Cvičení pro svaly paží

Je možné posílit paže a břišní svaly za pouhých 15 minut? To se vsaďte! Sestavili jsme pro vás krátký, ale účinný trénink horní části těla a jádra, který můžete dělat doma. Šest cviků procvičí vaše paže, šikmé svaly a břišní svaly.

Čas: 15 minut.

Inventář: činky nebo vlastní váhu.

• Cvičení je rozděleno do dvou částí: první série (cvičení 1-3) a druhá série (cvičení 4-6). První sadu proveďte třikrát s opakováním, poté třikrát druhou sadu.
• Pro zvýšení síly a vytrvalosti provádějte cvičení jednou nebo dvakrát týdně.

SADA #1

1. Dotek ramen

• Dostaňte se do pozice prkna na kolenou s rovnými pažemi.
• Zvedněte levou ruku a dotkněte se pravého ramene.
• Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvik s druhou paží.
• Cvičení opakujte 10krát.

2. Spouštění nohou

• Lehněte si na záda s rukama v bok. Nohy jsou nataženy vzhůru kolmo k tělu.
• Pomalu spusťte levou nohu co nejníže, aniž byste se dotkli podlahy.
• Vraťte levou nohu do výchozí polohy a proveďte cvik pravou nohou.
• Cvičení opakujte 10krát.

3. Boční prkno

• Lehněte si na levý bok. Levé předloktí na podlaze přes podložku. Levý loket a levá noha svírají úhel 90 stupňů. Pravá noha je rovná, vnitřní klenba chodidla spočívá na podložce.
• Aktivujte své jádro a zvedněte boky z podlahy. Vaše tělo by se mělo stát přímkou.
• V této poloze vydržte 20 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
• Proveďte cvik na druhou stranu.

SADA #2

4. Horní lis

• Sedněte si na podlahu a překřižte nohy. Vezměte činky do obou rukou.
• Zvedněte ruce a ohněte je v loktech.
• Narovnejte pravou paži s činkou nad hlavou a vydržte v této poloze několik sekund.
• Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvik druhou paží.
• Cvičení opakujte 20krát.

5. Ohnutý přes řádek

• Postavte se s mírně pokrčenými koleny a trupem předkloněným v úhlu 45 stupňů.
• Vezměte činky do obou rukou a narovnejte ruce směrem k podlaze.
• Zapojte jádro a přitáhněte závaží k hrudníku a stiskněte lopatky k sobě. Držte tuto pozici několik sekund.
• Vraťte se do výchozí pozice.
• Cvičení opakujte 20krát.

6. Zespodu nahoru

• Postavte se s nohama na šířku ramen. Držte činku v obou rukou před hrudníkem.
• Dřepněte si a otočte tělo směrem k levé noze. Zvedněte pravou patu, kolena směřují na jednu stranu.
• Postavte se a otočte tělo doprava.
• Zvedněte závaží nad hlavou pod úhlem 45 stupňů.
• Vraťte se do výchozí pozice.
• Cvik opakujte 10x na každou stranu.

Přejeme vám produktivní trénink! A pokud potřebujete činky na cvičení, jsme vždy připraveni vám s výběrem pomoci v našem salonu.

Instruktor jógy a strečinku
Hotovo!
25 2024 ноября
30 2024 июля
25 2023 октября

• Kardiovaskulární zařízení
• Posilovací zařízení
• Žehlička a stojany
• funkční trénink
• Vhodnost
• Box a bojová umění
• Sportovní hry
• Masáž, sebemasáž
• Podlahy
• Zlevněné zboží
• Sleva zboží

informace
Online Store
od 10:00 do 21:00, sedm dní v týdnu
Nakupujte v nákupním centru “Aviapark”
Moskva, Chodynsky bulvár, 4, 3. patro
modrá zóna, pav. 05K-3037.2
od 10:00 do 22:00, Po-Čt, Ne
od 10:00 do 23:00, Pá-So
Showroom v obchodním centru “Neo Geo”
Moskva, sv. Butlerova, 17, BC “Neo Geo”, pokoj 96
od 9:00 do 18:00, Po-Pá
Stěžovat si

Tyto stránky byly vytvořeny jako informační zdroj pro seznámení s produkty nabízenými maloobchodní prodejnou „Sports Equipment Store „Vivasport“. Veškeré informace zveřejněné na stránkách nejsou veřejnou nabídkou a nemohou sloužit jako základ pro reklamaci, protože vlastnosti, konfigurace a vzhled produktu mohou být výrobcem změněny bez předchozího upozornění (produkt se může lišit od vyobrazení / popis může obsahovat podrobnosti, které nejsou součástí balení produktu).