Obrácený trojúhelníkový obrázek: Znaky typu těla

Zřeknutí se odpovědnosti: Tento materiál slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc. Článek nebylo posouzeno registrovaným dietologem/lékařemPřed provedením jakýchkoli změn ve stravě se doporučuje poradit se se svým lékařem nebo nutričním poradcem.

Trojúhelníkový typ postavy má dobrý metabolismus, ale mužské rysy. I při přibírání na váze se tuk ukládá v oblasti hrudníku a ramen a boky zůstávají úzké. Abyste vizuálně skryli vady postavy, je třeba si vybrat správný šatník.

1. Charakteristické rysy a proporce obráceného trojúhelníku
2. Podmínky dodávky

„Obrácený trojúhelník“ je typ postavy, u kterého je horní část těla výrazně větší než spodní část.

Charakteristické rysy a proporce obráceného trojúhelníku

Hlavní rysy obráceného trojúhelníku jsou následující:

1. Ramena jsou mnohem širší než boky, široká, vysoká, výrazná.
2. Velká nebo střední prsa. Výrazně se zvětšují s nadváhou.
3. Slabě definovaný a často vysoký pas. Zkrácený trup.
4. Rovné a úzké boky, žádné výrazné prohnutí v kyčlích.
5. Ploché hýždě.
6. Štíhlé nohy, i když mají nadváhu. Mohou se zdát dlouhé kvůli celkovým proporcím.

Postava vypadá hranatě. Vzhledem k širokým, mohutným ramenům a velkému hrudníku je horní část popisována jako příliš těžká.

Proporce závisí na výšce a hmotnosti. Při měření jsou ramena vždy širší než boky.

Podmínky dodávky

Hlavní výživová pravidla pro lidi s obráceným trojúhelníkovým typem postavy jsou následující:

1. Tuky by měly být ve stravě přítomny, ale v mírném množství. Jsou nezbytné pro správnou funkci mozku a centrálního nervového systému, pro udržení hormonální rovnováhy, vytváření ochranného filmu na pokožce atd.
2. Bílkoviny jsou v jídelníčku vítány, ale neměly by se přehánět. Aminokyseliny jsou nezbytné pro udržení svalové hmoty. Pomáhají udržovat váhu a chrání před obezitou, protože spalují kalorie i v klidu.
3. Sacharidy by měly tvořit většinu vašeho jídelníčku. Jsou zdrojem energie. Je však vhodné vyhýbat se rychlým sacharidům a dávat přednost pomalým.
4. Denně byste měli vypít 1,5–2 litry vody. Množství vypité tekutiny byste měli kontrolovat, protože lidé s trojúhelníkovým obráceným typem postavy jsou náchylnější k otokům v horní části těla, což opticky ještě více rozšíří ramena.
5. Je vhodné vyhýbat se nadměrnému množství soli v jídelníčku. Koření navíc podporuje zadržování vody v těle. Sůl konzumovat můžete, ale je lepší v minimálním množství.

Bílkoviny jsou v nabídce vítány.

Vybrané produkty

Jako zdroj tuků je lepší používat mořské ryby a rostlinné oleje. Ty se konzumují pouze čerstvé. V olejích se smaží. Bílkoviny lze získat z kuřecího, krůtího a libových ryb. Do jídelníčku je vhodné zařadit fermentované mléčné výrobky: kefír, fermentované mléko, sýr, tvaroh atd.

Základem stravy by měly být obiloviny. Hnědá rýže je vhodnější, protože má méně rychlých sacharidů. Jídelníček by měl obsahovat zeleninu ve velkém množství: má nízký obsah kalorií, obsahuje vlákninu a zlepšuje trávení.

Ovoce a bobule jsou také užitečné, protože obsahují mnoho vitamínů a minerálů.

Jaké potraviny by měly být vyloučeny

Z jídelníčku je nutné vyřadit pálivé koření. Pro dochucení pokrmů je lepší je nahradit bylinkami. Nemůžete jíst nakládanou zeleninu a uzené potraviny. Je vhodné se vzdát marinovaných výrobků. Z jídelníčku by měl být vyloučen alkohol a sycené nápoje. Podíl kalorických dezertů, pečiva, rychlého občerstvení a polotovarů je omezen. Z cukrářských výrobků jsou v malém množství povoleny pastilky a marshmallow.

Z jídelníčku by měly být vyloučeny sycené nápoje.

Příklady stravy

Pro přehlednost jsou příklady rozděleny do hlavních jídel: snídaně, oběd, svačina a večeře.

Snídaně

Následující jídla jsou vhodná k snídani:

1. Müsli s mlékem.
2. Pečené jablko s tvarohem.
3. Hnědá rýže, pohanka nebo ovesné vločky v mléce s trochou másla.
4. Krajíc žitného nebo celozrnného chleba s malým kouskem nízkotučného tvrdého sýra, 2 banány.
5. 2 vejce natvrdo, toast s dýňovým kaviárem.
6. Knedlíky se zelím a tvarohem.
7. Cheesecaky s krémovou omáčkou.
8. Zeleninový nebo ovocný salát s tvarohem.

Müsli s mlékem si můžete připravit k snídani.

Pokud máte problémy s nadváhou, je lepší se omezit na dietní pokrmy, například kaši s vodou.

Pro zlepšení chuti můžete přidat trochu sušeného ovoce.

Obědy

K obědu si můžete dát jedno z následujících jídel:

1. Polévka s čočkou, hráškem, houbami nebo zeleninou (lze nahradit borščem nebo štií). Salát z vařené nebo čerstvé zeleniny.
2. Bramborový kastrol se zeleninovým salátem.
3. Postní pilaf s houbami a zeleninou, trocha vinaigrette.
4. Zeleninový kastrol se sýrem.
5. Knedlíky plněné bramborami, zelím nebo tvarohem.

Čočková polévka je zdravá a má neobvyklou chuť.

Občerstvení

Před obědem si můžete dát svačinu z ovoce nebo pár plátků hořké čokolády. Jogurty můžete jíst, ale pouze přírodní. Je vhodné si je připravit sami.

Před večeří si můžete dát ovocný salát, zapékaný tvaroh nebo přírodní domácí jogurt. Pokud nemáte problémy s nadváhou, můžete si dovolit trochu ořechů, kousek jablečného koláče nebo tvarohové koláče se kondenzovaným mlékem.

Večeře

K večeři si můžete dát jedno z následujících jídel:

1. Pečené brambory a zeleninový salát.
2. Pohanková kaše se zeleninou.
3. Dušené zelí a kousek dietní pizzy se zeleninou.
4. Pšeničná kaše s dýní.
5. Houbový pilaf.
6. Tvaroh s rozinkami a jogurtem.

K večeři si můžete dát pečené brambory.

Jak lidé s tímto typem postavy přibírají na váze?

U postavy typu obráceného trojúhelníku se tuk ukládá hlavně na horní části těla. Důvody pro přibírání na váze se v tomto případě neliší: pokud člověk přijme více kalorií, než spotřebuje, tělo je ukládá. Lidé s trojúhelníkovým typem postavy mají o něco rychlejší metabolismus než ostatní, ale i oni mohou přibrat na váze. Z tohoto důvodu se jim doporučuje více cvičit a pohybovat se.

Dieta na hubnutí pro typ postavy obráceného trojúhelníku

Neexistují žádná zvláštní tajemství hubnutí pro konkrétní typ postavy. Je nutné omezit podíl rychlých sacharidů. Tělo je nestihne spotřebovat, což vede k usazování látek. Takové produkty také nedávají dlouhodobý pocit sytosti a nutí člověka jíst častěji. Doporučuje se konzumovat 1-1,6 g bílkovin, až 1 g tuku a od 3 g sacharidů na 1 kg hmotnosti. Optimální denní příjem kalorií je 1400-1600. Pokud potřebujete zhubnout rychleji, můžete jej snížit na 1200. Toto je spodní bezpečná hranice.

Rychlé sacharidy by měly být omezeny.

Styl stravování se nemění, ale vyhýbají se extrémům. Nelze dlouhodobě držet půst a jíst 1–2krát denně, protože s takovým režimem se člověk mimovolně přejídá. To vede k roztahování žaludečních stěn a neustálému zvyšování porcí. Je obtížné se nasytit předchozím množstvím jídla. V důsledku toho člověk začíná přibírat na váze.

Nemůžete příliš snížit příjem kalorií, protože to povede ke stresu. Vaše tělo začne šetřit, což bude mít větší dopad na vaši pohodu než na vaši postavu. Budete se cítit ospalí, nebudete se vám do ničeho chtít a budete mít špatnou náladu. Bude pro vás obtížnější cvičit.

Jak se hubnutí zpomaluje, je možné selhání a dokonce i přibírání na váze. Je lepší se nezaměřovat na snižování denního příjmu kalorií, ale na cvičení.

Nejlepší typy cvičení pro trojúhelník

Zátěž pro lidi s trojúhelníkovým typem postavy by měla být harmonická. Neměli byste se vyhýbat cvičení na zádové a ramenní svaly. To vizuálně nezmění šířku těla. Pomocí tréninku nelze svaly výrazně zvětšit. Pro ženské tělo je to bez speciálních doplňků a programů nemožné. Povolena je pouze mírná korekce postavy. Bez zatížení svalů paží, hrudníku a zad se objeví hrbení, které učiní člověka méně atraktivním.

Program zahrnuje kardio a silový trénink. První jsou potřebné pro hubnutí, druhé pro posílení svalů a tvarování postavy. Doporučuje se dělat dřepy, záklony, shyby a kliky. Později lze program doplnit o výpady. Jako kardio zátěž jsou vhodné steppery, běžecké pásy, rotopedy, pohyblivé schody atd. Je vhodné nastavit lehkou zátěž, například běh do kopce. Pokud existují kontraindikace, můžete si zaplavat.

Dřepy jsou vhodné pro typ postavy obráceného trojúhelníku.

Jakmile bude možné přidat k silovému tréninku zátěž, měli byste přejít k nabírání svalové hmoty. K tomu zvyšte kalorický příjem tak, aby překročil denní normu o 200-300 jednotek. Intenzivně trénujte tímto tempem po dobu 3-4 měsíců. Poté snižte kalorický příjem na normu. Poté experimentujte s intervalovým kardio cvičením pro udržení tukové hmoty. Silové cviky nelze provádět pouze pro procvičení 1 svalové skupiny: to se dělá až po 1-1,5 letech tréninku.

Skříň pro postavu obráceného trojúhelníku

Oblečení by mělo zdůrazňovat ženskost, jinak dívka nebude vypadat dostatečně elegantně. Hodí se šaty a sukně, topy, košile, svetry, halenky atd.

Siluety v oblečení

Chcete-li zdůraznit atraktivitu, musíte vizuálně zmenšit horní část a zvýraznit spodní část těla. Štíhlé dlouhé nohy a úzké boky by měly přitahovat pozornost. Ty druhé lze mírně zvětšit a přiblížit se tak postavě přesýpacích hodin.

S pomocí oblečení můžete zmenšit horní část a zvýraznit spodní část těla.

Pro tento účel se hodí áčkové a polopřiléhavé siluety. Ty druhé pomohou zúžit pas, protože dodají objem bokům. Áčkový střih také vytvoří rovnováhu tím, že se rozšiřuje odshora dolů. Je však třeba vzít v úvahu vaši výšku: čím jste menší, tím méně by se oblečení mělo rozšiřovat.

Přiléhavá silueta pomáhá opticky doplnit spodní část těla. Toho se dosahuje zúženým pasem a rozšířenými sukněmi a kalhotami. Vizuálně boky vypadají plnější. Pas by však měl být snížený, aby se zachovaly proporce.

Vhodné délky

Dívkám s postavou typu obrácený trojúhelník budou vyhovovat modely do poloviny stehen nebo níže. Sukně vypadají lépe na vysokých ženách: měly by upřednostňovat ramenní kousky s délkou až k začátku stehen. S krátkým trupem byste měli volit kalhoty. Nabídka modelů není omezená: postačí jakýkoli střih, prodloužení a délka. Horní díl by měl sahat alespoň ke spodní části stehen. Šaty mohou být po kolena nebo delší: pomohou zdůraznit štíhlé nohy. Dlouhý top vám nedovolí, aby postava vypadala jako čtverec.

Proporce v oblečení

Nejlepší poměr pro ženy s typem postavy „mrkev“ je 1:1. Jako vrchní díl se hodí volné halenky a dlouhé bundy. Můžete si obléct sukni nebo kalhoty stejné délky. Pro průměrnou výšku jsou vhodné poměry 2:1, 3:1 a 7:1.

Halenky se dobře hodí jako topy.

Styly

Měli byste se vyhýbat střihům, které opticky zvětšují horní část těla. Neměli byste nosit oblečení, které rozšiřuje pas. Je lepší ho zúžit. Horní díl se nosí volně. Vhodnější je mírně zvýšená linie ramen.

Následující styly jsou vhodné pro postavu ve tvaru V:

1. Rukáv: spuštěný, raglánový, hluboce vsazený, netopýří křídlo.
2. Výstřih: svislý oválný a srdcový výstřih, tvar V.
3. Sukně: poloslunce, tulipánová, balónková, trapézová, tutu, s peplem.
4. Kalhoty: klasické rovné, zkrácené, rozšířené.

Obuv a doplňky

Doplňky a boty pomohou zaměřit pozornost na spodní část těla. To odvede pozornost od vizuálně těžkého vršku. Vítány jsou světlé boty s množstvím dekorací, ale je lepší se vyhnout vysokým podpatkům. Upřednostněte platformu nebo stabilní podpatek. Postačí kozačky s cvočky, vysoké kozačky, sandály, balerínky atd.

Kozačky s cvočky pomohou zdůraznit spodní část těla.

Vyberte si velké tašky, ale ne volné. Můžete si vybrat geometrický model se zaoblenými hranami a decentním designem. Z malých kabelek se hodí obdélníkové psaníčka. Tenké závěsné šály, řetízky a korálky, náušnice, silné kožené náramky na ruce atd. Obraz dobře doplní. Pas je vhodné zdůraznit tenkým páskem.

Tkaniny a barvy

Úhlové a rovné linie tvaru písmene V se nejlépe hodí k látkám střední tuhosti a hustoty. Může se jednat o bavlnu nebo len, vlnité materiály. Oblečení můžete šít z tlustého hedvábí. Je lepší, aby spodní část byla světlá a horní tmavá. Na kalhoty a sukně se hodí látky s nestandardním designem a širokou škálou barev. Horní část by měla být jednobarevná, s minimem detailů.

Co nenosit

Pokud máte postavu ve tvaru V, měli byste se v oblečení vyhnout takovým detailům a stylům, jako jsou:

• chrániče ramen;
• obojky typu jha;
• velké klopy;
• volány, světlé potisky a volánky na horní části oblečení;
• úzká ramínka, která odhalují ramena;
• lodičkový výstřih;
• volné róby;
• objemné rukávy.

Celebrity s obráceným trojúhelníkovým tvarem těla

Mezi celebrity s obráceným trojúhelníkovým typem postavy patří Joan Rivers, Margaret Thatcherová, Madonna a Demi Moore. Tento typ postavy se často vyskytuje u sportovců, jako jsou Amy Johnsonová, Virginie Wadeová a Gabriela Sabatiniová. Trojúhelníkovou postavu má princezna Stephanie z Monaka.