Jak rychle naučit dítě usínat samo

Snaha uspat dítě se může proměnit ve skutečnou výzvu pro celou rodinu, zvláště pokud dítě nemůže usnout bez maminky nebo tatínka poblíž. Bezesné noci u postýlky, nekonečné houpání a slzičky miminka vyčerpávají rodiče a nedovolují jim večer si plně odpočinout. Když se naučíte, jak usínat sami, usnadníte život maminkám a tatínkům. Může být vyvinut již za čtyři měsíce 1 . Jak naučit miminko usínat samo? Co dělat, když protestuje? A jakých chyb je důležité se vyvarovat? Na tyto otázky odpovíme v článku.

Doba čtení: 10 minut

Proč dítě nechce samo usínat?

Přes den tráví miminko všechen čas s rodiči a nechává se samo, jen když spí. Když se snažíte naučit dítě usínat samo, může se jednoduše vyděsit. Odloučení od matky způsobuje úzkost 2 . Místo toho, aby se uvolnilo a usnulo, dítě pláče. Dalším důvodem neochoty usnout samostatně jsou nesprávné asociace spojené se spánkem. Například pokud je dítě zvyklé usínat v náručí své matky, v posteli rodičů nebo při houpání 3 . Miminko si již vytvořilo návyk, a pokud se jej pokusíte změnit, můžete narazit na odpor. Jakékoli změny v životě mohou také způsobit poruchy spánku. Stěhování do vlastního pokoje, nová školka, narození bratra nebo sestry – to vše vyvolává u malého dítěte úzkost. Pokud miminko málo spí nebo je přes den příliš unavené, usíná bez maminky mnohem hůř. Může mít zvýšené hladiny kortizolu, stresového hormonu, který narušuje normální spánek 4 . Z tohoto důvodu se dítě nemůže uklidnit, uvolnit a usnout bez pomoci matky. Nastává i opačná situace: miminko těžko usne, pokud není unavené a spát se mu vůbec nechce. Starší děti mají často problém spát o samotě kvůli strachu ze tmy, který postihuje téměř polovinu chlapců a dívek ve věku od tří do šesti let 5 .

Příprava na to, že sama usnete

• 14-17 hodin až 3 měsíce,
• 12-16 hodin ve 4-11 měsících,
• 11-14 hodin po 1-2 letech,
• 10-13 hodin ve věku 2-5 let.

Dítě musíte ukládat do postýlky v době, kdy je již unavené, ale ještě není unavené. To pomůže vyhnout se mnoha problémům při usínání. Chováním dítěte můžete zachytit správný okamžik. Jeho aktivita klesá, ztrácí zájem o lidi a hračky, začíná si protírat oči, zívat, může hledat dudlík, láhev nebo prso 3 .

Význam denní rutiny a večerního rituálu

Aby bylo učení nové dovednosti snazší, je důležité dodržovat každodenní rutinu. Dítě by mělo usínat a probouzet se zároveň. Večer byste se také měli vyvarovat stimulační činnosti: před spaním je lepší vyhnout se náročným hrám a sledování televize 3 .

Miminka ještě nemají pojem o čase, takže okamžik, kdy jde spát, se může zdát příliš nečekaný a způsobit nepříjemné pocity. S přípravou na spánek vám pomohou speciální rituály, které vaše miminko připraví na noční odpočinek 1,3 .

Večerní rituál je standardní a konzistentní soubor akcí, které předcházejí spánku. Může zahrnovat koupání, převlékání do pyžama, čtení příběhu, zpívání ukolébavky 3 . Základem je dělat stejné věci ve stejném pořadí každou noc, aby vaše dítě vědělo, co může očekávat.

V prvních dnech je lepší předem prodiskutovat sled akcí. Matka by například mohla říct: „Teď si vyčistíme zuby, převlékneme se do pyžama, zatáhneme závěsy a přečteme si příběh. Políbím tě a pak půjdeš spát.” Později si dítě na tyto rituály zvykne a určitými činy pochopí, že je čas se připravit do postele.

Metody, jak naučit dítě samostatně usínat

Dítě se bude moci uvolnit a naučit se snáze usínat samo, pokud pochopí, že jeho rodič je nablízku a může se o něj vždy postarat 2 . Proto je lepší používat měkčí metody výuky. Jednou z nich je „židlová metoda“. Umístěte své dítě do postýlky a posaďte se vedle něj na židli. Jakmile usne, odejděte z místnosti. Pokud dítě začne plakat, vraťte se a znovu se posaďte na židli vedle něj. Další večer posuňte židli o něco dál. Pokračujte v tom, dokud nebude židle mimo místnost 1.

Další jemná technika zahrnuje zvednutí miminka, když pláče, a tím mu poskytnete fyzický a psychický komfort. Jděte k miminku, obejměte ho, uklidněte, pak ho položte do postýlky a zase odejděte z pokoje. Tento přístup vyžaduje trpělivost a zabere hodně času, ale dělá spánkový trénink pohodlnějším pro rodiče i dítě 1 .

Můžete také popřát miminku dobrou noc a odejít z pokoje a slíbit, že se za pár minut vrátíte. Vraťte se do ložnice v pravidelných intervalech, abyste svého syna nebo dceru kontrolovali. Například první večer to můžete udělat po třech, pěti a deseti minutách. Časový interval by se měl postupně prodlužovat. Když své dítě navštívíte, můžete mu říct, že ho máte rádi a že odvádí skvělou práci. Snažte se nezůstávat v místnosti příliš dlouho. Psychologicky bude pro miminko snazší usínat s pocitem, že k němu maminka nebo tatínek stále přijdou. S největší pravděpodobností až příště přijdete své dítě zkontrolovat, bude spát. Příští večer ho nechte déle o samotě 1 .

Tipy pro vytvoření klidného a pohodlného prostředí pro spánek

1. Odstraňte z dětského pokoje televize, počítače a další elektronická zařízení, abyste vytvořili prostředí příznivé pro spánek.
2. Sledujte teplotu a vlhkost v místnosti. Pro miminko v prvním roce života je optimální teplota +22 °C, vlhkost – 50-70 % 7 . Starší děti pohodlně spí při teplotách +18 °C a nad 4 . Hlavní je, aby miminku v noci nebylo horko ani zima.
3. V ložnici by měla být tma, protože pouze v takovém prostředí se produkuje hormon melatonin, který reguluje cykly spánku a bdění 4 . V případě potřeby zavěste v dětském pokoji zatemňovací závěsy.
4. Nezapomeňte místnost před spaním vyvětrat a ujistěte se, že je v ložnici klid. Pokud není možné takové podmínky vytvořit, pomůže bílý šum, který mnohé děti uklidňuje 3 .

Vypořádání se s Nočními probuzeními

I když se dítě naučilo po večerech usínat samo, může se stát, že se v noci probudí a zavolá rodiče. Jděte za ním a dejte mu vědět, že jste tam a vše je v pořádku. Můžete ho poplácat po zádech nebo říct pár sladkých slov. Snažte se, aby byl váš projev stručný a vyhýbejte se dlouhým rozhovorům. Musíte dítě uklidnit, ale nepodpořte jeho pláč přílišnou pozorností.

Pokud vaše dítě již spí ve svém pokoji a po probuzení přijde do vaší ložnice, klidně ho vezměte zpět. Udělejte to pokaždé, když k vám přijde. Pokud necháte dítě zůstat, bude příště vytrvalejší.

Některé děti používají vodící předměty, které jim pomáhají se samy uklidnit během nočního probuzení. Pro miminko by to mohla být plenka, která zachovává vůni matky, pro dítě starší jednoho roku to může být oblíbená hračka 3 .

Co dělat, když dítě protestuje

Hlavní je být trpělivý a důsledný. Naučit se usínat sám může trvat dlouho. Zpočátku se může vaše miminko bránit změnám – to je naprosto normální. Udržujte denní režim, nezapomínejte na večerní rituály a podporujte své dítě. Chvalte své dítě za jeho úspěchy. Dítě bude hrdé na svůj úspěch a to se pro něj stane motivací.

Chyby, které je třeba vyhnout

Aby byl proces učení nové dovednosti pohodlný a rychlý, snažte se vyhnout těmto chybám:

• Během dne si v postýlce nehrajte. Mělo by být spojeno pouze s místem na spaní 2 .
• Když přijdete do dětského pokoje, abyste syna nebo dceru uklidnili, buďte zticha. Udělejte svou přítomnost pro miminko co nejnudnější, nepleťte se do hovorů a her.
• Zůstaňte odhodlaní. Dítě musí pochopit, že to myslíte vážně a že se teď změní denní režim.
• Nezačínejte trénovat v době, kdy došlo ke změnám v životě dítěte, například se přestěhovalo do vlastního pokoje nebo odešlo do nové školky. Také byste to neměli dělat, pokud je vaše dítě nemocné.
• Jako rodina se držte nových pravidel. Pokud miminko tráví noc u prarodičů, měli by také dodržovat obvyklé večerní rituály.

Některé metody spánkového tréninku vám nemusí vyhovovat. Zaměřte se na to, co je pro vás a vaše dítě nejpohodlnější. Jakmile najdete způsob, který vám vyhovuje, držte se nových pravidel. Dejte svému dítěti příležitost naučit se novou dovednost, která vám může usnadnit život 1 .

Tento materiál slouží pouze pro informační účely a nemůže nahradit konzultaci s odborníkem.

1. Kdy a jak spát Trénujte své dítě // Cleveland Clinic (vstup: 21.11.2024).
2. Pomáháme batolatům spát sama (a užít si samotu) // Psychologie dnes (vstup 21.11.2024).
3. Korabelniková E.A. Léčba a prevence nespavosti u malých dětí // Russian Psychiatric Journal. — 2012. — №3. — S. 62-70. (datum přístupu: 21.11.2024).
4. Spánek u miminek // Federální rozpočtový ústav zdraví „Centrum hygienického vzdělávání obyvatelstva“ Rospotrebnadzor (datum přístupu: 22.11.2024).
5. Kochetova Yu.A., Rubtsova O.V., Khusnutdinova M.R., Boguslavskaya E.V. Obavy moderních předškoláků podle názoru rodičů: výsledky empirické studie // Psychologický a pedagogický výzkum. — 2023. — Č. 15. odst. 2. — S. 68-86. (datum přístupu: 22.11.2024).
6. Zajištění bezpečného spánku pro novorozence a děti ve věku 5-22.11.2024 let // Světová zdravotnická organizace (WHO) (datum přístupu: XNUMX).
7. Oddělení zdravotnictví města Moskvy Metodická doporučení pro mladé rodiče. Péče o dítě v prvním roce života. – 24 sekund