Pilates gymnastika pro záda Váš ortoped

Pilates je cvičení, které je vhodné pro začátečníky i profesionální sportovce. Tento způsob tělesného tréninku se praktikuje něco málo přes 100 let a některé jeho principy uznává i oficiální medicína. Komplex se skládá ze tří desítek cviků a rozvíjí především flexibilitu, rovnováhu a kontrolu nad vlastním tělem. Zeptali jsme se odborníků, co dalšího je na pilates zajímavého, jak správně cvičit a s jakými pohyby začít.

Anastasia Yurkova, hlavní trenérka skupinových programů XFIT;

Inna Shtivelband, PhD, revmatolog na klinice Rassvet.

Co je Pilates

Pilates je vhodný pro všechny věkové kategorie a kondici

Pilates je systém fyzických cvičení využívajících cílené dýchání k protažení, posílení a vyvážení těla [1]. Je vhodný pro celkové zpevnění těla, rozvoj flexibility a obratnosti a pro rehabilitaci. Nepředpokládá se použití rázových zátěží, při kterých síla roste s tělesnou hmotností. Všechny pohyby jsou prováděny plynule, s precizním ovládáním a dodržováním pravidel dýchání.

Komplex se skládá z 34 základních cviků pro svalovou kontrakci a relaxaci. Důraz je kladen na zarovnání krční páteře, stabilizaci žeber a lopatky, pohyblivost pánve a využití příčných břišních svalů [2]. Ve filozofii pilates je to jakýsi rámec těla, který je zodpovědný za rovnováhu, sílu a náchylnost ke zranění.

Koncept pilates byl vyvinut na začátku dvacátého století Josephem Pilatesem. V mládí se věnoval gymnastice, potápění a boxu, používal vlastní systém tělesné přípravy. Během první světové války byl Pilates internován na ostrově Man. Pracoval v nemocnici, kde léčil a rehabilitoval vojáky, kteří ztratili schopnost chodit. Poté představil své know-how nazvané „Cadillac“. Jednalo se o speciální pružiny, které byly připevněny k postelím a podpíraly končetiny pacientů [3]. Následně Pilates přišel s desítkou dalších přístrojů, z nichž některé se v upravené podobě při tréninku používají dodnes.

Po válce Pilates a jeho manželka emigrovali do Spojených států, kde si otevřeli vlastní tělovýchovné studio. V tělocvičně byla většina Pilatesových vynálezů. Jeho metoda se brzy stala populární zejména mezi tanečníky. Joseph Pilates sám nazval svůj systém „controlology“ a teprve po jeho smrti bylo k těmto cvičením připojeno jméno stvořitele.

Anastasia Yurkova, hlavní trenérka skupinových programů XFIT

„Hlavním cílem Pilates je vytvořit anatomicky správné pohybové vzorce a vrátit tělo do přirozené polohy. Díky tomu zmizí bolest a nepohodlí, zlepší se držení těla a vytvoří se jednotný svalový tonus po celém těle.

Například jste zvyklí nosit tašku na jednom rameni, ale ta nemusí být těžká, stačí, aby byla tato akce pravidelná. Tento zvyk způsobí, že pravé rameno klesne dolů, což způsobí nesouosost v anatomické poloze. Tělo, aby se adaptovalo, to kompenzuje záklonem pánve, zádové svaly vpravo budou hypertonické a na levé straně naopak nedostatečné. S největší pravděpodobností začne nepohodlí v dolní části zad.

A to je jen jeden malý zvyk, který spouští sled změn v těle. Do této řady můžete zařadit používání telefonu, které vyvolává posun v poloze hlavy vpřed, chůzi v podpatcích, sezení se zkříženýma nohama atd.

Cvičení systému Pilates je zaměřeno na neutralizaci účinků těchto návyků a na navrácení těla do anatomicky správné polohy, zbavení člověka všech negativních důsledků.“