Příčiny zvýšení a snížení kortizolu u žen

Jaké jsou výhody kortizolu pro tělo, za co je tento hormon zodpovědný? Je možné regulovat hladinu tohoto hormonu stravou? Vypráví nám o tom odborník na Roskachestvo, endokrinolog, rodinný lékař Tatyana Romanenko.

Co je kortizol

Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami a hraje důležitou roli v adaptaci těla na stresové faktory, zranění a šokové stavy. Pomáhá tělu zvládat takové situace mobilizací energie a zdrojů k překonání obtíží.

Kortizol je syntetizován z cholesterolu v kůře nadledvin pod vlivem adrenokortikotropního hormonu (ACTH), který je produkován hypofýzou.

Proces produkce kortizolu probíhá následovně:

1. Hypotalamus přijímá signál o stresu a produkuje hormon zvaný hormon uvolňující kortikotropin (CRH).
2. Hypofýza přijímá signál z hypotalamu a produkuje hormon zvaný adrenokortikotropní hormon (ACTH).
3. Nadledvinky, žlázy umístěné nad ledvinami, přijímají signál z hypofýzy a produkují kortizol z cholesterolu.

Proces syntézy kortizolu probíhá v kůře nadledvin a zahrnuje několik fází:

• Cholesterol se do buněk kůry nadledvin dostává z krve. Nadledvinky využívají cholesterol k produkci kortizolu.
• Cholesterol se přeměňuje na pregnenolon enzymem P450scc.
• Pregnenolon se přeměňuje na progesteron enzymem 3β-hydroxysteroid dehydrogenázou.
• Progesteron je přeměněn na 11-deoxykortikosteron enzymem 21-hydroxylázou.
• 11-deoxykortikosteron je přeměněn na kortizol enzymem 11β-hydroxylázou.

Produkovaný kortizol je pak vylučován do krve a transportován do různých tkání těla, kde plní své funkce.

Kortizol je metabolizován v játrech a ledvinách. V játrech je kortizol pomocí enzymu 11β-hydroxysteroid dehydrogenázy přeměněn na neaktivní metabolit zvaný kortison. V ledvinách je kortizol působením enzymu 5α-reduktázy také metabolizován na jiný neaktivní metabolit, tetrahydrokortizol. Kortizon a tetrahydrokortizol se pak z těla vylučují ledvinami.

Taťána Romaněnko
endokrinolog, rodinný lékař, terapeut nejvyšší kvalifikační kategorie, vedoucí lékař kliniky

Navzdory skutečnosti, že cholesterol je jedním ze stavebních kamenů pro syntézu kortizolu, neměli byste si myslet, že permanentní stres vás přiměje zhubnout. Kortizol skutečně může ovlivňovat metabolismus a může mimochodem v některých případech podporovat hromadění tuku, ale jeho role není rozhodující v procesu spalování tuků. Chcete-li zhubnout, je důležité jíst vyváženou stravu a věnovat se fyzické aktivitě.

Potraviny bohaté na kortizol. neexistuje!

„Potraviny s vysokým obsahem kortizolu“ nebo „která jídla mají více kortizolu“ jsou poměrně oblíbené vyhledávací dotazy. Takové produkty ale nikdo neumí vyjmenovat. proč? Protože kortizol se v potravinách nenachází. Tento hormon je produkován nadledvinami a nelze jej získat z vnějších zdrojů, jako je jídlo.

Některé potraviny však mohou hladinu kortizolu v těle ovlivnit. Například kofein může dočasně zvýšit hladiny kortizolu, zatímco potraviny bohaté na vitamín C mohou pomoci je snížit.

Mezi potraviny, o kterých se věří, že snižují kortizol, patří:

• Potraviny bohaté na vitamín C: citrusové plody, kiwi, jahody, brokolice a další zelenina a ovoce. Vitamin C se podílí na syntéze kortizolu a může pomoci snížit jeho hladinu.
• Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny: losos, tuňák, sardinky a další tučné ryby. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit hladinu zánětu v těle, což může ovlivnit produkci kortizolu.
• Černý čaj: Obsahuje L-theanin, který může snížit hladinu stresu a v důsledku toho hladinu kortizolu. Tato teorie také nemá dostatečné vědecké důkazy.
• Potraviny bohaté na hořčík, jako je hořká čokoláda a ořechy, mohou pomoci snížit stres a zlepšit spánek.
• Potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt a kefír, mohou pomoci zlepšit zdraví střev a snížit stres.

Mezi potraviny, o kterých se předpokládá, že zvyšují kortizol, patří:

• Káva, čaj, čokoláda a další produkty s kofeinem. Kofein může dočasně zvýšit hladinu kortizolu.
• Sladkosti: bonbóny, pečivo, cukr, sladké nápoje atd. Konzumace velkého množství cukru může vést ke zvýšení hladiny kortizolu.

Neexistuje však dostatek vědeckých výzkumů, které by podpořily účinnost těchto produktů při zvyšování hladiny kortizolu.

— Hladiny kortizolu v krvi se mohou zvýšit v důsledku stresu, nikoli v důsledku konzumace určitých potravin. Některé potraviny však mohou hladinu kortizolu nepřímo ovlivnit. Například kofein obsažený v kávě a čaji může stimulovat nadledvinky k produkci kortizolu. Ale tento vliv je individuální a závisí na vlastnostech organismu.

Proč takové potraviny zařadit do svého jídelníčku a regulovat hladinu kortizolu? Pojďme se na to blíže podívat.

Proč tělo potřebuje kortizol?

Kortizol je více než jen hormon, který pomáhá tělu reagovat na stres. Pomáhá regulovat metabolismus, krevní tlak, hladinu cukru v krvi a další důležité tělesné funkce.

• Reguluje metabolismus glukózy a tuků.
• Podílí se na regulaci krevního tlaku.
• Reguluje imunitní odpověď.
• Podílí se na regulaci zánětlivých procesů.
• Reguluje hladinu glukózy v krvi.

Hladiny kortizolu v krvi

Vzhledem k tomu, že kortizol hraje důležitou roli v adaptaci těla na stresové faktory, jeho hladiny musí být normální, aby se zachovalo zdraví.

Normálně se hladina kortizolu v krvi pohybuje od 138 do 635 nmol/l (nebo od 5 do 20 mcg/dl). Hladiny kortizolu lze měřit pomocí laboratorních testů, jako je krevní test na kortizol nebo 24hodinový sběr kortizolu v moči.

Koncentrace kortizolu se v průběhu dne mění: je vyšší ráno a nižší večer. Jeho koncentrace se také může měnit v reakci na stres a další emoční stavy, fyzickou aktivitu, spánek a další faktory.

Příznaky vysokého a nízkého kortizolu

Příznaky vysokého kortizolu mohou zahrnovat:

• Náhlé zvýšení hmotnosti, zejména v oblasti břicha. Kortizol ovlivňuje metabolismus a chuť k jídlu. Jeho nadbytek může vést ke zvýšené chuti k jídlu a hromadění tuku, zejména v oblasti břicha.
• Kožní projevy (akné, mastná pleť, strie).
• Svalová slabost.
• Sexuální dysfunkce u mužů a žen.
• Trávicí potíže (průjem, zácpa, nadýmání).
• Nespavost. Příliš mnoho kortizolu může způsobit problémy se spánkem.
• Deprese. Vysoká hladina tohoto hormonu může přispět k rozvoji deprese.
• Osteoporóza. Dlouhodobě zvýšený kortizol může zvýšit riziko rozvoje osteoporózy.

Důležité! Tyto příznaky nejsou specifické pro vysoké nebo nízké hladiny kortizolu a mohou být spojeny s jinými nemocemi nebo stavy. Chcete-li přesně určit hladinu kortizolu, měli byste se poradit s lékařem.

Příznaky nízkého kortizolu mohou zahrnovat:

• Únava a slabost. Kortizol pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a udržovat hladinu energie. Pokud je ho nedostatek, může se člověk cítit unavený a slabý.
• Hubnutí. Kortizol ovlivňuje metabolismus a chuť k jídlu. Jeho nedostatek může vést ke snížení chuti k jídlu a hubnutí.
• Nízký krevní tlak. Kortizol se podílí na regulaci krevního tlaku. Jeho nedostatek může způsobit hypotenzi (nízký krevní tlak).
• Poruchy spánku. Kortizol reguluje cirkadiánní rytmus těla neboli vnitřní biologické hodiny. Nedostatek tohoto hormonu může vést k poruchám spánku.
• Deprese. Kortizol je spojen s náladou a emočním stavem. Jeho nízká hladina může přispívat k rozvoji deprese.
• Osteoporóza.

Osteoporóza se může vyvinout s vysokou i nízkou hladinou kortizolu, který ovlivňuje metabolismus kostí. Dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu může vést ke snížení hustoty kostí a rozvoji osteoporózy. Nadbytek hormonu vede ke snížení vstřebávání vápníku ve střevech a zvýšení jeho vylučování ledvinami a také k potlačení funkce osteoblastů – buněk tvořících novou kostní tkáň. Dlouhodobě nízké hladiny kortizolu mohou také vést k osteoporóze. Nedostatek hormonu může vést k poruchám metabolismu kostní tkáně a jejímu oslabení.

„Chtěl bych zdůraznit, že osteoporóza může být způsobena různými faktory, včetně genetické predispozice, nedostatku fyzické aktivity, špatné výživy atd. Hladina kortizolu je jen jedním z faktorů,“ říká Taťána Romaněnko.

Důvody odchylky od normy

Abnormální hladiny kortizolu mohou být způsobeny:

• Stres.
• Problémy s hypofýzou.
• Nádory nadledvin.
• Cushingův syndrom.
• Dlouhodobé užívání kortikosteroidů.
• Kouření.
• Špatná výživa.

„Důvody zvýšení hladiny kortizolu mohou souviset s onemocněním nadledvin nebo hypofýzy, ale i s užíváním některých léků nebo náhlým ukončením léčby glukokortikoidy,“ dodává. doktor Romaněnko.

Jak obnovit hladinu kortizolu v těle

Máte-li jakékoli zdravotní problémy související s hladinami kortizolu, poraďte se se svým lékařem nebo endokrinologem. Lékař provede nezbytná vyšetření a předepíše vhodnou léčbu. Ke zvýšení hladiny kortizolu mohou být předepsány glukokortikoidní hormony, jako jsou:

• Hydrokortison je jedním z nejběžnějších léků, syntetickým analogem přírodního kortizolu.
• Prednisolon je syntetický glukokortikoid.
• Dexamethason je silnější glukokortikoid a je lepší než hydrokortison z hlediska trvání a účinnosti.
• Methylprednisolon.

„Glukokortikoidní hormony se předepisují podle indikací,“ zdůrazňuje. Romanenko. — Nesprávné použití může mít za následek závažné nežádoucí účinky, včetně Cushingova syndromu.

Ke snížení hladiny kortizolu mohou být předepsány léky, včetně:

• Ketokonazol je antimykotikum, které také potlačuje produkci kortizolu inhibicí enzymů zapojených do jeho syntézy.
• Mitotan – používá se k léčbě nádorů nadledvin.
• Metyrapone je lék, který inhibuje enzym zodpovědný za poslední krok syntézy kortizolu. Používá se k diagnostice a léčbě stavů spojených s nadbytkem kortizolu.
• Pasireotid (Signifor) – působí na hypofýzu a snižuje sekreci adrenokortikotropního hormonu (ACTH).
• Mifepriston (Korlim) je antagonista receptoru kortizolu, který přímo nesnižuje hladiny kortizolu, ale blokuje jeho účinky.
• Flutikason je inhalační glukokortikoid, který může nepřímo snižovat hladiny kortizolu prostřednictvím své schopnosti snižovat zánět.

„Všechny tyto léky by měl předepisovat a sledovat lékař, protože snížení hladiny kortizolu pod normální hodnoty může vést k vážným zdravotním následkům, jako je nedostatečnost nadledvin,“ varuje Taťána Romaněnko.

Kromě toho analyzujte svůj jídelníček a denní režim. Obecně platí, že změny stravy, pravidelné cvičení a zdravý, klidný spánek mají příznivý vliv na obnovení hladiny kortizolu v těle, pokud nejsou abnormality spojeny s vážnými onemocněními.

Pro udržení normální hladiny kortizolu je důležité vést zdravý životní styl.

1. Udržujte plán spánku. Nedostatek spánku může vést ke zvýšeným hladinám kortizolu. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně.
2. Vyhněte se stresu. Stres může způsobit zvýšenou hladinu kortizolu. Zkuste najít způsoby, jak snížit stres, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání.
3. Začít sportovat. Pravidelné cvičení může pomoci snížit hladinu kortizolu a zlepšit celkové zdraví.
4. Jíte správně. Jezte zdravé potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Vyhněte se přejídání a konzumaci velkého množství cukru a kofeinu.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.

Stres nelze vypnout silou vůle. Na počátku dvacátého století ruští fyziologové v čele s akademikem Ivanem Pavlovem dokázali, že jde o fyziologický proces. Jeho podstatou je spuštění celé kaskády biochemických reakcí, které jsou primárně řízeny kortizolem. Tak tomu říkají: stresový hormon. Pojďme zjistit, proč je tak důležité sledovat jeho hladinu a co dělat, když se vymkne kontrole.

Kortizol je jedním z hormonů produkovaných kůrou nadledvin – párovými sekrečními orgány umístěnými v horní části ledvin. Evolučně byl mechanismus jeho činnosti spojen s dlouhým obdobím boje těla s nedostatkem potravy. V důsledku toho se klíčovou funkcí kortizolu stala ochrana těla před vnějším stresem regulací krevního tlaku.

• podílí se na metabolismu bílkovin, sacharidů a lipidů;
• plní řadu regulačních funkcí, například stimuluje tvorbu glukózy z jaterních aminokyselin a štěpení tuků na energii;
• reaguje na zánětlivé procesy v těle;
• podílí se na mnoha metabolických procesech, například pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi;
• hraje roli v procesu probouzení ze spánku: když se probudíte, hladiny hormonů stoupají, vrcholí po 30 minutách, a pak postupně během dne klesají.

Jak přesně souvisí stres a kortizol?

Když se tělo cítí ohroženo – ať už fyzické nebo psychické – mozek vyšle signál nadledvinkám, které reagují uvolněním kortizolu. Díky tomuto hormonu se zlepšuje koncentrace, zvyšuje se krevní oběh a syntéza glukózy – to vše dohromady pomáhá tělu uvolnit další energii k úspěšnému překonání stresu.

Kortizol v podstatě zajišťuje fungování těla ve stresové situaci a pomáhá rychle se rozhodnout „bojuj nebo uteč“ – tak je formulován nejstarší evoluční mechanismus. Je tu však jedna zvláštnost: příroda nečekala, že člověk bude ve stresové situaci delší dobu. A proto zásoby kortizolu nejsou v žádném případě nekonečné.

Stres v moderních podmínkách nepředstavuje konkrétní ohrožení života, jako v dávných dobách. To je každodenní tlak společnosti, včetně dnešní mediální bouře.

Přes všechny výhody kortizolu vede moderní elektrifikované informační a emoční pozadí k příliš častému a dlouhodobému zvyšování jeho hladiny, což způsobuje značné škody jak na těle, tak na vzhledu. Například chronický stres způsobuje dysfunkci kortizolu, která vede k zánětům, depresi a zrychlenému stárnutí buněk. Také kortizol v nadměrných množstvích může urychlit rozvoj osteoporózy, svalové dystrofie a snížit protinádorovou imunitu.

Sofie Melkomyanová
Porodník-gynekolog, reprodukční specialista, vedoucí lékař GM Clinic Kliniky rodinného zdraví a reprodukce

„Kortizol je na stejné úrovni jako všechny ostatní stresové hormony – adrenalin a noradrenalin. To znamená, že při jakémkoli stresu se hladina tohoto hormonu zvyšuje. Jeho uvolňování během dne je nerovnoměrné – různé ráno, odpoledne a večer. Existují také sezónní rozdíly v hladinách kortizolu.

Pokud je stres jednorázový, pak kvůli zvýšení tohoto hormonu nevznikají žádné škodlivé důsledky. Ve skutečnosti je adaptivní – tělo ji zvyšuje, aby zvládlo stresovou nebo zvýšenou zátěž a zvýšilo výkon. Ale pokud je přepětí chronické, pak začnou komplikace, a to celá řada. Vzhledem k tomu, že kortizol je zabudován do hormonálního korekčního systému, ukazuje se, že jeho chronický nadbytek, který paradoxně může v konečném důsledku vést k jeho vlastnímu nedostatku, se může začít projevovat negativně a narušit rovnováhu všech tělesných systémů.

Komplex symptomů může být velmi odlišný, od nespavosti až po edém. U každého se to projevuje jinak. Kvalita života absolutně každého však začíná rychle klesat a objevují se doprovodná onemocnění. V důsledku to negativně ovlivňuje zdraví, vzhled a celkovou pohodu.“

Pokud si představíte hormonální systém ve formě pyramidy, pak na základně bude kortizol a úplně nahoře budou cenné pohlavní hormony, které jsou nejen zodpovědné za plození, ale také zajišťují zdraví krevních cév. a pojivové tkáně, svalové síly, mládí a krásy pokožky. Všechny tyto hormony jsou produkovány ze stejného substrátu. Když se stane nedostatečným, tělo odmítá produkovat pohlavní hormony a využívá všechny své zdroje k produkci kortizolu, který je nezbytný pro přežití.

Pokud si všimnete, že se začínáte rychleji unavovat a je obtížnější přemýšlet, pokud se uprostřed dne začnete bezdůvodně cítit ospalí a dochází k neustálému úbytku síly, pokud vám vypadávají vlasy a vaše libido postupně mizí – to jsou jisté známky toho, že čelíte syndromu krádeže, jak tomu říkají endokrinologové.

Funguje to takto: všechny steroidní hormony, včetně kortizolu a pohlavních hormonů (testosteron, estrogen a progesteron), jsou syntetizovány ze stejných prekurzorů. Když se během stresu zvýší potřeba kortizolu v těle a zásoby tohoto hormonu se vlivem stresu vyčerpají, tělo kompenzuje nedostatek kortizolu snížením syntézy pohlavních hormonů. Důvodem je, že přežití organismu je mnohem důležitější než jeho rozmnožování.

Co to znamená? Můžete se podívat do zrcadla a mít pocit, že jste zestárli. Ve skutečnosti to, bohužel, není iluze – všechno je tak. Nic neprojde bez následků pro naše tělo. I když se hormony vrátí do normálu, stres se může plně „rozbalit“ s negativními projevy za 4–6 měsíců, u někoho i rychleji: mohou se zhoršit kožní a vlasové problémy, zhoršit chronická onemocnění a další.

Natalia Tanygina
Endokrinolog, Centrum pro molekulární diagnostiku CMD Perovo Centrální výzkumný ústav epidemiologie Rospotrebnadzor

„Nadbytek kortizolu má velmi jasný vliv na vzhled, protože tento hormon ovlivňuje rozložení podkožního tuku. V přebytku ztenčuje kůži, a proto se na ní při přibírání tvoří široké vínové strie. Takoví lidé přicházejí pod dohled endokrinologa, podstupují komplexní vyšetření a dostávají léčbu. V případech, kdy k takovým klinickým projevům nedochází, je velmi obtížné mít podezření na zvýšení hladiny kortizolu a hormonálně je potvrdit ještě obtížnější.

Faktem je, že tento hormon je velmi labilní, jeho výkyvy během dne jsou tak velké, že pro něj existují dvě normy: ráno a večer. Kortizol má navíc „kontrolor“ v hypofýze, jeho hladina se musí také měřit a měnit. Kromě toho se často provádí 24hodinový test moči na kortizol. A pouze pokud všechny tyto parametry vykazují poruchy, má lékař právo diagnostikovat hyperkortizolismus nebo hyperkortizolémii – tedy znatelné zvýšení hladiny kortizolu v těle.“

Vysoký kortizol: co dělat?

Všechno je tak banální: návrat ke každodenní rutině, sport, správná výživa. Jakými kroky přesně bych měl začít?

1. Normalizujte svůj spánek. Pokud nespíte podle svého rozvrhu, průměrný člověk sní druhý den o 30 % kalorií více. Spát požadovaný počet hodin (každý má svůj) nestačí vhodné podmínky – maximální tma a chládek v ložnici, 30-60 minut před spaním odložte pomůcky a vypněte televizi a notebook.
2. Přidejte protistresovou výživu. Tučné ryby (sleď, sardinky, makrela, losos, treska, divoký pstruh), pistácie, zelená listová zelenina, fermentovaná zelenina, banány, ořechy a semena, avokádo, vejce, borůvky, brokolice a růžičková kapusta, hořká čokoláda, mořské řasy. Vyhněte se kávě, silnému čaji a alkoholu. Pokud nemůžete žít bez čaje a kávy, dejte si maximálně dva šálky denně.
3. Vyrovnat deficity. Důležité jsou vitamíny, mastné kyseliny a mikroelementy. Jedná se o vitaminy C, D a B (v případě vysokého kortizolu je dle výsledků vyšetření vitamin B5 kontraindikován), chelátové formy hořčíku, omega-3, chrom, zinek, kolagen typu 1 a 3, adaptogeny: ženšen, Eleutherococcus , Rhodiola (adaptogeny jsou kontraindikovány u autoimunitních onemocnění, vyčerpání a hypertyreózy).
4. Zkuste se uvolnit. Přihlaste se na masážní kurz nebo lázeňské procedury. Hořčíkové koupele si můžete užívat doma.

Sofia Melkomyan: „Jaká zde může být prevence? První je minimalizovat negativní dopad informací a dostat se z chronického stresu. Druhým je normalizace spánku v množství a kvalitě. Za třetí, snažte se jíst racionálně a vyváženě. Nesmírně důležité je také přidat fyzickou aktivitu – velmi dobré jsou procházky na čerstvém vzduchu. To vše má zaručeně pozitivní vliv na stabilizaci kortizolu.

Začnete-li touto otázkou, důsledky mohou být velmi odlišné a, bohužel, všechny budou se znaménkem mínus. Mohou to být jak psychické poruchy (deprese), tak orgánové dysfunkce (chronická onemocnění, poruchy příjmu potravy). Na pozadí hyperkortizolémie je ohrožen i kardiovaskulární systém.“

Marii Širšakovou
Kosmetolog, dermatovenerolog, kandidát lékařských věd. Vedoucí lékař kliniky Maria Shirshakova

„Chronický stres vede ke změnám v antioxidačním potenciálu těla – jinými slovy k dřívějšímu stárnutí. Pokud se neřeší hlavní příčina (vysoký kortizol), jakékoli estetické výsledky kosmetických ošetření budou krátkodobé.

Posloupnost akcí by měla být taková. Za prvé, děláme vše pro snížení stresového hormonu. Na základě doporučení ošetřujícího lékaře je třeba podstoupit vyšetření, vybrat substituční terapii a doplňky stravy k odstranění stávajících nedostatků. Toto je nejvyšší priorita. Poté odstraníme svalovou spasticitu – neutralizujeme nadměrné napětí v oblasti čelisti. K tomu pomůže masáž obličeje s důrazem na žvýkací svaly. Dále musíte pracovat s oválem obličeje a „nastavit“ obrys dolní čelisti a poté výsledný výsledek zafixovat v bočních mezích. V této záležitosti se neobejdete bez ultrazvukového faceliftu – to lze provést přihlášením k relaci na zařízeních Ulthera nebo Ultraformer. Dalším krokem je odstranění záhybů v blízkosti koutků úst: nazývají se také „loutkové linie“ – to se provádí pomocí výplňových injekcí. Teprve poté má smysl přejít k práci s kvalitou pleti a přecitlivělostí. K tomu pomůže fotoomlazení, biorevitalizace, mezoterapie a všechny druhy ošetření obličeje.

Jaké další procedury, léky a léky pomohou získat klid a mladistvý „exteriér“ ze zvýšeného kortizolu?

Z procedur

Kapátka s železem a glutathionem, placentární terapie „Laennec“, biorevitalizace, mezoterapie, mikroproudy, kurz procedur na přístrojích Artistic & Co. (v salonu i ve verzi pro domácí použití).

Z kosmetiky

Domácí péče se vybírá podle typu a stavu pleti – toto pravidlo zůstává neměnné. Jelikož ale při stresu obličej ztrácí tón a jas, je nutné se spolehnout na antioxidační séra. Moje vybrané jsou CE ferulic od Skinceuticals a Power Serum od HydroPeptide. Dobré masky jsou Black Rose Cream Mask od Sisley (okamžitě vrací svěží vzhled mdlé pleti) a Masque Gel od Arise (aktivuje buněčný metabolismus, zmírňuje otoky, podporuje detoxikaci).

Z drog

Hemoragické kapky „Lymfomyosot“ po dobu 8–14 dnů. 15–20 kapek se rozpustí ve 100–150 ml vody a užívá se 2–3krát denně. Zklidňují, uvolňují otoky a čistí lymfu. Obsahují vitamín D – zvláště důležitý prvek při stresu. Před použitím se určitě poraďte se svým lékařem.

A co je nejdůležitější: nenuťte se být produktivní, ať se děje cokoliv. Autohypnóza z kategorie „Jsem v pořádku“ nefunguje. Když jste ve stresu, reagujete na to fyziologicky, ať chcete nebo ne. Proto je na čase začít se k sobě chovat lidsky. A pamatujte: vaše zdraví je omezený zdroj a stále ho budete potřebovat.“