Jak si zavázat tkaničky, aby se nerozvázaly – Maratonský běžec

Jste na závodě, jde to skvěle, možná si dokonce jedete na osobní rekord. A najednou vidíte: tkaničky jsou rozvázané! Zběsile se snažíte skončit, na první pokus to nevyjde, vteřiny rychle utečou. Vrátíte se do řady běžců, ale drahocenný čas už je ztracen a těchto pár vteřin zcela rozhodne o výsledku závodu. závod.

Stalo se vám to? Zbavme se tohoto problému navždy!

Jak šněrovat běžecké boty

Jak moc potřebujete utáhnout tkaničky a jak zkontrolovat, že jste udělali vše správně? Pokud si nechcete zranit nohu, dbejte na kompetentní šněrování na botách.

Pravidlo 1

Tkaničky musí být utaženy, aby noha „nevisela“, ale nebyla příliš těsná, protože v příliš těsné obuvi neteče krev do nohou.

Pravidlo 2

Abyste to se šněrováním nepřehnali, zasuňte při obouvání prsty dovnitř: noha se trochu zvedne, a tím zůstane prostor pro její pohyb při zouvání.

Pravidlo 3

Věnujte pozornost skutečnosti, že stupeň utažení po celé délce je stejný. Před vyzutí si nezapomeňte boty rozvázat. Prodloužíte tak životnost svých běžeckých bot.

Pravidlo 4

Pravděpodobně málokdo přemýšlel o tom, že nejen tenisky jsou vybírány na základě typu nadcházejícího cvičení, ale také šněrování bot. Pokud se tedy chystáte na intenzivní trénink, pevně zablokujte nohu, abyste zajistili efektivitu a bezpečnost pohybů. Pokud je v plánu regenerační běh, nechte nohu odpočinout a boty si volnější.

5 způsobů, jak si zašněrovat běžecké boty tak, aby vyhovovaly vaší noze

Blog runrepeat.com vizualizuje několik typů šněrování bot pro běžce s různými typy nohou. O tyto tipy se s vámi podělíme.

1. Šněrování pro široká chodidla

Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!

2. Šněrování pro úzké chodidla

3. Šněrování pro vysoké nárty

4. Šněrování pro široké přednoží

5. Šněrování proti černým nehtům

Všestranný způsob, jak bezpečně zašněrovat vaše běžecké boty

Nyní si povíme, jak zavázat tkaničky, aby se v tu nejnevhodnější chvíli nerozepnuly. Osvědčený způsob je tento:

1. Začněte šněrovat klasickým křížovým šněrováním.
2. Po dosažení poslední, sedmé dírky umístěné na boku provlékněte pravou krajku do pravého horního otvoru bez kříže.
3. Udělejte totéž s levou krajkou. Ve dvou horních “uších” smyčky vytvořené na každé straně.
4. Protáhněte konce tkaniček protilehlými smyčkami. Máte takzvaný „lace-lock“, který zajišťuje vaši patu.
5. Ve fázi zavazování tkaniček do klasické mašle nespěchejte, abyste ji okamžitě utáhli. Udělejte to dvojité a pokud zatáhnete za zbývající konec krajky, uzel se nerozváže.
6. Po uvázání mašle stočíme zbývající kousky k sobě a zastrčíme pod tkaničky na jazyku tenisky.

Je důležité nenechat konce mašle nedotažené, protože k samošněrování dochází nejčastěji z toho důvodu, že zbývající část krajky visí a látka z uzlu postupně vyklouzává. Mimochodem, při trailovém běhu se může visící luk zachytit o keře a větve, což bude mít nepříjemné následky.

Podívejte se na video, jak si navrhovaným způsobem zavázat tkaničky.

Majitelé úzké nohy mohou tento typ šněrování bezpečně používat: další otvor bezpečně zafixuje vaši patu.

Uvědomte si, že tradiční křížové šněrování nemusí být vhodné pro běžce se širokým horním okrajem chodidla, protože se doporučuje nepoužívat tento přídavný otvor v horní části kotníku pro pohodlí.

Trenérka produktů a technologií ASICS Larisa Lineva doporučuje běžcům se širokými chodidly používat řidší šněrování. Hned od začátku provlékněte tkaničku postupně dvěma otvory na jedné straně boty a teprve poté přejděte na další stranu. To vám umožní udělat boty pohodlnější pro širokou nohu. Zbývající kroky této metody jsou stejné jako v předchozí.

Vezměte prosím na vědomí, že krajka je vyrobena z různých materiálů a každý z nich má své vlastní vlastnosti tření a držení. Bavlněné tkaničky tedy spolehlivěji zůstávají v uzlu, mají sice kratší životnost, ale syntetické jsou odolnější, ale častěji se rozvazují kvůli tomu, že taková látka více klouže.

Zajímavé je, že zavazování tkaniček je někdy umění. Existuje nádherný portál věnovaný výhradně zavazování tkaniček na tisíc různých způsobů.

• Maratonské boty: jak vybrat boty na maraton a půlmaraton
• Doba použitelnosti je omezená: jak často měnit běžecké boty
• Jak prát běžecké boty: v pračce a ručně

Tenisky bez šněrování

Pokud nejste příznivci vázání uzlů u každé boty, jsou pro vás ideální tenisky s rychlošněrováním, kde se tkaničky utahují a rozplétají jedním pohybem pomocí speciálního zámku. Tato metoda má ale i svou Achillovu patu: pokud praskne šňůra nebo praskne zámek, nebude možné systém opravit na místě a rychle.

Vliv šněrování na výkon

Závěrem chceme čtenáře upozornit na skutečnost, že i vědci zkoumali problematiku šněrování běžeckých bot.

Metoda, kdy využijete všech 7 otvorů na botě a zapletete tkaničky, jak jsme popsali výše, zvyšuje efektivitu boty. K tomuto závěru dospěli vědci z univerzity Duisburg-Essen (Německo) po testování 20 zkušených běžců. Ti, kteří používali vysoké šněrování se všemi sedmi otvory, našli lepší využití vlastností boty.

Ke stejnému závěru došli i specialisté z Auburn University v USA, kteří experimentálně prokázali, že 7bodové šněrování zvyšuje stabilitu chodidla a zlepšuje kvalitu běhu.