu odbourávání tukových zásob. Jak ale vydržet do oběda, když 1-2 hodiny po snídani chcete znovu jíst?
Pro takové případy dieta zahrnuje svačiny, o kterých bude řeč dále v článku.

Svačiny při hubnutí. Je to možné nebo ne?

Odborníci na výživu a endokrinologové jednomyslně tvrdí, že při hubnutí je svačina možná a dokonce nezbytná, aby se zabránilo rozvoji silného hladu, a tím i stresu v těle.

• Mezi jídly se doporučuje jíst malé porce zdravých potravin bohatých na komplexní sacharidy a bílkoviny. Takové občerstvení, bez ohledu na to, jak výživné může být, přispívá k tvorbě svalové tkáně, nikoli tukových zásob.
• Pro časté trávení potravy tělo navíc utrácí energii, na jejíž výrobu se zrychluje metabolismus a dochází k dodatečnému odbourávání přebytečného tuku.
• Svačiny eliminují možnost přejídání během hlavních jídel, protože omezují chuť k jídlu a snižují hlad během přestávek.

Jaký je nejlepší čas na svačinu?

• Druhá snídaně — od 11:00 do 12:00
• Oběd nebo odpolední svačina 16: 00 17-: 00
• Pozdní večeře nebo večerní svačina – do 21:00, hodinu před spaním.

Jaká je nejzdravější svačina v práci nebo na cestách?

Mnozí se dostali do situace, kdy nás na cestách zastihne pocit hladu.
Například pořídit si do autobusu nádobu s voňavým, ještě teplým obědem se vám asi nebude zdát jako skvělý nápad.
Nejlepším řešením by bylo zabalit si s sebou bezprostředně před odjezdem domů svačinu, kterou pohodlně sníte i na cestách.

• Lavash se sýrem a zeleninou v pergamenu nebo potravinovém sáčku,
• Zelenina a ovoce,
• Nesolené ořechy
• Sendviče s vařeným masem.

• Vařená vejce, omeleta;
• Zeleninové saláty;
• Sendviče s pečenými rybami nebo hovězím masem;
• Lehká zeleninová polévka nebo vývar.

Zdravé svačiny, které si můžete vzít s sebou

• Sendvič z žitného chleba a pečeného kuřete
• Knäckebrot s vařeným nebo dušeným hovězím masem
• Pražené bez oleje nebo syrových ořechů bez přísad
• Zelenina
• 0-1% tvaroh nebo kefír
• Jablka, hrušky, banán, pomeranč, hrozny.

Výše uvedené příklady svačin na cestách jsou ideální pro přepravu, a co je nejdůležitější, výživné a prospěšné pro tělo.

Špatné občerstvení

Pokud se vám častými a malými jídly nedaří hubnout, ale naopak přibíráte, měli byste si pečlivě prostudovat objem a složení zkonzumovaného jídla.

• Rychlé sacharidy – pečivo, sladkosti.
• Výrobky s komplexním zpracováním – uzeniny, uzená masa, nakládaná zelenina.
• Konzervační látky se zvýrazňovači chuti – chipsy, slané nebo sladké oříšky, krekry.
• Výrobky bohaté na barviva – jogurty, tvarohy.
• Abyste předešli porušování diety, před nákupem pečlivě prostudujte složení každého produktu. I neškodná proteinová tyčinka může obsahovat velké množství kalorií, cukru a trans-tuků.
• Při hubnutí bude škodlivým občerstvením jakékoli jídlo konzumované bezprostředně před spaním a večer. Nikdo nezrušil biologické hodiny, takže tělo potřebuje v noci pořádný odpočinek.

Pokud je pro vás stále obtížné zařadit zdravé a nezdravé svačiny, kvalifikovaný odborník na výživu v rekreačním středisku v sanatoriu Gorny pro vás po osobní konzultaci vytvoří individuální výživový program pro efektivní hubnutí s přihlédnutím k správná jídla a pokrmy z nich.
Nezapomeňte, že hlavním účelem svačiny je, abyste se cítili sytí. K úplnému ukojení hladu používejte hlavní jídla.

„Správný výběr sanatoria je významným krokem k udržení a zvýšení zdraví. „Gorny“ je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Přítomnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci budou klíčem k prodloužení dlouhověkosti,“ – vedoucí lékař sanatoria Alexander Olegovič Karaulov.

Zdravý životní styl a správná výživa se staly prioritou mnoha lidí v moderním světě. Náš život je však tak rychlý a hektický, že může být těžké najít si čas na pořádné jídlo, zvláště v práci. A pak začneme jíst sladkosti, čokolády a housky, které jíme nekontrolovaně a bez jakéhokoli systému. Tento typ stravovacího chování vede nejen k kilům navíc, ale také ke zdravotním problémům.

Nikdy však není pozdě se sebrat a začít správně jíst: tři plnohodnotná jídla a dvě zdravé svačiny, které si můžete vzít vždy s sebou kamkoli: do kanceláře, na cesty, na dlouhou cestu. Je to jednodušší, než se zdá, a my vám dnes chceme říct o deseti variantách svačin, které vám pomohou na cestě ke zdravému životnímu stylu.

Proč potřebujeme občerstvení?

Svačina není jen způsob, jak utišit hlad mezi snídaní, obědem nebo večeří, jako bonus uprostřed pracovního dne nebo při sledování oblíbeného televizního pořadu. Za předpokladu, že jsou správně vybrány, plní pro tělo důležité funkce.

1. Udržujte energii

Svačina pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi, což nám dodává energii a vitalitu.

2. Prevence přejídání

Když potlačíte hlad mezi jídly silou vůle, přejídání během oběda nebo večeře se stane téměř 100% pravděpodobným. Správná svačina tomu pomůže předejít.

3. Přínosy pro zdraví

Zdravá svačina je dalším zdrojem vitamínů, minerálů a dalších tělu prospěšných látek.

TOP 10 svačinek pro energii a dobrou náladu

Vybrali jsme pro vás deset možností zdravé svačiny. Nevyžadují žádné vaření a jsou ideální pro vás, pokud například trávíte většinu času v kanceláři. Jediné, co možná budete potřebovat, je krabička na oběd, ale to je na vás.

Jen líní neslyšeli o výhodách ořechů. Obsahují hodně bílkovin, polynenasycené tuky jako Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, draslík, fosfor, hořčík, zinek, vitamíny E a B3. Pravidelná konzumace ořechů má pozitivní vliv na paměť, výkonnost a koncentraci. Vláknina, kterou obsahují, pomáhá udržovat normální činnost trávicího systému a poskytuje dlouhodobý pocit sytosti. A ořechy také znamenají krásné vlasy, nehty a pleť. Pamatujte však, že tento produkt má vysoký obsah kalorií. Pokud nechcete mít problémy s nadváhou, nepřehánějte to. Doporučená denní dávka ořechů je 10–20 gramů.

Ovoce a bobule

Když slyšíte frázi „zdravá svačina“, jako první nás napadne ovoce a bobule, které jsou nejen chutné, ale také bohaté na vlákninu, různé vitamíny a minerály. Všechny druhy citrusových plodů, jahody, kousky chlazeného melounu, brusinky, kiwi, švestky a broskve jsou vynikající možností pro svačinu v kanceláři. Ale ne všechny druhy ovoce jsou stejně zdravé. Při výběru ovocné a bobulovité svačiny stojí za zvážení, že například banány, hrozny, mango a tomel obsahují hodně cukru. Samozřejmě byste si neměli odepírat potěšení z jejich užívání, ale ne často a s mírou. Nezapomeňte na zrádnost jablek. Na jedné straně je toto ovoce odedávna symbolem dietní výživy a na straně druhé zvyšuje chuť k jídlu.

Jako svačinu si s sebou můžete vzít tác s nakrájenými okurkami, mrkví, sladkou paprikou a celerem. Zelenina je především zdrojem vlákniny, která zlepšuje trávení. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a fytonutrienty: C, K, folát a mnoho dalších. Zelenina má nízký obsah kalorií a většinou vysoký obsah vody, což pomáhá udržovat vaše tělo hydratované. Různé druhy zeleniny obsahují různé živiny, proto si nic neodpírejte a zpestřete si svačiny o salát, špenát, brokolici, ředkvičky, zelí, lilek, červenou řepu, dýni, rajčata. Téměř veškerá zelenina se navíc dá konzumovat syrová nebo upravená do různých lehkých pochutin v páře, grilování nebo dušení.

Vzdejte se bílého chleba ve prospěch knäckebrotu. Obsahují spoustu užitečných látek, ovlivňují fungování gastrointestinálního traktu a zlepšují metabolismus. Existuje několik druhů chleba a každý z nich má své vlastní další složky nezbytné pro zdraví těla. Žitný chléb obsahuje vitamíny skupiny B, sodík, železo a fosfor a také velké množství vlákniny. Lněný chléb je bohatým zdrojem rostlinných bílkovin, zinku a manganu. Kukuřičný chléb je skutečnou pokladnicí vitamínů a minerálů: A, B1, B2, B6, E, PP, fosfor, měď, sodík, vápník, hořčík a další. Vybrat si můžete ovesné, rýžové, pohankové, pšeničné, amarantové a další druhy pečiva. Dnes jsou v obchodech prezentovány v tak široké nabídce, že si můžete každý den dopřát něco nového.

Sýr je skvělou svačinou do práce. Pár kousků dobře zažene váš hlad a umožní vám „bezbolestně“ přežít až do oběda. Ze všech odrůd je výhodnější tvrdý sýr. Obsahuje vysokou koncentraci vitamínů a minerálů. Obsahuje vápník a fosfor, které jsou dobré pro zdraví zubů a kostí. Vitamíny B posilují nervový systém a vitamíny A, C, E a PP zlepšují stav pokožky, nehtů a vlasů. Stejně jako u ořechů je i sýr vysoce kalorický produkt, takže byste se s ním neměli nechat unést. Stačí jíst 30-60 gramů denně: na svačinu – nejoptimálnější část.

Zdravé sladkosti

Pokud si svůj život bez sladkostí neumíte představit, pak si jako svačinu můžete vybrat takzvané „zdravé sladkosti“. Jsou to přírodní marmelády, ovocné pastilky, sušené ovocné tyčinky, fíky a pastilky. Tyto sladkosti se připravují z ovoce s přídavkem medu nebo cukru. Je samozřejmě lepší zvolit varianty bez cukru. V kombinaci s šálkem zeleného čaje nebo kávy vám tyto sladkosti poskytnou chvíli potěšení uprostřed hektického pracovního dne a dodají vám energii.

Mléčné výrobky

Sklenice kefíru, jogurt, fermentované pečené mléko a kyselé mléko jsou také skvělé možnosti pro svačinu v práci. Kysané mléčné výrobky obsahují hodně bílkovin a vápníku, který je nezbytný pro kosti a zuby. Laktobacily podporují dobré trávení a podporují střevní mikroflóru. Výrobky jsou lehce stravitelné a po jejich konzumaci není cítit tíže v žaludku, pouze příjemný pocit sytosti. Je zde jedna podmínka: fermentované mléčné výrobky musí být přírodní, bez přídavku zvýrazňovačů chuti nebo dochucovadel. Pro chuť je lepší přidat čerstvé ovoce, bobule nebo ořechy.

Chipsy a sušené ovoce

Věděli jste, že chipsy mohou být i zdravým jídlem a skvělou svačinou? To se týká jablka, cizrny, červené řepy, mrkvových lupínků a dalších, které jsou vyrobeny z ovoce a zeleniny. Zpravidla se vyrábí sublimací – sušením a není v nich nic navíc, jen vitamíny, minerály a vláknina. Sušené ovoce je také dobrou alternativou nezdravých svačin. Je nejen chutná, ale přináší tělu i velké výhody. Sušené ovoce díky vysokému obsahu vitamínů normalizuje činnost gastrointestinálního traktu a posiluje imunitní systém.

Hlad je často zaměňován s žízní, takže než doběhnete pro svačinu, dejte si pár doušků vody. Vždy mějte na stole láhev vody, abyste nezapomněli vypít svůj denní příjem. Voda je náš odstraňovač toxinů:

• voda zvlhčuje pokožku a udržuje její zdraví;
• zlepšuje trávení;
• udržuje tělesnou teplotu;
• normalizuje krevní tlak;
• podporuje činnost mozku;
• zabraňuje dehydrataci;
• pomáhá bojovat s nadváhou;
• posiluje imunitní systém.

Tyčinky LEOVIT

Fitness tyčinky, jak se jim říká, byly dříve oblíbené mezi sportovci a těmi, kteří vedou aktivní životní styl. Nyní se však stávají stále oblíbenějšími mezi kancelářskými pracovníky, studenty a těmi, kteří si rádi ukousnou sousto na útěku. Jsou pohodlné a všestranné: můžete je hodit do tašky nebo batohu a kdykoli je sníst. Existuje obrovské množství různých typů takových tyčinek: ovocné, cereální, proteinové, ořechové: pro každou chuť a preference. Společnost LEOVIT vyvinula několik řad tyčinek a každá z nich má své vlastní vlastnosti. Mají jedno společné: prospěch.

Moje jako müsli tyčinky

Jedná se o směs různých obilovin, ovoce, bobulovin, vitamínů a minerálů. Tyčinky obsahují žitné nebo ovesné vločky, pšeničné a kukuřičné vločky, pufovanou rýži a ječmen, ale také hrozny a jablka. To vše jim dodává vysokou energetickou hodnotu a nutriční hodnotu. V řadě je šest tyčí s různými příchutěmi a cílenými efekty: My Like „Slimness“, My Like „Energy“, My Like „Immunity“, My Like „Beauty“, My Like „Tone“ a My Like „Intellect“.

Proteinové tyčinky Champ!

Je zdrojem bílkovin, hlavního stavebního kamene v našem těle. Jsou vyrobeny ze 100% přírodních surovin a obsahují prospěšné látky, které posilují imunitní systém, podporují tvorbu další energie, zvyšují výkon a zlepšují koncentraci. V řadě je dvanáct tyčinek s různými příchutěmi: Malinový koláč, Meruňkový koláč, Kokosový dezert, Pistáciové pusinky, Banán, Karamel, Oříšek, Čokoládová třešeň, Jahoda, Mango-papája, Panna Cotta s citronem (vegan), Brownie s pomerančem ( Veganská).

Zůstaňte zdraví a svačte se zdravotními výhodami!