Vitamíny, které u starších lidí nezvyšují krevní tlak

Proces stárnutí je doprovázen změnami ve všech orgánových systémech. Oslabuje se imunitní systém, zpomaluje se metabolismus, hůře se vstřebávají živiny obsažené v potravě. V důsledku toho se u starších lidí vyvíjí nedostatek vitamínů. Tento stav nejen zhoršuje vaši pohodu, ale může také vyvolat vážná onemocnění. Starší dospělí potřebují všechny živiny a je důležité udržovat mezi nimi rovnováhu.

Příčiny nedostatku vitamínů u starších lidí

Nedostatek vitamínů mohou vyvolat různé faktory:

• nevyvážená výživa;
• problémy s trávicím systémem;
• dlouhodobé užívání určitých léků (například analgetik a trankvilizérů);
• špatná ekologie;
• stresující podmínky.

Nedostatek živin ve stáří je navíc často důsledkem neúplného vstřebávání živin v trávicím traktu.

Hlavní příznaky

I když se příznaky nedostatku vitamínů mohou lišit, nejběžnější jsou:

• nedostatek chuti k jídlu;
• časté nachlazení;
• zácpa nebo průjem;
• náhlé změny hmotnosti;
• krvácí dásně;
• svalové křeče a bolest;
• suchá kůže;
• plešatost;
• nespavost;
• nervozita;
• deprese.

Příznaky nedostatku vitamínů ve stáří se liší v závislosti na závažnosti onemocnění. V první fázi nejsou žádné příznaky, nedostatek užitečných prvků lze zjistit pouze laboratorními testy. Postupně se začnou objevovat jasné známky nedostatku. Bez adekvátní podpory se celkový zdravotní stav zhoršuje a vznikají komplikace.

Příznaky závisí také na chybějícím prvku. Příznaky nedostatku různých skupin vitamínů:

• A – snížená zraková ostrost, člověk často onemocní, rychle se unaví, naruší se fungování gastrointestinálního traktu, kůže se vysuší, vlasy vypadnou;
• B1, B2 – zažívací potíže, ztráta paměti, zhoršující se vidění, kožní problémy, nervové poruchy, deprese, apatie, neklid, podrážděnost;
• B3, B4 – nevolnost, průjem, bolest hlavy, závratě, suchá kůže, záněty, nespavost, krvácení;
• B5, B6 – výskyt cholesterolových plaků, nespavost, oslabení imunitního systému a odolnosti vůči infekcím, dermatitida, vředy v ústech, necitlivost končetin, zhoršení paměti;
• B7, B9 – nespavost, výpadky paměti, úzkost, deprese, ztráta síly, zarudnutí a olupování kůže;
• B12 – úzkost, nervozita, bolest hlavy a závratě;
• C – oslabení imunitního systému: zápal plic, bronchitida, krvácení z dásní, krvácení z nosu a vnitřní krvácení, dlouho se hojící vředy a rány, chudokrevnost, bolesti kloubů, suchá kůže, únava, deprese;
• D – snížené vidění, nechutenství, kolísání krevního tlaku, zvýšené pocení, lámavost kostí, časté zlomeniny, poruchy spánku, podrážděnost. Tento vitamín napomáhá lepšímu vstřebávání vápníku, který je základem pevných kostí, a nedostatek vede k osteoporóze – zvýšené lámavosti kostí a v důsledku toho častým zlomeninám a prasklinám;
• E – otoky, tmavé kruhy kolem očí, pigmentové skvrny, svalová slabost a náhlé změny nálad a nejčastější příznaky nedostatku vitamínů – dermatitida, svědění, ekzém, zvyšuje se pravděpodobnost vzniku zhoubných nádorů;
• K – apatie, gastrointestinální a nosní krvácení, časté modřiny na těle;
• F – zvyšuje se koncentrace cholesterolu.

Důsledky a komplikace

Při dlouhodobém nedostatku vitaminu A vznikají gastritida a vředy, F – onemocnění srdce a cév (ateroskleróza, mrtvice). Nedostatek B3 (PP) může způsobit dysfunkci jater a ledvin a vést k demenci, zatímco nedostatek vitamínu B12 může způsobit Alzheimerovu chorobu. Při nedostatku vitaminu D vzniká kaz, osteoporóza, diagnostikují se časté zlomeniny. Dlouhodobý nedostatek kyseliny askorbové značně oslabuje imunitní systém, což způsobuje, že tělo ztrácí schopnost odolávat infekcím. Špatná výživa, nedostatek vitamínů a mikroelementů, minerálů a antioxidantů vedou k tomu, že staří lidé hodně onemocní a dlouho se neuzdraví. Kromě toho příznaky nedostatku vitamínů komplikují průběh chronických onemocnění, což vede k rozvoji komplikací.

Prevence a léčba nedostatku vitamínů u starších osob.

K odstranění nedostatků vitamínů a minerálů lékař předepisuje vitamínové přípravky v různých lékových formách – tablety nebo injekce. Kromě toho vám dá výživová doporučení a řekne vám, jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku.

Před předepsáním léčby lékař odešle pacienta na testy. Je důležité pochopit, jaké živiny tělu chybí, identifikovat a odstranit příčiny nedostatku vitamínů.

Nutriční doporučení

Pro udržení zdraví a prevenci nedostatku vitamínů je nutné poskytovat starším lidem vyváženou stravu. Je důležité jíst více celozrnného chleba, zakysané smetany, kefíru, zeleniny, bobulovin a ovoce. Jídlo by mělo sloužit jako zdroj energie, dodávat tělu vitamíny, minerály, vlákninu.

Citrusové plody, zelí, mrkev, dýně, sušené meruňky, vejce, játra, sýr, rybí tuk, máslo, tvaroh, mléko

Pivovarské kvasnice, obilné klíčky, oves

Pšeničné klíčky, sója, brokolice, sýr, játra, vejce

Ořechy, okurky, cukety, celozrnné výrobky, droždí, játra, maso, ryby, sýr, mléko

Rýže, houby, luštěniny, kvasnice, vnitřnosti

Pšeničné otruby a klíčky, špenát, salát, vejce, mléko, játra

Ořechy, fazole, banány, pomeranče, hlávkový salát, špenát, klíčky, vejce, orgánové maso

Mořské řasy, droždí, kaviár, vejce, droby, sýr, tvaroh, mléko

Citrusové plody, šípky, rybíz, jahody, petržel, růžičková kapusta, paprika

Houby, mořské plody, mléko, rybí tuk, ryby, játra, vejce

Rostlinné oleje, rakytník, slunečnicová semínka, kukuřice, brokolice, hrášek, chřest, špenát, ryby, krevety

Zelí, špenát, hlávkový salát, celozrnné výrobky

Pokud máte nedostatek vitamínu D, musíte chodit častěji, protože tento vitamín se v těle syntetizuje pod vlivem slunečního záření.

Důležité je nejen odstranit nedostatek živin, ale také zajistit důchodci aktivní životní styl a vytvořit podmínky pro dobrou náladu. S přibývajícím věkem roste potřeba nejen vyvážené stravy, ale i běžné lidské pozornosti a participace. Pokud se nemůžete svému příbuznému dostatečně věnovat, řešením problému je přestěhovat se do domu s pečovatelskou službou, kde jsou vytvořeny optimální podmínky pro pohodlné bydlení a udržení zdraví. Zkušení pečovatelé zajišťují dodržování lékařských doporučení a pomáhají s dietními požadavky. Správný denní režim a postupy cvičební terapie obnoví aktivitu a zdravé jídlo odstraní nedostatek vitamínů u starších lidí.