Jaké sporty můžete dělat, když máte bederní kýlu?

Výhřez ploténky je stav, kdy jádro meziobratlové ploténky vyčnívá do páteřního kanálu. Kýla se může objevit v oblasti bederní, hrudní a krční páteře.

Když kýla způsobuje silnou bolest a nepohodlí, je odstraněna. Abyste se vyhnuli operaci, může lékař předepsat terapeutické cvičení.

Jak může cvičení pomoci s kýlou

Terapeutický tělesný trénink neboli LFK je speciální soubor tělesných cvičení vyvinutých lékaři. Pomáhá zotavit se z různých nemocí.

Tréninkový program je vybrán individuálně pro každého pacienta. Bere v úvahu diagnózu, stadium onemocnění, závažnost příznaků a individuální vlastnosti těla.

Jak cvičební terapie pomáhá s kýlou:

• páteř je natažená a její pohyblivost se zvyšuje;
• svalový korzet je posílen;
• zlepšení krevního oběhu;
• svalové křeče, otoky a bolest zmizí;
• tlak v oblasti vyčnívajícího meziobratlového disku klesá;
• metabolismus je aktivován;
• riziko komplikací je sníženo;
• celé tělo je uzdraveno.

Jak správně dělat gymnastiku pro herniovaný disk

Abyste se nepoškodili, musíte při cvičební terapii dodržovat tato pravidla:

• provádějte cvičení opatrně a hladce, neprovádějte náhlé pohyby;
• přestaňte cvičit, pokud cítíte bolest;
• zvyšujte zátěž a tempo svých cvičení postupně;
• V počáteční fázi neprovádějte kroucení;
• vyhnout se skákání a náhlým pohybům během cvičení;
• před cvičením proveďte zahřívací cvičení;
• dýchejte rovnoměrně a zhluboka;
• Během exacerbace onemocnění necvičte.

Své první cvičební terapie je lepší vést s trenérem: vysvětlí a ukáže vám správnou techniku ​​cvičení, upraví zátěž a řekne vám, kolik přístupů musíte udělat. To vám pomůže v budoucnu bezpečně cvičit sami.

Jaké cviky jsou účinné pro kýlu páteře

Cvičební program pro fyzikální terapii vybírá ošetřující lékař v závislosti na umístění kýly.

Cvičební terapie pro výhřez bederní ploténky

Pro protažení svalů jsou vhodná následující cvičení:

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a jednu po druhé přitáhněte nohy k sobě – nejprve pravou, pak levou. Nenaklánějte hlavu ke kolenům. Tělo by mělo být uvolněné. Pohybujte se plynule.
2. Vleže na zádech natáhněte ruce nad hlavu a zapřete nohy k sobě. Jednu po druhé přitáhněte pravou a levou nohu k sobě.
3. Zůstaňte ležet na zádech s pokrčenými koleny. Levou rukou natáhněte pravé koleno – je napjaté a nehýbe se. Vnímejte natažení zádových svalů a vydržte v této poloze několik sekund. Vraťte se plynule do výchozí polohy. Udělejte totéž s pravou paží a levým kolenem.
4. Přetočte se na břicho. Spojte nohy k sobě a natáhněte ruce před sebe. Zvedněte současně levou paži a pravou nohu. Držte tuto pozici několik sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte totéž na druhou stranu.

Chcete-li posílit svaly, můžete provést tato cvičení:

1. Lehněte si na záda, položte ruce podél těla a mírně pokrčte nohy. Zatněte břišní svaly, dokud nebudou pevné, poté uvolněte. Opakujte několikrát.
2. Zůstaňte ležet na zádech s nataženýma nohama. Zvedněte tělo a vydržte v této poloze několik sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení několikrát.
3. Otočte se na břicho, pokrčte ruce v loktech a dejte nohy k sobě. Sepněte ruce a položte je pod bradu. Hladce zvedněte a spusťte tělo.
4. Postavte se s nohama na šířku ramen a položte ruce v pas. Pomalu otáčejte pánví nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Amplituda rotace by měla být malá.
5. Z lehu se zvedněte na lokty a opřete je o podlahu. Lokty by měly být přímo pod linií ramen. Udržujte své tělo rovnoběžně s podlahou. Položte chodidla na šířku ramen a zvedněte paty tak, aby se podlahy dotýkaly pouze prsty. Narovnejte krk a neprohýbejte spodní část zad. Vnímejte napětí nohou, paží a břišních svalů. Držte tuto pozici několik sekund.

Cvičební terapie pro herniaci hrudní páteře

1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Zvedněte tělo a vydržte v této poloze několik sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení několikrát.
2. Otočte se na břicho, natáhněte ruce podél těla a držte nohy u sebe. Jemně zvedněte horní část těla a posuňte paže dozadu. Vydržte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte několikrát.
3. Klekněte si na kolena, položte ruce na podlahu a držte záda rovná. Udělejte hladký ohyb v dolní části zad: vytáhněte ocasní kost nahoru, hrudník dopředu. Poté pomalu zakulacte spodní část zad v opačném směru. Proveďte cvičení několikrát.

Cvičební terapie kýly krční páteře

1. Postavte se nebo sedněte na židli. Udržujte rovná záda a rovná ramena. Pomalu sklopte hlavu k levému rameni, vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Poté sklopte hlavu na pravé rameno. Pohyby několikrát střídavě opakujte.
2. Ze stejné pozice pomalu naklánějte hlavu nahoru a dolů – několik opakování a poté otočte hlavu doprava a doleva.

Kontraindikace

Než začnete provádět terapeutické cvičení, musíte se poradit se svým lékařem: můžete mít individuální kontraindikace tříd nebo určitých cvičení.

Nepříznivé faktory pro cvičební terapii:

• akutní bolest v kloubech;
• výčnělek meziobratlových plotének;
• osteochondróza ve fázi 2 nebo 3;
• kardiovaskulární nemoci;
• neurologická patologie;
• obezita;
• nedávné operace;
• exacerbace chronických onemocnění.