Stres: jeho fáze, příznaky a způsoby, jak se s ním vypořádat

Ne vždy jsme schopni udržet normální emoční stav. Někdy se stanou události, které naruší náš obvyklý rytmus života. V takových chvílích zažíváme emoční stres. Mezi všemi svými projevy je stres považován za jeden z nejčastějších.

Specialisté ze soukromé kliniky “Medyunion” vám řeknou, co to je a proč k tomu dochází. A hlavně, jak se zbavit stresu?

Co je to stres?

Odborníci definují stres jako pocit přetížení a neschopnosti vyrovnat se s emočním a psychickým tlakem. Vzniká z pochopení, že se člověk nachází v situaci, kterou nemůže ovlivnit. Pacient je přemožen emocemi a nervový systém se s nimi nedokáže vyrovnat.

Jak rychle a bezbolestně se člověk dokáže vyrovnat se stresem, závisí na mnoha faktorech – zdraví, sociálním postavení, životním stylu, finanční situaci a dokonce i genetice. V takových chvílích však člověk potřebuje podporu více než kdy jindy. Nemoc rychleji ustoupí, pokud je člověk obklopen blízkými. Pomoci v takové situaci může i cestování a aktivní sportování.

Jaké jsou druhy stresu?

Psychologové rozlišují dva hlavní typy stresu: eustres a distres. Zhruba řečeno, dobré a špatné. Podívejme se na každou z nich podrobněji.

Eustres je prospěšný typ, ke kterému dochází, když se pacient snadno přizpůsobí změnám. V tomto případě se aktivují kognitivní funkce. Pomáhá vám rychleji se rozhodovat, nacházet neobvyklá řešení problémů a také aktivuje produktivní práci. Výsledkem je, že člověk rychle najde cestu ven ze situace, přičemž dostává adrenalin a pocit uspokojení.

Distres je negativní projev stresu, ke kterému dochází při neúspěšné adaptaci na nové životní podmínky. V tomto případě tělo začne produkovat hormon kortizol. Ovlivňuje fungování všech životně důležitých systémů těla. To může vést k příznakům, jako je slabost, apatie, srdeční problémy, nespavost a gastrointestinální problémy.

Fáze stresu

Vývoj stresu obvykle probíhá ve třech fázích:

1. Mobilizace – tělo reaguje na podnět úzkostí. Poté zmobilizuje své ochranné síly a zdroje, aby odolal stresovému faktoru.
2. Odolnost – tělo odolává stresové situaci. Pacient začíná hledat cestu, jak z toho ven.
3. Vyčerpání – když je člověk dlouhodobě vystaven stresovému faktoru, tělo se začne vyčerpávat. V určitém okamžiku se stane zranitelným vůči sekundárním hrozbám, jako je nemoc nebo infekce.

Jaké jsou příznaky stresu?

Odborníci považují za hlavní příznaky stresu tyto projevy:

• Svalový třes – záškuby tváří, očí, prstů a koutků úst
• Narušení spánku – nespavost a neklidný spánek
• Častá diagnostika nachlazení
• Trvalý stav ospalosti
• Touha po látkách, které narušují vědomí – alkohol nebo drogy
• Narušení fungování různých tělesných systémů – potíže s trávením, ztráta chuti k jídlu, nesnesitelné bolesti hlavy, sexuální dysfunkce a zvýšená podrážděnost
• Silná touha být v bezvědomí – hrát hry nebo se dlouho dívat na televizi

Když se objeví první příznaky onemocnění, měli byste se poradit s odborníkem. Lékař provede průzkum, vyšetření a diagnostiku. Poté bude předepsána léčebná strategie. Návštěvu odborníka raději neotálejte. Pak může onemocnění vyvolat výskyt chronické formy.

Pokud se stres stane chronickým, pacient ztrácí schopnost prožívat pozitivní emoce – být dojatý, obdivovat a být do něčeho zamilovaný. Cítí naléhavou potřebu samoty, být sám se svými myšlenkami a stavem.

V tomto případě je distancování obrannou reakcí na to, co se děje. Může se tak pohodlněji přizpůsobovat životním změnám. V závislosti na typu nervového systému se reakce na stres liší. Někdo se pustí do sebezničení, někdo se uchýlí k hysterii a někdo se snaží ignorovat fakt, že má problém v osamělosti.

Jak se vyrovnat se stresem?

Jakékoli řešení problému je odstraněním příčin a známek jeho výskytu. Léčba stresu není v tomto případě výjimkou. Pacient musí změnit svůj životní styl. Můžete začít v malém a postupně přidávat další a další body.

Nejprve musíte normalizovat své spánkové vzorce. Je potřeba dopřát tělu spát tolik, kolik si žádá. Během tohoto procesu naše tělo obnovuje sílu a energii. Když je nedostatek, tělo zažívá stres. To je nezbytné pro udržení bdělosti v podmínkách nedostatku energie. Norma spánku pro dospělé je 7-8 hodin, pro děti – 9-10 hodin.

Dalším krokem je správná a vyvážená výživa. Nedostatek energie je také nutné doplnit ve stresových situacích. Jídlo je naše palivo a na jeho kvalitě závisí stav našeho těla. Odborníci doporučují omezit, nebo ještě lépe vyloučit, konzumaci kofeinu a alkoholických nápojů. Tyto látky stres zvyšují, ale v žádném případě ho nepotlačují. Hlavními produkty stravy by měly být čerstvé a přírodní produkty – zelenina, ovoce, obiloviny a maso. Jídlo by mělo být konzumováno 4-5krát denně v malých porcích. Důležité je také udržovat vodní rovnováhu – vypijte až 2 litry tekutin denně.

Dále přidejte do svého života fyzickou aktivitu. I malé množství cvičení pomáhá zbavit tělo hormonů způsobujících stres. Pokuste se každý den na půl hodiny zvýšit tepovou frekvenci na 120–180 tepů za minutu. Pokud nemáte čas cvičit půl hodiny v kuse, nebojte se: rozdělte si to do několika sezení během dne. Využít můžete cokoli – plavání, chůzi, jízdu na kole nebo kolečkových bruslích. Hlavní je pohyb. Pokud na to nemáte čas nebo jiné prostředky, pak většinou postačí půlhodinová až hodinová procházka.

Věnujte více času tomu, co vás baví. Může to být koníček nebo sledování filmu, nebo to může být čtení knih nebo časopisů. Většinou, když je člověk ve stresu, zapomene, že má oblíbené činnosti. Na takové volnočasové aktivity je potřeba si každý den vyhradit čas.

Nejdůležitější je vyhnout se negativním myšlenkám. V životě každého člověka je něco jasného. Pamatujte si to častěji a pak se vaše emocionální rovnováha začne obnovovat. Neměli byste se soustředit jen na to špatné, co se během dne nebo týdne stalo.

Existuje na to několik cviků. Nejprve si sedněte a vypište si na papír vše, co vám zvedne náladu. Můžete začít od těch nejmenších a nejzákladnějších věcí – střecha nad hlavou, postel na spaní, dobré jídlo, teplo, bezpečí, dobré zdraví, přátelé a rodina.

Druhým cvičením je říct si po probuzení něco hezkého. Je vhodné to udělat před zrcadlem. Například, že dnes zvládnete všechno. To nasměruje vaši energii a mysl k pozitivnímu myšlení.

Antistresová gymnastika: jak se uklidnit?

Pro začátek se třikrát pomalu a zhluboka nadechněte a vydechněte. Abyste se povzbudili, nadechněte se do šesti a poté vydechněte do tří. Pokud se potřebujete uklidnit, nadechněte se na tři počty a vydechněte na šest.

Speciální masáž obličeje může pomoci zmírnit záchvat. Pohyby by měly směřovat od nosu podél tváří k ušním boltcům, od brady a uší ke klíčním kostem. Můžete masírovat čelo podél obočí od středu k okrajům. Pohyby musí být doprovázeny speciálním dýcháním – sedm pomalých a hlubokých nádechů a výdechů.

Tato dvě cvičení vám pomohou uklidnit se, pokud máte obavy. Například kvůli nadcházející veřejné řečnické akci nebo blížícímu se termínu uzávěrky projektu. K dosažení účinku obvykle stačí tři minuty.

Informace v této části nelze použít pro vlastní diagnostiku a samoléčbu. Chcete-li provést diagnózu a správně předepsat léčbu, měli byste kontaktovat specializovaného specialistu. Domluvte si schůzku s lékařem na klinice Medunion na webových stránkách nebo na telefonním čísle +7 (391) 201-03-03.

Co je to stres? Jde o stav emoční a fyzické zátěže vyvolaný vlivem vnějších a vnitřních faktorů tzv stresory. Stresory jsou četné a rozmanité – nadměrná fyzická námaha, chlad a teplo, bolest, emočně vypjaté situace, informační „šum“ atd.

Když mluvíme o stresu, máme na mysli nouze (negativní), který má výrazný negativní dopad a ničí adaptivní síly těla. Také zvýrazněno eustres (pozitivní), neškodí zdraví a vyvolává pozitivní emoce.

Stres se vyvíjí v několika fázích. První fáze – úzkostná reakce. V této fázi se centrální nervový systém přepne do stavu „boj nebo útěk“. Do krve se uvolňují stresové hormony – adrenalin, norepinefrin a kortizol. Pod vlivem těchto hormonů se zrychluje dech a puls, játra uvolňují lehce stravitelné zdroje energie – glukózu a volné mastné kyseliny, rozšiřují se zorničky, otupuje se bolest, zlepšuje se prokrvení svalů. Zároveň se zastaví všechny „nepotřebné“ procesy v těle – trávení, funkce ledvin, slinění a slzení.

Situace se může dále vyvíjet podle dvou scénářů. Nejprve stresor skončí a člověk se vrátí do klidového cyklu. Pokud působení dráždidla pokračuje, dojde k reakci. druhá fáze stres – stadium rezistence. Tělo se snaží čelit stresu co nejdéle a vynakládá stále více zdrojů na kompenzaci jeho účinků. Nadledvinky vylučují trvale vysoké hladiny stresových hormonů, které zvyšují koncentraci glukózy, tuků a aminokyselin v krvi. V tomto stavu může tělo fungovat po dlouhou dobu.

Pokud se stresor nezastaví, rozvine se třetí etapa – stádium vyčerpání, kdy tělo nemůže udržet normální fungování. V této fázi dochází k ischemii a atrofii tkání a snižuje se funkce imunitního systému.

Lidé nejsou navrženi tak, aby fungovali po dlouhou dobu pod dlouhodobým stresem. V naší informacemi přesyceném věku však neustále dostáváme porce stresu, aniž bychom ten předchozí absolvovali a doplácíme na to vlastním zdravím. Nervový systém špatně rozlišuje mezi emocionálními a fyzickými hrozbami. Pokud člověk zažije stres kvůli rvačce s kamarádem, tělo reaguje stejně jako na skutečné fyzické nebezpečí.

Je důležité si uvědomit obecné příznaky stresového přetížení. Patří sem:

1. Poznávací Příznaky: snížená paměť a koncentrace.
2. emocionální Příznaky: smutek, úzkost, podrážděnost, pocity osamělosti, záchvaty paniky, deprese.
3. Fyzický Příznaky: bolesti hlavy, nevolnost, nepříjemné pocity na hrudi, zrychlený tep, poruchy spánku, vysoký krevní tlak, poruchy trávení, snížená imunita, kožní onemocnění, obezita.
4. Behaviorální Příznaky: zneužívání návykových látek nebo hazardní hry, nechutenství nebo naopak přejídání, nervové návyky, sociální izolace.

Úroveň odolnosti vůči stresu ovlivňují následující faktory:

1. společnost. Podpora přátel a rodinných příslušníků je silným nárazníkem proti stresu. Když máte lidi, na které se můžete spolehnout, životní výzvy se nezdají být tak těžké.
2. Pocit kontroly nad situací. Důvěra v sebe sama a schopnost ovládat situaci vám pomáhá vyrovnat se s nepřízní života.
3. Světonázor. Pokud je člověk plný naděje a optimismu, bude méně zranitelný. Lidé odolní vůči stresu mají tendenci přijímat výzvy, mají dobrý smysl pro humor, věří ve své cíle a přijímají změny jako nevyhnutelnou součást života. Povahové rysy jako pesimismus a perfekcionismus, nízké sebevědomí a nepružné myšlení jsou faktory, které zvyšují náchylnost ke stresu.
4. Self-analýza. Schopnost identifikovat, analyzovat a vypořádat se s vlastními emocemi zvyšuje vaši odolnost vůči stresu.
5. Znalosti a příprava. Čím více budete vědět o stresové situaci, včetně toho, jak dlouho bude trvat a co můžete očekávat, tím snáze se s ní vyrovnáte.

Jak se vypořádat se stresem?

1. Fyzická aktivita. Pravidelná fyzická aktivita vám může zvednout náladu a pomoci vám odpoutat mysl od starostí, což vám umožní vymanit se z koloběhu negativních myšlenek, které přiživují stres. Rytmická cvičení, jako je chůze, běh, plavání a tanec, jsou zvláště účinná, pokud cvičíte všímavě (soustředíte svou pozornost na fyzické vjemy, které zažíváte při pohybu).
2. komunikace. Dokonce i jednoduchý rozhovor s jinou osobou nebo přátelský pohled mohou uklidnit nervový systém.
3. Relaxace. Relaxační techniky jako jóga, meditace a hluboké dýchání navozují stav klidu. Pravidelným cvičením zvyšují schopnost zvládat stres. Můžete si také najít svůj individuální způsob relaxace – poslech hudby, interakce s domácími mazlíčky nebo aromaterapie.
4. Zdravývýživa. Strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, vysoce kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny a dostatek vody může přispět k podpoře duševní a fyzické pohody.
5. Plný spánek. Potřebná doba spánku je minimálně 7-8 hodin denně a usnout je potřeba před 23:XNUMX. V místnosti musí být úplná tma, protože právě za těchto podmínek vzniká hormon melatonin, který má antioxidační, protinádorové a imunostimulační účinky.

Co byste nikdy neměli dělat, je uchýlit se k psychoaktivním látkám a zneužívání kofeinu. Neváhejte vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Specialista pomůže identifikovat zdroje stresu a nabídne nové nástroje k jeho překonání.

Okamžitě vyhledejte pohotovostní péči, pokud máte bolest na hrudi, dušnost, bolest čelisti nebo zad, bolest vyzařující do ramene a paže, pocení, závratě nebo nevolnost. Mohou to být příznaky infarktu myokardu, nejen projevy stresu.

• Nová klinika
• Důležitá data ve zdravotnictví
• Centrum a média
• Образование
• Soutěže
• Zdravotní území
• Regionální zprávy