Sport a tělesná výchova při menstruaci

Cvičení během menstruace může na ženy působit různě. Mohou pociťovat křeče, nadýmání a únavu. V tomto stavu může být návštěva posilovny to poslední, co byste chtěli dělat. Pokud se ale přesto přesvědčíte, abyste cvičení nevynechávali, dostanete příjemný a nečekaný bonus – zlepšení fyzické pohody a nálady. A to okamžitě uvolní křeče. Ukazuje se, že fyzická aktivita v tomto období ho mnohem zpříjemní. Existuje však několik věcí, které musíte mít na paměti, abyste se ujistili, že se tak stane. Někdy je lepší vynechat lekce během menstruace. A k tomu je potřeba naslouchat signálům, které vám vaše tělo vysílá.

Výhody cvičení během menstruace

Snížení příznaků PMS

Pokud zaznamenáte únavu a změny nálady ve dnech před a během menstruace, pravidelné aerobní cvičení může pomoci tyto příznaky snížit.

Menstruační křeče mohou vymizet nebo být méně bolestivé.

Jednou z největších potenciálních výhod pravidelného cvičení je zmírnění bolestivých menstruačních křečí. Výzkum Studie z roku 2019 zjistila, že 45 až 60 minut cvičení na jakékoli úrovni intenzity (zejména jóga a rychlá chůze) alespoň třikrát týdně významně snížilo závažnost menstruačních křečí. Fyzické cvičení také zvyšuje hladinu beta-endorfinů v krvi. jsou to oni pomoc blokovat bolest podobnou té, kterou zažíváte během menstruace. A jsou zodpovědné za pocit tzv. běžeckého maxima, kdy se v určité fázi maratonu otevře druhý vítr a pocit únavy zmizí.

Můžete cítit více síly a energie

Jeden studie ukázaly, že první dva týdny vašeho menstruačního cyklu (den jedna – první den menstruace) vám mohou poskytnout pocit velkého nárůstu síly a energie díky nízkým hladinám ženské hormony .

Vaše nálada se zlepší

Když hladina estrogenu klesne (po ovulaci a znovu na konci menstruace), nálada klesá. Jde o známý PMS, který vede k pocitům smutku, vzteku, úzkosti nebo depresi. A tohle už je potvrzeno věda! Naštěstí trénink může zlepšit náladu ! Děje se tak díky uvolňování endorfinů a dopaminu, které zlepšují vaši náladu. To je důvod, proč vám cvičení zvedne náladu a pomůže vám zbavit se úzkosti a deprese (nebo alespoň snížit její hladinu).

Nejlepší typy cvičení během vašeho období

Prvních pár dní menstruace může být nejnepříjemnějších, se silným krvácením a bolestivými křečemi. Proto je lepší zvolit typ tréninku s nízkou intenzitou a zaměřit se na jemné pohyby a cvičení. John Toppil, gynekolog, říká , že nejlepší cvičení během menstruace je to, na které máte chuť. Zároveň si všímá důležitosti zpestření tréninků během týdne.

Lehké kardio a chůze

Místo intenzivního běhání nebo HIIT zvolte klidnou procházku, lehký funkční trénink nebo tanec. Jíst výzkum , potvrzující, že plíce na konci cyklu fungují lépe, takže takový trénink by měl být odložen až po menstruaci.

Jóga a pilates

Dva až tři dny před menstruací je skvělý čas na cvičení jógy, která může pomoci uvolnit vaše tělo a potenciálně snížit křeče, citlivost prsou, svalovou únavu a další příznaky.

Silový trénink s lehkým dopadem

Pokud se nechcete vzdát své oblíbené rutiny posilování, není důvod ji během menstruace vynechávat. Zatímco silový trénink nemusí nutně zmírnit menstruační příznaky, cvičení se zátěží během folikulární fáze (od prvního dne menstruace do ovulace, kdy jsou hladiny estrogenu nejvyšší) může zlepšit vaši svalovou hmotu a tonus. Stačí sledovat intenzitu a trochu snížit obvyklou zátěž.

Jakým druhům cvičení byste se měli během menstruace vyhnout?

Pokud máte pocit, že nemáte moc energie nebo vás hodně bolí žaludek, je nejlepší vyhnout se vysoce intenzivnímu tréninku, aby se váš stav nezhoršil. Příliš mnoho cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, může negativně ovlivnit váš cyklus a vést k vynechání menstruace nebo dokonce úplnému zastavení menstruace (amenorea). A nezapomínejte pít dostatek vody, pečlivě vybírejte hygienické prostředky, které snesou hodně proudění, a v případě potřeby si vezměte prášky proti bolesti na silné bolesti zad a menstruační křeče. Rádi Vás přivítáme v našich sportovních prostorách. APOLLO DALŠÍ . Doufáme, že zde najdete svého trenéra, výživového poradce a přátelskou sportovní komunitu. Přihlaste se k odběru našeho kanálu v instagramu и Tik tak dozvědět se ještě zajímavější a užitečnější informace!