Základy rychlé úlevy od stresu

Když jste ve stresu, zvláště pokud vaše práce zahrnuje neustálé napětí, je důležité naučit se relaxovat. Odborníci vyzdvihují řadu technik, které pomohou zlepšit váš psychický stav a zvednou náladu po náročném dni. To zahrnuje meditaci, relaxaci svalů těla a používání dechových praktik. Naučením se těchto jednoduchých kroků zajistíte duševní zdraví a klid.

Proč je tak důležité relaxovat? Psychoterapeuti říkají, že hlavním problémem moderního člověka je neschopnost relaxovat. Od dětství nám rodiče říkají, že musíme být silní, a jako dospělí se učíme stoicky snášet všechna protivenství. Dohání nás každodenní život, problémy v práci, výchova dětí, ekonomická a politická situace. Neustále se trápíme a trápíme se, zapomínáme si udělat čas pro sebe, nenasloucháme signálům naší psychiky a svého těla. V důsledku toho žijeme v nekonečném stresu, jehož následky musí odstraňovat psychiatři a psychoterapeuti. Relaxace v odbourávání stresu je přitom účinná metoda, která pomáhá předcházet vážným problémům.

Relaxační reakce

• Srdeční frekvence klesá.
• Dýchání se zpomaluje a prohlubuje.
• Krevní tlak klesá a stabilizuje se.
• Svaly se uvolňují.
• Tělo se začíná zotavovat.

Příznaky akutního (krátkodobého) stresu:

• Změny srdeční frekvence, mělké dýchání, zvýšená frekvence dýchání.
• Při zvýšení napětí kůže obličeje a krku zčervená nebo zbledne, dlaně zvlhnou, zorničky se rozšíří, zvýší se nebo sníží činnost některých žláz vnější sekrece (slinné, potní).
• Změny v mimice, zabarvení a intonaci hlasu, rychlosti, síle a koordinaci pohybů.
• Stlačené rty, napětí ve žvýkacích svalech. Smutný, sklíčený nebo ustaraný pohled.
• Motorický neklid a časté změny polohy, nebo naopak pasivita, inhibice, malátnost v pohybu.

Známky dlouhodobého (chronického) stresu

• pocit ztráty kontroly nad sebou;
• nedostatečně organizovaná činnost (nepřítomnost, chybná rozhodnutí, úzkostlivost);
• letargie, apatie, zvýšená únava;
• poruchy spánku (včetně delšího usínání, časného probouzení).

Příčiny stresu

• Vlivy prostředí (hluk, znečištění, teplo, chlad).
• Zatížení (vysoká intenzita): – fyzická (svalová); – fyziologické (nemoc, porucha, úraz, těhotenství); – informační (nadměrné množství informací, které je potřeba vnímat a zapamatovat si); — emocionální (stresy, které překračují úroveň emočního nasycení, která je pro jednotlivce pohodlná); – pracovníci (výrazné změny v práci, potíže a konflikty v pracovním prostředí);
• Monotónnost v pracovních činnostech, v citových kontaktech.
• Každodenní dráždidla: nedostatek potřebného vybavení, drobné hádky s ostatními, nepříjemná psychologická atmosféra ve veřejné dopravě, zdlouhavé čekání.
• Nedostatek navyklých, žádoucích sociálních vazeb, sociální izolace, narušení emocionálně významných mezilidských vztahů.
• Těžké životní situace: nemoc, smrt blízkých, těžkosti prožívané blízkými, ztráta (nebo hrozba ztráty) práce, rychlé změny životních podmínek.
• Zlomové okamžiky v životě: rozvod, zahájení nebo ukončení vzdělání, soutěžní nebo testovací situace, nová práce, důchod, nové bydliště.
• Finanční nejistota.
• Nejisté situace, situace specifického ohrožení.

Alternativní možnosti relaxace

• Dopřejte si čajový dýchánek s čerstvě uvařeným čajem. Věnujte čajovému obřadu alespoň 10 minut, vyhněte se cizímu hluku a myšlenkám.
• Zapněte disk s oblíbenou hudbou. Snažte se plně si užít hudbu a nedovolte, aby vás ovládly cizí myšlenky.
• Pokud jsou vaši rodinní příslušníci nyní doma, dejte si s nimi čaj nebo kávu, promluvte si s nimi o jiných tématech. Nespěchejte s řešením vlastních problémů, dokud si neodpočinete a nevyčistíte hlavu. Po nějaké době, když se dokážete uvolnit a promyslet si věci, můžete začít hledat cestu ze zdánlivé slepé uličky.
• Můžete si vzít teplou koupel s aromatickými oleji a solí a ležet v ní po dobu 20 minut.
• Ve vaně s vodou můžete provádět speciální dechová cvičení pro relaxaci: zhluboka se nadechněte nosem, poté spusťte obličej až k očím do vody a velmi pomalu vydechněte. Při výdechu si představujte, jak nahromaděné napětí opouští vaše tělo.

Doporučení po stresu

• Pochopte příčinu stresu.
• Eliminujte vystavení dalším nepříznivým faktorům: televize, hádky, hlasité zvuky.
• Zapojte se do meditace.
• Jít na procházku, jezdit na kole, trávit čas v přírodě.
• Udělejte si teplou koupel s mořskou solí.
• Přepněte na jinou aktivitu.
• Řešte situaci správně, neberte si vše k srdci, snažte se nereagovat na maličkosti.
• Minimalizujte, nebo ještě lépe eliminujte komunikaci s nepříjemnými a otravnými lidmi.
• Podívejte se na lehký film, který nevyžaduje žádný stres.

Vlastnosti úlevy od stresu

• Dýchací techniky. Hluboké, rovnoměrné dýchání pomáhá normalizovat emocionální stav, protože při stresu se dech člověka zrychluje a tělo zažívá nedostatek kyslíku.
• Rozjímání. Technika meditace zahrnuje odpojení od každodenního života a ponoření se do příjemných myšlenek. Lékaři doporučují využívat vizuální meditace s relaxační hudbou – představte si například, že jste v lese při poslechu tiché instrumentální skladby, nebo si při poslechu nahrávky zvuku moře vizualizujte mořské pobřeží, teplý písek a nádherný západ slunce. Psychoterapeuti považují jógu nidru za ideální způsob, jak dosáhnout hluboké relaxace.
• Hluboké uvolnění svalů těla. Tato technika byla vyvinuta v Americe ve 20. letech. Zvláštností odbourávání stresu pomocí této metody je uvolnění svalů po krátkodobém napětí. Technika je velmi jednoduchá: musíte napnout určitou skupinu svalů po dobu 10-15 sekund a poté se zaměřit na její uvolnění.

Relaxace pro úlevu od stresu na klinice

V rámci psychoterapie na IsraClinic v Izraeli se pacienti učí relaxačním dovednostem pro zmírnění stresu. Zdůrazněme, že je to důležité pro muže i ženy. Metody kliniky zahrnují všechny výše uvedené techniky. Zvláštnosti uvolnění stresu prostřednictvím relaxace spočívají v jednoduchosti jejich aplikace: lze je praktikovat v kanceláři, doma i na dovolené.