Jóga pro těhotné. Je jóga vhodná pro těhotné ženy?
Žena může začít cvičit podle speciálního programu již od prvního měsíce, jakmile se o svém těhotenství dozví. Pokud se vyskytnou nějaké komplikace nebo zdravotní problémy, nebo pokud došlo k samovolným potratům, je zvláště důležité studovat ve speciální třídě pod vedením zkušeného učitele.
Pokud není možnost návštěvy třída pro nastávající maminky, přijďte ženská třídavaroval učitele. Pokud se chystáte na obecnou hodinu, vyberte si paní učitelku a určitě ji před lekcí dejte vědět o svém stavu.
Během cvičení pečlivě sledujte svou pohodu a pokud pocítíte nějaké nepohodlí, vystupte z pózy.
Obecně je praxe v těhotenství radikálně odlišná od obvyklé. Samotný vzkaz pro třídy je jiný – bez plného nasazení a snahy o intenzitu pózy.
Během těhotenství můžete a měli byste dělat obrácené pózy, protože normalizují hormonální rovnováhu. Tyto ásany se neprovádějí během menstruace, ale v těhotenství jsou povinné.
Je užitečné zařadit obrácené pózy do vašeho cvičení od prvního do posledního dne. Je pravda, že v posledních dnech těhotenství se musíte vzdát některých ásan, protože jejich provádění je fyzicky velmi obtížné nebo nepříjemné. Mezi takové pózy patří například stoj na hlavě.
Ale Viparita Karani Mudra (Póza ohnuté svíčky) může být prováděna až do vítězství. Pozice vsedě a vleže, jako je Baddha Konasana a Supta Baddha Konasana, lze také praktikovat během těhotenství. Pomáhají zvětšit prostor mezi pánví a bránicí, čímž usnadňují dýchání a zlepšují celkovou pohodu. Je však důležité si uvědomit, že mnoho žen již ve druhém trimestru začíná pociťovat nepohodlí vleže na zádech. Proto jsou pozice jako Supta Baddha Konasana prováděny převážně v polosedě-pololehu, s oporou pod zády. Můžete také dělat pasivní ohyby, jako je Viparita Dandasana, na speciální lavici nebo bolsteru. Ve druhém a třetím trimestru je velmi dobré zařadit do praxe i pozice ve stoje. Je vhodné je provádět s podporou. Pózy ve stoje pomáhají kontrolovat váhu, celkově posilovat tělo, rozvíjet sebevědomí, snižují pravděpodobnost křečí a otoků, zlepšují prokrvení plodu a udržují páteř zdravou a pevnou. Můžete také provádět jemné zkroucení, jako je Bharadvajasana na židli.
Nyní o tom, co rozhodně nesmíte dělat. Během těhotenství byste se měli vyvarovat provádění záklonů z lehu na podlaze (například šalabhásana), složitých balancí (jako je bakasana), uzavřených zvratů (například maričjásana III) a břišních pozic (například navasana). Kromě toho by mělo být ze cvičení vyloučeno skákání.
Ve všech ásanách, kde obvykle dáváme nohy k sobě, jako je Dandasana, včetně obrácených pozic, by měla být chodidla rozkročena na šířku pánve. Ve druhém a třetím trimestru byste se měli vyvarovat hlubokých předklonů. Tyto pozice by měly vypadat spíše jako protažení nahoru v sedě. V tomto období je lepší provádět Shavasana vleže na levém boku. Pokud jde o pránájámu, lze provádět jednoduché variace Ujjayi a Viloma v pololehu na podpěře nebo v sedě.
Zvláštní opatrnosti je zapotřebí během 12., 13. a 14. týdne těhotenství. Během tohoto období by měly být do nácviku zařazeny pouze polohy vleže a na zádech. Program by měl být co nejšetrnější, protože během tohoto období dochází v těle k hormonálním změnám.
Obecné informace pro nezávislou praxi, když není dostatek materiálů:
– všechny pozice ve stoje by měly být prováděny s oporou, místo koně použijte zeď.
— všechny polohy vsedě se provádějí na vysoké podpěře, jako je podhlavník nebo několik složených přikrývek.
– předklony se neprovádějí, pouze extenze nahoru
– neohýbejte se ani si nelehejte na břicho
– nejsou prováděny všechny pozice, které namáhají a stlačují žaludek (břišní, kroucení).
– Pránájámu je lepší provádět v pololehu nebo vsedě na židli, ale pokud jsou jiné polohy pohodlné, pak v nich můžete dýchat. Dělejte pouze jednoduché druhy pránájámy, jako je Ujjayi při nádechu, výdechu, nádechu a výdechu nebo Viloma při nádechu, výdechu.