8 potravin, které udrží vaše klouby zdravé

Prevence onemocnění kloubů je v moderním světě velmi důležitá, protože v důsledku fyzické nečinnosti, rychlého občerstvení a vysoce zpracovaných potravin, špatných návyků a dalších nepříznivých faktorů onemocnění kostí a kloubů znatelně omládla.

Kosti a klouby doslova podpírají všechny tělesné systémy a zajišťují pohyb těla v prostoru i celou škálu pohybových schopností. Proto je velmi důležité, aby zůstaly silné a zdravé Lidská kostra neustále prochází jemnými změnami: kost a pojivová tkáň se neustále ničí a obnovují.

Přibližně do 30 let, kdy je typicky dosaženo maximální kostní hmoty (která se u každého člověka liší), tělo vytváří kost a pojivovou tkáň rychleji. Po 30 letech se obnova přirozeně zpomaluje, destrukce nastává rychleji než růst nových buněk, které tvoří kosti a klouby lidí.

Prevence, započatá na vrcholu dobré kondice, výborné kondici kostí a dalších tkání, efektivní metabolismus, dlouhodobě zaručuje zdraví kloubů a kostí, kdy se nastartuje přirozený mechanismus stárnutí organismu.

Lékaři na naší klinice vám doporučují dodržovat několik základních pravidel, abyste svůj život strávili v plném pohybu bez bolesti:

1. Naučte se svou rodinnou historii

Rodinná anamnéza je jedním z klíčových ukazatelů zdraví kostí. Člověk je například ohrožen rozvojem této nemoci, pokud alespoň u jednoho z jeho rodičů, bratrů nebo sester byla diagnostikována osteoporóza.

Otázka zdraví kostí a kloubů se na rodinné oslavě nemusí zdát příliš vhodná. Ale je to velmi důležité. Najděte si proto vhodnější okamžik a určitě se o něj zeptejte vlastní babičky a dalších příbuzných.

2. Konzumujte více vápníku

Pro většinu lidí je zdraví pohybového aparátu právem spojeno s příjmem vápníku. Tento minerál je nezbytný pro správný vývoj pohybového aparátu, zajišťuje optimální činnost svalů, nervů, efektivní vylučování hormonů a reguluje krevní tlak.

Vědci z Nového Zélandu v roce 1995 prokázali, že u žen po menopauze obohacení stravy o vápník pomáhá zlepšit hustotu kostí.

Potraviny, které jsou dobrým zdrojem vápníku:

3. Nezapomínejte na vitamín D

Prevence onemocnění kloubů a kostí může být neúčinná, pokud příjem vápníku není doprovázen užíváním této látky. Je to klíčová živina, která pomáhá vstřebávat vápník. Proto by měl jídelníček kombinovat potravinové zdroje vápníku s potravinami bohatými na vitamín D.

Kde je vápník, musí být vitamín D: tyto dvě živiny jsou navrženy tak, aby spolupracovaly a pomáhaly tělu vytvářet a absorbovat stavební kameny kostí a kloubů.

Příjem vitamínu D můžete zvýšit konzumací:

· stejně jako potravinářské výrobky obohacené touto živinou.

Lidské tělo si vytváří vitamín D samo vlivem slunečního záření. K zajištění jeho produkce se stačí opalovat 10 až 15 minut třikrát týdně.

Během chladného období jsou však obyvatelé severních zeměpisných šířek o tuto příležitost zbaveni kvůli drsným klimatickým podmínkám. Některé důkazy naznačují, že nedostatek slunečního záření negativně ovlivňuje kvalitu kostí a zdraví kloubů, zejména u žen po menopauze. Proto lze v zimě, v dospělosti, doporučit další příjem kalciferolů (vitamín D).

Důležité! Než začnete užívat doplňky vitaminu D (zejména vitamin D3), prodiskutujte výhody se svým lékařem.

4. Dostatek vitamínu K

Vitamin K je známější jako pomocník při procesu srážení krve. Ale také pomáhá tělu produkovat bílkoviny potřebné pro zdravé kosti a klouby, i když přesný mechanismus, kterým funguje, zůstává nejasný.

Pokusy na mladých krysách provedené v roce 2005 japonskými vědci ukázaly, že užívání vitamínu K může mít různé účinky. Vitamin K účinně funguje v tandemu s vitaminem D na stimulaci vstřebávání vápníku ve střevech, pouze pokud je strava obohacena o tento minerál.

Nejlepší potravinové zdroje vitamínu K jsou:

5. Zařaďte do svého jídelníčku draslík

Draslík není považován za záruku zdravých kostí a kloubů. Tento minerál pomáhá nervům a svalům komunikovat a také pomáhá odstraňovat odpad z buněk. Ale ukazuje se, že draslík je schopen neutralizovat kyseliny, které odstraňují vápník z těla.

Studie z roku 2009 v Austrálii zjistila, že strava s vysokým obsahem draslíku může zlepšit zdraví kostí, a to i u žen po menopauze. Rozdíl v hustotě kostí mezi ženami, které držely dietu s vysokým obsahem draslíku, a těmi, které konzumovaly málo tohoto minerálu, byl 8 % ve prospěch první.

Draslík se nachází v:

· brambory (zejména ve slupce);

6. Dělejte fitness

Pravidelné cvičení je klíčovou složkou pro udržení dobrého zdraví, včetně zdraví pohybového aparátu.

Sedavý způsob života je považován za rizikový faktor rozvoje osteoporózy a dalších závažných onemocnění. Například srovnávací studie provedená americkými vědci v roce 1998 mezi mladými ženami různých hmotností, typů postavy a úrovně fyzické aktivity ukázala, že nejvyšší hustotu kostí mají nadšenci do fitness.

Nejúčinnější pro udržení zdravých kloubů a kostí jsou:

Jak ukazují studie, fitness pomáhá předcházet onemocněním kloubů a kostí.

Důležité! Bonus pro starší lidi: dobrá fyzická zdatnost pomáhá nejen vytvářet rezervu síly v těle, ale také rozvíjí hbitost a flexibilitu, které pomáhají předcházet náhodným pádům a jiným nehodám v každodenním životě, stejně jako souvisejícím zlomeninám, vykloubení atd.

7. Pijte méně kofeinových nápojů

Kofein má určité zdravotní výhody. Ale ne pro pohybový aparát. Nekontrolovaná konzumace kofeinových nápojů může negativně ovlivnit schopnost těla vstřebávat vápník.

· Již v roce 1994 provedli američtí vědci studii, která prokázala, že pití více než dvou šálků kávy denně urychluje úbytek kostní hmoty a zhoršuje nedostatek vápníku.

· V roce 2001 byla ve Spojených státech provedena další studie (na starších ženách), která vedla k závěru, že pití 530 ml kávy denně může snadno urychlit destrukci kostní tkáně.

Užijte si kávu! Omezte však denní spotřebu na pár šálků.

8. Pijte alkohol s mírou

Nadměrné pití alkoholu může vést ke ztrátě kostní hmoty, protože brání vitaminu D vykonávat svou práci.

Ačkoli umírněná konzumace je skutečně prospěšná, některé studie ukazují. Američtí vědci došli k závěru, že ve srovnání s abstinenty a alkoholiky mají lidé, kteří pijí mírné množství alkoholu, nižší riziko zlomenin.

Poznámka: Střední množství alkoholických nápojů jsou:

· jedna sklenka vína denně pro něžné pohlaví;

· dvě sklenky vína denně pro silnější pohlaví.

9. Přestaňte kouřit

Prevence stárnutí a muskuloskeletálních patologií je dalším dobrým důvodem, proč se tohoto zlozvyku vzdát. Četné studie prokázaly, že kouření brání tělu účinně vstřebávat vápník a vede ke snížení kostní hmoty.

Důležité! Američtí vědci zjistili, že kouření je spojeno s rizikem jednoho z nejtěžších zranění – zlomeniny kyčle.

© 2015 Klinika odborné traumatologie a ortopedie
LLC (společnost s ručením omezeným) „Canon“.
Čeljabinsk, sv. Šeršněvská, 3
Zásady ochrany osobních údajů