Jak můžete posílit svou vlastní duševní sílu?

V dnešní době není pochyb o tom, že lidé, kteří se ocitnou v těžké životní situaci, mohou potřebovat psychologickou pomoc a psychickou podporu.

Psychologická podpora je systém technik, který umožňuje lidem, kteří nemají psychologické vzdělání, pomáhat druhým (i sobě), když se ocitnou v extrémní situaci, vyrovnat se s psychickými reakcemi, které v souvislosti s touto krizí či katastrofou vznikají.

Psychologická podpora může být zaměřena:

• druhému – pomoc člověku v nesnázích;

• výsledek – řešení situace, zamezení vzniku podobných reakcí u jiných lidí;

• na sebe – odstranění vlastní úzkosti spojené s tím, jak jednat, jak se zachovat v situaci, kdy druhá osoba potřebuje psychickou podporu.

Poznání a pochopení toho, co se s člověkem děje, jak mu pomoci a jak si pomoci, přispívá k rozvoji psychické odolnosti.

1. Psychický stav a chování člověka v extrémní situaci se liší od běžného života.

Nejčastěji je pozorována částečná nebo úplná ztráta: schopnost provádět účelné činnosti (jaké akce jsou v dané situaci nezbytné, jejich plánování); schopnost kriticky hodnotit prostředí a své chování (hodnotit vlastní bezpečnost, míru ohrožení, vlastní schopnosti); schopnost navazovat kontakt s druhými (stažení z kontaktu, izolace, nebo naopak zvýšená hovornost, která ve skutečnosti nemá za cíl navázat kontakt s jinou osobou). Takové změny jsou některé z nejčastějších důsledků pozorovaných u těch, kteří často nemají fyzická zranění nebo poškození, ale kteří jsou tak či onak zapojeni do extrémní situace. Jsou to lidé, kterých se to přímo dotklo, nebo ti, kteří jim byli blízcí.

2. Klíčové body, které je třeba vzít v úvahu při poskytování psychologické podpory.

Touha pomáhat je přirozenou touhou každého člověka. Ruka natažená ve správný čas může člověku pomoci vyrovnat se s nejstrašnějšími událostmi v životě. Musíte však pamatovat na následující: • Dbejte na svou vlastní bezpečnost. Realisticky zhodnoťte vnější podmínky, svůj stav a silné stránky, než se rozhodnete, že jste připraveni pomoci. • Oběť může primárně potřebovat první pomoc a lékařskou péči. Je nutné dbát na to, aby člověk neměl žádná fyzická zranění nebo zdravotní problémy, a teprve poté poskytnout psychickou podporu. • Pokud máte pocit, že nejste připraveni člověku pomoci, máte strach, je nepříjemné s ním mluvit, nedělejte to. Pokud si nejste jisti, že můžete pomoci (nebo že správně rozumíte, jaké konkrétní kroky je třeba podniknout), vyhledejte pomoc specializovaných odborníků. • Pokud se rozhodnete oslovit osobu, která potřebuje pomoc, musíte se nejprve představit a říci, že jste připraveni mu pomoci. • Musíte si dávat pozor na to, co a jak budete říkat: – musíte mluvit klidným a sebevědomým hlasem, jasnými a krátkými frázemi, v rozkazovacím způsobu; — řeč by neměla obsahovat složité fráze nebo věty; — v řeči je třeba se vyhnout částici „ne“ a slova jako „panika“, „katastrofa“, „hrůza“ atd. by měla být vyloučena. • Zachovejte klid. Buďte připraveni zažít různé emocionální reakce a chování. Mohou se rychle nahradit a některá slova a činy mohou být zaměřeny na vás. Navíc mnohé reakce mohou být charakterizovány emoční nákazou. To znamená, že i vy můžete být pod jejich vlivem. V tomto případě je obzvláště důležité zachovat klid.

3. Techniky poskytování psychologické podpory v případě konkrétní reakce oběti.

Rozlišují se tyto akutní stresové reakce: pláč, hysterická reakce, agresivní reakce, strach, apatie. Příznaky pláče: • osoba již pláče nebo je připravena propuknout v pláč; • chvění rtů; • existuje pocit deprese. Pláč je reakce, která umožňuje člověku vyjádřit zdrcující emoce v obtížné krizové situaci. Tuto reakci musíme nechat proběhnout.

Pomoc s pláčem:

– Pokud je to možné, nenechávejte postiženého samotného, ​​je nutné zajistit, aby s ním byl někdo, nejlépe osoba blízká nebo známá. – Udržujte fyzický kontakt s obětí (to člověku pomůže cítit, že je někdo nablízku, že není sám). Zkuste dané osobě vyjádřit svou podporu a sympatie. Nemusíte to dělat slovy, můžete si k němu jen sednout a dát mu pocítit, že s ním sympatizujete a soucítíte. Člověka můžete jednoduše držet za ruku někdy znamená natažená pomocná ruka mnohem víc než stovky mluvených slov. – Dejte oběti příležitost mluvit o svých pocitech. – Neposkytujte rady, v mnoha případech to může vyvolat negativní reakci oběti. – Pokud se reakce pláče vlekla a slzy již nepřinášejí úlevu, pomozte postiženému trochu se rozptýlit: soustřeďte se na hluboké a rovnoměrné dýchání a zároveň provádějte nějakou jednoduchou činnost.

Hysterická reakce (hysterie)

Příznaky: • nadměrné vzrušení; • spousta pohybů, divadelní pózy; • emočně nabitá, rychlá řeč; • výkřiky, vzlyky. Je třeba poznamenat, že poměrně často lze v různých zdrojích najít informace, že hysterická reakce neodráží skutečné zážitky člověka, ale je simulací nebo hrubou formou manipulace, jejímž cílem je upoutat pozornost ostatních. V tomto ohledu osoba nepotřebuje pomoc. Tento úhel pohledu je nesprávný.

Pomoc při hysterické reakci:

Jasně posuďte, jak bezpečné je pro vás poskytnout pomoc v této situaci a co můžete udělat pro to, aby byla bezpečnější. Zůstaňte v klidu, neprojevujte silné emoce. Zdržte se emocionálních reakcí, i když slyšíte urážky a nadávky namířené proti vám. Mluvte na oběť klidným hlasem, postupně snižujte tempo a hlasitost své řeči. Ukažte dobrou vůli, nehádejte se s obětí a neodporujte jí. Pokud se cítíte vnitřně připraveni a chápete, že je to nutné, vzdálte se od okolí oběti a dejte mu příležitost promluvit. Zapojte oběť do nějaké činnosti, která zahrnuje fyzickou námahu.

V některých případech lze agresi snížit tím, že se oběti vysvětlí negativní výsledek takového chování. Tato technika je účinná, pokud:

Oběť nemá za cíl získat prospěch z agresivního chování; pro oběť je důležité, aby k takovému negativnímu výsledku nedošlo; oběť chápe, že může skutečně následovat negativní výsledek. Pokud se setkáte s obětí, která projevuje agresivní chování, musíte na ni upozornit specialistu na vymáhání práva.

Strach

Příznaky: svalové napětí (zejména obličejové); silný tlukot srdce; rychlé, mělké dýchání; snížená kontrola nad vlastním chováním. Strach je projevem základního pudu sebezáchovy. Chrání nás před riskantními, nebezpečnými činy. Zkušenost strachu zná každý člověk. V některých případech se strach stává pro člověka nebezpečným. K tomu dochází, když: není oprávněný (prožitek strachu je příliš intenzivní ve srovnání s nebezpečím, ve vztahu k němuž vznikl); tak silný, že člověka zbavuje schopnosti myslet a jednat. Někdy se strach může změnit v paniku. Panický strach a hrůza mohou vyvolat útěk, způsobit otupělost a agresivní chování. Člověk ve strachu se může držet nebezpečných předmětů, vylézt na nebezpečná místa a připravit se o možnost zachránit se v extrémní situaci. Své jednání přitom špatně ovládá a neuvědomuje si, co se kolem něj děje, což už je nebezpečné pro oběť samotnou i pro okolí. Existuje vysoká pravděpodobnost emocionální nákazy paniky.

Pomoc se strachem:

Je potřeba být tomu člověku nablízku, dát mu pocit bezpečí: strach těžko snáší sám. Pokud je strach tak silný, že člověka paralyzuje, navrhněte mu, aby provedl několik jednoduchých technik. Například zadržte dech a poté se zaměřte na klidné, pomalé dýchání; provést jednoduchou intelektuální akci (tato technika je založena na skutečnosti, že strach je emoce a jakákoliv emoce zeslábne, pokud je zapnuta mentální aktivita). Když intenzita strachu začne opadat, promluvte si s člověkem o tom, čeho se přesně bojí, bez rozdmýchávání emocí, ale naopak, dejte tomu člověku příležitost promluvit (když člověk „vysloví“ svůj strach, stává se méně silným). V případě potřeby poskytněte dotyčnému informace o dění kolem něj, o postupu prací, pokud si myslíte, že poskytnuté informace budou pro člověka užitečné a pomohou zlepšit jeho stav (informační hlad vyvolává zvýšený strach).

Apatie

Známky: neodolatelná únava, když jakýkoli pohyb, jakékoli mluvené slovo je obtížné; lhostejnost k tomu, co se děje; absence jakýchkoli emocionálních projevů; inhibice;

Pomoc s apatií:

Vytvořte pro oběť podmínky, ve kterých by si mohl odpočinout a nabrat síly a cítit se bezpečně (např. vzít ho na místo k odpočinku, a pokud je to možné, pomozte mu dostat se do pohodlí). Pokud to z nějakého důvodu není možné, pak je nutné pomoci dotyčnému šetrně se z tohoto stavu dostat. K tomu mu můžete nabídnout samomasáž (nebo mu s tím pomoci) aktivních biologických zón – ušních lalůčků a prstů. Mluvte na postiženého tiše, pomalu, klidným hlasem, postupně zvyšujte hlasitost a rychlost řeči. Postupně pokládejte oběti otázky, na které může podrobně odpovědět. Nabídněte oběti nějakou menší fyzickou aktivitu (jděte na procházku, proveďte jednoduchá fyzická cvičení) nebo ji zapojte do proveditelné společné aktivity (např. poskytněte veškerou možnou pomoc ostatním obětem: přineste čaj nebo vodu atd.).

Většina lidí se ptá, jak pěstovat vůli a charakter, a nechápou, proč a proč to všechno potřebují. To je užitečné hlavně pro ty, kteří se zabývají seberozvojem nebo chtějí překonat strach, problémy a potíže, například přestat pít a kouřit.

Metod je mnoho, psychologové vybrali jen ty osvědčené a nejúčinnější, které vám pomohou v krátké době rozvinout vůli a charakter, hlavní je, že máte chuť.

Jak rozvíjet vůli

Dělejte něco, co máte rádi, práci nebo koníčka

Je nemožné pěstovat vůli a charakter jen tak, bez konkrétního cíle. Když začnete v životě hledat sami sebe, své poslání a účel, pak se v tomto procesu samy kultivují síla vůle a charakter. Stačí si najít svou oblíbenou práci, podnikání nebo koníčka a dělat to pravidelně, oddaně a s radostí.

Ti, kteří chodí do práce, která je nebaví, si nikdy nevyvinou vůli pro vůli, je to zbytečné a poškodí to jen vás a vaše zdraví. Miluj to, co děláš, a všechno bude fungovat, protože ti, kdo jsou zaneprázdněni tím, co milují nebo pracují, mají dobrou náladu.

Začít sportovat

Psychologové zjistili, že sport je nejlepší metodou k rozvoji charakteru a síla vůle v sobě, v krátkém čase. Ale nepotřebujete první velké zátěže, je to škodlivé pro vaše zdraví, začněte v malém a postupně zátěž zvyšujte, abyste každý den dosahovali nových rekordů. Sport nejen posiluje charakter a vůli, zlepšuje zdraví a fyzickou zdatnost, což je důležité v našem informačním, sedavém věku.

Vytvořte si sen, stanovte si cíl

Lidé se slabou vůlí jsou v podstatě ti, kteří nemají své vlastní sny nebo cíle, tito lidé žijí bez smyslu života a účelu, proto se nevyvíjejí a nechtějí nic dělat. Musíte si stanovit velký cíl nebo vytvořit sen co nejdříve, abyste o něj usilovali po dlouhou dobu, a tím rozvíjeli svůj charakter a sílu vůle. Uvědomte si, co se vám v životě líbí, co chcete, kým se stanete, kde a jak žít. Váš vytvořený cíl bude vaším průvodcem, pokud se vaše myšlenky budou neustále soustředit na dosažení cíle.

Zapojit se do seberozvoje

Seberozvoj je užitečný nejen pro rozvoj charakteru a vůle, ale také pro růst a zdokonalování osobnosti. Když se zlepšujete a rozvíjíte, cítíte se lépe, vaše sebevědomí se zvyšuje a získáte neuvěřitelné sebevědomí, které vám pomůže být silní na mysli i na těle. Seberozvoj zahrnuje mnohé, ale nejdůležitější je zbavit se zlozvyků, začít vést zdravý životní styl, sportovat, číst knihy a hlavně dělat to, co milujete.

Neustále se zlepšovat a dobývat se

Pohyb je život, takže musíte být účastníkem tohoto pohybu, ne divákem. Převezměte veškerou zodpovědnost za to, co se kolem vás děje, jste vlastníkem a tvůrcem svého života. Život je honba za štěstím, protože nikdy na světě nebyl člověk, který by byl šťastný jen sedět doma a nic nedělat. Rozhodněte se, jaké věci jsou pro člověka skutečně důležité, protože většina lidí tráví spoustu času a peněz na nákup věcí, které ve skutečnosti nepotřebuje. Toto bude váš první úkol otestovat svou vůli, vzdát se své slabosti, koupit nepotřebné věci a podívat se na úroveň své vůle a charakteru.

Je nemožné získat sílu vůle nebo čekat, až se projeví ve vaší postavě. Můžete pěstovat pouze sílu vůle. Ale mnozí, když zjistí, že je to těžká práce, okamžitě to vzdají, aniž by se pro to snažili něco udělat. Takoví lidé, kteří se rychle vzdají, jsou velmi slabí. A pokud by to vzdali, aniž by zahájili cestu, pak by pro ně bylo rozvíjet sílu vůle nemožným procesem.

Sílu vůle nelze najít tím, že si vše jednoduše projdete ve své hlavě. Síla vůle je jako součást sebekázně, která spojuje vaše návyky s vaší myslí.

Mnoho lidí nechce pěstovat vůli z jediného důvodu – věří, že vůle je jakési omezení svobody, které vede k zahnání sebe sama do rámce. Jak se mýlí! Mít vůli, neposlouchat své zvířecí pudy, koordinovat všechny své činy s rozumem – to je skutečná svoboda, neotřesitelná disciplína, boření zažitých stereotypů, že člověk je otrokem svého těla a svých instinktů. Tyto a podobné fráze jsou jen výmluvy pro slabé jedince, kteří si nezaslouží být nazýváni individualitami.

Pokud si včas vypěstujete vůli, zbavíte se všech škodlivých a zdánlivě neškodných návyků, které vám brání ve splnění vašich snů a tužeb a dosažení vašich cílů. Pamatujete si, kolikrát jste si slíbili, že přestanete kouřit, a kolik pondělků bylo začátkem diety, nového života?