Nedostatek hořčíku v těle

Nedostatek hořčíku je jedním z nejčastějších nutričních nedostatků v moderním světě, ale jeho příznaky často zůstávají v kontextu celkového zdraví neviditelné. Hladiny hořčíku v těle přímo ovlivňují širokou škálu fyziologických procesů, takže povědomí a schopnost rozpoznat jemné signály jeho nedostatku jsou nesmírně důležité pro udržení kvality života. V tomto článku se podrobně podíváme na to, co je nedostatek hořčíku, proč k němu dochází a jak jej lze napravit.

Co je nedostatek hořčíku a proč je důležitý?

Role hořčíku v lidském těle

Hořčík je klíčový minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle, včetně energetického metabolismu, syntézy bílkovin a buněčného dělení. Je nezbytný pro normální činnost srdce, svalů, nervové soustavy a udržení zdravého imunitního systému.

Příčiny nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku může být způsoben řadou faktorů, včetně nedostatečného příjmu potravin obsahujících hořčík, problémů se vstřebáváním v důsledku poruch trávení, zvýšených ztrát minerálů v důsledku diuretik nebo zvýšeného pocení a změn v těle souvisejících s věkem.

Vliv nedostatku hořčíku na zdraví

Nedostatek hořčíku může mít za následek celou řadu nepříjemných příznaků, od svalových křečí a únavy až po kardiovaskulární problémy a poruchy mentálních funkcí. Dlouhodobý nedostatek může přispět k rozvoji osteoporózy, hypertenze a diabetu 2. typu.

Příznaky a známky nedostatku hořčíku v těle

Jemné signály z těla

Mezi méně zřejmé, ale důležité příznaky nedostatku hořčíku patří zvýšená podrážděnost, poruchy spánku, bolesti hlavy, potíže se zapamatováním nových informací a časté změny nálad, které jsou často připisovány únavě nebo stresu.

Jak odlišit příznaky nedostatku hořčíku od jiných nemocí

Nedostatek hořčíku lze odlišit kombinací nespecifických příznaků spolu s dietními návyky a životním stylem. Pozornost byste měli věnovat i zlepšení svého stavu po úpravě jídelníčku nebo po zahájení užívání hořčíkových doplňků.

Diagnóza nedostatku hořčíku

Analýzy a výzkumy

K diagnostice nedostatku hořčíku mohou být nařízeny laboratorní krevní testy, včetně hladin hořčíku v séru, a také EKG, které může odhalit změny v rovnováze elektrolytů.

Autodiagnostika a posouzení zdravotního stavu

Vlastní hodnocení rizika nedostatku může zahrnovat revizi vaší každodenní stravy, posouzení rizikových faktorů (jako je intenzivní cvičení nebo některé léky) a sledování vašich příznaků, když do svého jídelníčku zavedete potraviny nebo doplňky bohaté na hořčík.

Způsoby doplnění nedostatku hořčíku

Přístupy k dietním změnám

Doplnění nedostatku hořčíku může začít zařazením potravin bohatých na hořčík do vaší stravy, jako je zelená listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné výrobky.

Doplňky stravy a lékařské přípravky

K rychlejšímu doplnění nedostatku a v případě vážného nedostatku mohou být vyžadovány specializované doplňky stravy nebo léky. Například můžete kupte si hořčík v kapslích od důvěryhodného výrobce My Resource, který obsahuje komplex hořčíku a vitamín B6. Takové komplexy lze nalézt v sortimentu obchodů jako je iTAB.

Prevence nedostatku hořčíku

Racionální výživa a udržování zdravého životního stylu

Prevence nedostatku hořčíku zahrnuje vyváženou stravu bohatou na tento minerál, zapojování se do mírné fyzické aktivity a vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu a kofeinu.

Doporučení suplementace a sledování hladiny hořčíku

Pokud existuje riziko nedostatku hořčíku v důsledku určitého životního stylu nebo zdravotního stavu, lze po konzultaci s lékařem doporučit suplementaci hořčíku. Důležité je také pravidelné sledování hladiny hořčíku, včetně sledování příznaků a pravidelné kontroly hladin tohoto minerálu v těle.

Závěr

Hořčík hraje ústřední roli v mnoha životně důležitých procesech v těle. Je důležité si uvědomovat signály, které naše tělo o nedostatku tohoto prvku vysílá, a neignorovat jemná znamení. Pochopení faktorů, které způsobují nedostatek, stejně jako diagnostických metod a léčebných přístupů vám může pomoci udržet hladinu hořčíku a předejít dlouhodobým a vážným zdravotním následkům.

Často kladené dotazy

Jaké potraviny jsou bohaté na hořčík?

Mezi potraviny bohaté na hořčík patří zelená listová zelenina (špenát, řepa), ořechy a semena (dýňová semínka, mandle), celozrnné obiloviny (pohanka, hnědá rýže), luštěniny (čočka, černé fazole), stejně jako hořká čokoláda a avokádo.

Může nedostatek hořčíku způsobit chronickou únavu?

Ano, chronická únava může být jedním z příznaků nedostatku hořčíku, protože tento minerál je nezbytný pro tvorbu energie v buňkách.

Jaká jsou nebezpečí nadměrného příjmu hořčíku?

Nadměrný příjem hořčíku, zejména z doplňků stravy, může vést k nežádoucím účinkům, jako je průjem, nevolnost, a pokud se užívá ve velkém množství, může dojít k vážným srdečním problémům a dokonce k otravě.

Jaké léky jsou k dispozici k léčbě nedostatku hořčíku?

V lékárnách jsou k dostání různé formy doplňků hořčíku, včetně hořečnatých solí (citrát, laktát), dále komplexy hořčíku s přidanými vitamíny B a dalšími minerály pro lepší vstřebávání.

Mohou těhotné ženy pociťovat nedostatek hořčíku a jak se s ním vypořádat?

Těhotné ženy mohou být ohroženy nedostatkem hořčíku kvůli zvýšené potřebě tohoto minerálu. Těhotné ženy by měly se svým lékařem probrat výživový plán a možnost užívání doplňků hořčíku podle svých individuálních potřeb.

Tělo obsahuje asi 25 g hořčíku. Tento minerál je čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v lidském těle. 99 % hořčíku se tedy nachází v kostech, svalech a měkkých tkáních. Nejdůležitějším depotem (rezervou), když se vyčerpá, bude kostní tkáň, protože obsahuje více než polovinu veškerého hořčíku. Krev působí jako přenašeč prvku mezi tkáněmi. A jeho rovnováhu řídí ledviny.

Proč je potřeba hořčík?

Hořčík se podílí téměř na všech metabolických procesech v těle. Zde je jen malá část jeho funkcí:

• tvoří formy vitamínů B1, B2, B3, B5, B6;
• účastní se metylačních reakcí, syntézy DNA a RNA;
• zajišťuje normální fungování nervového systému dítěte ve všech fázích vývoje;
• podílí se na syntéze antioxidantů;
• zodpovědný za svalovou kontrakci a relaxaci;
• podílí se na strukturálním vývoji kostí;
• kontroluje hladinu glukózy;
• zlepšuje vedení vzruchů v nervové tkáni.

Ve stravě většiny moderních lidí chybí hořčík. Může za to úbytek živin v půdě a nadbytek rafinovaných (tedy zpracovaných) potravin (patří sem například uzeniny). Životní styl ve velkých městech navíc negativně ovlivňuje hladinu hořčíku: chronický stres, nadbytek jednoduchých cukrů, konzumace kávy a alkoholu.

Nejen nezdravá jídla a nápoje mohou vést k nedostatku tohoto prvku. Například nadměrný příjem vlákniny snižuje absorpci hořčíku o 60 % kvůli obsahu kyseliny fytové. Pokud se prokáže nedostatek hořčíku, měli byste se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem oxalátů – jsou v menší míře, ale také zhoršují vstřebávání (špenát, fazole, batáty atd.).

Příznaky nedostatku hořčíku

Časné známky nedostatku hořčíku nemohou vždy rozpoznat ani odborníci. Faktem je, že příznaky nejsou specifické a lze je snadno zaměnit s jinými poruchami.

Nervový systém je nejcitlivější na změny, takže deficity se primárně projevují neurologickými příznaky:

• slabost, apatie;

• ztráta chuti k jídlu;
• ospalost nebo naopak nadměrné vzrušení;
• bolesti hlavy;
• porucha paměti;
• třes.

Nedostatek hořčíku se může projevit dalšími příznaky:

• svalové křeče nebo záškuby (zejména v lýtkových svalech);
• svalová bolest, slabost;
• palpitace srdce;
• dušnost při námaze;
• sklon k edému;
• bolestivá menstruace;
• migréna;
• chrápání.

Vzhledem k vlastnostem těla může i lékař zaměnit nedostatek hořčíku za nedostatek intracelulárního draslíku. Tento typ nedostatku prvku se projevuje poruchami srdečního rytmu a vysokým krevním tlakem.

Mimochodem, o známkách nedostatku draslíku si můžete přečíst v článku na odkazu.

Nedostatek hořčíku v tkáních se také může vyskytnout v podmínkách, jako jsou:

• ischemická choroba srdeční (ateroskleróza);
• angina pectoris;
• onemocnění periferních cév;
• akutní infarkt myokardu.

Kromě toho je nedostatek prvku pozorován také u některých duševních poruch:

• deprese;
• nespavost;
• hyperaktivita;
• úzkost;
• křeče.

Studie ukázaly, že užívání 150–300 mg glycinátu hořečnatého nebo taurátu hořečnatého po dobu sedmi dnů způsobuje zmírnění příznaků deprese. A doplňky hořčíku po dobu šesti měsíců snížily příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Nevykonávejte samoléčbu. Pokud zaznamenáte příznaky nedostatku hořčíku, poraďte se s lékařem – provede potřebné testy, stanoví diagnózu a předepíše správnou léčbu.

Nedostatek hořčíku v těle zvyšuje pravděpodobnost cukrovky. Čím nižší je hladina hořčíku, tím vyšší je hladina glukózy v krvi a tím je obtížnější ji kontrolovat. Jak pochopit, že máte cukrovku, je popsáno v článku na odkazu.