Metabolická strava: Podrobný popis fází

Proč někteří lidé jedí všechno a nikdy neztloustnou, zatímco jiní celý život omezují příjem potravy, ale přesto přibírají? Problém je v různých rychlostech metabolismu, které jsou dány genetickými faktory, životním stylem a hormonálními hladinami.

Dědičnost ovlivnit nemůžeme, ale poslední dva faktory ovlivnit můžeme. Pro řešení tohoto problému je vhodná metabolická dieta, která vám umožní zhubnout nadváhu bez hladu, počítání kalorií a poškození zdraví. Řekneme vám, jak to funguje.

klinická laboratorní diagnostika lékař CITILAB

Vysvětluje principy metabolické diety.

Co je to metabolická dieta

Většina dietních systémů a metod hubnutí se odvolává na životní styl, vyžaduje omezení kalorií a větší pohyb. Metabolická dieta zohledňuje účinky hormonů na organismus – a právě tím je jedinečná.

Dieta je založena na jednoduchém pravidle: výživa by měla být organizována tak, aby se snížilo množství hormonů podporujících hromadění tuku a zvýšilo množství hormonů, které spalují tuky.

Jedním z orgánů zodpovědných za hormonální rovnováhu je štítná žláza. Jak přesně to ovlivňuje proces hubnutí, přečtěte si článek na odkazu.

Pravidla stravování

Nejdůležitějším hormonem v metabolické stravě je inzulín. Udržuje normální hladinu glukózy, pokud je nedostatek (a tedy přebytek glukózy), může se zvýšit nadváha. Prvním pravidlem tohoto výživového systému je proto snížení spotřeby rychlých sacharidů.

Autoři diety rozdělili všechny hlavní produkty do pěti velkých skupin, kde „nula“ je nejdietnější produkty, jako je libové maso, ryby, zelenina a zelenina, a „čtyřka“ je vše „zakázané“: sladkosti, klobása, soda. , alkohol. Podle dietních pravidel můžete v první polovině dne sníst trochu „nezdravého“ jídla.

Během dne je potřeba dodržovat krátké intervaly mezi jídly, jíst malé porce, ale často, pít hodně čisté vody a 2-3 hodiny před spaním si dát lehkou večeři. Všechna tato pravidla znají mnozí, kteří někdy drželi dietu.

Samostatnou výhodou jsou jednoduché výpočty. Není nutné vážit jídlo a počítat kalorie. Hlavní je dodržet počet bodů přidělených za jídlo: snídani můžete sníst za čtyři body, svačinu a oběd za dva body, jeden bod za odpolední svačinu a večeře je vždy nula bodů. Vzhledem k tomu, že „nula“ zahrnuje vejce, kuřecí prsa, nízkotučné mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky, nebudete moci hladovět.

Pro koho je tato dieta vhodná a jaké jsou její výhody?

Na takovém systému není nic převratného. V podstatě se jedná o systematický přístup ke zdravému stravování. Strava je pestrá, bez přísných omezení, takže její dodržování je snazší než monodiety nebo diety s minimem kalorií.

Váha bude postupně klesat – a to je také plus. Pomalé hubnutí je pro vaše zdraví mnohem bezpečnější a výsledky se snadněji udržují, jakmile si osvojíte zdravý stravovací návyk. Metabolická dieta je jedním ze správných výživových systémů, které podporují organické hubnutí. A absence kolísání sacharidů, velké množství pitné vody a malá jídla opravdu pomáhají zrychlit metabolismus.

Kontraindikace

Přísná metabolická dieta zaměřená na hubnutí je kontraindikována u dospívajících a starších osob, těhotných a kojících žen. Pokud máte nějaké chronické onemocnění, měli byste se před změnou stravy poradit s lékařem.

I zdravému člověku se doporučuje před jakoukoliv dietou podstoupit odborné vyšetření a laboratorní diagnostiku, která vypoví o stavu hlavních systémů a orgánů. Pokud je dieta zaměřena na hubnutí, je lepší ji vybrat s lékařem. Hubnutí, zvláště rychlé, je pro tělo vážným stresem. Proto byste neměli spěchat a zkoušet oblíbené diety náhodně – proč, přečtěte si materiál na odkazu.