Jak udělat menu pro sušení těla pro dívku

Ve snaze zhubnout se každá dívka chce nejen zbavit nadbytečných kilogramů a centimetrů, ale také se stát majitelkou krásného, ​​fit a štíhlého těla, protože, musíte uznat, atletické dívky vypadají mnohem atraktivněji než jednoduše tenké. Pro dosažení požadovaného efektu je nutné kombinovat cvičení a výživu. Často se stává, že svaly jsou již dost napumpované a vyrýsované, ale za vrstvou tuku, která skrývá vaše úspěchy před ostatními, nejsou vidět. Abychom se zbavili tukových zásob a zaměřili se na svaly, dochází k tzv. „osušení“ těla. Pomůže zvýraznit vaši postavu a dosáhnout požadovaného výsledku. Řezání je speciální dieta, která trvá určitou dobu, než potřebujete dosáhnout efektu definice svalů. Po dokončení sušení se vaše tělo vrátí do normálního tvaru.

Příprava na sušení

„Sušení“ je navzdory své účinnosti a výhodám pro nepřipravené tělo silným stresem, proto před zahájením sušení těla musíte provést řadu opatření, která vám nedovolí ublížit sobě a svému tělu. Příprava na sušení zahrnuje jak výživu, tak trénink. Musíte se na to připravovat postupně, plynule měnit jídelníček a soubor cviků, které provádíte. Nedoporučuje se okamžitě vzdát se jídla a jít na přísnou dietu, protože v tomto případě tělo začne intenzivně vytvářet tukové zásoby v případě opakovaného hladovění. Pokud jde o trénink, bez potřebné úrovně přípravy byste měli vyhledat pomoc od profesionála, který pro vás vytvoří vhodnou sadu cvičení a bude sledovat výsledek a pravidelně v něm provádět nějaké změny, jak se vaše tělo transformuje.

Doba schnutí

Optimální doba sušení je deset až dvanáct týdnů. Pokud nejste profesionální sportovec, pak bude tato doba dostačující k tomu, abyste ukázali úlevu svých svalů a učinili je znatelnějšími a atraktivnějšími. Právě toto období vám umožní zbavit se zbytečných kilogramů bez negativních následků a stát se příkladem k následování a předmětem obdivu pro ostatní. Někteří se v honbě za rychlými výsledky uchýlí k urychlenému vysoušení těla, což může vést k rozvoji chronických onemocnění a zdravotních problémů. Sušení, které trvá pět týdnů nebo ještě méně, přispívá k silné fyzické a psychické zátěži, která je pro tělo krajně nežádoucí. Proto byste se k takovému sušení měli uchýlit pouze v krajních případech, před nadcházejícími závody nebo za jiných nepředvídaných okolností. Pro ty, kteří se sportu nevěnují profesionálně, je tento způsob sušení přísně kontraindikován.

Výživa při sušení těla

Jak jste možná uhodli, existují určité nutriční vlastnosti během období sušení a speciální dieta, která by měla být přísně dodržována, jinak bude veškeré úsilí marné a nedosáhnete požadovaného výsledku. Hlavním pravidlem sušicí diety je konzumace velkého množství bílkovin a minimalizace sacharidů a tuků ve stravě. V období sušení se také doporučuje užívat speciální léky na spalování tuků, které urychlí proces hubnutí a zbavení se tukové vrstvy, ale zda je použít nebo ne, každý se rozhodne sám. Pokud potřebujete rychlý výsledek, pak tyto typy léků poskytnou požadovaný účinek. Optimální množství zkonzumovaných bílkovin, tuků a sacharidů lze vypočítat na základě vašich parametrů. Pro dívky v období sušení se doporučuje konzumovat 2,5 gramu bílkovin, 1 gram sacharidů a 0,5 gramu tuku na 1 kilogram hmotnosti denně. Velmi užitečné bude také vést si jídelní deník, do kterého si zaznamenáte snědené kalorie a uděláte si vzorový jídelníček na další den.

Režim napájení

Při osušení těla je důležitá nejen strava, ale i stravovací režim. Nestačí vyloučit škodlivé potraviny z vašeho jídelníčku, musíte je také správně jíst, dodržovat některá doporučení. Stanovte si pravidlo, že v první polovině dne budete jíst co nejkaloričtější a nejtěžší jídlo. Vaše tělo ji tak bude schopno kompletně zpracovat na energii a zabrání tak ukládání tuku, který skrývá úlevu vašich svalů. Většina kalorií by měla být přijata během snídaně a večeře by měla být co nejlehčí a dietní. Denně by mělo být alespoň pět jídel, abyste zrychlili proces metabolismu a z konzumovaného jídla získali maximum živin a vitamínů. Poslední jídlo by mělo být nejpozději několik hodin před spaním.

Dieta na sušení

Během sušení budete muset dodržovat určitá omezení a neprovádět žádné nezávislé úpravy menu, protože to může vést k selhání vnitřních procesů těla a snížit veškeré vaše úsilí na nic. Jelikož je dieta přísná, musíte na ni své tělo připravovat postupně, abyste jej nevystavovali stresu.
První týden sušení zahrnuje vyřazení všech sladkostí z jídelníčku, včetně hořké čokolády, kterou většina diet nezakazuje, protože je pro tělo nejprospěšnější a nejbezpečnější. Musíte se také úplně vzdát rychlého občerstvení, zpracovaných potravin a pečiva a moučných výrobků. Během diety budete muset počítat kalorie a množství přijatých sacharidů, tuků a bílkovin. Během prvního týdne diety by množství zkonzumovaných sacharidů nemělo překročit vaši váhu vynásobenou třemi. Pokud například vážíte 60 kilogramů, pak smíte zkonzumovat maximálně 180 gramů sacharidů denně.
Druhý a třetí týden sušení zahrnuje úplné vyloučení tuků ze stravy a snížení množství zkonzumovaných sacharidů na dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Co se týče omezení ve výrobcích, tak jediné povolené obiloviny jsou pohanka a ovesné vločky a ty se mohou konzumovat pouze k snídani, aby se sacharidy v cereáliích stihly zpracovat na energii a nezpůsobily tvorbu tukové vrstvy.
Od čtvrtého do devátého týdne budete na proteinové dietě. Jídelníček v tomto období se bude skládat z mléčných výrobků, libového drůbeže, libových ryb a zeleniny, která neobsahuje žádný nebo jen velmi málo škrobu. Vyhnout byste se měli bramborám, kukuřici a luštěninám. Co se týče sacharidů, jejich množství se v tomto období snižuje na jeden gram na vaši tělesnou hmotnost. Celkový kalorický obsah denní stravy by neměl přesáhnout 1500 kcal za den. Kromě toho nezapomínejte na pravidelný trénink, při kterém byste měli vydat mnohem více energie, než přijmete, protože právě o to jde o vysušení těla.
Poslední fází sušení bude úplné odmítnutí tuků a jednoduchých sacharidů. Omezte se na bílkovinná jídla a nedostatek vitamínů a živin doplňte zeleninou. Jezte více zeleniny, která vám dodá energii a zároveň vás zbaví pocitu hladu. Mohou se jíst syrové, dušené nebo vařené. Z jídelníčku se také vyplatí vyloučit dříve povolené mléčné výrobky, které jsou zdrojem tuku. Poslední týdny sušení jsou nejtěžší, ale na konci diety dosáhnete vynikajícího výsledku a budete se moci pyšnit svým krásným a vyrýsovaným tělem. Vezměte prosím na vědomí, že již po několika týdnech návratu k běžné stravě se vaše tělo vrátí do původního tvaru, takže nečekejte dlouhodobé výsledky a buďte naštvaní poté, co viditelná úleva zmizí.

Autor: Ekaterina Machnosova