Jak dělat anticelulitidovou masáž doma

Přiznám se, dříve jsem si myslel, že celulitida se hubeným holkám nestává. Představte si moje překvapení (a zklamání), když jsem na sobě objevila celulitidu. Vážím 55 kg, mám velmi tenký pas, ale velký zadek – tam se objevila „pomerančová kůže“.

Vlastně je důvod jeho vzhledu celkem pochopitelný – od dětství miluji vše nezdravé (fast food, brambůrky, krekry a další pochutiny). Abych problém vyřešil, musel jsem úplně změnit svůj jídelníček.

S tímto problémem jsem bojoval různými způsoby, které jsem našel na internetu:

• pijte dostatek vody denně;
• sportujte (je lepší, když je to silový trénink);
• jíst správně (vyhněte se chipsům, kávě a čokoládě);
• používat různé krémy proti celulitidě;
• proveďte anticelulitidovou masáž.

Rád bych vám řekl více o poslední možnosti. Zkoušela jsem provádět anticelulitidní masáž pomocí speciálních vakuových hrnků po dobu jednoho měsíce, 3-4x týdně, 20 minut denně. Výsledek nebyl wow, ale změny byly patrné.

Na pokožku jsem nanesla tělový olej a rozetřela ho po povrchu stehna. Potom vzala sklenici do rukou a zvedla ji od kolena. Krouživými pohyby jsem si intenzivně masíroval „uši“ na bocích. Zákrok je bolestivý a může dojít k poranění kůže, takže jsem byl maximálně opatrný.

Jaké cviky pomohou odstranit celulitidu? Trenér na odkazu jmenoval 3 nejúčinnější.

Celulitida samozřejmě nezmizela úplně, ale pokožka se stala hladší a napnutější. Po nějaké době jsem však v místech, kde byla masáž aplikována, objevila žilky a modřiny, takže tento způsob boje s celulitidou již nepraktikuji. Rozhodl jsem se zaměřit na výživu a sport.

Názor lékaře

odborník na výživu společnosti – výrobce biokomplexu „First Living Collagen“

Pokud jste kvůli celulitidě přibrali a potřebujete zhubnout, nemůžete snížit svůj jídelníček. Denní příjem bílkovin je cca 80 g, tuků – 60 g, sacharidů – 100 g a méně. Dokud nezmenšíte objem naběhlých adipocytů (tukových buněk), je vše ostatní zbytečné.

Jaké mohou být příčiny celulitidy?

Phlebeurysm

Celulitida a křečové žíly se stejně jako některá jiná onemocnění navzájem posilují. Pokud lékař v tomto případě říká, že je nutná operace, je lepší mu věřit, protože rozsah problému se může zvýšit.

Nadbytek soli ve stravě

I běžné jídlo v kavárnách a restauracích je přesolené. Jak stárneme, naše těla se stávají citlivějšími na sůl a snadno otékáme.

Zvyk jíst v noci

Jídlo před spaním nakonec vede k otokům. Nadměrný alkohol také způsobuje zadržování vody. Kombinace jídla a alkoholu v noci znamená otoky na tři dny. Jakákoli chronická onemocnění – tonzilitida, onemocnění ORL – způsobují potíže s cirkulací lymfy a otoky, což vyvolává výskyt celulitidy.

Porušení pitného režimu

Nedostatek vody vede k zahuštění lymfy (bezbarvá tekutina, která vyplňuje lymfatické kapiláry a cévy). To také vyvolává celulitidu.

Pasivní životní styl

Sedavý způsob života vede k tomu, že se naše svaly jako hadry prakticky nestahují a nenapomáhají proudění lymfy, což způsobuje otoky a celulitidu.

Negativní emoce a nedostatek spánku vedou k chronickému zvýšení stresového hormonu kortizolu, který také vyvolává zvýšené otoky a výskyt celulitidy.

Hormonální selhání

Druhá polovina menstruačního cyklu – od 14. dne do začátku menstruace – je dobou, kdy působí progesteron. Tento hormon také vede ke zvýšeným otokům a výrazné celulitidě.

Výživová pravidla pro celulitidu

• Snídaně Hlavně vejce kombinovaná se zeleninou nebo tvaroh s jogurtem.
• Oběd Proteinové potraviny (drůbež, libové hovězí maso, ryby), také v kombinaci se zeleninou. Plus příloha, ale ne více než 100 g při vaření.
• Svačina. Ovoce nebo bobule (ne více než 200 g najednou).
• Večeře Ideálně jsou to ryby nebo mořské plody a zelenina (ve formě salátů, grilovaná nebo dušená).
• Pitný režim: 1 litr na 30 kg tělesné hmotnosti.

Vyloučit: sladkosti, rychlé občerstvení, uzeniny a cukrovinky, přesnídávky, krekry, ovocné šťávy, nakládaná zelenina a nakládané okurky.

Věděli jste, že v SSSR celulitida nebyla? Přečtěte si o tom více na odkazu.

Kontraindikace anticelulitidové masáže

Masáž se nedoporučuje provádět u dětí do tří let a u starších osob nad 80 let. Kontraindikace také zahrnují:

• jakékoli nádory;
• akutní zánětlivé procesy, stejně jako exacerbace chronických onemocnění;
• zvýšená tělesná teplota;
• sklon k tvorbě krevních sraženin (trombóza) nebo naopak krvácení;
• periodické záchvaty;
• těhotenství;
• hnisavé a plísňové kožní léze;
• závažná kardiovaskulární onemocnění (srdeční infarkt, arytmie, mrtvice);
• Křečové žíly;
• urolitiáza, cholelitiáza;
• rány a odřeniny v ošetřované oblasti.

Optimálním řešením pro domácí péči o tělo je použití hydratačních krémů oleje a krémy, přípravky proti celulitidě. Bylo by dobré zařadit masáž do programu pro boj s „pomerančovou kůží“. Kurz proti celulitidě v salonu u odborníka vyžaduje volný čas a nemalé finanční prostředky. Masáž problémových partií si můžete vyzkoušet sami.

To však musí být provedeno správně a dodržet vlastnosti zvolené techniky. Pouze v tomto případě na sebe viditelný výsledek nenechá dlouho čekat. Pojďme se naučit, jak dělat anticelulitidovou masáž, aniž byste opustili domov, a zjistit, kdo a kdy by se měl zdržet procedury.

Masážní funkce

Boj s celulitidou pouhým hlazením a poplácáním pokožky je málo platný.

Je nutné cíleně působit na pokožku v problémových partiích pro:

• zvýšení přívodu krve a lymfatického toku;
• snížení otoku;
• snížení tělesného tuku.

Očekávaným efektem je vymizení uvolněných hrbolků a prohlubní, zmenšení objemu těla a tonizovaná, krásná a zdravá pokožka.

Nesprávná samo-masáž může způsobit výskyt pavoučích žilek na kůži a vyvolat vážné vyboulení žil.

Oblast na nohou a stehnech tedy pracujeme správně následovně: vnější povrch – shora dolů, vnitřní povrch – zdola nahoru (plynulými a jemnými pohyby, abychom nepoškodili citlivou pokožku).

Oblast hýždí a břicha se ošetřuje krouživými pohyby, počínaje od středu a postupně se rozšiřuje plocha ošetřovaného povrchu.

Anticelulitidová masáž se doporučuje trvat minimálně 20 minut. Jeden kurz je 10–12 procedur, které by se měly provádět každý druhý den.

Typy masáží

Existuje několik účinných metod, jak se celulitidy zbavit.

Můžete si vybrat ten nejjednodušší a nejpohodlnější pro sebe:

1. příručka — zaměřené na „prohřátí“ tkání, vytvoření saunového efektu. Intenzivním hlazením a mnutím rukama se „rozbíjí“ tukové zásoby. Pro zvýšení účinnosti během a po postupu se používají následující: pleťové vody a krémy, masážní oleje. Můžete si navíc zakoupit speciální kartáč nebo houbu.
2. Hardware — budou zapotřebí speciální masážní přístroje. Pro domácí použití jsou vhodné ruční vibrační masážní přístroje, válečkové přístroje, tetrakomy (s kuličkami různých průměrů) a další podobná zařízení. Rytmické pohyby s válečky nebo míčky pomohou propracovat hluboké vrstvy svalové tkáně. Elektrická zařízení mají obvykle několik provozních režimů a nástavců pro různé části těla.
3. Vakuum – také se mu říká „konzervování“ kvůli hlavnímu nástroji – plechovkám. Samozřejmě ne třílitrové, ale masážní, které lze zakoupit v lékárně. Mohou být silikonové, skleněné, pryžové nebo plastové. Vytvořením vakuového efektu na kůži pod dózou se pokožka účinně napne, sníží se výskyt celulitidových ložisek, odstraní se záhyby a ochablost a zlepší se krevní oběh.

Která možnost je nejlepší, lze určit pouze pokusem a omylem. Výběr závisí na stavu pokožky, stupni celulitidy a individuálních vlastnostech těla.

Jak na masáž: technika pro každý typ

Před procedurou se musíte osprchovat nebo si lehnout do vany, abyste očistili a napařili pokožku. Poté naneste krém nebo olej na místa s celulitidou. Suchou pokožku byste neměli masírovat, protože se může snadno poškodit a natáhnout.

Navíc po nanesení pleťové vody, krému nebo oleje budou vaše ruce nebo masážní přístroj lépe klouzat po pokožce. Další výhodou používání kosmetiky jsou její blahodárné vlastnosti. Vyživují pokožku vitamíny a minerály, hydratují a zlepšují krevní oběh.

U jakéhokoli typu anticelulitidní masáže musíte nejprve povrch „zahřát“ hlazením pohybů nahoru/dolů, do stran (neustále se střídat). Snížíte tak možnou bolestivost při zákroku a vyhnete se po něm vzniku modřin.

Přejděme k technice provádění anticelulitidové masáže doma:

1. příručka — naneste masážní olej nebo krém. Masáž začínáme jemným hlazením pokožky. Krouživými pohyby pracujte na oblast celulitidy. Poté pomocí polštářků palců masírujte pokožku přibližně 1–1,5 minuty. Uchopovacími pohyby masírujeme vnitřní část stehna a oblast kolem kolena. Nemusíte příliš tlačit, hlavní je dobře prohníst, aby se pokožka zahřála. Ošetřovaná oblast by měla být teplá a mírně brnění. Poté přejdeme k intenzivním třecím pohybům, dokud se na kůži neobjeví lehké zarudnutí. Můžete pracovat se základnou dlaně a falangami prstů. Krouživé rotační pohyby provádíme na vnější a vnitřní ploše nohou, stehen a paží. Při masáži břicha se všechny krouživé pohyby provádějí pouze ve směru hodinových ručiček. Postup zakončíme lehkým hlazením.
2. Vakuum — před masáží je nejlepší namazat pokožku olejem, nádobka po ní „klouže“ mnohem lépe než po krému. Vezmeme zavařovací sklenici, přitlačíme ke kůži, zatlačíme na vrchní část, aby vyšel vzduch a přístroj se „přisál“ k povrchu. Bez zvednutí sklenice z kůže provádějte podélné nebo krouživé pohyby na nohou, hýždích a břiše. Nedoporučuje se masírovat třísla a vnitřní stranu stehna vakuovými přísavkami.
3. Hardware — Před použitím masážních přístrojů si musíte přečíst návod ke konkrétnímu přístroji. Obecný princip: přiložte zařízení na kůži a bez zvednutí z povrchu jej přesuňte přes nohy, břicho, hýždě.

Při výběru manuálních technik můžete použít masážní houby nebo kartáče. Chcete-li to provést, jděte do sprchy a pracujte na problémových oblastech pod proudem teplé vody. Poté pokožku otřete do sucha a naneste krém proti celulitidě pro zesílení účinku. Můžete použít suchý kartáč, jemně třete pokožku, dokud se neobjeví zarudnutí.

Med se také používá v boji proti celulitidě. Nejprve je třeba ji mírně zahřát a výslednou změklou hmotu rozetřít po ošetřované oblasti. Pohybujte se jemnými tleskacími pohyby po těle. Na konci procedury odstraňte zbývající medovou hmotu teplou vodou.

Komu je masáž kontraindikována?

Jednou z hlavních podmínek pro vlastní masáž je neškodit.

Proto byste měli zahájit postup pouze v případě, že neexistují následující kontraindikace:

• poškození kůže v ošetřované oblasti (hluboké škrábance, řezy, rány);
• infekční kožní onemocnění, osteoporóza;
• cévní uzliny na nohou;
• zvýšená tělesná teplota;
• těhotenství;
• nachlazení.

Po zotavení byste se měli zdržet masáže po dobu 3-5 dnů. V opačném případě neexistují žádné kontraindikace pro proceduru proti celulitidě.

Ať už si vyberete jakoukoli masáž: s medem, olejem, vibračním masážním přístrojem nebo kalíšky pečlivě prostudujte její vlastnosti. Pro dosažení dobrých výsledků nezapomínejte používat kvalitní přípravky proti celulitidě a pravidelně masírovat problémové partie.