Jóga pro oči: doporučení

Cvičení pro zlepšení zraku a zmírnění únavy očí <br />

POZOR: K dispozici jsou online konzultace s lékaři (více než 18 specializací).

Člověk denně vnímá velké množství informací z okolního světa, což vyžaduje velkou pozornost a téměř neustálé namáhání očí. Přirozeně, že na konci dne, zejména po práci u počítače, jsou oči unavené a suché.

V důsledku toho se mohou drobné příznaky rozvinout ve vážné problémy se zrakovým orgánem. I když je tedy člověk šťastným majitelem dobrého zraku a nemá žádné zdravotní problémy, potřebuje pro oči pořádný odpočinek, který může být nejen pasivní, ale i aktivní. Spočívá v provedení skupiny cviků.

Stav očních svalů do značné míry určuje schopnost pracovat. Oči, stejně jako celé tělo, proto vyžadují zdravou fyzickou aktivitu, kterou lze získat prováděním souboru specifických cvičení. Je však důležité si uvědomit, že tato oční cvičení jsou užitečná a účinná pouze tehdy, když jsou prováděna pravidelně a správně. Hlavním cílem takových cvičení je procvičit oční svaly, které jsou při pracovních operacích neaktivní, a uvolnit ty, které nesou hlavní zátěž. Gymnastika je účinnou prevencí přepracování a onemocnění zrakového orgánu.

Cvičení pro zlepšení zraku se doporučuje provádět několikrát denně. Dokončení jedné sady nezabere mnoho času, jen pět minut. Hned se budete cítit pohodlněji a únava očí zmizí. A pravidelné cvičení na zlepšení zraku vám zajistí, že se zbavíte únavy očí.

Cvičení 1. Na 3-5 sekund pevně zavřete oči. Opakujte 6-8krát.

Cvičení 2. Položte tři prsty příslušné ruky na zavřené oči a lehce zatlačte. Držte ruce na víčkách po dobu 1-3 sekund. Opakujte akci 3-4krát.

Cvičení 3. Beze změny polohy hlavy

začněte pomalu pohybovat pohledem zprava doleva,

od stropu k podlaze a zpět. Opakujte akci 8-12krát.

Cvičení 4. Natáhněte pravou paži a zvedněte ukazováček. Dívejte se na to 3-5 sekund oběma očima.

Poté zavřete jedno oko na 3-5 sekund a dívejte se druhým. Pak se podívejte znovu s oběma.

Udělejte totéž pro druhé oko. Opakujte akci 6-8krát.

Cvičení 5. Položte prsty na spánky a lehce zatlačte polštářky. Poté 10x rychle zamrkejte, ale nezavírejte oči.

Poté zavřete oči a uvolněte oční víčka, 2-3krát se zhluboka nadechněte. Opakujte akci 3x.

Cvičení 6. Rychle mrkejte po dobu 2 minut, ale nezavírejte oči. To pomáhá zlepšit krevní oběh.

Cvičení 7. Na 3-5 sekund pevně zavřete oči a poté na 3-5 sekund oči otevřete.

Opakujte akci 7krát. Toto cvičení pomáhá posílit svaly očních víček, zlepšit a uvolnit oční svaly a zlepšit krevní oběh.

Cvičení 8. Pohybujte pohledem různými směry: v kruhu (nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček), doleva – doprava, nahoru – dolů, kreslení osmičky. Oči můžete nechat otevřené nebo zavřené, podle toho, co je pro vás pohodlnější. Pokud cvičíte s otevřenýma očima, pak když pohnete pohledem, podívejte se na předměty, které jsou vám nejblíže. To pomáhá posílit oční svaly.

Cvičení 9. Položte tři prsty příslušné ruky na horní víčka a lehce zatlačte. Po 1-2 sekundách můžete sundat prsty z očních víček. Opakujte akci 3x. To je nezbytné pro zlepšení cirkulace nitrooční tekutiny.

Cvičení 10. Postavte se poblíž okna a zaměřte svůj pohled na předmět, který je blízko vás (například bod na skle).

Pak přesuňte pohled na vzdálený předmět za oknem. Opakujte akci 10krát. Cvičení pomáhá zmírnit únavu ze zrakového systému, zejména při práci na blízko.

Oční cvičení jsou zvláště účinná při práci na počítači.

Po dokončení každého cvičení zavřete a uvolněte oči na 1 minutu.

Shrneme:

Cvičení pro zmírnění únavy očí a zlepšení krevního oběhu:

Špatný krevní oběh v blízkosti očních svalů je jednou z příčin zhoršeného vidění a časté únavy očí. Chcete-li zlepšit krevní oběh, musíte pohybovat očima doprava, doleva, nahoru a dolů v rovných horizontálních a vertikálních liniích a také diagonálně. Poté musíte otočit oči ve směru a proti směru hodinových ručiček. Poté můžete rychle a intenzivně zavřít a uvolnit oči. Položením prstu na kořen nosu se musíte pokusit vidět jej oběma očima současně a poté rychle mrknout. Na okno můžete nalepit malou značku, například kruh vystřižený z papíru, a identifikovat vzdálený objekt. Poté, co se vzdálíte od okna na vzdálenost dvou metrů, je nutné přesunout pohled ze značky okna na objekt umístěný v dálce a zpět.

Cvičení pro krátkozrakost:

Pokud vaše práce zahrnuje počítač, pak by toto cvičení ke zlepšení zraku mělo být prováděno každou hodinu a odpočinout si od práce jen na tři minuty. Musíte si sednout na židli, opřít se, zhluboka se nadechnout a s výdechem se vrátit dopředu. Opřete se o židli, pevně zavřete oči a vraťte se do výchozí polohy a otevřete oči. Držte ruce v pase a musíte otočit hlavu doleva a doprava, abyste viděli lokty. Po dokončení cvičení se musíte podívat nahoru a protočit oči nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. S rukama nataženýma před sebou, aniž byste pohnuli hlavou, musíte svůj pohled zaměřit na konečky prstů. Při nádechu můžete zvedat paže nahoru a při výdechu je spouštět dolů. V tomto případě zůstává hlava na místě a je důležité sledovat prsty výhradně očima.

Cvičení proti únavě:

Cvičení pro zrakovou ostrost budou účinná pouze v případě, že oči nebudou unavené. V tomto cvičení musíte hladce a pomalu nakreslit osmičku ve vzduchu očima. Toto cvičení by se mělo opakovat pětkrát v různých směrech. Natáhněte pravou ruku před sebe, musíte svůj pohled upřít na palec pohybem ruky doprava, je důležité sledovat váš pohled palcem pravé ruky bez pohybu hlavy. Totéž musí být provedeno levou rukou a opakováno pětkrát. Můžete střídavě upínat pohled na blízký a vzdálený předmět.

A samozřejmě nezapomeňte na preventivní prohlídky u oftalmologů. Existuje mnoho důvodů pro zhoršení zraku, ale to mohou určit pouze specialisté.

Zde můžete podstoupit vyšetření vysoce kvalifikovanými lékaři; ordinace oftalmologa je vybavena veškerým potřebným moderním diagnostickým vybavením.

Schůzku si můžete domluvit telefonicky nebo prostřednictvím svého osobního účtu – vyberte si čas, který vám nejvíce vyhovuje.

Sdílíme s vámi také infografiku očních relaxačních cvičení, která nás zajímají:

Pečujte o své zdraví, Paracelsus Medical Center

Pokračováním v používání stránek souhlasíte s používáním cookies. Více podrobností v Zásadách ochrany osobních údajů

Každý den „vstřebáváme“ velké množství informací. Mnoho problémů se zrakem vzniká z nadměrné námahy, a proto pociťujeme nepohodlí, suchost a únavu. Tyto zdánlivě drobné příznaky jsou prvními příznaky zhoršení zraku.
Abyste se vyhnuli problémům se zrakem, musíte provést „gymnastiku očí“. Cvičení je vhodné provádět ráno nebo večer (před spaním), po sundání brýlí nebo kontaktních čoček. Pohyby by měly být plynulé, bez trhání a mezi cviky je také užitečné blikat.

* Výchozí pozice (dále jen i.p.).
Cvičení 1. „Blind Man’s Bluff“

Na 3-5 sekund pevně zavřete oči. Opakujte 6-8krát.

Cvičení 2. „Nosní můstek“

Dívejte se přímo před sebe po dobu 2-3 sekund. Vší silou přivedeme zorničky ke kořeni nosu, prst přiblížíme na 3-5 sekund k nosu. Opakujte 10-12krát. Cvičení zmírňuje únavu a usnadňuje vizuální práci na blízko.

Cvičení 3. „Podlaha – strop – stěny“

Pomalu přesuňte pohled od podlahy ke stropu, doprava, doleva a dozadu, aniž byste změnili polohu hlavy. Opakujte 8-12krát.

Cvičení 4. „žaluzie“

Blikejte rychle a snadno po dobu 2 minut. Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh.

Cvičení 5. „Sledujte“

Pohybujte pohledem různými směry: v kruhu – ve směru a proti směru hodinových ručiček. Cvičení posiluje oční svaly.

Cvičení 6. „Střelba očima“

Nahoru – doleva, dolů – doprava a naopak. Oči mohou být otevřené nebo zavřené, jak je pohodlnější. Cvičení posiluje oční svaly.

Cvičení 7. „Překvapení“

Na pět sekund zavřeme oči a široce rozevřeme víčka. Tato metoda posiluje a uvolňuje svaly oční bulvy, zvyšuje metabolismus a krevní oběh v tkáních. Opakujte 8-10krát.

Cvičení 8. „Značka na skle“

Určete bod na skle. Vybereme vzdálený předmět za oknem, na několik sekund se díváme do dálky a poté otočíme pohled k bodu. Později si můžete zátěž zkomplikovat – zaměřte se na čtyři předměty v různých vzdálenostech.

Cvičení 9. „Masáž“

Pomocí tří prstů každé ruky lehce zatlačte na horní víčka po 1-2 sekundách, odstraňte prsty z víček. Opakujte 3x. Cvičení zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.