Jaké jsou výhody rybího oleje pro obličej?

Rybí tuk se získává z tkání tučných ryb, jako je makrela, sleď, tuňák a losos. Doplňky rybího oleje obsahují olej, který byl přímo extrahován nebo koncentrován a umístěn ve formě kapslí.

Mezi aktivní složky rybího tuku patří omega-3 mastné kyseliny (kyselina eikosapentaenová [EPA] a kyselina dokosahexaenová [DHA]). Některé potraviny rostlinného původu, jako jsou lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy a řepkový olej, obsahují kyselinu alfa-linoleovou, kterou tělo dokáže přeměnit na DHA a EPA. Kmeny kvasinek byly navíc geneticky upraveny tak, aby přirozeně produkovaly značné množství těchto tuků.

Západní strava má obvykle nízký obsah omega-3 mastných kyselin.

Nároky na rybí olej

Nízký příjem omega-3 mastných kyselin ve stravě způsobuje různé zdravotní problémy. Přibývá důkazů, že doplňky s rybím olejem chrání srdce, snižují záněty a zlepšují duševní zdraví. Zejména se věří, že rybí olej je schopen:

• prevence a léčba ischemické choroby srdeční;
• pomoc při léčbě revmatoidní artritidy;
• pomáhají předcházet toxickým účinkům na ledviny způsobeným užíváním léku cyklosporin;
• zpomalit progresi věkem podmíněné makulární degenerace;
• zpomalit progresi rakoviny;
• pomáhají zmírnit suché oči;
• pomáhají zmírnit deprese.

Důkazy o účinnosti rybího tuku

Předchozí důkazy naznačují, že rybí tuk může snížit výskyt infarktu myokardu a úmrtí v důsledku abnormálního srdečního rytmu u lidí s onemocněním koronárních tepen. Zdá se, že rybí olej také snižuje hladiny triglyceridů v krvi, jejichž zvýšení je rizikovým faktorem pro koronární srdeční onemocnění. Vyšší dávky rybího oleje mohou také snížit riziko ischemické choroby srdeční a srdečního selhání bez snížení krevního tlaku. Nedávné studie ukázaly, že užívání rybího oleje po dobu 1 až 7 let snižuje hladinu triglyceridů, ale pravděpodobně nemá významný vliv na rozvoj infarktu myokardu nebo úmrtí na poruchy srdečního rytmu nebo mrtvice u lidí s onemocněním koronárních tepen. V roce 2019 Vědecký poradní výbor American Heart Association popsal omezení v používání volně prodejných doplňků s rybím olejem a doporučil, že u lidí s vysokými triglyceridy by měly být používány pouze léky na předpis schválené americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv.

Dostupné vědecké důkazy nám neumožňují vyvodit definitivní závěry o výhodách rybího oleje pro lidi s revmatoidní artritidou.

Kontrolou rizikových faktorů aterosklerózy (jako je vysoký krevní tlak), pravidelnou konzumací potravin s omega-3 mastnými kyselinami a konzumací většího množství tmavě zelené listové zeleniny může být progrese věkem podmíněné makulární degenerace poněkud zpomalena. Samotné užívání doplňků s omega-3 mastnými kyselinami však nezpomaluje progresi onemocnění.

Některé nedávné studie na zvířatech naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou zastavit vývoj nádoru nebo zpomalit jeho růst. Tyto výsledky však nebyly replikovány u lidí.

Některé důkazy naznačují, že rybí tuk – jak jako doplněk, tak v potravinách – pomáhá zmírnit příznaky suchého oka, ale důkazy jsou rozporuplné.

Výzkum naznačuje, že lidé, kteří užívají doplňky s rybím olejem, mohou mít méně deprese. Všechny výsledky takových aplikací však nebyly přesvědčivě prokázány a pravděpodobně nebudou mít žádný význam.

Vedlejší účinky rybího oleje

Někdy se objevuje říhání s rybí chutí, zhoršení akné, nevolnost a průjem. Některé studie ukázaly, že rybí tuk může způsobit krvácení, zatímco jiné studie nenalezly žádnou takovou souvislost. Užívání velmi vysokých dávek rybího oleje může zvýšit riziko rozvoje fibrilace síní (abnormální srdeční rytmus).

Přestože některé druhy ryb obsahují zvýšené hladiny rtuti, laboratorní testy neprokázaly vysoké hladiny rtuti v produktech z rybího tuku. Vzhledem k pozorovaným nežádoucím účinkům by těhotné a kojící ženy neměly užívat doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami extrahovanými z ryb a měly by omezit konzumaci některých druhů ryb a množství rybích výrobků z důvodu možného rizika kontaminace rtutí.

Lékové interakce s rybím olejem

Pacienti užívající antihypertenzní léky (snižující krevní tlak) by měli rybí tuk užívat opatrně, protože může způsobit nadměrné snížení krevního tlaku.

Rybí olej může zvýšit antikoagulační účinek warfarinu, takže pacienti užívající warfarin by se měli vyhýbat užívání rybího tuku.

Doporučení pro použití rybího tuku

Rybí olej může snížit výskyt infarktu myokardu a úmrtí způsobených abnormálním srdečním rytmem a může také snížit hladinu triglyceridů v krvi, což je rizikový faktor pro koronární srdeční onemocnění. Chcete-li maximalizovat své šance na získání této výhody, měli byste používat léky na předpis. Rybí olej může pomoci zmírnit příznaky suchého oka, ale důkazy o tomto účinku jsou rozporuplné. Rybí olej je relativně bezpečný, ale lidé užívající léky k léčbě vysokého krevního tlaku nebo antikoagulant warfarin by měli být při užívání doplňků s rybím olejem velmi opatrní.

doplňující informace

Anglické zdroje uvedené níže mohou být užitečné. Vezměte prosím na vědomí, že kompilátoři ADRESÁŘE nenesou odpovědnost za obsah tohoto zdroje.

1. Národní institut zdraví Národní centrum pro doplňkovou a integrativní medicínu: 7 věcí, které byste měli vědět o omega-3 mastných kyselinách

Rybí tuk je bohatý na esenciální vitamíny A a D, omega-3 polynenasycené mastné kyseliny a je také zdrojem minerálních látek – vápníku, hořčíku, jódu, fosforu a železa 1.

Rybí olej obsahuje dvě esenciální omega-3 mastné kyseliny pro člověka: kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DGA). Omega-3 mastné kyseliny si tělo nevyrábí, takže je lze získat pouze z vnějších zdrojů. Jsou také přítomny v rostlinných tucích, ale v mnohem menším množství 2. Kromě EPA a DHA obsahuje rybí tuk olejovou, palmitovou, stearovou, klupanodonovou a další polynenasycené mastné kyseliny 3 .

Výhody těla

Rybí tuk a omega-3 mastné kyseliny, které obsahuje, mají mnoho prospěšných vlastností. Pomáhají posilovat srdce, cévy a imunitní systém, zvyšují mozkovou aktivitu, zlepšují kognitivní funkce, metabolismus, udržují zdravé oči, klouby a krásnou pleť, vlasy a nehty.

<b>Posílení srdce a cév</b>

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny podporují obnovu buněk, zpomalují oxidační reakce, normalizují krevní tlak a hladinu cholesterolu, a tím mohou snížit riziko rozvoje aterosklerózy a souvisejících kardiovaskulárních patologií 4 .

Výhody rybího tuku a omega-3 mastných kyselin pro srdce a cévy byly prokázány v mnoha klinických studiích. V prospektivní multicentrické populační studii, Cardiovascular Healt Study, tedy vědci zkoumali stravu 4 738 lidí ve věku 65 let a starších, kteří zpočátku netrpěli srdečním selháním. Výsledky ukázaly, že čím více účastníků studie konzumovalo olej z mořských ryb, tím nižší bylo riziko rozvoje srdečního selhání (p=0,009). Lidé, kteří jedli vařené nebo pečené ryby alespoň 1-2krát týdně, měli o 20 % nižší riziko rozvoje srdečního selhání než účastníci, kteří jedli ryby méně než jednou za měsíc. Účastníci, kteří konzumovali ryby 1–3krát týdně, snížili své riziko o 4 % a více než 31krát týdně – o 5 % 32 .

Tři velké studie provedené v roce 2018 a hodnotící účinek PUFA na srdce a krevní cévy ukázaly, že doplňky omega-3 přispívají ke statisticky významnému snížení rizika ischemické choroby srdeční a infarktu myokardu 6 .

<b>Posilování imunity</b>

Údaje z moderních studií ukazují, že PUFA rybího oleje mohou ovlivnit cytokinovou regulaci zánětu, a tím potlačit zánětlivý proces a snížit negativní účinky jeho akutní fáze. Kyselina dokosahexaenová tedy pomáhá potlačovat nekrotické a degenerativní procesy způsobené působením tumor nekrotizujícího faktoru (TNFα). Bylo zjištěno, že přidání DHA do stravy vede ke snížení hladin markerů akutního zánětu – TNFα a C-reaktivního proteinu 7 .

Pravidelná konzumace rybího tuku může snížit klinické příznaky akutních a chronických virových zánětlivých procesů způsobených vysokou hladinou endogenních nebo exogenních interferonů, deprese, zvýšená únava, podrážděnost, slabost a letargie. Bylo prokázáno, že zvýšení spotřeby EPA vede ke snížení hladin interferonu-gama, což přispívá ke zmírnění zánětlivého procesu 7 .

Vitamíny A a D v rybím tuku mají také pozitivní vliv na imunitní systém, pomáhají tělu bojovat s viry a bakteriemi. Dostatečná hladina těchto vitamínů pomáhá snižovat riziko rozvoje autoimunitních procesů a patologické degenerace buněk 8,9.

<b>Podpora nervového systému</b>

Omega-3 PUFA se účastní mnoha chemických reakcí, které se vyskytují v neuronech. Pomáhají stimulovat neurogenezi a synaptogenezi, zlepšují přenos nervových vzruchů, podporují migraci neuronů a normální vývoj senzorických, motorických a behaviorálních funkcí 10.

Bylo zjištěno, že pravidelná konzumace rybího tuku u dospělých pomáhá zlepšit synaptický vývoj a neuroplasticitu, zlepšuje kognitivní funkce, snižuje riziko patologií nervového systému a pokud se rozvinou, zpomaluje neurodegenerativní procesy 10.

Omega-3 jsou však důležité zejména pro děti. Koncentrace DHA v rostoucím mozku dítěte se od narození do šesti let věku zvyšuje téměř 30krát, takže další podpora dětského organismu pomocí omega-3 léků pomáhá rozvíjet intelektuální schopnosti, komunikační a sociální dovednosti a snižuje riziko rozvoje zpoždění a poruchy chování 11,12.

Kromě toho klinické studie prokázaly, že užívání rybího tuku a doplňků omega-3 může významně snížit příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u dětí: zlepšit pozornost, snížit impulzivitu, snížit úzkost a agresivitu a zlepšit délku a kvalitu spánku 11,12 XNUMX.

<b>Podporuje reprodukci a hormonální rovnováhu</b>

Rybí tuk je pro ženy velmi prospěšný. V ženském těle pomáhá normalizovat menstruační cyklus a zlepšuje krevní oběh v reprodukčních orgánech. Užívání doplňků stravy s rybím olejem během těhotenství může snížit riziko předčasného porodu, má pozitivní vliv na tvorbu a růst plodu a během menopauzy může zabránit rozvoji osteoporózy a nádorů prsu 13 .

Doplňky rybího oleje mohou být prospěšné i pro muže. V mužském těle pomáhají udržovat zdraví prostaty, normální syntézu mužských pohlavních hormonů, stimulují spermatogenezi a mohou snižovat riziko rozvoje patologií reprodukčního systému 14,15.

<b>Udržování zdraví očí</b>

Vitamin A v rybím tuku je nezbytný pro to, aby tělo tvořilo pigment – ​​rodopsin, který zajišťuje vidění za šera, podporuje normální tvorbu slzné tekutiny, čímž udržuje zdraví rohovky a spojivky. Vitamin A navíc působí jako světelný filtr a chrání buňky sítnice před volnými radikály 16.

Bylo zjištěno, že užívání doplňků stravy s vitamínem A může mít pozitivní vliv na zrakové funkce a stav očních membrán. Randomizovaná, dvojitá, placebem kontrolovaná studie zahrnující 104 pacientů starších 50 let tedy ukázala, že krátká kúra vysokých dávek retinolu zvýšila míru adaptace na tmu u starších lidí s makulopatií v raném věku 17 . Metaanalýza 11 klinických studií hodnotících účinnost retinoprotektivní terapie prokázala zlepšení zrakové ostrosti u pacientů s věkem podmíněnou makulární degenerací při suplementaci vitaminem A po dobu až šesti měsíců 18 .

<b>Výhody rybího oleje pro klouby, kůži, vlasy a nehty</b>

Protizánětlivé a imunomodulační vlastnosti rybího tuku se využívají k prevenci a komplexní léčbě zánětlivých a dystrofických onemocnění kloubů – revmatoidní a reaktivní artritidy, artrózy a osteoartrózy. Omega-3 PUFA jsou součástí antirevmatické léčby dodatečně nebo v kombinaci s jinými antirevmatiky. Kombinované přípravky na bázi omega-3 a rostlinných extraktů získaly uznání od Evropské ligy proti revmatismu 19 .

Doplňky s rybím olejem mohou mít také pozitivní vliv na metabolismus a činnost trávicího systému, čímž napomáhají ke zlepšení syntézy kolagenu, zvýšení elasticity pokožky, vyhlazení jemných vrásek a normalizaci tvorby kožního mazu. Bylo zjištěno, že pravidelným užíváním léků s omega-3 se vyrovná tón a struktura pokožky, sníží se lámavost nehtů, zpevní se struktura a sníží se vypadávání vlasů 20.

1 Bartukova N.V., Golubev M.A. 9 zdravotních přínosů rybího oleje // Elektronický zdroj MedAboutMe. https://medaboutme.ru/articles/9_preimushchestv_rybego_zhira_dlya_zdorovya/

2 Mamatkulov M. Kh., Abdilalimov O. Perspektivy využití dietního rybího oleje v medicíně // Universum: technické vědy: elektronický vědecký časopis. – 2020. – 12(81). https://7universum.com/ru/tech/archive/item/11054

3 Rybí olej // Velká lékařská encyklopedie. Šéfredaktor B.V.Petrovský. Třetí vydání, online verze. https://xn--90aw5c.xn--c1avg/index.php/РЫБИЙ_ЖИР

4 Kolupaeva E. A., Belyaeva L. M. Moderní pohled na rybí tuk // Medical news. – 2013. – č. 10. – S. 40–42. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennyy-vzglyad-na-rybiy-zhir-1

5 Vasiliev A.P., Streltsova N.N. Omega-3 mastné kyseliny v kardiologické praxi // Consilium Medicum. – 2017. – č. 19 (10). — Od 96.–104. https://cyberleninka.ru/article/n/omega-3-zhirnye-kisloty-v-kardiologicheskoy-praktike

6 Elagizi E, Lavie KD, O’Keefe E, Marshall K, O’Keefe DH, Milani RV Aktualizace o omega-3 polynenasycených mastných kyselinách a kardiovaskulárním zdraví/ Aktualizace o omega-3 polynenasycených mastných kyselinách a kardiovaskulárním zdraví. Živiny. 2021. ledna 12; 13 (1): 204. doi: 10.3390 / nu13010204 . PMID: 33445534; PMCID: PMC7827286.

7 Ovcharenko L. S., Vertegel A. A., Andrienko T. G. et al. Imunoregulační potenciál omega-3 polynenasycených mastných kyselin: použití k prevenci častých infekčních onemocnění u dětí // Zdraví dítěte. — 2015. — č. 2 (61). — S. 48–54. https://cyberleninka.ru/article/n/immunoreguliruyuschiy-potentsial-omega-3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-ispolzovanie-dlya-profilaktiki-chastoy-infektsionnoy

8 Cediel G., Pacheco-Acosta Y., Castiuo-Dourdn K. Nedostatek vitaminu D v pediatrické klinické praxi. Arch Argent Pediatr. 2018. února 1;116(1):e75-e81. angličtina, španělština. doi: 10.5546/aap.2018.eng.e75 . PMID: 29333826.

9 Volkov Yu. T., Subbotin S. M., Nozdrin V. I. Vliv retinol palmitátu na imunitní systém // Elektronický zdroj https://retinoids.ru/pub/articles/vliyanie-retinola-palmitata-na-immunnuu-sistemu

10 Avallone R., Vitale D., Bertolotti M. Omega-3 mastné kyseliny a neurodegenerativní onemocnění: Nové důkazy v klinických studiích. Int J Mol Sci. 3. srpna 2019; 30 (20): 17. doi: 10.3390/ijms20174256 . PMID: 31480294; PMCID: PMC6747747.

11 Komarova O. N. Vliv polynenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem na vývoj dítěte // Lékařská rada. — 2020. — č. 10. — S. 9–15. https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-dlinnotsepochechnyh-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-na-razvitie-rebenka

12 Plotnikova E. Yu., Sinkova M. N., Isakov L. K. Role omega-3 nenasycených kyselin v prevenci a léčbě různých onemocnění // Ošetřující lékař. — 2018. — č. 7, 8. https://cyberleninka.ru/article/n/rol-omega-3-nenasyschennyh-kislot-v-profilaktike-i-lechenii-razlichnyh-zabolevaniy

13 Saldin P., Saldin T. Ženy a omega-3 mastné kyseliny. Obstet Gynecol Surv. říjen 3;2004(59):10-722; kvíz 30-745. doi: 10.1097/01.ogx.0000140038.70473.96 . PMID: 15385858.

14 Byundo B. Hormonální vlivy u karcinomu prostaty: aktualizace komplexního tématu. Int J Pharm Compd. 2010 březen-duben;14(2):100-4. PMID: 23965417 .

15 Yang L., Bai X. L., Fan C. F., Che L. Q., Xu S. Y., Wu D. Vliv různých poměrů omega-3/omega-6 mastných kyselin ve stravě na samčí reprodukční funkce potkanů ​​/ Vliv různých dietních omega-3 poměry /omega-6 mastných kyselin při reprodukci u samců potkanů. Lipids Health Dis. 2013. března 13;12:33. doi: 10.1186/1476-511X-12-33 . PMID: 23497018; PMCID: PMC3627632.

16 Chesnokova N. B. Význam b-karotenu pro zrak // Russian Medical Journal. Datum zveřejnění: 15.11.2004. https://www.rmj.ru/articles/oftalmologiya/Znachenie_b-karotina_dlya_zreniya/

17Owsley S, McGwin D, Ddexson GR a kol. Účinek krátkodobého vysokého dávkování retinolu na adaptaci na tmu při stárnutí a makulopatii související s raným věkem. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2006 duben;47(4):1310-8. doi: 10.1167 / iovs.05-1292 . PMID: 16565362.

18 Erichev V.P., Petrov S.Yu., Volzhanin A.V. Metaanalýza klinických studií účinnosti retinoprotektivní terapie pro „suchou“ formu AMD s použitím léku Retinalamin® na dynamiku zrakové ostrosti // Russian Medical Journal. Klinická oftalmologie. – 2017. – č. 4. – S. 219–226. https://cyberleninka.ru/article/n/metaanaliz-klinicheskih-issledovaniy-effektivnosti-retinoprotektornoy-terapii-suhoy-formy-vmd-s-primeneniem-preparata-retinalamin-po

19 Plotnikova E. Yu., Sinkova M. N., Isakov L. K. Role omega-3 nenasycených kyselin v prevenci a léčbě různých onemocnění // Lékařský vědecký a praktický portál Lvrach.ru. Datum zveřejnění: 07.09.2018. https://www.lvrach.ru/2018/08/15437049

20 Dickinson A., Shao E., Boyon N., Franco H. Používání doplňků stravy kardiology, dermatology a ortopedy: zpráva o průzkumu. Nutr J. 2011. března 3;10:20. doi: 10.1186/1475-2891-10-20 . PMID: 21371318; PMCID: PMC3056761.

Zahrnuje následující léky:

adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23

adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2