5 tipů pro začínající jogíny

Yana se začala zajímat o jógu na ostrově Bali a rozhodla se ji nevzdat. Zbývalo jen najít učitele. Yana to našla a zároveň zjistila nějaké obecné zásady, jak na to.
Po měsíci téměř každodenních lekcí v Desa Seni jsem si uvědomil, že jsem konečně pochopil (sic), proč jsou Evropané na jógu. S naší láskou k produktům 10 v 1 přesně toto potřebujeme: pružnost končetin, lehkost beder, stažení do bezvědomí z myšlenek na termín, hlášení, čtvrtletí, kvarteto (alespoň na hodinu a půl). polovinu tréninku a pak jako štěstí) a přidat tam taky anti-aging a hubnutí, hubnutí, samozřejmě. A tato iluze (nebo to není iluze?), že jsi seděl v lotosu a život se zlepšil – taky. Navíc je to celý systém. Začleníte se – a řekne vám, co jíst, co nejíst, co pít, co nepít, nad čím plakat – nebo spíše, nad čím byste plakat neměli. Před námi se rýsuje osvícení. Lákavý. Pokud se ale nechcete stát osvícenými, můžete celý svůj život věnovat výhradně rozvoji flexibility. Taky to není špatné.

Jóga má podle mého současného názoru jeden výrazný nedostatek:) Všichni o ní většinou mluví a píše se zatajeným dechem. A toto dýchání kazí celý obraz. Pokud se jógy nevzdám a náhodou dosáhnu osvícení, slibuji, že o tom napíšu a ze všech sil udusím svůj dech. Vy, milí čtenáři, mi pomůžete, když se něco stane. Návrat na zem. znám tě :)

Ale zatím jsem začátečník mezi neofyty. A kromě toho, strom je strom. V tom smyslu, že flexibilita vůbec není můj příběh. Ani jako dítě jsem neuměl dělat přední splity. Most a kolo na pláži? Zapomeň na to. Raději stojím pěšky. Jaký lotos, o čem to mluvíš, já dokážu sedět se zkříženýma nohama jako Turek ne déle než dvě minuty. Zkrátka je to vážný případ, doktore.

A ano, potřebuji jógu. Chci se naučit sbírat své tělo a myšlenky. Chci se cítit v čase a prostoru nějak jinak. Zkusil jsem kousek tohoto koláče, který jsem vždy zdvořile odmítl, a uvědomil jsem si, že jsem měl už dlouho hlad.

Obecně: „Kde je synagoga, bratři? Řekni mi, jak se tam dostat.“ (S).

Tady začalo moje hledání učitele. Za pár týdnů jsem navštívila spoustu jógových studií a absolvovala 10-15-20 lekcí, z nichž každá byla bez významu. (Jako začínající jogín chápu, že vše, co se nám děje, není beze smyslu. Vždy jsem to však tušila:) V některých případech byly učitelkami technické, živé dívky s perfektními zády. Některé z nich představují melancholicky krásné, vznešené muže s decentními bicepsy. Někteří z nich jsou hubení Indové s mastnýma očima. Všechno bylo v pořádku. A všechno bylo špatně.

Svého jogína jsem našla na dost nečekaném místě – v mých oblíbených lázních Sante de la Russie, kde jsem se zastavila, myslím, na manikúru :) Zatímco mi sušily nehty, vzpomněla jsem si, že je tam speciální místnost na jógu se solnými stěnami. Protože sůl nějak zvlášť podporuje dýchání. Zeptal jsem se, zda existuje volný jogín ochotný se mnou spolupracovat.

Ukázalo se, že je jogín. Mám s sebou i uniformu. A potkali jsme Sohana. Od té doby chodím na jeho lekce 3-4x týdně a pokaždé se vracím s pocitem, že mě Bůh (je jedno který) stále zřejmě miluje. Protože mám nakonec velké štěstí.

Níže je seznam 5 věcí, které byste měli a neměli dělat, když hledáte učitele a začínáte cvičit jógu. Dejte mu trochu milosti – je hluboce subjektivní, stejně jako my všichni, když říkáme pravdu o tom, na čem nám skutečně záleží.

Sohan je Ind, celý život cvičí jógu a posledních deset let, včetně čtyř let v Moskvě, vyučuje.

1. Nechoďte na skupinové lekce

Nebo alespoň nechoďte na skupinové lekce, když na své cestě jógy teprve začínáte. Zvlášť pokud jste strom jako já. I když je ve skupině pouze 5 lidí a je to skupina stejných stromů, stále nechoďte. Pro dřevěného nováčka je tato akce naprosto nesmyslná. V józe existuje několik velmi základních pohybů: jak prohnout záda, jak držet kolena, kam položit hlavu, jak se ohnout, pokud jste se ještě nikdy neohýbali. A tyto pohyby by vás měly individuálně učit. Stačí jej vzít do rukou a položit, nejprve správně zhodnotit úroveň své dřevitosti. Jinak budete sahat po flexibilnějších, obratnějších a zručnějších ve vaší skupině – a nazdar, zranění. Nebo i když se neprotáhnete, stejně neuděláte vše správně. A ahoj, zranění. Pozornost učitele by se měla soustředit pouze na vás. Například neučí hru na klavír ve skupinách, že? Nejprve vám učitel musí dát ruku do ruky, že? A v hodinách houslí také nejsou skupinové lekce příliš vítány. No, tady taky – to je lepší ne. Když se pak naučíte správně pohybovat smyčcem tam a zpět a uhodíte do not, můžete jít do orchestřiště. Ale zatím – ne. Sohan mě dostal tím, že hned na první lekci mi dal prsty na ruce „roztažené“ – jinak prý nikdy neuděláte správně ásanu „skloněnou psí“. A vždycky se mi zdálo, že je neinteligentní takhle roztahovat prsty. no. #weloveeverythingbeautiful, ale tohle je prostě hrozné, že? Žádný.

2. Dávejte si pozor na lidi, kteří vás chtějí během vaší první lekce převrátit na hlavu.

Z nějakého důvodu se někteří učitelé domnívají, že stát na hlavě je snem každého nováčka. Není tomu tak vždy a v mém případě tomu tak není vůbec. Stát na hlavě není nikdy samoúčelné. I když ano, chápu, že pokud jste se nikdy nepostavili na hlavu, a pak vám ukázali a dokázali, že to umíte, jste jako „wow! Jaký skvělý učitel, postavil mě na hlavu! A jako by nebylo úniku. Někteří učitelé se mi o to také pokoušeli. Byli jsme strašně zklamaní:) Jestli jsem se tam postavil na hlavu nebo ne, je až druhořadé. Jóga pro mě není o postavení se na hlavu. Špatný učitel je ten, kdo to hned nepochopí. Osvícení zřejmě nedosáhl:)) Sohan se této pasti šťastně vyhnul. Poté, co mi pro začátek dal pár jednoduchých ásan, soustředil se na tytéž jednoduché ásany, aniž by projevil sebemenší touhu vzít mě na „tvrdou“ nebo otřást mou představivostí vlastní úžasností, která přišla kdoví odkud. Za což mu moc děkuji. Myslím, že se na hlavu ještě postavíme, ale pokud se to brzy nestane, co je na tom?:)
3. Dávejte si pozor na lidi, kteří se vás snaží léčit.

Toto téma je velmi časté zejména mezi evropskými učiteli jógy, kteří měli čas číst starého Freuda. Pevně ​​věří, že neohebnost vašich loketních kloubů je důkazem vašich komplexů o vaší matce, otci, sebeúctě, neschopnosti sedět v lotosové pozici nebo jednoduše provádět ásanu „Madame Butterfly“ (aka motýl) je známkou vaše sexuální energie je omezena a neschopnost dosáhnout rukama na podlahu je indikátorem dětského psychického traumatu. A to vše je potřeba „prodýchat“, odpustit křivdy, zažít chyby a pak se nohy překříží na správném místě. Takoví učitelé se snaží pracovat jako psychoterapeuti. Ale mám otázky i o klasické psychoterapii a milion o jógové psychoterapii. Pokud věříte této teorii (svalové napětí je komplex), nejsem člověk, ale jeden velký komplex. I když zdravý rozum mi říká, že existuje mnoho lidí, kteří jsou mnohem nejistější než já a kteří se mnohem lépe ohýbají různými směry. Sohan mě zase dostal vysvětlením mé neschopnosti sedět se zkříženýma nohama ne jako komplex, ale prostě jako výsledek mé výchovy a typu postavy. Zeptal jsem se ho: „Proč mě bolí kotníky, když takhle sedím?“ – „Jednoduše špatně rozkládáte svou tělesnou váhu, protože ještě nemůžete narovnat páteř. Všechno ti to padá na kotníky – a samozřejmě to bolí.“ Plus stovka na jeho karmu. A o komplexech ani slovo. Stejným způsobem, aniž by se pouštěl do psychoanalýzy, mi vysvětlil, proč je pro Indy a Asiaty obecně snadné sedět v lotosové pozici, zatímco pro Evropany ne: „Doma nemáme jídelní stoly. Jíme na podlaze, ale kam si položíš nohy na podlahu? Pokud takto sedíte od dětství, tělo si na to zvykne. To je vše.“ Dolů se stoly, pomyslel jsem si. A ať žijí střízlivě smýšlející lidé.

Sohan se vůbec nesnaží vrýt se do mé duše. Je to jogín, ne bagrista, a to je skvělé. Líbí se mi také, že Sohan je Ind a mluvíme anglicky, což není náš rodný jazyk. To také slouží jako přirozený omezovač proti nadměrnému psychokopání. Nepleťte si jógu s gaučem starého Freuda, IMHO.

4. Bojte se lidí, kteří se vás na nic neptají.

Po první lekci, která mě zvedla z blažené šavásany (jediná póza, kterou zvládám téměř dokonale, alespoň po technické stránce:), se Sohan zeptal – nějaké otázky? Nějaké otázky. A tuhle otázku mi pokládá pokaždé po hodině. Zpravidla mám otázek přehršel. Položím pár otázek a dostávám velmi logickou, jasnou a jednoduchou odpověď. Ale úplně poprvé, když jsme se potkali, se mě zeptal: „Proč potřebuješ jógu? Flexibilita? zdraví? Fyzická zdatnost? Rozjímání? Za co?“ Tehdy mě nenapadlo nic říct, protože samozřejmě potřebujeme všechno najednou. Ale z jeho slov jsem pochopil, že kdybych řekl „flexibilita a fyzická zdatnost“, Sohan by mě nezatěžoval meditacemi a jinou jógovou esoterikou. Je připraven přijmout jakoukoli vaši odpověď a pracovat na této úrovni. Nehledě na to, že je v něm spousta levelů. To je to, co mě obzvláště přitahuje – když cítíte, že člověk cítí život na stejných úrovních jako vy. Ale nespěchá, aby je na vás všechny pověsil. Možná je nepotřebuješ? Možná to všechno není zahrnuto ve vašich plánech? No, skvělé, budeme i nadále stát v póze psa směrem dolů. To je také dobré pro vaše zdraví. Je v tom něco biblického a moudrého – „dejte člověku, co může přijmout a unést“.

5. Dejte si pozor na lidi, kteří vás k sobě poutají

Závislost na učiteli, stejně jako závislost na psychoterapeutovi, lékaři, astrologovi, příteli, který je připraven poslouchat vaše příběhy v jednu ráno v žánru „a on – a ty – a on?“ – něco, co bylo mnohokrát popsáno. Je snadné zamilovat se do svého učitele a stát se na něm závislými. Pokušení je velké a málokdo se mu dokáže vyhnout. Jsem si jist, že kompetentní učitelé jsou si toho dobře vědomi. Ti nejmazanější v tom fungují velmi dobře. Sohan mi stále říká: „Zvládneš to sám. Nepotřebuješ mě pořád. Jóga není třída, lépe řečeno, není to jen a ani tak třída.“ Od samého začátku mi dával řadu úkolů, které jsem musel udělat sám. A pak se stal tento příběh: Odešel jsem, onemocněl, zase odešel. Když jsme se po třech týdnech znovu setkali, řekl mi prostě „ahoj“ a neřekl ani slovo o tom, jak jsem během této doby znovu otupěl na těch místech, která jsme už údajně prošli. Žádné tsk-tsk, nic takového. Naopak řekl, že odpočinout si od cvičení a od něj je skvělá věc, je to nutné, je to úžasné. Chtěla jsem ho políbit.

Níže bude mnoho obrázků, kde Sohan ukazuje různé ásany. Je to hezké na pohled. A ne, vždy zdůrazňuje, že se nepovažuje za gurua, má svého učitele v Indii, také studuje, a to je normální.

Za to ho miluji ještě víc.
















Nemohu se dostat do žádné z pozic, které Sohan ukazuje správně. Ale on to dělá celý život a já to dělám už pár měsíců, takže se není čemu divit:) Nicméně mě ani moc nezajímá, jestli to někdy budu moct. Lekce jógy se Sohanem jsou snad první věcí v mém životě, kromě sexu, kde mě nezajímá výsledek, ale samotný proces.

Ale po měsíci výuky byl pokrok určitě evidentní. Například já to teď umím takhle :)

Možná se vám to zdá vtipné, ale pro mě byla tato mise naprosto nemožná. Obzvláště s plně narovnanými koleny

Brzy vám povím o svých lekcích se Sohanem a o svých zkušenostech s jógou nidrou. Stručně řečeno, je to opravdu skvělé.

Sníte o tom, že si zlepšíte pohodu, zbavíte se bolestí zad a stanete se flexibilnějšími? Otevíráte Instagram a sledujete fitnessky a jogíny? Vidíte krásné ásany a pomyslíte si: k józe přicházejí ti, kteří od dětství dělají gymnastiku. Nebo: v józe je každý tak mírumilovný. Nejprve musíte uklidnit svou mysl a teprve potom jít do třídy.

Často jsem žádán o radu, jak začít cvičit jógu. V tomto článku jsem podle mého názoru nastínil hlavní body. Nejprve vám ale řeknu, co byste neměli dělat na samém začátku své nové vášně pro jógu. Co vám tedy rozhodně nepomůže:

1. Najděte si video na YouTube a začněte zběsile opakovat vše, co vidíte.. Moje ruce a nohy mě neposlouchají. To, co zobrazuje tělo, se jen vágně podobá obrazu na obrazovce. Už nemůžete dýchat a modlit se k Vesmíru, aby lekce brzy skončila. Mějte na paměti, že pro začátečníka to není nejlepší způsob, jak začít. Za prvé, můžete se zranit. Za druhé, trvale ztratíte motivaci ke cvičení. Pamatuji si, že i já, než jsem vůbec cvičila jógu, jsem se dívala na nějaká videa a byla jsem si jistá, že to nikdy nezvládnu. Je dobře, že jsem se konečně dostal do studia.
2. Cvičení z knihy. Kdybyste věděli, kolik lidí přišlo na mé hodiny a když jsem se jich zeptal: „Cvičíte jógu? odpověděl: „Ano, studoval jsem z knih.“ Ve skutečnosti od samého začátku praxe bylo jasné, že ten muž se z knih nic nenaučil. Bylo to, jako by šel do třídy poprvé. Jsem si jist, že kniha nemůže nahradit živou interakci s učitelem. Ano, své znalosti a praxi si můžete prohloubit pomocí knih. Ale je lepší to udělat, když už máte základnu postavenou instruktorem.
3. Počkejte, až se tělo stane pružnějším/zhubne/nabude dokonalého zdraví. Myslím, že chápete, že to takhle nemusí začít. V mé praxi jsou lidé, kteří se nikdy nedostali do studia, protože se „nenatáhli dostatečně“.

První je sociální průzkum.

Zeptejte se svých známých, kolegů a přátel na sociálních sítích, kam jdou, jakým směrem preferují a proč. To vám pomůže vytvořit vaši „databázi“ a rozhodnout o hlavních místech k prozkoumání. Nebojte se experimentovat. Navštivte různá studia a navštěvujte kurzy s různými učiteli. Vnímejte, kde je vám nejpohodlněji, nebo kde se cítíte „své“. Osobně jsem to tak udělal. Než jsem našel „své“ místo, směr, učitele, navštívil jsem mnoho studií v Moskvě. Pořádají se také úvodní kurzy pro začátečníky. Toto je skvělá příležitost, jak začít!

Zadruhé se dozvíte o prevenci zranění.

Naučte se základní principy prevence zranění v józe. Pomůže vám instruktor. Podívejte se také na zdroje na internetu na toto téma. O tom, jak chránit klouby během cvičení, jaké mohou existovat kontraindikace. Jak umožnit svalům se bezpečně protáhnout. Během cvičení se klidně ptejte. Mnoho let po hodině jsem nějakou dobu zůstal s dalšími praktikujícími a instruktorem. Dejte si čaj a diskutujte o složitosti této praxe. Neumíte si představit, kolik jsem se během těchto „setkání“ naučil!

Třetí – osobní lekce.

Pokud je to možné, je lepší začít se studiem s učitelem individuálně. Tímto způsobem vstoupíte do praxe tím nejbezpečnějším způsobem pro sebe. Zde se vám dostane maximální pozornosti. Cvičení bude odpovídat aktuální úrovni přípravy těla. A vyloučíte možnost zranění a negativních dojmů.

Jako učitel preferuji individuální výuku. Dávám tak studentovi maximum, co může přijmout. Byly případy, kdy za mnou přišli studenti, kteří již měli zkušenosti s cvičením ve skupinách. A během osobních lekcí získali mnoho objevů a dozvěděli se o mnoha nuancích. Znovu prozkoumejte své tělo a jeho schopnosti.

Za čtvrté, navštěvujte události.

Navštěvujte jógové festivaly nebo jiné podobné akce. Například Yoga Journal pořádá několikrát ročně akce, na kterých vystupují mistři z celého světa, různé styly jógy, přednášky a mistrovské kurzy. I začátečník si zde najde kam jít, koho poslouchat a koho inspirovat.

Pamatuji si, jak jsem na konferenci Yoga Journal potkal dívku. Řekla, že přišla na předchozí konferenci a setkala se se svým učitelem na jedné z hodin Jivamukti. Stalo se to takto: třídu vedli zakladatelé metody z USA a jejich asistentem byl učitel z jednoho z moskevských ateliérů. „Tehdy jsem se zamiloval do jejích doteků a oprav,“ řekl můj nový přítel.

Sám jsem byl neuvěřitelně inspirován poté, co jsem se zúčastnil své vůbec první International Yoga Journal Conference, kde jsem cvičil s tak renomovanými učiteli jako Laruga Glaser, Ana Forrest a Sergey Agapkin.

Za páté, začněte hned.

Pochopte, že nejlepší čas začít je teď. Přestaňte čekat na nejvhodnější okamžik, situaci, prostředí. Přestaňte čekat na další pondělí nebo roční období. Nebo když se poblíž vašeho domova otevře studio. Nejlepší čas jednat je nyní. Stačí si tedy nastavit budík na správný čas a jít ráno cvičit. Jednou jsem tak dychtivě cvičila, že mě neodradila vyhlídka, že vstávám v 5:6, v 30:10 budu ve studiu jógy a v XNUMX:XNUMX dorazím do práce.

Řekl jsem vám tedy o 5 metodách, které doporučuji pro nejlepší začátek vaší jógové praxe. A varoval jsem vás před tím, co byste neměli dělat, abyste si neublížili a neztráceli čas.

Pamatujte: cokoli děláte, dělejte to s radostí a radostí. Jediným kritériem pro správnost vašeho rozhodnutí je emocionální reakce. Když vaše duše „tleská rukama radostí“.

Pokud o zahájení jógové praxe teprve uvažujete, doufám, že vám tento článek pomůže. Ocenil bych vaši zpětnou vazbu. Byly pro vás informace užitečné? Nebo jste se možná v některých z těchto bodů poznali?