Cvičení na křečové žíly nohou, hýždí a pánve

Křečové žíly nejsou pro sport rozsudkem smrti. Pohybová aktivita má naopak velmi příznivý vliv na prevenci křečových žil. Pokud se však křečové žíly již objevily a nechcete se omezovat ve sportu, můžete dělat gymnastiku. Jaké cviky lze provádět s křečovými žilami a jaké cviky nelze provádět s křečovými žilami, řekneme v tomto článku.

Hlavním důvodem vzniku křečových žil je sedavý způsob života, při kterém nesprávně cirkuluje krev po celém těle. Pacienti si stěžují na tíhu v nohou, pocit únavy bez ohledu na fyzickou aktivitu, otoky, noční křeče.

Flebologové z Duet Clinic doporučují dělat gymnastiku jako nejoptimálnější druh sportu, který dokonale udržuje stav žil s křečovými žilami a účinně jim předchází.

Na křečové žíly, gymnastika:

• – Zlepšuje krevní oběh
• – Stimuluje průtok krve a lymfy
• – Normalizuje arteriální průtok krve
• – Zabraňuje trofickým změnám v tkáních
• – Zvyšuje svalovou sílu

Obecná doporučení pro prevenci křečových žil

Aby sport nejen pomáhal v boji proti křečovým žilám, ale také pracoval na zlepšení zdraví obecně, je nutné dodržovat několik jednoduchých pravidel:

1. Dodržujte pitný režim, tj. pijte více vody v tréninkové dny, abyste se vyhnuli dehydrataci, snížili viskozitu krve a snížili riziko krevních sraženin.
2. Noste kompresní punčochy na trénink i v každodenním životě.
3. Choďte více pěšky, vzdejte se výtahu a taxíků ve prospěch chůze.
4. Omezte silový trénink ve prospěch plavání nebo cyklistiky.
5. Poslouchejte, jak se cítíte.

Sporty, kterým byste se rozhodně měli vyhnout, pokud máte podezření na křečové žíly:

• – step aerobik;
• – fotbal, basketbal, hokej;
• – tenis;
• – vzpírání;
• – kulturistika;
• – bojová umění;
• – intenzivní běh;
• – skákání přes švihadlo, dlouhé a vysoké;
• – snowboarding;
• – motoristický sport;
• – jízda na koni.

Začněme cvičením nohou

Cvičení nohou bude účinnější, pokud si po nich dáte kontrastní sprchu.

• – Existuje několik cviků v poloze „vleže“:
• – Natáhněte nohy, přitáhněte prsty k sobě jeden po druhém a narovnejte je, 20krát na každé noze
• – Přitáhněte pokrčené koleno k břichu a poté ho narovnejte, 20krát pro každou nohu
• – Zvedněte rovné nohy a provádějte krouživé pohyby chodidly. 20krát v každém směru
• – Zvedněte kolena a tři minuty jezděte na „kole“.

Cvičení nohou ve stoje

• – Dvacetkrát se zvedněte na prsty a spusťte dolů na celé chodidlo
• – Pomalu na každé noze 20krát švihněte rovnou nohou dopředu a dozadu

Cvičení můžete provádět i vsedě na židli (lze ho provádět i v kanceláři při práci): opřete se patami o podlahu, zvedněte prsty na nohou a minutu jimi pohybujte různými směry.

Cvičení na křečové žíly lýtkových svalů a svalů kotníků

V této kategorii jsou 2 účinná cvičení:

• – V lehu na břiše zkřížte ruce před sebou a opřete o ně hlavu. Pokrčte kolena jedno po druhém a snažte se dosáhnout prsty na hýždě, 20krát na každé noze.
• – Vleže na zádech pokrčte obě nohy a přitáhněte je k břichu, poté je narovnejte a nechte je viset v úhlu 90 stupňů. Opakujte 10-20krát.

Cvičení dělat v práci

Lehké, zdravé sporty můžete provozovat nejen doma nebo venku, ale i v práci. Není třeba se za to stydět :) některé cviky se dají dělat i během práce, na některé je potřeba si vyčlenit 10 minut v polední pauze.

• – Postavte se a jděte na místě (kolem kanceláře, po chodbě, po schodech) po dobu 1-2 minut. Je vhodné to udělat jednou za hodinu.
• – 15krát se zvedněte na prsty u nohou.
• – Když sedíte u stolu, narovnejte nohy jednu po druhé a držte je ve vzduchu po dobu alespoň 30 sekund.
• – Když sedíte u stolu, zvedněte prsty u nohou jeden po druhém a držte paty podepřené, 20krát.
• – Když sedíte u stolu, zvedněte postupně každou nohu, přitáhněte prst k sobě, pohybujte s ním různými směry a otáčejte s ním.
• – Vsedě položte ruce na stůl a opřete se o něj. Zvedněte se několik centimetrů nad židli, napněte nohy a vydržte v této poloze 10-15 sekund. Proveďte alespoň 10krát.

Pravidelné provádění jednoduchých cvičení pomůže udržet zdraví krevních cév v nohách.

Je však důležité si uvědomit, že když se objeví zjevné známky křečových žil, první věc, kterou musíte udělat, je kontaktovat flebologa, abyste dostali léčbu. Což může zahrnovat jak konzervativní terapii, tak chirurgickou léčbu.

Schůzku si můžete domluvit na telefonním čísle +7 (383) 209-18-17.