Jak užívat Omega-3 v kapslích
• Hlavní funkcí Omega-3 je chránit všechny buňky vnitřních orgánů před poškozením a zničením.
• Vědci prokázali, že Omega-3 jsou neuvěřitelně prospěšné pro celé naše tělo.
• Existují různé typy Omega-3 kyselin: ALA, EPA a DHA. Ale nejvíce biologicky dostupné formy pro naše tělo jsou EPA a DHA.
• Před užitím Omega-3 vždy věnujte pozornost tomu, z jaké ryby je doplněk vyroben.
Dnes jsme se rozhodli tečkovat všechna i a překročit všechna t jednou provždy a porozumět tématu Omega-3 co nejpodrobněji. Proto jsme se zeptali výživového poradce-dietologa Ljudmila Lipichová řekněte: kdo potřebuje Omega-3 a jak dlouho je pít, kdy as čím je užívat a jak zjistit, zda máte nedostatek těchto kyselin.
Ukázalo se, že je to velmi zajímavé a poučné. Čtěte, zapisujte a užívejte si!
<strong>Co je Omega-3?</strong>
Omega-3 je kyselina, která patří mezi nenasycené tuky. Naše tělo si ho nedokáže vyrobit a akumulovat, ale potřebuje ho denně pro životně důležité procesy.
<strong>Jsou omega 3 a rybí olej totéž?</strong>
Ne, nejsou totéž. Faktem je, že rybí olej je „surový“ produkt, který se získává z vnitřních orgánů mořských ryb. Omega-3 je komplex polynenasycených kyselin, které se nacházejí v samotném rybím tuku.
Abychom však získali kvalitní doplněk Omega-3, musí rybí tuk projít několika fázemi zpracování, během nichž nepříjemná chuť zmizí a místo ní se objeví příjemná chuť podobná kaviáru.
Provedení této víceúrovňové úpravy, včetně odstranění rtuti a nečistot, je samozřejmě nákladné. Proto můžete v lékárně často vidět doplňky s názvem „Rybí olej“. Obvykle jsou mnohem levnější než kvalitní Omega-3, ale s takovým rybím olejem nedosáhnete dobrých výsledků. Radím vám, abyste věnovali pozornost výrobci, surovinám a pamatujte, že kvalitní produkt nemůže stát 100 UAH.
<strong>Proč potřebujeme Omega-3?</strong>
Hlavní funkcí Omega-3 je chránit všechny buňky vnitřních orgánů před poškozením a zničením. Potřebujeme je k udržení rovnováhy s Omega-6. Koneckonců, s nadbytkem toho druhého a nedostatkem Omega-3 v těle se zvyšují zánětlivé procesy, krev se zahušťuje, metabolismus se zhoršuje, stav pokožky a vlasů se zhoršuje.
Vědci také prokázali, že Omega-3 je neuvěřitelně prospěšná pro celé naše tělo:
• Příznivě působí na kardiovaskulární systém
• Zlepšuje vidění, snižuje podráždění a suchost očí
• Zlepšuje paměť, zvyšuje produktivitu a může zabránit rozvoji Alzheimerovy choroby
• Účinně odstraňují záněty a podporují hojení ran
• Urychlit metabolismus a normalizovat činnost gastrointestinálního traktu
Omega-3 také pečují o zdraví vaší pokožky:
• Zvlhčujte zevnitř a udělejte jej pružnějším
• Podle výzkumu redukuje akné o 42 %.
• Zabraňuje rozvoji kožních alergií
• Pomáhá zlepšovat kožní onemocnění, jako je lupénka, ekzém a dermatitida
<strong>Můžeme získat dostatek Omega-3 z potravy?</strong>
Americký Národní institut zdraví nabízí následující seznam potravin, které obsahují Omega-3:
<strong>Ale je tu jedno „ale“</strong>
Existují různé typy Omega-3 kyselin: ALA, EPA a DHA. Ale nejvíce biologicky dostupné formy pro naše tělo jsou EPA a DHA. A přestože určité množství těchto kyselin je obsaženo ve všech produktech, které jsme uvedli výše, odborníci na výživu doporučují přijímat Omega-3 z ryb a mořských plodů, protože tam se nacházejí v největším množství. Omega-6 pochází z ořechů a semen a Omega-9 pochází z rostlinných olejů.
Kromě toho se obsah Omega-3 v různých typech ryb velmi liší. Například losos, makrela, tuňák, sleď a sardinky mají vysoký obsah Omega-3. A okouni, tilapie a korýši se vyskytují v menším množství. Záleží také na tom, v jakých podmínkách ryba rostla a čím se živila. Například chované ryby budou obsahovat méně Omega-3 než ryby chované ve volné přírodě.
Dalším bodem je, jak vlastně můžeme získat Omega-3 z ryb, aby je tělo skutečně absorbovalo? Mělo by jít o čerstvé ryby bez tepelné úpravy. To znamená, že by se nemělo zmrazovat, péct, smažit nebo vařit. Ryby také obsahují určité množství rtuti. To je něco, co nemáme pod kontrolou a co nám může způsobit více škody než užitku. To je důvod, proč svým klientům doporučuji přidat Omega-3 do svého jídelníčku ve formě doplňků. Jde o jednoduchý a pohodlný způsob, jak vždy získat potřebné množství těchto kyselin.
Určitě si ale dejte pozor na kvalitu kupovaných doplňků. Například ten náš Omega-3 Tuňák a treska mají 100% přírodní složení bez nečistot a prošly 6 stupni čištění od rtuti a těžkých kovů.
Omega-3 z tuňáka
Omega-3 z tresky obecné
<strong>Jak poznám, kdy bych měl určitě užívat Omega-3?</strong>
Za prvé, vidět. Pokud máte nedostatek nebo nedostatek Omega-3, zaznamenáte změny na kůži a vlasech: suchost, matnost, pupínky, lámavost a vypadávání vlasů. Dále doporučuji užívat Omega-3 preventivně. Zejména v chladném období, kdy pokožka trpí suchostí.
Přečtěte si více o výhodách Omega-3 pro vaši pokožku v článek. Níže jsme pro vás připravili krátký kontrolní seznam, který vám pomůže určit, zda byste měli Omega-3 přidat do svého jídelníčku. Uložte si ho, abyste ho neztratili.
<strong>A co testování na nedostatek Omega-3?</strong>
Na Ukrajině je pouze několik laboratoří, které provádějí profil Omega-3, ale samotná analýza se provádí v zahraničí. To znamená, že je to dlouhý a nákladný proces. Proto, pokud si přejete, můžete tento test podstoupit, ale radím vám, abyste jej provedli na doporučení lékaře.
Ve všech ostatních případech můžete jednoduše analyzovat svůj stav a sami identifikovat příznaky nedostatku.
<strong>Jak vybrat správnou Omega-3?</strong>
<strong>Věnujte pozornost tomu, z jaké ryby je doplněk vyroben</strong>
Již výše jsme zmínili, že účinnost a přínos doplňku bude záviset na tom, z jaké ryby a z jaké části je vyroben, kde ryba žila a čím se živila. Při výběru Omega-3 hledejte doplňky vyrobené z velkých volně ulovených ryb, jedné odrůdy a jedné části ryby. To by mělo být vždy uvedeno na obalu. Pokud výrobce tyto údaje neuvádí, s největší pravděpodobností není kvalita surovin příliš dobrá.
Také různé ryby obsahují různé množství DHA a EPA, které mají různé účinky na naše tělo.
Pokud chcete například zlepšit stav pokožky a vlasů, doporučujeme vybrat Omega-3 z tresky obecné. Omega-3 díky kombinaci kyselin EPA a DHA a také přírodních vitamínů A a DXNUMX udržuje krásu pokožky a vlasů, snižuje záněty a posiluje imunitní systém.
A pokud si chcete zlepšit spánek, náladu a paměť, vyberte si Omega-3 z tuňáka. Obsahují 100% tuk z tuňáka s nejvyšším množstvím kyseliny DHA v přírodě – 25%.
<strong>Podívejte se na složení, složení a datum spotřeby</strong>
Před užitím Omega-3 kapslí vždy věnujte pozornost datu expirace: vysoce kvalitní doplňky jsou skladovány po dobu 2 let od data zapouzdření.
Když se rybí tuk vyrábí z malých ryb, kombinuje olej z různých druhů ryb az různých jejich částí. Je potřeba to stabilizovat, protože se to může snadno zkazit. Do složení takového produktu se přidávají příchutě a sladidla, aby se skryl nepříjemný zápach a chuť tuku. Například tokoferol, který je často maskován ve složení zvaném „vitamín E“, nebo citronová příchuť.
Proto doporučujeme zkontrolovat řádek „Ingredience“. Složení by nemělo obsahovat nic jiného než kapsle a samotný tuk. To je zvláště důležité, pokud vybíráte Omega-3 pro dítě. V našem KIDS Omega-3 obsahuje pouze 100% rybí tuk z masa tuňáka, dále želatinu a glycerin v samotné kapsli.
<strong>Zkontrolujte výrobce a způsob čištění surovin</strong>
Je důležité zkontrolovat nikoli zemi, odkud značka pochází, ale region, kde byla ryba ulovena. Jednou z nejlepších zemí pro výrobu rybího tuku je Island. Kvalitou životního prostředí patří mezi TOP-3 země a rybolov je zde kontrolován na státní úrovni a oficiálně povolen.
<strong>Chuťový test Omega-3</strong>
Existuje další způsob, jak zkontrolovat kvalitu Omega-3 po zakoupení. K tomu stačí kousnout kapsli! Skutečně kvalitní výrobek by měl sám o sobě mít příjemnou chuť červené ryby nebo nesoleného červeného kaviáru. To je 100% ukazatel kvality!
<strong>Kdy a jak používat Omega-3?</strong>
Níže uvádíme podrobná doporučení pro použití Omega-3 pro děti a dospělé. Přečtěte si ji a uložte, abyste ji neztratili.
<strong>Dospělí</strong>
Upozornění: toto by mělo být 500 mg Omega-3 kyselin denně. Vždy si proto přečtěte návod a vezměte si tolik kapslí, kolik je uvedeno na obalu.
Jak užívat Omega-3 – před jídlem nebo po jídle?
V Perla Helsa doporučujeme dospělým a dětem ve věku 11 let a starším užívat 4 kapsle Omega-3 denně jako prevenci. S jídlem nebo bezprostředně po jídle, nejlépe s jinými tuky pro lepší vstřebávání.
Jak dlouho můžete Omega-3 užívat?
Doporučený průběh přijímacího řízení:
• 2 měsíc, pokud vedete zdravý životní styl, jíte správně a chcete navíc podpořit své tělo.
• 3 měsíc, pokud vaše strava obsahuje málo nebo žádné ryby, zahrnuje rychlé občerstvení a smažená jídla a má alespoň jeden z příznaků nedostatku Omega-3.
<strong>Omega-3 – jak je užívat pro děti?</strong>
Děti od 4 let mohou naše kapsle polykat, podle obecných mezinárodních doporučení. Pro děti do 4 let lze obsah tobolky vymačkat do studené stravy nebo podat ke žvýkání: to nijak neovlivní stravitelnost.
Jak dlouho by děti měly užívat Omega-3?
Doporučený průběh přijímacího řízení:
• 2 měsíce, po – pauze 2 měsíců. Pokud je strava vašeho dítěte vyvážená a obsahuje ryby, chcete poskytnout jeho tělu další podporu. Pokud má dítě alespoň jeden z příznaků nedostatku Omega-3.
• 3 měsíc, po – pauze 1 měsíce. Pokud není jídelníček dítěte pestrý, ryby v něm nejsou žádné nebo jsou v něm málo a je zde alespoň jeden z příznaků nedostatku Omega-3.
<strong>Časté chyby při užívání Omega-3</strong>
Nákup doplňků, aniž byste věnovali pozornost složení a výrobci
Přistupujte ke svému zdraví vědomě a vždy si pečlivě přečtěte návody, ingredience a recenze ostatních zákazníků.
Kombinujte Omega-3 s jinými léky bez porady s lékařem
Pokud užíváte léky na ředění krve, sorbenty a další doplňky stravy, které obsahují vápník, hořčík, železo, zinek, měď a chrom, určitě se před užíváním Omega-3 poraďte se svým lékařem.
Užívání Omega-3 bez zohlednění dávkování
Vždy dodržujte pokyny nebo rady svého lékaře, jak často užívat Omega-3, a nikdy si „nepředepisujte“ léčivou dávku. To může být pro vaše tělo nebezpečné.
No, zdá se, že nyní víte vše o Omega-3. Přistupujte ke svému zdraví vědomě, vybírejte kvalitní suplementy a v případě potřeby se nebojte poradit s lékařem. A pokud potřebujete pomoc s výběrem Omega-3, jsme tu vždy a rádi vám pomůžeme a zodpovíme všechny vaše dotazy. Stačí nám napsat do directu @perlahelsa.
Další užitečné články o zdraví, kráse a wellness najdete v našem blogový příspěvek.