Védská strava 6 lístků

Všechny materiály na webu slouží pouze pro informační účely. Před aplikací jakýchkoli doporučení se poraďte se specializovaným specialistou!

Esence celé diety za 1 minutu
Proč hubneme?

Rozložení různých skupin potravin během dne a střídání bílkovin a sacharidů pomáhá zrychlit váš metabolismus. Vyloučení sladkostí pomáhá nastartovat spalování tuků.

Každý den diety nabízí monodietu bez zahrnutí jiných druhů produktů. Množství zkonzumovaného jídla vám umožní vyhnout se pocitu hladu.

Jak rychle můžete zhubnout?

Efektivní hubnutí vám umožní zhubnout 4-5 kg ​​za 6 dní.

Menu pro každý den

• Nabídka na týden
• Nabídka 2 na týden

pečené nebo dušené ryby;

nakrájená zelenina bez dresinku;

zeleninový guláš bez oleje;

300 gramů dušeného kuřete;

nízkotučný kuřecí vývar;

kuřecí řízky pečené v troubě;

jedna z obilovin vařených ve vodě;

pohanka bez přidaného oleje;

rýžové krupice vařené v parním hrnci nebo multivarku;

tvarohové koláče v parním hrnci,

tvaroh šlehaný s nízkokalorickým jogurtem,

tvaroh v čisté formě.

neslazené ovoce a bobule,

ovocné pyré bez cukru nebo smoothies.

čistá voda, čaj, bylinné nálevy.

čistá voda, čaj, bylinné nálevy.

čistá voda, čaj, bylinné nálevy.

vařený filet z tresky.

štikozubce s bylinkami, pečený v troubě;
rybí salát.

rybí polévka (můžete přidat krevety).

Dušená ryba s vaječným bílkem jako obloha.

strouhaný tuřín nebo mrkev.

zeleninové pyré nebo dušené maso bez oleje.

dušené papriky s vařeným bramborem.

dušená řepa a zelí;
zeleninová polévka.

vařený kuřecí řízek.

kuřecí prsa pečená ve fólii s kořením;
Bílek.

kuřecí polévka s bylinkami a přírodním kořením.

grilované kuře v troubě;
kuřecí vývar.

vařený kuřecí řízek.

obilná kaše a šálek kávy.

obilná vodní rýže nebo tekutá rýžová kaše.

ovesná kaše s kořením.

nízkotučný tvaroh v mléce.

tvaroh s kefírem.

2 zelená jablka.

2 zelená jablka.

červené a zelené jablko;
káva.

broskev, banán nebo hrozny.

úvod

Jak známo, játra jsou považována za jakousi zásobárnu živin. Když monotónní jídlo začne vstupovat do těla, tento orgán začne aktivně pracovat. V této době játra intenzivně spotřebovávají vlastní zásoby a doplňují nedostatek energie. Proces zahrnuje vnitřní tuky, čímž se dosahuje efektu intenzivního hubnutí. Na tomto principu jsou založeny téměř všechny monodiety.

Zajímavý nápad s vizualizací stravy

Před zahájením diety je člověk požádán, aby ukázal trochu kreativity a vyrobil si vlastními rukama jakousi vizuální pomůcku: květinu se šesti okvětními lístky. Okvětní lístky by měly naznačovat, co je v konkrétní den povoleno. Šest dní – šest okvětních lístků. Na konci určitého dne se příslušný okvětní lístek odtrhne. Postupně se květina „roztaje“ stejně jako kila navíc a stimuluje vás, abyste pokračovali v cestě k zamýšlenému cíli.

Švédský odborník na výživu se rozhodl přidat několik jasných barev a vizualizovat systém hubnutí jako květinu. I když je dost možné, že ten nápad přišel na mysl někoho, kdo se rozhodl otestovat účinnost diety na sobě. Výsledek byl ale mnohým po chuti. Na internetu dnes najdete obrovské množství všemožných šestilistých kopretin. Někdo vyrábí klasické kopretiny s bílými okvětními lístky a žlutým prosluněným středem, jiný maluje každý okvětní lístek zvlášť v duchu „sedmibarevného květu“, někdo si na každý okvětní lístek jednoduše označí povolený produkt a někdo kompletně vymaluje denní nabídku. Různé tvary a velikosti – vše záleží jen na vaší fantazii. Může se to zdát jako maličkost, ale sedět na dietě a sledovat, jak květina ztrácí okvětní lístky, je mnohem zábavnější.

V zásadě je úplně jedno, zda jde o květinu nebo obyčejný trhací kalendář. Hlavní je postupně odlamovat (nebo škrtat) dokončené fáze a získat uspokojení z přiblížení se k cíli. Případně můžete na odpovídající okvětní lístek zaznamenat výsledek hubnutí za den, kterého se vám podařilo dosáhnout. Obecně se snažte ukázat své tvůrčí schopnosti a rozjasněte určitou jemnost, která je vlastní jakékoli stravě.

Pořadí je důležité!

Někteří lidé se domnívají, že hlavním principem diety je jíst určitý produkt denně a výběr produktu a sled dnů nehraje významnou roli. Uvědomte si, že jde o nebezpečnou mylnou představu. Johansson kategoricky zakazuje provádět jakékoli úpravy výživového systému. Paní doktorka problematiku podrobně prostudovala, vybrala každý z přípravků a pořadí jejich použití. Každý produkt hraje v procesu hubnutí svou roli a zajišťuje nejen hubnutí, ale i přípravu na další fázi zbavování se podkožního tuku. Sled dní je navržen s jasným střídáním bílkovin a sacharidů.

Jednou z hlavních výhod dodržování této diety je, že ve stravě nejsou žádné „konfliktní“ potraviny. Tělo dostává určitý soubor živin odpovídající určitému dni. Výživový systém je navržen tak, aby se vyhnul negativním účinkům na gastrointestinální trakt a zažívacím potížím, ke kterým může dojít v důsledku nesnášenlivosti potravin. Je důležité pochopit, že když je tělo přetíženo každodenní stravou, metabolické reakce se zpomalují a vstřebávání živin je narušeno. V důsledku toho se látky, které nebyly stráveny, ukládají ve formě podkožního tuku nebo se mění na toxiny. Při absolvování kurzu mono-diety podle systému „Six Petals“ takové problémy nevznikají.

Hlavní zásady diety

Pokud chcete ze svého jídelníčku získat maximální efekt, striktně dodržujte stanovená doporučení.

Napájecí obvod je poměrně jednoduchý:

• První den – ryba – denní porce 500 gramů.
• Druhý den – zelenina – ne více než 1500 gramů.
• Třetí den – kuře – až 500 gramů.
• Čtvrtý den – obiloviny – 300 gramů (vařené).
• Den pátý – tvaroh – 500 gramů.
• Šestý den – ovoce – ne více než 1500 gramů.

Pokud se rozhodnete pokračovat v řetězci, vzor začne znovu od prvního dne. Nutno ale podotknout, že klasická verze, vyvinutá Johanssonem, je určena přesně na šest dní.

Během diety je nutné dodržovat pitný režim, konzumovat minimálně 2 litry tekutin (pramenité vody nebo neperlivé minerální vody). Johansson umožňuje pití slabého čaje bez jakýchkoli sladidel. Milovníci kávy si mohou dopřát, ale bez fanatismu, 1-2 šálky denně.

Podívejme se blíže na to, co Anna Johansson nabízí za 6 okvětních lístků.

Rybí den

Ryby se tráví rychleji než maso. To se stane asi za 2-3 hodiny. Abyste svému tělu usnadnili vstup do diety, nedělejte dlouhé přestávky mezi jídly (ne více 3-4 hodiny).

Jakýkoli druh ryb je povolen. K vaření ryb použijte parní hrnec, multivarku nebo troubu. Ryby lze vařit, dusit nebo péct. Snižte množství soli na minimum. Nepoužívejte příliš ostré koření. Čerstvé bylinky a koření jsou povoleny. Vařte rybí polévku v duchu „minimalismu“: ryby, bylinky a pár koření (šafrán, pastinák, kopr). Po celý den pijte čistou vodu, černý, zelený nebo bylinkový čaj bez cukru. Rybí vývar můžete pít i během dne.

V tento den tělo dostává vitamíny a mikroelementy: fosfor, fluor, selen, jód, hořčík, vitamíny A, E, PP, skupina B, vitamín D. Červená ryba obsahuje velké množství Omega-3 a Omega-6 mastných kyselin .

zeleninový den

Zelenina je skutečnou zásobárnou vitamínů. Rostlinné sacharidy jsou snadno stravitelné a zlepšují peristaltiku střev.

Jakákoli zelenina je povolena: dýně, zelí, brambory, mrkev, sladká paprika, okurky, řepa atd. Nezapomínejte, že největší množství vitamínů je v čerstvé zelenině. Dejte jim přednost. I když autor diety neklade striktní omezení. Povolené jsou saláty s dušenou zeleninou, ragú, lehké zeleninové polévky, dušená zelenina apod. Jezte bylinky a koření. Jediné, co byste měli omezit, je sůl a ostré koření, které povzbuzuje chuť k jídlu. A nezapomeňte na tekutiny. Během diety se doporučuje vypít asi 2 litry denně.

Kuřecí den

Johansson doporučuje jíst kuřecí prsa bez tuku a bez kůže. Bílé kuřecí maso obsahuje železo, komplex vitamínů a mikroprvků, které jsou zvláště prospěšné pro buněčnou strukturu. Kuřecí maso nasytí tělo bílkovinami. Tento den je podle hubnoucích považován za jeden z nejjednodušších. Určitě nebudete hladovět. Prsa lze vařit nebo péct s přidáním bylinek. Aby bylo maso šťavnatější, namočte ho na 2-3 hodiny do neperlivé minerální vody.

Cereální den

Nová porce živin a vyložení po proteinovém menu. Povoleny jsou kaše (pohanka, ječmen, pšenice, ovesné vločky, rýže) vařené ve vodě bez oleje, s minimálním množstvím soli. Naklíčená pšenice je považována za zásobárnu užitečných prvků. Jídelníček si můžete zpestřit otrubami nebo obilným chlebem. Do nápojů můžete přidat chlebový kvas (ale pouze domácí).

Výživová poradkyně doporučuje cereálie před vařením důkladně propláchnout a vyhnout se instantním kaším.

tvarohový den

Tvarohový den nasytí tělo enzymy, minerály a aminokyselinami. Bakterie mléčného kvašení zlepšují střevní flóru.

Pro tento den zvolte nízkotučný tvaroh. Do jídelníčku můžete zařadit kefír, nízkotučný jogurt bez cukru a přísad a syrovátku.

Používejte nízkotučné mléčné výrobky s krátkou trvanlivostí.

ovocný den

A samozřejmě v neposlední řadě to nejchutnější a nejzdravější – ovoce. Zasloužíš si to, když jsi prošel skrz okvětní lístky.

Tento den není jen „vitamínovou bombou“, nízkokalorické ovoce urychluje metabolické reakce těla, posiluje imunitní systém, odstraňuje toxiny a volné radikály. Výživový poradce povoluje téměř jakékoli ovoce, kromě melounu a hroznů. Čerstvě vymačkané šťávy můžete pít, ale nezapomeňte, že by se měly ředit čistou pitnou vodou.

Jaké jsou kontraindikace?

Lékaři vždy varují, že hubnutí, které je pro lidské tělo zcela bezpečné, musí být postupné a pomalé. Jakákoli dieta, včetně Johanssonovy, je pro tělo jistě určitým stresem. Během procesu rychlého hubnutí se tukové zásoby snižují v průměru o 100-150 gramů denně, zatímco tělo ztrácí asi 500-1000 gramů hmotnosti. Kromě tukových usazenin dochází ke ztrátě tekutin, střevního obsahu a někdy i svalové tkáně. Ti, kteří drží dietu, si často všimnou, že pociťují apatii nebo celkovou slabost a jejich tělo je vystaveno stresu. Proto je většina diet přísně kontraindikována za následujících podmínek:

• Těhotenství
• období laktace;
• Diabetes;
• Endokrinní patologie;
• Urolitiáza;
• nemoc ledvin;
• Kardiovaskulární choroby;
• Chronická gastrointestinální onemocnění během exacerbace.

V každém případě odborníci doporučují, abyste se před zahájením diety poradili se svým lékařem nebo výživovým poradcem.

Je důležité si uvědomit, že i při vynikajícím zdraví byste dietu „6 okvětních lístků“ neměli praktikovat více než jednou za měsíc. A pokud dodržujete dvojitý 12denní kurz – ne více než 3-4krát ročně.

Správná cesta ven ze stravy

Pokud si myslíte, že dodržováním diety až do konce a dosažením požadovaného výsledku jste již dosáhli svého cíle a již nemůžete sledovat systém výživy. To je běžná mylná představa. Pokud chcete zachovat výsledek, musíte vynaložit určité úsilí. Po ukončení diety by měl být návrat k obvyklé stravě pozvolný při dodržení určitých pravidel a doporučení:

1. Pro udržení štíhlé postavy se snažte ještě pár dní držet doporučenou dietu. Jezte dietní potraviny. Přestaňte na chvíli jíst sladkosti, nepřidávejte do jídla příliš mnoho soli a vyhýbejte se tučným a kalorickým jídlům.
2. Poprvé po dokončení diety dodržujte zásady odděleného stravování. Oddělte bílkoviny a uhlohydráty na den a postupně přidávejte další podobné přísady do připravených pokrmů.
3. Zvyšujte denní kalorický obsah vaší stravy postupně, bez náhlých skoků. Postupně zvyšujte příjem kalorií na 1500-1600 kcal denně. Denní příjem kalorií pak můžete zvýšit na 1800 kcal za den.
4. Pamatujte, že během diety si tělo zvyká na kvalitní dietní produkty. Snažte se i nadále pečlivě vybírat potraviny pro svůj každodenní jídelníček.
5. A samozřejmě jednou z hlavních podmínek pro udržení krásného těla je fyzické cvičení. Na jedné straně pomáhají udržet výsledky dosažené během diety a na druhé straně fyzická aktivita pomůže obnovit svalový tonus a zabránit ochabnutí a ochabnutí pokožky.
6. Pamatujte, že během diety si tělo zvyká na kvalitní dietní produkty. Snažte se i nadále pečlivě vybírat potraviny pro svůj každodenní jídelníček.

A samozřejmě jednou z hlavních podmínek pro udržení krásného těla je fyzické cvičení. Na jedné straně pomáhají udržet výsledky dosažené během diety a na druhé straně fyzická aktivita pomůže obnovit svalový tonus a zabránit ochabnutí a ochabnutí pokožky.