Jakou tvrdost matrace zvolit, když vás bolí záda

Těm, kteří mají sedavé zaměstnání nebo pociťují nepohodlí v zádech, se doporučuje přistupovat k zařizování místa na spaní velmi zodpovědně. Neměli byste vybírat matraci na základě fám a doporučení neprofesionálů.

Často se říká, že pro problematická záda je potřeba pořídit matraci s vyšší tvrdostí, ale není to tak úplně pravda. Tvrdá matrace se nepřizpůsobí přirozeným křivkám páteře a to může způsobit další problémy.

Pokud máte osteochondrózu nebo intervertebrální kýlu, doporučuje se vyhnout se velmi tvrdým matracím, protože mohou negativně ovlivnit vaše zdraví.

Existuje několik klíčových vlastností, kterým byste měli věnovat pozornost při výběru matrace, pokud máte problémy s páteří. Níže se podíváme na důležité body související s tímto tématem. Jaká matrace je nejlepší pro špatná záda? Proč je tvrdý spánek špatnou volbou pro každého?

Nevýhody tvrdých matrací

Při použití tvrdých matrací nepocítíte úlevu, protože brání uvolnění svalového korzetu, svaly se tak neuvolňují a nemohou odpočívat během spánku.

Body interakce tělesa s povrchem

Maximální zatížení matrace se tvoří v oblasti boků, pánve a ramen. Tvrdá matrace není schopna plynule reagovat na tlak a zpětná vůle vám přináší vysokou míru nepohodlí. V bodech maximálního tlaku jsou krevní cévy a nervová zakončení stlačeny, což vede k necitlivosti. V jakékoli poloze pocítíte nepohodlí a touhu převrátit se na druhou stranu. Při použití příliš tvrdých matrací neexistují vůbec žádné pohodlné polohy, což vede k bezesným nocím.

Nízké ortopedické ukazatele

Nedostatek pružnosti a pružnosti tvrdé matrace výrazně snižuje pravděpodobnost správného podepření všech částí páteře v anatomicky správné poloze. Tuhost je stejná po celé ploše výrobku, přičemž krk vyžaduje zcela jinou úroveň podpory než například boky nebo ramena. Je to vysoká míra rigidity, která vytváří pocit nepohodlí a může vést ke komplikacím stávajících onemocnění nebo ke vzniku nových.

Můžete zaznamenat výrazný nárůst bolesti v zádech, protože tělo se samo přizpůsobí tvrdému místu spánku napínáním svalů v klíčových částech páteře – kyčle, ramena atd. v důsledku toho vás únava a špatné zdraví budou provázet celý den od samého rána.

Špatná přizpůsobivost

Jak bylo uvedeno výše, zvýšená úroveň tuhosti není schopna se přizpůsobit různým úrovním zatížení. V důsledku toho budou některé části těla pociťovat nedostatek podpory, zatímco jiné ji budou mít naopak nadbytek. Dobrá, správně vybraná ortopedická matrace se dokáže přizpůsobit vašemu tělu a jemně sledovat jeho obrysy.

Správná úroveň tuhosti pro bolavá záda

Místo na spaní, které vám nevyhovuje, vám při problémech se zády nepomůže k lepšímu pocitu a může váš stav i zhoršit. Použití příliš měkké matrace dále zatěžuje svaly, protože není schopna unést zátěž. Svaly a páteř budou napjaté stejným způsobem jako v bdělém stavu, což narušuje odpočinek a zotavení. Tato volba může vyvolat exacerbaci určitých onemocnění.

Výzkumy ukazují, že nejlepší matrace pro špatná záda je ta, která není ani příliš měkká, ani příliš tvrdá. Tvrdost matrace by měla být zvolena tak, aby vaše páteř byla v přirozené, rovné poloze.

Úlevu od bolesti lze dosáhnout pouze tehdy, pokud se vaše svaly mohou úplně uvolnit, vaše krev dobře cirkuluje a během spánku se nebudíte. Ideální úroveň pevnosti pro špatná záda je střední, která poskytuje správnou podporu a pohodlí.

Příliš těžké. Na ramena a boky je vyvíjen velký tlak, přičemž spodní část zad zůstává bez podpory.

Páteř je v nepřirozené poloze.

Příliš měkké. Příliš měkká nebo stará prověšená matrace vytváří efekt houpací sítě.

Páteř je ohnutá a ve špatné poloze.

Správná poloha páteře. Celé tělo je podepřeno rovnoměrně, matrace kopíruje všechny obrysy těla.

Je zajištěna anatomicky přirozená poloha páteře.

Bohužel neexistuje jednotná norma výrobce ohledně tvrdosti. Odborníci po celém světě se ale přiklánějí k názoru, že pro lidi s onemocněním pohybového aparátu je nejlepší volit průměrné hodnoty tuhosti se zaměřením na doporučení lékařů a jejich osobní pocity. Tento přístup vám pomůže cítit se lépe a plně obnovit vaši sílu po spánku.

Co znamená slovo „ortopedický“?

Ortopedické matrace zaručují správnou oporu páteře, hladce se přizpůsobují konturám lidského těla a umožňují mu úplné uvolnění během odpočinku. Právě tyto vlastnosti pomáhají snižovat bolest a nepohodlí při osteochondróze a dalších onemocněních.

Pozor na neověřené výrobce, kteří svým výrobkům přisuzují pouze „ortopedické vlastnosti“, ale ve skutečnosti se vám snaží prodat obyčejné nekvalitní matrace. Tento trik používají marketéři ke zvýšení ceny produktu. Bohužel je často velmi obtížné odlišit ortopedickou matraci s dobrými vlastnostmi od obyčejného padělku, který vám nepomůže zlepšit vaši pohodu v případě nemoci.

Věnujte dostatek času zkoumání a výběru ideální možnosti. Každá osoba má své vlastní anatomické rysy, které je třeba vzít v úvahu při nákupu tak důležitého předmětu pro domácnost. Pouze testování vám pomůže orientovat se mezi velmi širokým sortimentem, který je na trhu nabízen.

Kvalitní spánek je klíčem nejen k pevné nervové soustavě, ale i ke zdraví celého těla jako celku. Pokud trpíte neustálými nebo občasnými bolestmi zad, kříže nebo krční páteře, pak byste měli popřemýšlet o výměně matrace, protože nesprávné místo na spaní může tyto problémy vážně prohloubit.

Minule jsme si řekli, jak vybrat vhodnou matraci pro děti.

V novém čísle jsme společně se specialisty Askony shromáždili doporučení pro dospělé se sedavým způsobem života a v důsledku toho s neustálými bolestmi zad.

Důležité upozornění: Matrace není všelékem na bolesti zad. Pomůže pouze s integrovaným přístupem k léčbě. Pokud máte podezření na osteochondrózu, artritidu, skoliózu, radikulitidu nebo kýlu, musíte nejprve navštívit lékaře.

Originální matrace Pro Multi od Askona s unikátním pružinovým systémem „Hourglass“. Poloviny matrace mají různou tuhost a jsou vhodné pro manžele s velkým rozdílem hmotnosti

Jak práce v kanceláři ovlivňuje vaše zdraví?

Většina obyvatel velkých měst vede sedavý způsob života. I když člověk pravidelně chodí do posilovny a sportuje, kancelářská práce zabere každý den 8-9 hodin a to velmi ovlivňuje zdraví pohybového aparátu.

„Neustálé sezení u počítače ovlivňuje především pohybový aparát, způsobuje problémy a bolesti páteře. Zvláště pokud je pracoviště (výška židle a stolu, úroveň, na které je umístěn monitor) nevhodné. Samotná práce s počítačem může vést ke zvýšené zátěži očí a nervového systému,“ říká somnoložka Irina Zavalko.

Podle specialisty se může kvůli informačnímu přesycení zhoršit kvalita spánku. A sedavé pracovní návyky zaměstnanců kanceláří zase mohou vést k delšímu usínání a mělčímu a přerušovanému spánku.

Matrace MediFlex Spine Care, navržená speciálně pro lidi se sedavým zaměstnáním a sedavým způsobem života. Model založený na bloku nezávislých pružin, pěny a kokosového vlákna poskytuje precizní podporu pro vaše záda během spánku.

<b>Doporučení pro pracovníky kanceláře od somnologa</b>

• Uspořádejte si své pracoviště správně z hlediska držení těla;
• Dělejte si přestávky v práci;
  Důležité: během těchto přestávek je nutné dát vašim očím pauzu od obrazovky a mozku od informací. Nejlepším řešením by bylo aktivně se hýbat (chůze, rozcvička nebo tanec).
• Pokud nemůžete přidat pohyb během dne, začněte sportovat ráno nebo večer. Pamatujte ale, že 3-4 hodiny před spaním byste měli absolvovat intenzivní kardio a silový trénink;
• Vyberte si vhodnou matraci.

Matrace Serta Parker, která odolá jakékoli zátěži. Základem je exkluzivní pěna OmniFlex, blok nezávislých pružin a komfortní systém s mikromasáží.

Jak vybrat matraci na bolesti zad?

Roli hraje míra nepohodlí, typ onemocnění a jeho stádium, váha člověka, jeho osobní preference a přítomnost alergií na materiály v matraci. Níže budeme analyzovat všechny tyto faktory samostatně.

Při bolestech zad doporučujeme vyhledat odbornou pomoc nejen proto, že samoléčba může být škodlivá, ale také proto, že při výběru matrace je rozhodující povaha problému.

Oboustranná matrace Original Pro 3.0 s unikátním pružinovým systémem „Hourglass“. Díky tomuto bloku, stejně jako Orto Foam Air a vrstvě kokosového vlákna impregnovaného latexem, je matrace vynikající pro udržení zdravých zad

Jaká onemocnění zad vyžadují speciální matraci?

Každé nemoci je snazší předcházet než léčit. Totéž platí pro problémy se zády. Pokud nemáte konkrétní diagnózu, ale kvůli sedavému zaměstnání dochází k nepohodlí, měli byste věnovat čas nákupu speciální matrace.

Zde je ale výčet nejčastějších onemocnění, u kterých je takový nákup spíše nutností.

Skolióza Na toto onemocnění je vhodná matrace s vysokou nebo střední tvrdostí. Je také lepší zvolit tvrdší výplň, aby se minimalizovalo riziko deformace páteře. Postačí přírodní latex nebo kokosové vlákno.

Radiculitis Pro zajištění rovnoměrného zatížení zad je lepší zvolit středně tvrdý model s nezávislou pružící jednotkou. V tomto případě budou přitlačeny pouze ty oblasti matrace, které nesou zátěž, a vy budete moci během spánku udržet rovnoměrnou polohu těla.

Osteochondróza. Lidem s osteochondrózou se doporučuje zvolit anatomické modely s nezávislým pružinovým blokem nebo bezpružinové matrace. Vhodné jsou plniva z kokosových vláken a kokosových vláken.

Matrace Serta Bennett-Dorsey se dvěma polovinami různého stupně tuhosti. Vhodné pro partnery s velkými váhovými rozdíly. Každá polovina podpírá spáčovu páteř v anatomicky správné poloze

Existují další důležité faktory?

Při výběru ideálního místa na spaní byste měli vzít v úvahu také váhu a věk spáče.

Takže čím větší hmotnost, tím tvrdší by matrace měla být. Například středně pevný model se může muži vážícímu 110 kilogramů zdát příliš měkký. Zatímco stejný model bude pro muže vážícího 60 kilogramů těžký.

Pokud na stejné matraci spí dva lidé s velkým rozdílem hmotnosti (nad 25 kilogramů), měli byste věnovat pozornost modelům s kombinovanou tuhostí a blokem nezávislých pružin.

S věkem se situace obrací. Čím je člověk starší, tím jsou jeho kosti křehčí a klouby tenčí. Pro starší lidi by se proto měly volit měkké modely například na bázi paměťové pěny.

Originální matrace Pro Double Support Multi s dvoupatrovým vlnitým blokem nezávislých pružin, vrstvou přírodního latexu a lněnou výplní

Která matrace rozhodně není vhodná?

Nejméně vhodné pro lidi s bolestmi zad jsou matrace s pružinovým systémem Bonnell. Lze je použít pouze ve spojení se speciálním potahem matrace, který vytvoří další nosný pás v oblasti ramen a boků.

Kromě toho se nedoporučuje spát na velmi tvrdém povrchu. To vede k tomu, že tělo během spánku zaujímá nepřirozenou polohu, přičemž veškerá zátěž dopadá na ramena a boky.

Tento efekt tvrdých matrací nejen nepomůže odstranit bolesti zad, ale přispěje k jejich zesílení. Navíc v důsledku anatomicky nesprávné polohy těla může dojít ke stlačení krevních cév. To vede k otokům a bolestem hlavy.

Příliš měkké matrace také nejsou nejlepší volbou. Stiskem pod tíhou pražce vytvářejí efekt houpací sítě, když se tělo prohýbá v oblouku.

Elastická matrace MediFlex Spine Balance. Model byl vyvinut ve spolupráci s akademikem Valentinem Dikulem a je vhodný pro lidi s problémy v bederní a krční páteři

Jaký materiál si vybrat?

Polyuretanová pěna

Nejběžnější a nejdostupnější výplň. Může sledovat tvar těla spáče. Matrace s polyuretanovou pěnou je vhodná pro ty, kteří mají bolesti zad v remisi. Je důležité vybrat model, kde je polyuretanová pěna kombinována s pevnějšími vrstvami.

Memoriform, memorix

Měkký materiál s paměťovým efektem. Aby byla užitečná při bolestech zad, musí být kombinována s vrstvami tužších materiálů.

Latex

Přírodní latex není levný materiál. Je však odolný, hypoalergenní a poskytuje vynikající podporu páteři spáče. Umělý analog není téměř v žádném případě horší než přirozený. Odborníci považují latex za jednu z nejlepších výplní matrací pro lidi s problémy se zády.

Kokosové vlákno a kokosové vlákno

Přírodní, poměrně tvrdé plnivo. Používá se v kombinaci s měkkými vrstvami. Kokosové vlákno a vlákno vydrží velké zatížení a jsou vhodné pro osoby se značnou hmotností.

Anatomicky vylepšená matrace Serta Orland Park se třemi vrstvami pěny a nezávislou pružinovou jednotkou 720 Flexzone Support System s designem 4D Spring. Bodová podpora páteře u tohoto modelu vám pomůže rychle usnout

Jak poznáte, že je pro vás matrace vhodná?

Nejlepší je vybrat matraci v salonu. Tam si můžete sednout a lehnout na modely, které se vám líbí, a vyzkoušet jejich elasticitu. Je důležité zjistit, jak pohodlně ležíte na matraci v různých polohách a otáčíte se, zda můžete relaxovat.

Pouze matrace se správnou oporou bude mít pozitivní vliv na vaše záda. Proto i v salonu zjistěte, zda se tělo neprohýbá kvůli nesprávně zvolené tuhosti, zda je krk, ramena, kříže a boky dostatečně pohodlné.

Přejděte na web Askona a vyberte si anatomické místo na spaní pro ideální podporu zad.