Jak se zbavit patních ostruh

Soubor cvičení k léčbě patních ostruh pomůže zbavit se bolesti a nepohodlí v noze. U této nemoci doporučuji dělat denně po dobu 1-1,5 měsíce a budete se cítit mnohem lépe. Tato cvičení jsou také vhodná pro prevenci patních ostruh, protože s jejich pomocí můžete procvičit svaly chodidla, protáhnout Achillovu šlachu a plantární fascii (pojivová tkáň umístěná v oblasti chodidla). Délka lekce nepřesáhne 60 minut denně. A co je nejdůležitější, na otázku, které z těchto cvičení na patní ostruhy lze provádět doma, mohu s jistotou říci – všechno.

Nejprve vám však radím, abyste se ujistili, že máte opravdu patní ostruhu a ne jinou nemoc. Diagnostika dobrého specialisty na nohy nebude trvat dlouho.

Cvičení č. 1

Doba trvání: 15-20 minut

Cvičení se provádí ráno, v posteli. Než uděláte své první kroky – došlápnete na nohu, musíte protáhnout a protáhnout Achillovu (patní) šlachu a plantární fascii. Když zatáhnete za Achillovu šlachu, zatáhne se pata a s ní i fascie.

K provedení cvičení můžete použít gumičku, škrtidlo nebo improvizované prostředky, například šerpu od županu. Tato sada cviků na ošetření patních ostruh je atraktivní a pohodlná, protože ke cvičení můžete využít různé domácí potřeby.

Posaďte se v posteli, natáhněte bolavou nohu do celé délky, zdravou nohu vyvěste z postele a položte ji na podlahu.

Zahákněte šerpu od županu, složeného napůl, na horní část chodidla (těsně pod prsty) a protáhněte jí nohu jako třmen. Rukama zatáhněte křídlo a přitáhněte k sobě. Tímto způsobem přitáhnete nohu k sobě.

Chcete-li vytvořit napětí na křídle, musíte je uchopit oběma rukama – jednou přibližně uprostřed, čímž vytvoříte smyčku, a druhou za oba konce, abyste je spojili. Měli byste cítit natažení patní šlachy, což je známkou toho, že cvičení provádíte, abyste zabránili patním ostruhám správně.

Pohyb provádějte 10-15 minut.

Poté křídlo uvolněte, uchopte první (velký) palec a přitáhněte jej k sobě. Měli byste cítit protažení v podélné klenbě chodidla (fascie).

Pohyb provádějte po dobu 5 minut.

Cvičení se provádí k protažení a hnětení Achillovy šlachy.

Nezapomeňte ho zařadit do souboru cviků na ošetření patních ostruh a provádějte to každé ráno.

Ošetření nohou doporučuji konzultovat se zkušeným lékařem. Faktem je, že patní ostruhy jsou nejčastější příčinou bolesti paty, ale zdaleka ne jedinou.

Cvičení č. 2

Doba provedení: 3-4 minuty

Nejjednodušším a nejzákladnějším terapeutickým cvičením na patní ostruhy je cvičení proti zdi.

Položte obě ruce na zeď a nakloňte své tělo směrem k ní o 15-20 stupňů. Opřete se o napůl pokrčenou zdravou nohu. Přesuňte bolavou nohu za zdravou nohu a natáhněte ji. Během cvičení by měla stát za zdravou nohou, s celým chodidlem na podlaze. Chodidlo postižené nohy může stát rovně, palec by měl směřovat k patě zdravé nohy nebo by měl být mírně vytočený dovnitř. Za žádných okolností by neměl být otočen ven.

V této poloze můžete buď jen stát, nebo se mírně pohupovat směrem ke stěně, jako byste pružili, ohýbat a narovnávat kolena. Cvičení musíte provádět 1,5-2 minuty. Poté nohy vyměňte a také provádějte cvik ještě 1,5-2 minuty, abyste předešli patním ostruhám.

Toto cvičení je zaměřeno na protažení zadní skupiny svalů bérce a podle toho se protáhne i plantární fascie.

Trápí vás boule, kosti a deformace vašich prstů?
Bolí vás neustále nohy?
Přihlaste se k bezplatné online konzultaci s ortopedickým traumatologem!
(nutno udělat rentgen chodidel se zátěží)

Cvičení č. 3

Doba provedení: 3,5-4,5 minuty

Cvičení musí být prováděno buď na schodech nebo u tyčí.

Postavte se na schod přední částí nohou, měly by být stabilní. Zadní části chodidel a paty by měly viset přes schod.

Provádějte pružné pohyby nahoru a dolů po dobu 1,5-2 minut. Poté odpočívejte 20-30 sekund. Poté opakujte cvičení po dobu 1,5-2 minut.

Toto cvičení protahuje Achillovu šlachu a zadní lýtkové svaly.

Cvičení č. 4

Doba trvání: 10-14 minut

Pro cvičení budete potřebovat tenisový míček a tlustou roli, kterou lze nahradit improvizovanými prostředky, například válečkem.

Položte míč na podlahu, položte na něj nohu a pomalu s ním koulejte míč, vyvíjejte mírný tlak. Míčem masírujte chodidlo, provádějte krouživé pohyby a pohyby tam a zpět po celé délce chodidla. Ve většině případů je to velmi pohodlné, jen škoda, že to nejde dělat místo jiných terapeutických cvičení na patní ostruhy.

Nahraďte míček válečkem. Položte nohu na roli a otáčejte ji, mírně přitlačte nohou. Role by se neměla přetáčet až ke špičkám a k patě. Stačí ho rolovat klenbou chodidla a jeho přednožím.

Cvičení musí být prováděno po dobu 5-7 minut na každé noze.

Takto masírujeme fascii a ta se protahuje.

Cvičení č. 5

Doba trvání: 3-5 minut

Postavte se na podlahu (rovný, hladký povrch) naboso a jděte vpřed, přidržujte se prsty u nohou. Každý krok je sevřením podlahy prsty.

Tímto způsobem musíte projít 1,5-2 metry.

Cvičení je dobré a pro prevenci patních ostruh pomáhá procvičovat svaly chodidla, chodidla a zlepšuje stabilizaci.

Cvičení č. 6

Doba trvání: 6-8 minut

Postavte se na jednu nohu (naboso), druhou pokrčte v koleni a držte ji rovnoběžně s podlahou. Oči musí být otevřené.

Musíte stát 1,5-2 minuty, balancovat a chytit rovnováhu. Poté nohu vyměňte a stojte na druhé noze 1,5–2 minuty.

Po krátkém odpočinku je nutné tento cvik provést znovu se zavřenýma očima.

Mnoha pacientům se to hned nedaří a tvrdí, že je to nejtěžší z celé sestavy cviků na léčbu patních ostruh. Ujišťuji vás, že pokaždé to pro vás bude jednodušší a jednodušší.

Doporučuji se postavit ke zdi, abyste měli oporu za zády, protože pumpování bude mnohem silnější a vaše svaly se budou více namáhat. Toto cvičení je také třeba provádět 1,5-2 minuty na každé noze.

Toto je cvičení pro rovnováhu, procvičování malých svalů chodidla.

Velmi často dostávám otázku, jaké cviky na patní ostruhy lze cvičit doma se zaručeným efektem. Doporučuji tento konkrétní komplex, protože se osvědčil a zmírnil utrpení mnoha pacientů s diagnózou plantární fasciitis.