Je možné sportovat, když máte artrózu?

Artritida je stále častější – a to nejen u starších lidí. Bohužel mnoho pacientů trpících artritidou se mylně domnívá, že cvičením se jejich stav zhorší.

Sportovní aktivity (Pexels)

Jak si správně udržovat zdravé klouby a zda fyzická aktivita pomáhá při artritidě je dále v tomto článku.

Jak lékaři prokázali, fyzické cvičení může být velmi užitečné pro léčbu artritidy. Neustálé užívání léků negativně ovlivňuje vnitřní orgány – játra, ledviny, žaludek. Proto při absenci akutního zánětlivého procesu lékaři doporučují provádět speciální cvičení pro klouby, které pomáhají obnovit průtok krve v postižené oblasti, snižují otoky a eliminují nepohodlí. Terapie zahrnuje také masáže, fyzioterapii a fyzikální terapii.

Zdravotní gymnastika odstraňuje ztuhlost, snižuje bolest, má tonizující účinek a zlepšuje celkovou pohodu člověka. Pro zdravé lidi je vhodná jóga, pilates, plavání, strečink jako prevence kloubních problémů. Pacienti s diagnózou kloubních patologií vyžadují speciální cvičení k obnovení kloubů. S výběrem individuální sady terapeutických tréninků vám pomůže lékař nebo instruktor cvičební terapie.

DŮLEŽITÉ! Cvičebná terapie není alternativou léků.

Než začnete cvičit, určitě se poraďte se svým lékařem. Lékař musí vybrat soubor cvičení, který zohledňuje vlastnosti vašeho konkrétního onemocnění. Požádejte svého lékaře, aby vám ukázal správnou techniku ​​cvičení, pomůže vám to vyhnout se zraněním a správně rozložit zátěž.

1. Trénink flexibility pomáhá zlepšit rozsah pohybu a snížit ztuhlost postižených kloubů, zejména ranní ztuhlost často spojenou s artritidou.

2. Aerobní cvičení, zejména možnosti s nízkým dopadem, jako je chůze, nejen zlepšuje celkovou kondici, ale také pomáhá snížit psychickou a emocionální bolest, která artritidu často doprovází.

3. Silový trénink pomáhá budovat svalovou sílu, zlepšuje stabilitu kloubů a zlepšuje pohyblivost, což usnadňuje každodenní aktivity.

4. Jak cvičení s vlastní vahou (jako je chůze), tak další cvičení se zátěží (jako je silový trénink) mají pozitivní vliv na kostní hmotu a pomáhají snižovat riziko rozvoje osteoporózy, degenerativního onemocnění kostí, které je často pozorováno u lidí s artritida snížena. úrovně jejich fyzické aktivity.

5. Artritida může negativně ovlivnit držení těla, rovnováhu a koordinaci, což lze zlepšit pravidelným cvičením.

6. Nadváha (zejména ve formě nadbytečného tuku) klade další zátěž na klouby, takže udržení zdravé tělesné hmotnosti je pro lidi s artritidou důležité. Spolu s rozumnou stravou hraje pohyb klíčovou roli při udržování zdravé tělesné hmotnosti.

7. Cvičení prokazatelně pomáhá zvládat stres, který může ovlivnit celé tělo včetně kloubů.

8. Vzhledem k tomu, že artritida je chronické degenerativní onemocnění, lidé s tímto problémem často upadají do deprese a mají nízké sebevědomí. U těch, kteří cvičí, je však menší pravděpodobnost, že upadnou do deprese a mají tendenci mít pozitivnější pohled.

9. Bolavé klouby mohou člověku zhoršit spánek. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje celkový spánkový režim a může pomoci snížit tento problém.

10. Protože artritida často vede k sedavému životnímu stylu, lidé s tímto onemocněním jsou často vystaveni zvýšenému riziku vzniku dalších vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka. Zůstat aktivní a pravidelně cvičit je účinným prostředkem nejen ke zvládání následků artritidy, ale také k minimalizaci či eliminaci rizika vzniku mnoha dalších civilizačních chorob.

Kdy můžete cvičit, když máte artritidu?

Během mírného zánětu lze provést strečink, aby se udržela pružnost kloubů a zabránilo se atrofii malých svalů. Chcete-li vynaložit méně úsilí, rozdělte jeden 30minutový úsek na tři sady po 10 minutách.

V případě těžké exacerbace je lepší dát kloubům odpočinek a vzdát se protahování za den nebo alespoň snížit počet cvičení na polovinu. Během akutního zánětu by se cvičení na posílení svalů nemělo provádět. Je lepší počkat pár dní, než zánět odezní.

Sada univerzálních cviků na posílení kloubů

Lékaři a instruktoři pohybové terapie vyvinuli různé metody tělesného cvičení vhodné pro pacienty s onemocněním pohybového aparátu.

Zde je příklad univerzální sady cvičení pro zdraví kloubů, kterou lze použít jako ranní cvičení:

1. Dělejte střídavé krouživé pohyby s rameny dopředu a dozadu. Poté opakujte stejné pohyby s oběma rameny u sebe.
2. Zvedněte pravou ruku, levou na opasku. Nakloňte se doleva. Udělejte totéž v opačném směru.
3. Ve stoje na podlaze střídavě provádějte kroutící pohyby v bederní oblasti jedním a druhým směrem.
4. Posaďte se na židli, přitiskněte nohy k podlaze. Střídavě zvedněte pokrčené nohy a postupně zrychlujte tempo.
5. Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy. Udělejte 10 krouživých pohybů nohama v jednom směru a poté v druhém směru.
6. Lehněte si na záda, narovnejte nohy. Střídavě přitahujte kolena k břichu a protahujte spodní část zad.
7. Cvičte „vnitřnosti“. Postavte se na všechny čtyři, prohněte záda, hlavu dolů. Vydržte 5-7 sekund. Poté se předkloňte, zvedněte hlavu a znovu několik sekund vydržte. Střídavé ohyby.
8. Lehněte si na záda, zvedněte nohy. Simulovat jízdu na kole. Opakujte kruhové pohyby vpřed a vzad.
9. Vleže na zádech zvedněte ruce a nohy současně. Vydržte 5 sekund, poté spusťte dolů. Opakujte pohyb 10-12 krát.
10. Vleže na břiše zvedněte pravou nohu a levou paži. Vydržte 5 sekund, poté spusťte dolů. Opakujte pohyb s levou nohou a pravou paží. Dokončete 10-12 směn.

Fyzikální terapie pro klouby neobnoví postižený orgán a nevyléčí nemoc. Posílí však svaly a vazy, zvýší vytrvalost, zlepší krevní oběh, odstraní ztuhlost kloubů a zpomalí progresi základního onemocnění.

Pravidla pro provádění cvičení na bolesti kloubů

Míru přípustné fyzické aktivity při onemocněních pohybového ústrojí je třeba dohodnout s lékařem. Každá patologie má své vlastní kontraindikace. Například u artrózy kolenního kloubu jsou zakázány skoky do výšky a hluboké dřepy. Při bolestech v bederní oblasti se doporučuje tyč ze cvičení vyloučit. Lékař vám doporučí soubor cviků, který je pro vás vhodný, a řekne vám o typech cvičení, které jsou pro vaši diagnózu zakázané.

Obecná pravidla fyzikální terapie pro klouby:

1. Začněte svůj trénink lehkým zahřátím.
2. Postupně zvyšujte úroveň načítání a trvání tříd. Začněte s 10-15 minutami cvičení a postupem času zvyšte délku tréninku na 30-50 minut denně.
3. Vyberte si pohodlné oblečení. Boty by neměly klouzat, jinak byste se mohli během hodiny zranit.
4. Nejezte před cvičením ani bezprostředně po něm. Interval mezi fyzickou aktivitou a příjmem potravy by měl být alespoň hodinu.
5. Střídejte intenzivní cvičení s odpočinkem.
6. Vyhněte se náhlým pohybům, sledujte své držení těla.
7. Během vzplanutí necvičte.
8. Pokud vám lékař během tréninku doporučí nosit kolenní ortézu, ortézu nebo bandáž, neignorujte tuto radu.
9. Dodržujte doporučený tréninkový program, sami nezavádějte nové prvky. Nová cvičení přidávejte pouze se svolením svého lékaře, trenéra nebo instruktora.
10. Pokud patologický proces postihuje pouze jednu končetinu, začněte cvičit s tou zdravou.
11. Pokud se objeví silné nepohodlí a bolest, měli byste cvičení zastavit.
12. Sledujte svůj puls a ujistěte se, že vaše dýchání je rovnoměrné.
13. Pokud se po tréninku kloub zanítí, zčervená nebo se objeví otok, musíte dočasně zastavit fyzickou aktivitu a poradit se s lékařem.
14. Pokud máte problémy s klouby, doplňte cvičení strečinkem – urychlí to regeneraci.
15. Nedělejte dlouhé přestávky mezi tréninky. Pravidelné cvičení má pozitivní kumulativní efekt.

Chcete-li udržet zdravé klouby déle, musíte:

• Sledujte svou váhu a vyhněte se nadváze.
• Pravidelně se věnujte jakékoli fyzické aktivitě – běhání, plavání, lyžování, turistice.
• Užívejte léky předepsané lékařem, které mají protizánětlivé, analgetické a antirevmatické účinky.
• Dodržujte zásady zdravé výživy.

Pouze komplexní terapeutický přístup k onemocněním kloubů vám pomůže udržet si déle dobrý zdravotní stav, dobrou pohyblivost a pohybovou aktivitu.

Závěrem lze říci, že cvičení hraje důležitou roli při zmírňování bolesti při artritidě a zlepšování celkového zdraví. Pokud se provádí správně a pod lékařským vedením, může zlepšit pohyblivost, snížit bolest a zlepšit kvalitu života. Pamatujte, že důslednost je klíčová, takže se snažte najít aktivity, které usnadní začlenění cvičení do vaší rutiny.

Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, abyste vytvořili cvičební plán, který odpovídá vašim potřebám a omezením. Přijetím závazků a přijetím vhodných strategií můžete efektivně zvládnout svou artritidu a žít život, který je živý a obohacující.