Jak léčit a co dělat se svalovou zátěží?

Přečtěte si o příznacích, které způsobuje a jak můžete léčit svalové napětí.

Definice: Svalové zranění způsobené přetažením.
Příznaky: Nejprve mírný pocit napětí, poté sílící bolest, tvrdnutí postiženého svalu a omezená pohyblivost.
Léčba: Při akutní léčbě pomáhá klid, led, komprese a elevace.
Doba trvání: Závisí na závažnosti podvrtnutí, obvykle dva až osm týdnů
Který lékař léčí: Nejlepší je poradit se s lékařem sportovní medicíny nebo ortopedem.

Co je to svalové napětí?

Natažení svalu je zranění svalu způsobené přetažením svalu. Častou příčinou svalového napětí je cvičení. Zejména u sportů s rychlými sprinty a obraty, jako je fotbal, házená nebo basketbal, může dojít k rychlému přetažení svalu. Svalové napětí se obvykle vyskytuje v kyčli nebo lýtku, ale může být postiženo také rameno, horní část paže, záda nebo hrudník.

Přetažení svalu způsobuje poškození malých svalových jednotek nazývaných myofibrily. Myofibrily jsou součástí svalových vláken. Pomáhají zkrátit sval, když je napnutý.

Svalová zátěž: příznaky

Příznaky svalového napětí jsou obvykle zpočátku mírné, ale časem se stávají závažnějšími. Svalovou zátěž poznáte nejdříve tak, že přetížený sval je napjatý. Ve většině případů však stále můžete pohybovat svalem jako obvykle.

Postupem času se přidává bolest a stále se zvyšuje. Bolest svalového napětí je mnohými popisována jako “tahová” bolest. V závislosti na závažnosti svalového napětí se bolest může stát velmi silnou a cítit se jako svalová křeč. Nakonec se postižený sval může také méně pohybovat.

Rychlý přehled příznaků svalového napětí:

• Zpočátku jen mírný pocit napětí
• Progresivní silná bolest
• Nepříjemná bolest
• Tvrdnutí postiženého svalu
• Možné omezení pohyblivosti

Léčba svalového napětí

Když se sval natáhne a stáhne, mnoho pacientů si klade otázku: co dělat v případě svalového namožení? Při akutní léčbě svalového napětí obvykle pomůže:

• Pauza: Pokud jste utrpěli svalové napětí, měli byste přestat cvičit.
• Led: Postiženou svalovou oblast ochlaďte ledem (Pozor: obal s ledem zabalte do ručníku – nikdy jej nepokládejte přímo na kůži, mohlo by dojít k omrzlinám)
• Komprese: Kompresní obvaz může podpořit natažený sval a pomoci snížit další zátěž.
• Elevace: Zvedněte oblast těla pomocí svalového napětí – to umožní lepší odtok krve.

Mnoho lidí přemýšlí, když pociťují svalové napětí, zda je lepší postižené místo chladit nebo zahřívat. Lékaři doporučují sval spíše chladit než zahřívat. Chlad je dobrým domácím lékem na akutní bolest, způsobenou například namožením svalů. Teplo naopak může způsobit další krvácení a zhoršit svalové napětí. Totéž se může stát při masáži postižené oblasti svalového napětí. Obecně je teplo považováno spíše za domácí lék na chronické bolesti.

Pokud dojde k silné bolesti ze svalového napětí, mohou pomoci léky proti bolesti. Jsou k dostání bez předpisu jako mast (například s účinnou látkou diklofenak) nebo tablety (například s účinnou látkou ibuprofen) v lékárnách. Nejlepší je však zeptat se svého lékaře, jaká terapie je pro vaše svalové napětí nejlepší. Než se však natažený sval zahojí, musíte být trpěliví.

Svalové napětí: trvání nemoci

Jak dlouho trvá, než se svalové napětí zahojí, závisí na závažnosti zranění a postiženém svalu. Ve většině případů můžete natažený sval během pár dní lehce zatížit a znovu použít. Může však trvat několik týdnů, než se opět plně obnoví, například při sportovních aktivitách. Během dvou až osmi týdnů by však svalové napětí mělo být zcela zahojeno.

Svalová zátěž: který lékař léčí nemoc

Prvním kontaktním místem v případě svalového napětí je váš rodinný lékař. Pokud máte podezření, že vaše svalové napětí vyžaduje léčbu, pošle vás ke sportovnímu lékaři nebo ortopedovi. Jedná se o specialistu v oboru ortopedie a traumatologie. Dokáže stanovit správnou diagnózu a například vyloučit rupturu svalového vlákna.

Prevence svalového napětí

Pokud chcete předejít namožení svalů, jsou důležité především dvě věci: dobrá základní kondice a správná předtréninková příprava. Pár tipů:

• Zvláště důležité je správně se zahřát, než začnete svaly hodně zatěžovat. Před každým sportovním tréninkem byste se měli alespoň 15 minut zahřát a protáhnout svaly, které používáte. Během samotného cvičení byste se měli snažit zvyšovat intenzitu co nejpomaleji.
• Svalové napětí nastává rychleji, když jsou svaly již unavené. Vytrvalostní trénink zajišťuje, že se svaly unaví pomaleji.
• Silový trénink a pravidelný strečink pomáhají k tomu, aby byly vaše svaly celkově silnější a pružnější. Zabraňuje také svalovému napětí.

Zdroje:

• Plesch, C a kol.: Příručka sportovních úrazů; Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH; 1. vydání 2011
• Spolkové ministerstvo sociálních věcí, zdravotnictví, sociální péče a ochrany spotřebitele: www.gesundheit.gv.at; Datum přístupu: 19.05.2023
• Online informace Pschyrembel: www.pschyrembel.de; Datum přístupu: 19.05.2023