Gymnastika pro ploché břicho

erid: 2VtzqvNxqX6 Břicho je nejproblematičtější oblastí pro hubnutí pro muže i ženy. Extra centimetry v této oblasti se rychle hromadí a velmi neradi odcházejí. I štíhlí lidé si často na břiše zadržují tukovou vrstvu a ani cvičení na břicho, ani vyřazení sacharidů z jídelníčku nepomáhá se toho zbavit. Z tohoto článku se dozvíte:

• Proč se zvětšuje objem tukových buněk v břiše?
• Jaká masáž pomáhá snižovat břišní tuk a jak ji provádět doma

Proč se objevuje břišní tuk?

Tuk v oblasti břicha je svou povahou vlastní, proto se ukládá především na tomto místě. Když člověk konzumuje více kalorií než normálně, tukové buňky v oblasti břicha se nemnoží, ale zvětšují se.

Vzhled tuku může být způsoben:

• hormonální selhání;
• genetická predispozice;
• stres;
• pomalý metabolismus;
• sedavý životní styl;
• přejídání a špatná výživa.

Lidé, kteří se trápí nadváhou, mohou mít různé důvody, ale cíl je stejný – dostat své tělo do formy. Na internetu najdete velké množství „zázračných“ diet a způsobů, jak zhubnout v krátkém čase. Vyhněte se takovým radám! Po nich v lepším případě rychle naberete shozené kilogramy zpět, ale mohou nastat i nevratné následky, které bude nutné řešit s lékařem. Je důležité pochopit, že zdravé hubnutí vyžaduje čas a racionální přístup.

Podívejme se na diety, cvičení a postupy, které mohou pomoci.

Jak správně jíst, abyste ztratili břišní tuk?

Když změníte jídelníček, tuková vrstva se spaluje komplexně, a to nejen v určité oblasti. Nejúčinnější dietou pro hubnutí břišního tuku je správná výživa zaměřená na hubnutí celého těla.

Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně. Udržíte tak rovnováhu vody v těle, což pomůže aktivovat metabolismus. Tento zvyk je důležité udržovat nejen během diety.

Než se pustíte do diety, zjistěte si v první řadě příjem kalorií.

To lze provést jednoduchým způsobem pomocí Vzorce Mifflin-St Jeor, který byl vyvinut skupinou amerických odborníků na výživu.

Vytáhněte kalkulačky a počítejte:

• pro muže: (10 x váha (kg) + 6.25 x výška (cm) – 5 x věk (g) + 5) x A;
• pro ženy: (10 x váha (kg) + 6.25 x výška (cm) – 5 x věk (g) – 161) x A.

„A“ označuje úroveň vaší aktivity. Nahraďte následující hodnoty:

1. A = 1,2. Minimální aktivita. Celou dobu sedíte doma a jedinou fyzickou aktivitou je dojít ke dveřím a vyzvednout si objednávku od kurýra;
2. A = 1,375. Nízká aktivita. Někdy jdete pěšky na autobusovou zastávku a do obchodu;
3. A = 1,55. Průměrná aktivita. Na poličce sedí ne „fit girl“, ale členství v posilovně;
4. A = 1,725. Vysoká aktivita. Sport je život a vy jste jeho ambasadorem;
5. A = 1,9. Aktivita navíc. Tato kategorie zahrnuje lidi, kteří vykonávají těžkou fyzickou práci nebo vzpěrači.

Po několika jednoduchých matematických manipulacích získáte požadované číslo.

Dalším krokem je udržení poměru bílkovin, tuků a sacharidů. Norma denní rovnováhy pro bílkoviny, tuky a sacharidy vypadá takto:

Nedostatek živin je extrémně škodlivý pro metabolismus. Dietní dávka zahrnuje:

• 30% bílkovin. Vejce, mořské plody, kuřecí maso, mléčné výrobky;
• 20% tuku. Ryby, rostlinný olej, ořechy, semena, hořká čokoláda a avokádo;
• 50 % sacharidů. Obiloviny, luštěniny, zelenina, kyselé ovoce.

Důležitým bodem při správné výživě je konzumace vlákniny.. Normalizuje funkci střev a vrací hormony do normálu. Největší množství vlákniny obsahují pšeničné otruby, mandle, pohanka, ořechy a sušené ovoce. Existuje rozpustná vláknina, kterou si můžete koupit v lékárně a přidat ji do svého jídelníčku.

Cvičení pro břišní svaly

Cvičení nepomáhá spalovat tuk lokálně – proto je zbytečné pumpovat tlak, aby se odstranilo břicho. Cvičení však může pomoci vytvořit deficit kalorií, zvýšit svalovou hmotu a zpevnit ochablé svaly.

Sport by vás měl bavit, jen tak budete pravidelně cvičit a sklízet plody v podobě štíhlého těla. Na světě ho existuje více než 8 000 druhů a určitě se najde jeden, který vám vyhovuje.

Zatímco budete hledat, vyzkoušejte tato cvičení, abyste si zpevnili žaludek:

1. Prkno. Dostaňte se do pozice push-up s rukama a prsty na zemi a zavěšeným tělem. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund.
2. Kroutící se. Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu a spodní část zad přitiskněte k podlaze tak, aby nevznikla žádná mezera. Zvedněte ramena a lopatky z podlahy, držte tuto pozici a snižte záda. Je důležité, abyste během cvičení napínali břicho, ne krk. Opakujte 10-15krát.
3. Noha se zvedá z lehu. Lehněte si na záda, položte dlaně pod hýždě. Zvedněte rovné nohy nahoru, kolmo k podlaze. Pomalu spusťte nohy dolů, ale nepokládejte nohy na podlahu.

Cvičení by měla být prováděna jedno po druhém, v kruhu. Tato tréninková metoda vám pomůže efektivněji spalovat tuky.

Masáž pro zeštíhlení břicha

Kromě správné výživy a fyzické aktivity stojí za to přidat masážní procedury na zpevnění břicha. Zvláště účinná je lymfodrenáž.

Lymfodrenážní masáž (presoterapie) zlepšuje činnost lymfatického systému. Střídavá komprese na těle stimuluje pohyb lymfy a krve cévami, což zlepšuje mikrocirkulaci a odstraňuje mezibuněčné otoky a kožní buňky začnou v plné míře přijímat kyslík a živiny. Výsledkem je, že postava vypadá více tónovaná a tuková vrstva se postupně snižuje.

Přečtěte si užitečné články na toto téma:

• Jak presoterapie pomáhá korigovat tělesné kontury v oblasti břicha a boku;
• Výzkum: Jak presoterapie pomáhá snížit objem těla a zhubnout;
• Povislá kůže po hubnutí: zpevnění pomocí presoterapie.

K provádění hardwarové lymfodrenáže doma budete potřebovat masážní přístroj a manžety se vzduchovými komorami. Nejlevnější možností pro domácí použití je korejský masér WelbuTech Zam-02.

Během sezení jsou na části těla umístěny manžety a poté jsou jejich komory nafouknuty vzduchem. Pro tak problémovou oblast, jako je žaludek, je tu manžeta ve formě opasku a anticelulitidové šortky.

První sezení hardwarové masáže trvá 30 minut:

• 15 minut v režimu „Lymfatická drenáž“. Komory se nafukují jedna po druhé a vyfukují se na konci cyklu.
• 15 minut v režimu „Pressoterapie“. Vzduch vstupuje do komor současně a stlačuje oblast nárazu.

Poté se doba trvání zvýší na 40 minut:

• 20 minut v režimu „Lymfodrenáž“.
• 20 minut v režimu „Pressoterapie“.

Tato masáž se provádí každé 2-3 dny.

Posledních několik sezení se provádí podle následujících schémat:

• 15 minut „Lymfatická drenáž“, 30 minut „Pressoterapie“;
• 15 minut „Lymfatická drenáž“, 15 minut „Auto“, 15 minut „Pressoterapie“.

Kurz se skládá z 8-10 procedur. Po jejím skončení se vyplatí dát si 2-3 týdny pauzu.

Ujistěte se, že nemáte žádné kontraindikace k postupu. – onkologická onemocnění, cukrovka, kožní léze, trombóza, tromboflebitida, přítomnost elektronických implantátů, akutní zánětlivé procesy, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění.

Reklamní. IP Chilikin Maxim Nikolajevič. INN 780157890802

Článek byl vytvořen pouze pro informační účely a nenahrazuje konzultaci se specializovaným specialistou. V souladu s legislativou Ruské federace patří materiály na webových stránkách www.maxmassage.ru společnosti Chilikin M.N. a mohou být použity pouze s jeho písemným souhlasem.

Produkty uvedené v článku: