Je možné cvičit jógu během menstruace?

Kvalitní medicína by měla být dostupná všem, o tom jsou naši zaměstnanci přesvědčeni. Co tvoří tuto dostupnost?

Sport a menstruace: co dělat a co ne

Kritické dny vždy vážně upravují život ženy. A někdy vás donutí úplně změnit plány. A dokonce i návštěva fitness se stává diskutabilní. Opravdu se dá během menstruace sportovat? Je to užitečné? Nebo naopak tělu škodit?

Ženské tělo: co se v něm děje

• hladina erytrocytů, leukocytů, krevních destiček klesá;
• tekutina je zadržována v tkáních;
• množství ženských hormonů (progesteron, estrogen) klesá;
• Podle jakých znaků můžete určit nízký hemoglobin pokles hladiny hemoglobinu;
• zvýšená podrážděnost, nervozita;
• metabolismus se zhoršuje;
• objevuje se slabost;
• imunita klesá.

Lékaři byli ve svých názorech rozděleni. Někteří tvrdí, že fyzická aktivita ženskému tělu prospívá. Jiní kategoricky zakazují provozování sportu během menstruace. Kdo z nich má pravdu?

Je možné cvičit během menstruace?

Fyzická aktivita má pozitivní vliv na zdraví a pohodu. To je neoddiskutovatelný fakt. Ale ženské tělo je plné mnoha tajemství a tajemství, která jednoduše vzdorují logickému vysvětlení. Při přemýšlení o možnosti cvičení během menstruace proto naslouchejte svému tělu. Pokud je plná síly a energie, pak vám určitá cvičení jen prospějí.

Sport a menstruace: pro a proti

Lékaři doporučující sport argumentují výhodami fyzické aktivity následujícími výhodami:

1. Snadný únik. Ženy, které pravidelně cvičí, mají období mnohem jednodušší. Je méně pravděpodobné, že si budou stěžovat na takové nepříjemné příznaky, jako jsou bolesti břicha a hrudníku, náhlé změny nálad, nevysvětlitelná nervozita a náladovost.
2. Zlepšený krevní oběh. Ti, kteří se všemi možnými způsoby vyhýbají fyzické aktivitě, často pociťují stagnaci krve v pánevních orgánech. To může vést k docela nepříjemným následkům.
3. Aktivace metabolismu. Mírné zatížení pomáhá aktivovat mikrocirkulaci krve a zlepšuje metabolické procesy.
4. Zvýšená nálada. Cvičení přispívá k produkci endorfinů v ženském těle. A jsou zodpovědní za dobrou náladu.

Nespěchejte však s radostí do posilovny. Cvičení během menstruace může tělu uškodit. Lékaři dávají následující nevýhody:

1. Zvýšená bolest. Příliš aktivní aktivity mohou zvýšit nepohodlí a způsobit záchvaty bolesti. Nejčastěji jsou takové příznaky pozorovány při nadměrném cvičení v první nebo druhý den menstruace. V těchto dnech se doporučuje co nejvíce snížit všechna zatížení.
2. Zvýšené krvácení. To je další nepříjemná komplikace, která může vzniknout na pozadí intenzivních sportovních aktivit.
3. Výhřez. Prolaps dělohy může ohrozit ty ženy, které cvičí silový trénink. I profesionálním sportovcům lékaři doporučují snížit intenzitu cvičení při menstruaci o 30 %.
4. Riziko endometriózy. Předpokládá se, že na pozadí aktivního sportu se může objevit nepříjemné onemocnění spojené s patologickým růstem vnitřní vrstvy dělohy (endometria). Aby se snížilo riziko rozvoje endometriózy, lékaři doporučují, abyste se během menstruace vyvarovali cvičení, která zvedají pánev nad úroveň těla. Takové aktivity mohou vést ke vstupu krve do břišní dutiny a rozvoji závažných komplikací.

4 důležitá doporučení

Než se sami jednoznačně rozhodnete, zda můžete během menstruace sportovat nebo odložit pohybovou aktivitu až na konec kritických dnů, musíte navštívit lékaře. Tělo ženy je příliš individuální. Co je tedy dobré pro jednoho pacienta, může být pro druhého špatné.

Gynekologové doporučují dodržovat následující postuláty.

Během normálních období

Pokud je tělo v naprostém pořádku a menstruace nezpůsobuje žádné negativní příznaky, pak nemá smysl vzdát se sportu. Všechny zátěže však musí být zcela odstraněny. Navíc se doporučuje snížit intenzitu zátěže o 30 %.

Během menstruace byste neměli provádět cvičení, která mohou zvýšit krvácení. Tato kategorie zahrnuje:

• různé rotace těla;
• kroucení;
• skákání, ostré houpačky s nohama;
• výkonové zátěže;
• zdvihání;
• rotace obruče na břiše;
• zatížení dolní části zad, břicha;
• vytáhnout;
• práce na simulátorech;
• houpání břišních svalů.

S vydatným výtokem

Ženy, které mají silné krvácení, je lepší se v prvních dvou dnech zdržet fyzické aktivity. Poté můžete přejít k lehkým tréninkům. Dobré procvičit:

• kardio trénink;
• východní tanec;
• aerobik (odlehčená verze).

S astenií

Pokud je menstruace doprovázena silnou slabostí (lékaři nazývají tento stav astenický syndrom), pak v závislosti na závažnosti problému můžete jít dvěma způsoby:

• v prvních dvou dnech vylučte všechna zatížení, poté se postupně vraťte k tréninku;
• nevzdávejte se tříd, ale zároveň snižte zátěž o 30-50%.

Na gynekologická onemocnění

Pokud má žena chronická onemocnění, pak je konzultace s gynekologem prostě nutností! S fibroidy, endometriózou, zánětem v reprodukčním systému lékaři důrazně doporučují zcela opustit sport během menstruace.

Sport během menstruace: co je užitečné a co škodlivé

Takže fyzická aktivita zdravému ženskému tělu jen prospěje. Samozřejmě za předpokladu správného výběru sportu.

5 zakázaných sportů

Lékaři doporučují během menstruace zcela opustit následující sporty:

1. Bodyflex. Alespoň první tři dny se zdržte cvičení. Cvičení s kontrakcí břicha může vést ke zvýšenému krvácení.
2. Bojová umění. V kritických dnech byste neměli cvičit zápas, volný styl, box a další druhy bojových umění.
3. Cvičení s činkou. Během menstruace je přísně zakázáno pracovat s těžkými váhami. Neměli byste cvičit s činkami nebo tvrdě pracovat na posilovacích strojích. I profesionálním sportovcům se doporučuje snížit zátěž.
4. Atletika. Náhlé pohyby (skákání, intenzivní běh) mohou zvýšit bolest a způsobit silné krvácení.
5. Jóga. Bavíme se jen o některých cvičeních. Neměli byste cvičit „antigravitační“ pozice, které zahrnují zvedání pánve (cvičení „bříza“). Během menstruace je navíc vhodné vyhýbat se cvikům, které zahrnují kroucení, mačkání nebo namáhání břišních svalů. Doporučuje se vyhýbat se pózám, které vyžadují silné zádové oblouky.

5 užitečných aktivit

Následující sporty jsou považovány za nejpřínosnější pro tělo během menstruace:

1. Klasická jóga. Pokud vyloučíte všechna škodlivá cvičení (o nich bylo diskutováno výše), pak je jóga pro ženu velmi užitečná. Pomáhá vyrovnat se s bolestí, snižuje závažnost křečí a pomáhá snižovat nepohodlí.
2. Pilates. Pomáhá udržovat tělo v kondici a zároveň snižuje křeče a odstraňuje emoční stres. Je ale důležité pamatovat na správné dýchání a cvičení nepřehánět.
3. Gymnastika. V období menstruace je lepší dát přednost protahovacím cvikům. Takový trénink udržuje svalovou tkáň v tónu, ale nevytváří nadměrný stres na těle.
4. Závodní chůze. Pokud jste nadšenci do běhu, pak během menstruace (alespoň 2-3 dny) nahraďte intenzivní trénink závodní chůzí nebo chůzí. Tyto aktivity mají dobrý vliv na tělo, udržují svaly v kondici, ale nezatěžují je.
5. Plavání. Pomáhá uvolňovat bolestivé křeče a podporuje relaxaci. Voda v bazénu ale musí být teplá. Hypotermie může zvýšit bolest, způsobit silné křeče a vést k zánětlivým procesům v reprodukčním systému. Doporučuje se plavat v bazénu a svědomitě se vyhýbat otevřené vodě. Během menstruace se otevírá děložní čípek a jakákoli infekce může snadno proniknout do reprodukčního systému.

U žen, které pravidelně cvičí, je méně pravděpodobné, že budou mít PMS a mnohem lépe prožívají menstruaci. Pokud tedy nemáte žádné kontraindikace k fyzické aktivitě, můžete bezpečně jít do posilovny. Cvičení vám prospěje