Jak zvýšit nižší srdeční tlak

Stav nízkého krevního tlaku se nazývá arteriální hypotenze. Dochází k němu, pokud hodnoty tonometru klesnou pod 100/60 mm Hg. Obvykle naměřené hodnoty stoupají a klesají společně, ale u některých pacientů se snižuje pouze „dolní“ (diastolický) krevní tlak (BP), zatímco „horní“ (systolický) zůstává v normálních mezích. Tento stav je známý jako izolovaná diastolická hypotenze.

Co ukazuje „horní“ a „dolní“ tlak?

„Horní“ tlak se zaznamenává během systoly – okamžiku, kdy srdce tlačí krev do aorty. Číslo odráží tlak, který tepny zažívají během srdečních kontrakcí. Po systole se aortální chlopně uzavřou a v pauze mezi dvěma kontrakcemi je zaznamenán „nižší“ tlak. Záleží na napětí cév.

Obě čísla poskytují důležité informace o vašem zdraví, ale váš lékař může klást větší důraz na vysoký systolický tlak, aby určil vaše riziko srdečního onemocnění. Hrozí nějaké nebezpečí v nízkém „nižším“ tlaku?

Co může vést ke snížení „nižšího“ tlaku?

Než budete mít podezření, že máte nízký „spodní“ tlak, ujistěte se, že jej měříte správně. Při měření tonometrem a fonendoskopem je potřeba zaznamenat horní značku, jakmile začnou být slyšet srdeční ozvy, a spodní značku, když jejich znělost prudce zeslábne. Někteří lidé berou hladinu, při které srdeční zvuky mizí, jako diastolický tlak. Ale u teenagerů a sportovců mohou být srdeční ozvy slyšet až na nulu. To neznamená, že „spodní“ tlak je nízký.

Je třeba také poznamenat, že u starších osob je často pozorován nárůst pouze „horního“ tlaku, zatímco „dolní“ tlak zůstává v normálním rozmezí a zdá se, že „zaostává“. Velký rozdíl mezi systolickým a diastolickým tlakem lze pozorovat v důsledku změn souvisejících s věkem a kornatění aorty, tepny opouštějící srdce.

Typy arteriální hypotenze

Arteriální hypotenze může být fyziologická a patologická. Ten se také dělí na podtypy: symptomatický, to znamená spojený s jiným onemocněním, nebo primární, nezávislá forma, ve které vyšetření neodhalí žádné důvody pro pokles krevního tlaku.

Fyziologický

Pokud pokles krevního tlaku nevyvolává příznaky, lze jej považovat za fyziologický. Podobný jev je pozorován u absolutně zdravých lidí jako individuální varianta normy – obvykle v mladém věku a v kombinaci s pulzem nižším než 60 úderů za minutu. Podobná situace nastává mezi profesionálními sportovci, obyvateli vysokohorských oblastí, tropických šířek a subtropů. V tomto případě mluvíme o kompenzační variantě. Díky poklesu tlaku se tělo přizpůsobuje klimatickým podmínkám.

Interpretace nízkého krevního tlaku jako fyziologické arteriální hypotenze je možná pouze po pečlivém vyšetření a vyloučení jiných poruch.

Patologické

Arteriální hypotenze je často funkční onemocnění kardiovaskulárního systému, druh „neurózy“ (neurocirkulační dystonie), který se nazývá hypotonické onemocnění.

Hypotenze má různé příčiny. Mezi nimi:

• dědičná méněcennost vyšších vazomotorických center;
• dlouhodobé stresové situace;
• neustálá psychická zátěž;
• traumatické poškození mozku;
• dětské infekce;
• přehřátí;
• pracovat v hlučném výrobním prostředí s vysokou úrovní vibrací.

Symptomatická hypotenze se vyvíjí při onemocněních srdce, plic, trávicích orgánů, krve a také hormonálních onemocněních.

Lidé s nízkým diastolickým tlakem zažívají:

• defekt aortální chlopně;
• žaludeční vřed;
• snížená funkce štítné žlázy;
• osteochondróza;
• arytmie;
• srdeční selhání;
• chronická infekční onemocnění, jako je tuberkulóza;
• hypovitaminóza.

Lidé s takovými nemocemi mohou mít trvale nízký krevní tlak. K prudkému poklesu krevního tlaku dochází při výrazné ztrátě krve, dehydrataci, anafylaktickém šoku a otravě. Tyto stavy jsou extrémně nebezpečné pro zdraví a život, protože vedou k vážným poruchám krevního oběhu. Tělo může také reagovat arteriální hypotenzí na přísnou dietu nebo předávkování léky na srdce.

Mechanismy pro snížení systolického a diastolického tlaku

Krevní tlak závisí na třech hlavních faktorech: srdeční funkce, cévní tonus a množství krve cirkulující cévami.

Nízký krevní tlak může doprovázet různá onemocnění, pokud:

• slábne kontraktilita srdce – při srdečním selhání;
• množství krve klesá – při ztrátě krve, dehydrataci;
• cévní tonus se snižuje – v důsledku narušení nervové a hormonální regulace.

Hypotonické onemocnění se rozvíjí, pokud je narušena rovnováha mezi dvěma částmi autonomního nervového systému: sympatickou (stimulující) a parasympatickou (inhibiční). Nerovnováha se projevuje převahou inhibičních vlivů: do cév je vysíláno více relaxačních impulsů, proto je jejich tonus nižší než obvykle.

U lidí s vadami aortální chlopně „spodní“ tlak klesá kvůli nedovření chlopní. Čím více je ventil poškozen, tím větší je rozdíl mezi horním a dolním tlakem.

Příznaky

S mírným poklesem „spodního“ tlaku vaše zdraví výrazně netrpí. Příznaky se obvykle objevují v důsledku přepracování, nervového stresu, nedostatku spánku, akutních infekcí nebo exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění.

Jeho hlavní projevy jsou:

• intenzivní bolest hlavy v okcipitální oblasti konstantní povahy;
• závratě při změně polohy těla, prodloužená vertikální poloha a pobyt v dusné místnosti;
• bledost, chlad a necitlivost končetin nebo prstů;
• studený pot;
• zrakové postižení – závoj, blikající skvrny;
• tinnitus;
• nevolnost.

Také při arteriální hypotenzi se člověk cítí neustále unavený, ospalý a již v druhé polovině dne je obtížné udržet aktivitu. Nízký krevní tlak ztěžuje soustředění na práci nebo studium a činí člověka emočně nestabilním. Bolesti hlavy jsou pociťovány silněji při změnách počasí nebo magnetických bouřích, ale po procházkách na čerstvém vzduchu jsou výrazně sníženy a dokonce zcela odstraněny.

Komplikace

Někteří lidé s arteriální hypotenzí zažívají časté mdloby nebo stavy před mdlobou. Často se vyskytují v dusných místnostech, při cestování veřejnou dopravou nebo při náhlé změně z horizontální do vertikální polohy.

Ale hlavní nebezpečí je spojeno se špatným prokrvením orgánů s nízkým nižším tlakem. Na nízký krevní tlak jsou zvláště citlivé mozek, ledviny a srdce. Při nízkém diastolickém tlaku je ohrožena výživa srdečního svalu – myokardu. Tepny, které zásobují myokard, se mezi srdečními stahy plní krví. Diastolický tlak toto plnění usnadňuje, ale když je nižší tlak nižší než 60 mmHg, nemusí mít myokard dostatek krve a kyslíku. Tento stav se nazývá ischemie. Pokud je chronická, srdeční sval může výrazně ochabnout, což vede k srdečnímu selhání.

Na kterého lékaře se obrátit

Nejprve byste si měli domluvit schůzku s terapeutem. Vyšetřuje, předepisuje testy a pomáhá určit, kterého specialistu je nejlepší kontaktovat. Pokud se vyskytne problém se srdcem, praktický lékař vás odešle ke kardiologovi. Pokud máte podezření na hormonální příčinu nízkého krevního tlaku, budete potřebovat pomoc endokrinologa. Pacienti s „neurózou“ by měli být sledováni neurologem.

Diagnostické postupy

Pro normalizaci krevního tlaku je důležité identifikovat důvody jeho poklesu. Nejprve musí lékař zhodnotit hladinu krevního tlaku. Pro tyto účely je nejvhodnější denní monitorování krevního tlaku. Provádí se jak v nemocnici, tak pomocí přenosného záznamníku, který je nutné nosit s sebou během dne. Používá se také metoda měření krevního tlaku třikrát v intervalu 3–5 minut.

Pacientovi jsou předepsány diagnostické testy:

• obecné testy krve a moči;
• stanovení hladiny hormonů;
• biochemický krevní test;
• elektroencefalografie;
• elektrokardiografie.

Pokud máte sklony k mdlobám, musíte posoudit, zda se váš krevní tlak mění při náhlé změně polohy těla. K tomu slouží test náklonu. Osoba je upevněna na pohyblivé plošině, která se prudce nebo plynule pohybuje z vodorovné do svislé polohy.

terapie

Správnou léčbu lze zvolit pouze po identifikaci přesné příčiny onemocnění. Pokud je známa příčina nízkého krevního tlaku, měla by být pokud možno odstraněna – mělo by se léčit základní onemocnění. Pacientům s neurocirkulační dystonií je nabízena komplexní léčba zaměřená na odstranění nerovnováhy ve fungování nervového systému.

Léky

Účelem užívání léků je normalizovat vaskulární tonus. Toho lze dosáhnout pomocí rostlinných adaptogenů – ženšen, eleuterokok, magnólie čínská. Pokud je hypotenze způsobena stresem, mohou pomoci sedativa. V závažných případech lékaři předepisují speciálně vybrané dávky hormonálních léků – analogů hormonů nadledvin.

fyzioterapie

Pro zlepšení krevního oběhu jsou pacientovi předepsány různé druhy masáží, kruhová sprcha, minerální koupele, aromaterapie, akupunktura, elektrospánek a další fyzioterapeutické metody.

Změna životního stylu

Pokud máte nízký krevní tlak, měli byste vyloučit kalorická jídla. Silný čaj a káva se také nedoporučuje. Do jídelníčku byste měli přidat potraviny s hrubou vlákninou – syrovou zeleninu, ovoce a otruby. Některým lidem s hypotenzí prospívá konzumace tvrdých žlutých sýrů, které obsahují hodně tyraminu, který zvyšuje cévní tonus.

Režim motoru je třeba optimalizovat:

• limit – zvedání závaží, práce se zakloněnou hlavou;
• Doporučeno: plavání, běh, nordic walking.

Lze použít kompresní punčochy. Stlačují žíly nohou a zabraňují hromadění krve v žilách, což může způsobit pokles krevního tlaku. Pokud tlak při přechodu z lehu do svislé polohy klesne, lékaři pomáhají člověku naučit se pomalu a postupně vstávat. Aby byl přechod hladký, doporučuje se také spát se zvednutým čelem postele nebo na několika polštářích.

Reference:

• Gubareva E.Yu., Duplyakov D.V., Gubareva I.V. Arteriální hypotenze: diagnostická kritéria, patogenetické mechanismy, personalizovaný přístup k diagnostice a léčbě (přednáška). Ruský žurnál personalizované medicíny. 2022;2(5):50-61. https://doi.org/10.18705/2782-3806-2022-2-5-50-61
• Strikhar, V. A., Fomich, A. N., & Yabluchansky, N. I. (2012). Klinický případ izolované diastolické hypertenze a hypotenze. Bulletin Národní univerzity V. N. Karazina Charkov. Řada „Medicína“, (23 (998)), 105-111.
• Okorokov A. N. Diagnostika nemocí vnitřních orgánů: T. 7. Diagnostika nemocí srdce a cév.: – M.: Med. lit., 2003. — 416 s.: ill.
• Kontrola diastolického krevního tlaku: Jak nízký je příliš nízký? URL: https://www.medscape.com/viewarticle/480720
• Juraschek SP, Hu JR, Cluett JL, Ishak AM, Mita C, Lipsitz LA, Appel LJ, Beckett NS, Coleman RL, Cushman WC, Davis BR, Grandits G, Holman RR, Miller ER 3rd, Peters R, Staessen JA, Taylor AA, Thijs L, Wright JT Jr., Mukamal KJ. Ortostatická hypotenze, léčba hypertenze a kardiovaskulární onemocnění: Metaanalýza jednotlivých účastníků. JAMA. 2023. října 17;330(15):1459-1471. doi: 10.1001/jama.2023.18497. Chyby v: JAMA. 2023. listopadu 21; 330 (19): 1915. doi: 10.1001/jama.2023.23332. PMID: 37847274; PMCID: PMC10582789.

Co byste rozhodně neměli jíst, když máte vysoký krevní tlak? Proč se krevní tlak zvyšuje? Jak to zvládnout dietou? Odborníci na Roskachestvo mluví.

Co je hypertenze

Arteriální hypertenze (AH) je velmi časté onemocnění kardiovaskulárního systému. Je pozorován u 30–40 % dospělé populace a nejméně u 60–70 % osob starších 60 let. Je zcela pochopitelné, že mnoho lidí znepokojuje otázka: „Co zvyšuje krevní tlak?“

Maria Koroleva
kardiolog, kandidát lékařských věd, Federální státní rozpočtová instituce „FtsMN“ FMBA Ruska

Arteriální hypertenze zahrnuje zvýšení systolického krevního tlaku nad 140 mm Hg. Umění. a diastolický více než 90 mm Hg. Umění. V Rusku se častěji používá termín „hypertenze“ – chronické onemocnění, jehož hlavním projevem je syndrom arteriální hypertenze.

Vysoký krevní tlak je často způsoben genetickou predispozicí, věkem, stresem a životním stylem.

Existují obecně uznávané způsoby léčby hypertenze, ale protože důležitou roli hraje i správná výživa, je nutné vědět, které potraviny krevní tlak zvyšují a které snižují.

Ideální tlak je 120/80 mmHg. Art., kde 120 je horní hodnota krevního tlaku při maximální kontrakci srdečního svalu (SBP), a 80 je dolní hodnota při maximální relaxaci srdečního svalu (DBP).

Klasifikace hladin krevního tlaku (mm Hg)*
Kategorie krevního tlaku (BP)	Syst. PEKLO	Diast. PEKLO
Optimální (tlak během pasivního období)	ne více než 120	ne více než 80
Normální	120-129	80-84
Vysoký normální (tlak během aktivního období)	130-139	85-89
Hypertenze 1. stupně	140-159	90-99
Hypertenze 2. stupně	160-179	100-109
Hypertenze 3. stupně	> = 180	> = 110

* Doporučení RMOAS, 2010, a ESH, 2013

Vysoký krevní tlak, na rozdíl od hypertenze, nemá žádné příznaky. Jediný způsob, jak to zjistit, je pravidelně měřit. Pokud není léčba zahájena rychle, problém se časem zhorší. Objeví se tlakové nebo pulzující bolesti hlavy, před očima se vám začnou míhat skvrny, pocítíte bolest v oblasti srdce, bušení srdce, dušnost.

Hypertenze zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice a může vést ke zhoršení paměti, řeči a myšlení.

Co zvyšuje krevní tlak?

Arteriální hypertenze může být esenciální (primární) a sekundární.

Esenciální hypertenze (primární hypertenze) je systematické zvýšení krevního tlaku (systolický – nad 140 mm Hg, diastolický – nad 90 mm Hg), bez jakéhokoli provokujícího onemocnění.

Existují tři fáze primární hypertenze:

1. Krevní tlak stoupá, ale nejsou žádné známky poškození vnitřních „cílových orgánů“.
2. Během vyšetření lze detekovat změny v jednom nebo více „cílových orgánech“.
3. Objevují se související klinické stavy – pozoruje se poškození ledvin, kardiovaskulárního systému, mozku.

„Cílové orgány“ – mozek, sítnice, srdce, periferní tepny.

Sekundární hypertenze je častější než esenciální hypertenze a začíná v důsledku rozvoje různých onemocnění: ledvinových (polycystické onemocnění aj.), endokrinních (onemocnění štítné žlázy a nadledvinek, diabetes mellitus aj.), cévních (koarktace aorty atd.).

Příčiny sekundární hypertenze:

• Nemoci nadledvinek. Nadledvinky produkují hormony, které kontrolují hladinu krevního tlaku. Pokud je jejich hladina vyšší než normální, pak tlak stoupá.
• Vrozené srdeční choroby. Srdce je zodpovědné za nepřetržitý pohyb krve cévami a krevní zásobení všech orgánů a tkání. Abnormality ve fungování srdce vedou k narušení normálního průtoku krve.
• Onemocnění ledvin. Ledviny odvádějí z těla sodík a produkují látky, které rozšiřují cévy a snižují krevní tlak.
• Obstrukční spánková apnoe. Když je dýchání během spánku neustále přerušováno, nervový systém uvolňuje chemikálie, které zvyšují krevní tlak. Tělo navíc dostává méně kyslíku, což může poškodit stěny cév a znesnadnit budoucí regulaci krevního tlaku.
• Onemocnění štítné žlázy. Pokud štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů, srdeční frekvence se zpomaluje a tepny se stávají méně elastickými. Když jsou hladiny hormonů štítné žlázy nízké, hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL) stoupají, což vede k ucpávání tepen. Krev se rychleji pohybuje tvrdými cévami, tlačí na stěny a zvyšuje tlak. Nadbytek hormonů štítné žlázy může také způsobit vysoký krevní tlak, protože se vám zrychlí srdeční frekvence.

Rizikové faktory se dělí na modifikovatelné a nemodifikovatelné

Mezi modifikovatelné rizikové faktory patří:

• Život — špatná výživa a nízká fyzická aktivita vedou k nárůstu hmotnosti, a tedy k rozvoji hypertenze.
• Dieta s vysokým obsahem soli (sodík) a nízké hladiny draslíku mohou způsobit vysoký krevní tlak.
• Dehydratace – Když buňkám chybí voda, mozek vyšle signál do hypofýzy, aby uvolnila chemikálii, která stahuje cévy. Ledviny produkují méně moči, aby zadržovaly tekutiny v těle, což také způsobuje, že se drobné krevní cévy v srdci a mozku více stahují.
• kouření cigarety, žvýkání tabáku nebo pobyt v blízkosti tabákového kouře (pasivní kouření) může zvýšit váš krevní tlak.
• Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak, zejména u mužů.
• Narkotické látky (kokain a amfetaminy) vyvolávají stav euforie, zrychluje se srdeční frekvence a stoupá krevní tlak.
• Antidepresiva ovlivňují mozkové chemické látky, jako je dopamin, norepinefrin a serotonin. Mohou změnit nejen vaši náladu, ale i krevní tlak.
• Gynekologická anamnéza – U žen může dojít ke zvýšení krevního tlaku během těhotenství, menopauzy, v důsledku užívání hormonální antikoncepce a léků na hormonální substituční terapii.

Neovlivnitelné rizikové faktory:

• Rodinná historie – pokud rodiče trpí hypertenzí, pak jsou jejich děti vystaveny vysokému riziku rozvoje této nemoci.
• Věk – Čím je člověk starší, tím vyšší je riziko rozvoje hypertenze.
• Pohlaví – U mužů je vyšší pravděpodobnost vzniku hypertenze ve středním věku než u žen.
• Závod – vysoký krevní tlak je zvláště charakteristický pro černou rasu a vyvíjí se u lidí k ní v dřívějším věku než u zástupců kavkazské rasy.

Ačkoli vysoký krevní tlak a hypertenze jsou častější u dospělých, mohou jimi trpět i děti. K vysokému krevnímu tlaku u dětí přispívají problémy s ledvinami nebo srdcem, nezdravá strava a nedostatek pohybu.

Potraviny, které zvyšují krevní tlak

Sůl

Pokud máte obavy z vysokého krevního tlaku, pak musíte kontrolovat množství soli, které konzumujete. Zadržuje vodu v těle, což dále zatěžuje srdce a cévy.

Cukr

Cukr může zvýšit krevní tlak ještě více než sůl, zejména ve zpracovaných formách, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Lidé, jejichž strava obsahuje vysoký obsah cukru, zaznamenají významné zvýšení hodnot horního i dolního krevního tlaku. Pouze jeden 24 uncový sladký nealkoholický nápoj způsobí průměrné zvýšení systolického krevního tlaku o 680 bodů (horní konec) a 15 bodů diastolického krevního tlaku (nízký).

Potraviny s nasycenými a trans-tuky

Omezte nebo úplně vylučte konzumaci rychlého občerstvení, červeného masa a také vyřaďte z jídelníčku jídla smažená na oleji. Takové potraviny zvyšují krevní tlak i hladinu „špatného“ cholesterolu.

Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku

Pokud konzumujete hodně mléčných výrobků, volte nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky.

<img src=“https://rskrf.ru/upload/medialibrary/93b/6hwrun07400s5s4a7iy9ymxmogohydkq.jpg“ />

Konzervované, mražené potraviny a hotové potraviny

Tyto potraviny jsou vhodné k použití, ale mnohé obsahují velké množství soli pro zachování chuti během procesu konzervování, balení nebo mrazení. Nebezpečné jsou především polévky z konzervy.

Vyhněte se rajčatovým omáčkám, protože také přidávají hodně soli. Zmrazená pizza má také hodně sodíku, zvláště ty s velkým množstvím polev.

Zakázáno je také uzené maso, jako je slanina. Toto je další potravina bohatá na sodík.

Mnoho sušenek, chipsů a dokonce sušenek může obsahovat velké množství soli. Je lepší si vyrobit obyčejný popcorn sám a přidat do něj koření (bez soli).

Proces moření používá velké množství soli ve směsi solanky, aby zabil bakterie, takže sodík zůstane v hotovém produktu.

Kofein

Káva, čaj a energetické nápoje obsahují kofein, který zvyšuje krevní tlak. Pokud milujete kávu, zkuste přejít na bezkofeinovou variantu. Existuje i čaj bez kofeinu nebo s velmi nízkým obsahem kofeinu.

Alkohol

Malé množství alkoholu krevní tlak snižuje, nadměrné pití jej naopak zvyšuje. A pravidelné užívání může způsobit dlouhodobé problémy s krevním tlakem. Alkohol také špatně interaguje s některými léky na hypertenzi.

Sodovky obsahují hodně zpracovaného cukru a prázdné kalorie. Jejich časté užívání vede k přibírání na váze. A lidé s nadváhou nebo obezitou jsou vystaveni většímu riziku rozvoje hypertenze. American Heart Association doporučuje ženám omezit příjem cukru na 24 gramů denně a mužům na 36 gramů.

Pokud máte problémy s krevním tlakem, měli byste bylinné doplňky užívat opatrně. Ginkgo biloba, ženšen, guarana, chvojník, hořký pomeranč a třezalka tečkovaná mohou zvýšit krevní tlak nebo změnit působení léků na hypertenzi.

Grapefruit a grapefruitová šťáva mohou negativně interagovat s některými léky na krevní tlak. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, než je zařadíte do svého jídelníčku kvůli hypertenzi.

Dieta pro hypertenzi

K udržení potřebného množství tekutiny v krvi potřebují ledviny rovnováhu sodíku a draslíku. Takže i když jíte dietu s nízkým obsahem soli, stále můžete mít vysoký krevní tlak, pokud nejíte dostatek ovoce, zeleniny, luštěnin, nízkotučných mléčných výrobků nebo ryb. Banány, brokolice, vodní kaštany, špenát a další listová zelenina jsou bohaté na draslík.

Co je DASH Dieta?

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), což je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak. Tato dieta má nízký obsah sodíku (méně než 2300 30 mg denně), vysoký obsah ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a nízký obsah potravin s vysokým obsahem nasycených tuků. Tato dieta byla studována téměř XNUMX let a skupina odborníků z US News and World Reports ji uznala za nejzdravější.

Strava by měla obsahovat ryby, kuřecí maso, rostlinné bílkoviny (ořechy, semena a luštěniny) a celozrnné výrobky, které poskytují základní vlákninu.

Tato dieta nejen snižuje krevní tlak, ale také snižuje riziko téměř všech chronických onemocnění. V metaanalýze více než 900 000 lidí bylo prokázáno, že dietní režim DASH snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ischemické choroby srdeční, mrtvice a cukrovky o 20 %.

Veškerá zelenina a ovoce obsahuje dusík ve formě dusičnanů. Výzkum ukazuje, že konzumace zeleniny bohaté na dusičnany může pomoci snížit krevní tlak až na 24 hodin. Přírodní dusičnany obsažené v zelenině, ovoci a obilovinách se v těle přeměňují na oxid dusnatý. Pomáhá uvolnit krevní cévy a zlepšuje průtok krve.

15 potravin, které snižují krevní tlak

Celá zrna obsahují hořčík, který v kombinaci s vápníkem obsaženým v nízkotučných mléčných výrobcích pomáhá podporovat správnou funkci svalů. Vápník je zodpovědný za svalovou kontrakci a hořčík je zodpovědný za svalovou relaxaci.

Ovoce a zelenina obsahují draslík. Snižuje účinky sodíku a snižuje napětí v cévách. To vše je důležité pro udržení dobrého zdraví a kontrolu krevního tlaku.

Potraviny bohaté na draslík, které American Heart Association doporučuje ke snížení krevního tlaku, zahrnují:

• Marhule
• avokádo
• meloun
• Mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku
• Špenát a zelenina
• Ryby (tuňák a halibut)
• Fazole
• melasa (melasa)
• houby
• Pomeranče/pomerančový džus
• Brambory
• Švestky/švestková šťáva
• rozinky
• Termíny
• Rajčata

Některé studie naznačují, že dvě polévkové lžíce mletého lněného semínka denně mohou snížit krevní tlak podobným způsobem jako některé léky na hypertenzi.

– Chcete-li se cítit skvěle a mít krevní tlak jako u astronautů (120/80 mmHg), jezte zdravě, jezte méně soli, nekuřte, pravidelně cvičte, udržujte si zdravou váhu, vyhýbejte se nebo omezujte alkohol, minimalizujte stres a nezapomeňte dostatek spánku, doporučuji kardiolog Maria Koroleva.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.