3 způsoby, jak získat více probiotik bez nutnosti užívat další pilulku – 2025 | Zdraví

Probiotika mohou být prospěšná pro vaše zdraví. Zde je několik způsobů, jak dostat do těla více prospěšných bakterií.

Když jsem byl mladší, pamatuji si, že jsem si myslel, že bakterie je ošklivé slovo. Něco, čemu se je třeba za každou cenu vyhnout. Teď už to vím lépe. V posledních letech jsme všichni hodně slyšeli o probiotikách, od zdravotních zpráv ve zprávách až po reklamní úvahy o našich oblíbených jogurtech.

Ve skutečnosti se v našem střevě nachází více než 500 druhů bakterií. Některé jsou prospěšné a jiné ne. Naše strava a životní styl mohou pomoci kontrolovat rovnováhu dobrých a špatných bakterií. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je konzumace prospěšných bakterií, známých také jako probiotika.

Světová zdravotnická organizace definuje probiotika jako „živé mikroorganismy, které, když jsou podávány v adekvátním množství, prospívají hostiteli“.

Mnoho studií hodnotilo potenciální přínosy probiotik pro zdraví a výsledky jsou poměrně slibné. Například některé studie naznačují, že dva běžné typy prospěšných bakterií, laktobacily a bifidobakterie, mohou regulovat růst rakoviny a dokonce podporovat smrt rakovinných buněk, uvádí studie z roku 2008 v časopise Cellular Microbiology. Jiná práce ukázala, že probiotika mohou zesilovat účinky vakcíny proti rotavirům, nejčastější příčině těžkého dehydratačního průjmu u kojenců a dětí, uvádí studie z roku 2008 v časopise Vaccine.

Ale jak můžeme do svého jídelníčku přidat více probiotik, aniž bychom do svého denního režimu přidali další pilulku? Zde jsou tři způsoby, jak přirozeně zvýšit počet prospěšných bakterií ve vašem těle.

1. Jezte více jogurtu. Vyberte si jogurt, který má méně než 10 gramů cukru na porci. Řecký jogurt má obvykle nízký obsah cukru, takže je dobrou volbou. [8 tipů, jak porazit chuť na sladké]

2. Poznejte své zelí. Syrové kysané zelí je úžasným zdrojem probiotik. Pro co největší užitek si ho kupte v chlazeném oddělení. Můžete si ho dokonce připravit i sami. Ve své knize The Beauty Detox Solution (Harlequin, 2011) se nutriční specialistka Kimberly Snyder sdílí recept na to, co nazývá probiotický enzymatický salát, což je varianta kysaného zelí.

3. Dopřejte si vlákninu! Možná vás zajímá, jak mohou dobré bakterie přežít ve vašem těle. Jak se tyto mikroorganismy živí? Odpověď zní, že jedí to, co jíte vy. Vaše stravovací návyky mohou ovlivnit, zda krmíte dobré bakterie, nebo ty špatné. Dobrým bakteriím se daří na věcech, jako je vláknina, zatímco špatným bakteriím se daří na cukrech a alkoholech. Jezte proto více potravin bohatých na vlákninu, jako je listová zelenina, ovesné vločky a celozrnné výrobky.

Zdravé kousky se objevují každý týden na WordsSideKick.com. Deborah Herlax Enos je registrovaná dietoložka, zdravotní koučka a specialistka na hubnutí v Seattlu s více než 20 lety zkušeností. Další tipy si přečtěte na jejím blogu, Zdraví spěchá!

FAQ –

❓ Kde se nachází mnoho probiotik?

• Jogurt. Jogurt je jedním z nejlepších zdrojů probiotika. .
• Kefír. Kefír je probiotický nápoj z fermentovaného mléka.
• Kysané zelí.
• Kimči. .
• Okurky.
• Některé druhy sýrů.

❓ Jak správně osídlit střeva prospěšnými bakteriemi?

Obnovit potřebné množství zdravých bakterií pomůže pravidelná konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny a pektinuJde o čerstvé ovoce, zeleninu a obiloviny. Na chvíli se ale budete muset vzdát sladkých a moučných pokrmů, stejně jako masa.

❓ Co můžete pít místo probiotik?

• Přírodní jogurt bez přísad. Lze jej vyrobit doma z mléka, které se spojí s bakteriemi.
• Kefír na bázi kefírové „houby“.
• Kysané zelí.
• Podmáslí z fermentovaného mléka.
• Sýry s živými kulturami.

❓ Jaké potraviny pomáhají obnovit střevní mikroflóru?

Obnovte mikroflóru v dolních částech tenkého střeva střevo Pomohou topinambur, čekanka a fermentované mléčné výrobky a nápoje obsahující inulin. Proces hojení pomohou urychlit jablka, banány, kakao, lněné semínko, cibule a mořské řasy.

❓ Kde je nejvíce prebiotik?

Prebiotika se nacházejí v potravinách, jako je např. ovoce, zelenina a luštěniny / fazolePatří mezi ně jablka, chřest, banány, bobule, česnek, cibule, oves, rajčata a pórek.

❓ Jaké je nejúčinnější probiotikum?

• č. 1 – „Normoflorin-D“ (Bifilyuks, Rusko).
• Č. 2 – „Bifiform“ (Ferrosan, Dánsko).
• Č. 3 – „Linex“ (Lek dd, Slovinsko).
• Č. 4 – „Hilak Forte“ (Merckle, Německo).
• č. 5 – „Linex Forte“ (Sandoz, Slovinsko).
• č. 6 – Bifidumbacterin (Lanapharm, Rusko)

Probiotika – jedná se o zdravé střevní bakterie, které zvyšují vstřebávání živin a zlepšují funkci střev. Pravdou ale je, že ne všichni víme, jak nám probiotika mohou pomoci. Navíc jen málo lidí ví, že běžné potraviny obsahují probiotika a mohou pomoci s trávením. MedikForum zjistilo, které potraviny stojí za to zařadit do svého jídelníčku, aby pomohly vašim střevům.

Co jsou probiotika? Jak fungují?

Probiotika jsou dobré bakterie, které vaše tělo potřebuje. Přestože se vědci stále snaží pochopit, jak fungují, některé informace jsou již známy. Pokud ztratíte dobré bakterie (což se stává při užívání antibiotik), probiotika je nahradí. Probiotika také vyrovnávají dobré a špatné bakterie ve vašem těle, což umožňuje vašemu tělu fungovat tak, jak má.

A co je ještě zajímavější, Existují různé druhy probiotik.

Jaké jsou různé typy probiotik?

Přestože existuje několik druhů probiotik, většina z nich se dělí do dvou skupin.

Laktobacil — Najdete je ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt. Pomáhají lidem s průjmem a těm, kteří nemohou trávit laktózu.
Bifidobakterie — je méně častý typ, který se nachází také v některých mléčných výrobcích. Tento typ zmírňuje příznaky syndromu dráždivého tračníku.
Tato probiotika jsou k dispozici v některých produktech. x a není nutné je užívat v tabletách.

Jaké potraviny obsahují probiotika?

1. Jogurt
Jogurt — jeden z nejoblíbenějších zdrojů probiotik. Vyrábí se z mléka. Během procesu výroby jogurtu je fermentován bifidobakteriemi a bakteriemi mléčného kvašení. Jogurt je mnohem vhodnější pro lidi s intolerancí laktózy než mléko, protože je mnohem méně pravděpodobné, že způsobí v těle problémy, ale není o nic méně prospěšný. Je však důležité vědět, že ne všechny jogurty obsahují probiotika. Proto je třeba vybírat jogurt s živými kulturami. Kromě toho je nejlepší dát přednost přírodním jogurtům, a ne těm, které obsahují mnoho zbytečných přísad.

2. Tempeh
Tento výrobek z fermentovaných sójových bobů a dobrých pro tráveníStal se populárním po celém světě jako náhražka masa s vysokým obsahem bílkovin. Ještě zajímavější je, že proces fermentace tempehu vytváří vitamín B12, který v sóji chybí. Díky tomu je ještě zdravější!

3. Kefír
Tento oblíbený nápoj se vyrábí z běžného mléka a je napuštěn kefírovými zrny. Kefírová zrna jsou kultury bakterií mléčného kvašení, které trochu připomínají květák. Výzkum ukazuje, jak kefír může pomoci zlepšit zdraví kostí a dokonce i léčit trávicí potíže.

4. Natto
Toto je další fermentovaný sójový pokrm, který je v Japonsku docela oblíbený. Obsahuje Bacillus subtilis, silné probiotikum, které pomáhá. zlepšit zdraví srdceNatto také obsahuje nattokinázu, silný enzym s protizánětlivými vlastnostmi.

5. Kimchi
Zelí je nejdůležitější ingrediencí kimči a je to oblíbený korejský pokrm. Tento produkt obsahuje Lactobacillus kimchii, bakterie mléčného kvašení, které podporují trávení.

6. Sýr
Je lepší kupovat sýr na trhu. Sýry v obchodě nemusí obsahovat probiotika, protože jsou pasterizované.

7. Jablečný ocet
jablečný ocet má několik výhod, jako je snížení rizika cukrovky, regulace hladiny cholesterolu a dokonce urychlení hubnutí. Ocet je také dobrým zdrojem probiotik.

8. Kysané zelí
Není to nic jiného než jemně nakrájené zelí fermentované bakteriemi mléčného kvašení. Je poměrně bohaté na probiotika, a proto se často používá jako příloha.
Výzkum ukazuje, že obsahuje také dobré množství vlákniny a vitamínů B, C a K.
Jen se ujistěte, že jíte nepasterizované kysané zelí.

9. Kombucha
Kombucha je černý nebo zelený čaj, který se fermentuje. Tento čaj pochází z Japonska a existuje již více než 2000 XNUMX let. Je fermentován bakteriemi a kvasinkami, a proto má probiotické účinky.
Výzkum také ukazuje, jak může tento čaj nabídnout podporu trávení a napomáhat detoxikaci jater.

Tradičně se tento nápoj vyráběl fermentací žita nebo ječmene, ale v poslední době se k jeho výrobě používá červená řepa a další kořenová zelenina, jako je mrkev.

Jaké jsou výhody probiotik?

1. Zlepšete bakteriální rovnováhu ve střevech

Toto je nejdůležitější přínos. Protože probiotika obsahují prospěšné bakterie, mohou prospět zdraví střev. Nerovnováha střevních bakterií (příliš mnoho špatných bakterií a příliš málo dobrých bakterií) může vést k zažívacím problémům, alergiím a dokonce i obezitě.

2. Léčí průjem a další trávicí problémy

Průjem je častým vedlejším účinkem antibiotik, která narušují rovnováhu bakterií ve střevě. Protože však probiotika tuto rovnováhu napravují, mohou pomoci léčit a dokonce i předcházet průjmu. Pokud užíváte antibiotika, jezte dostatek probiotických potravin.
Probiotika mohou pomoci i jinými způsoby, například pokud máte zácpu a pálení žáhy.

3. Probiotika vám mohou pomoci zhubnout

Některé druhy probiotik zlepšují proces vstřebávání tuků ve střevech, což pomáhá zbavit se nadváhy. Přebytečný tuk se pod vlivem probiotik z těla vylučuje a neukládá se v těle. Jiná probiotika však mohou přispívat k přibírání na váze, i to je třeba vzít v úvahu.

4. Léčí ekzémy

Ekzém se může s probiotiky vyléčit rychleji. Problém je v tom, že ekzém může být také spojen s kvasinkovými infekcemi a probiotika je rychle porážejí.

5. Dobré pro psychiku

Vědci spojují zdraví střev s duševním zdravím, takže zlepšená funkce střev pod vlivem probiotik ovlivňuje duševní stav člověka. Zejména mohou pomoci s depresí.

6. Může udržet vaše srdce zdravé

Probiotika pomáhají snižovat špatný cholesterol a krevní tlak. To vše má v konečném důsledku pozitivní vliv na funkci srdce a cév.

7. Může pomoci vyléčit ulcerózní kolitidu

Probiotika mají pozitivní vliv na zdraví pacientů podstupujících léčbu ulcerózní kolitidy. Zvyšují schopnost posilovat imunitní buňky, které vystýlají střeva.

Dříve byly pojmenovány produkty, které mohou urychlit metabolismus.