Hubnoucí míč – výhody, efektivní cvičení

Absolvent 1. St. Petersburg State Medical University, rezident v oboru “Chirurgie”, vědecký asistent v National Medical Research Center pojmenované po V.A. Almazová.
Miluji medicínu a ještě víc – povídání o zdraví a o tom, jak o něj pečovat.

Téměř každý, kdo se alespoň zprostředkovaně seznámil se světem aerobiku a domácího cvičení, se tak či onak setkal se světlým a trochu vtipným náčiním – míčem. Bohužel právě na ten se nejčastěji usazuje prach někde na balkóně právě pro nemožnost ho používat a těžit z jeho používání. Pojďme zjistit, co jsou fitbally a jak z práce s nimi vytěžit maximum!

Co je fitball

Není těžké uhodnout, že fitball je speciální elastický míč pro fyzické cvičení, obvykle vyrobený ze syntetických materiálů. Velikost takového projektilu se pohybuje od 55 do 90 cm.

Zajímavost: fitball byl původně známější jako „švýcarský míč“.

Koncept tréninku pro zlepšení stability a hluboké práce svalového korzetu byl původně vyvinut ve Švýcarsku lékařkou Susan Kleinvogelbach. Jako první ocenila výhody míče, který neustále mění svou polohu při práci hlavních svalů zodpovědných za stabilizaci těla a podporu páteře. Jedním slovem, aby poloha těla v prostoru byla vždy spolehlivá – jako švýcarské hodinky!

Výhody cvičení s míčem

Na první pohled se zdá, jako by se cvičení s fitballem blížilo aerobikovým programům z 80. let: něco o pestrobarevných legínách a trvalé, ale vůbec ne o efektivním tréninkovém programu, který vám umožní výrazně posílit svalový korzet. , nebo skutečně pomoci od bolesti zad po pracovním dni a zlepšit kvalitu života. Nabízí se otázka: k čemu je fitball? Nicméně dnes má medicína založená na důkazech mnoho informací potvrzujících hmatatelné výhody tréninku s fitballem.

Fitball je ideální pro posílení svalů středu těla, doslova jádra, středu našeho těla: hlubokých svalů, které podporují bederní a pánevní oblasti těla. Fitball pomáhá rovnoměrně cvičit:

• povrchové svaly jádra – přímé břišní svaly (ano, ty jsou zodpovědné za břišní svaly), vnější šikmé břišní svaly,
• hluboké – vnitřní šikmé, příčné svaly břišní, m. quadratus lumborum a hluboké svaly páteře.

Tyto svaly lze samozřejmě dobře procvičovat klasičtějšími cviky s využitím volných vah. Ale hlavním rysem fitballu je, že poskytuje současnou práci s jediným napětím jak menších, hlubších svalů jádra, tak větších povrchových svalů. Jednoduše řečeno, cvičení na gymnastickém míči umožňuje zapojit mnohem více svalů najednou tím, že kompenzuje nestabilitu způsobenou míčem.

Výhody fitballu byly potvrzeny četnými studiemi, které hodnotily roli fitballového tréninku u sportovců. Bylo prokázáno, že cvičení s fitballem snížilo výskyt zranění kolen u sportovců zlepšením stabilizace těla v prostoru.

Silné svaly středu těla znamenají zdravá záda a dobré držení těla: při kontrakci posilují svaly středu páteř, stabilizují ji a zabraňují ohýbání a deformaci. Nedávná studie ukázala, že kromě přímého ovlivnění držení těla posilováním zádových svalů, fitball zpomaluje přirozený proces odbourávání kostí.

Bylo prokázáno, že cvičení na fitballu je účinnější při snižování intenzity bolesti v dolní části zad než tradiční tréninkové programy.

Nespornou výhodou fitballu je jeho multifunkčnost: kromě přímého zatížení pohybového aparátu cvičení na něm zapojuje hmatový, zrakový a vestibulární aparát, pomáhá posilovat a rozvíjet nervový systém.

Pro koho je fitball vhodný?

Nejlepší na tréninku na fitballu je, že nevyžaduje prakticky žádnou fyzickou přípravu, takže je vhodný téměř pro každého: od začátečníků po profesionály, od dětí po seniory. Zpočátku bylo cvičení na fitballu využíváno jako rehabilitační metoda pro pacienty s dětskou mozkovou obrnou.

Častá otázka zní: jsou tyto tréninky vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout? Určitě ano: při cvičení na fitballu se zapojují četné svalové skupiny, což zvyšuje spotřebu kalorií při cvičení, a přispívá tak k vytvoření kalorického deficitu nutného pro hubnutí.

Kdo se nehodí na fitball?

Jak jsme již zmínili, fitball je vhodný téměř pro každého. Cvičení na fitballu by však mělo být omezeno v prvním trimestru těhotenství, při závažných kardiovaskulárních onemocněních a při závažných deformacích pohybového aparátu. Tyto stavy vyžadují konzultaci s lékařem před zahájením cvičení.

Navzdory zjevné jednoduchosti tréninku na fitballu je důležité střízlivě posoudit své schopnosti a být na sebe opatrní, s ohledem na úroveň tréninku a zdraví.

Vlastnosti školení pro děti a těhotné ženy

Trénink fitballu zaujímá v tréninku těhotných žen zvláštní místo – ne nadarmo je téměř každé fórum nastávajících maminek zaplaveno fotkami šťastných žen na fitballech. Cvičení na gymnastickém míči totiž pomáhá posilovat svaly pánevního dna, čímž předchází riziku jejich poškození během porodu a urychluje proces rekonvalescence maminky v poporodním období. Pro nastávající maminky je důležitým efektem tréninku s fitballem snížení intenzity bolesti v bederní oblasti zad.

Dobré cvičení pro těhotné ženy zahrnují:

• Kruhové rotace pánve: Sedněte si na míč, široce rozkročte, držte záda rovná, neprohýbejte se, ruce v kolenou. Proveďte kruhové rotace s pánví, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. 10-15krát na každou stranu.
• Mačkání míče nohama: Sedněte si na podložku s rovnými zády, nohy pokrčte v kolenou a rozkročte tak, abyste mezi ně mohli umístit míč. Umístěte míč mezi nohy a držte jej rukama. Stiskněte a uvolněte míč nohama. Při stlačení vydechněte. Dýchejte rovnoměrně a klidně. Proveďte 10-15krát.
• Kotouče nohou: Lehněte si na podložku, ruce položte podél těla. Položte paty na fitball. Otočte míč směrem k sobě a pokrčte nohy. Narovnejte nohy a otočte míč zpět do výchozí polohy. Proveďte 15-20krát.
• Mačkání míče dlaněmi: Postavte se rovně, držte fitball před sebou, lokty roztažené do stran. Dlaněmi míč zmáčkněte a uvolněte. Při stisku vydechněte. Při relaxaci se nadechněte. Proveďte 15krát.
• Rohlíky pro spodní část zad: Lehněte si na záda na fitball, nohy pokrčte a široce od sebe. Opatrně a pomalu se vraťte zpět. A pak se vraťte do výchozí pozice. Zhluboka dýchejte. Udělejte 15 těchto rohlíků.

Fitball, jak již bylo zmíněno dříve, je vynikající pro rozvoj vestibulárního systému, takže tato cvičení jsou nedílnou součástí fyzického vývoje dítěte. Existuje však několik bodů:

1. Celková délka tréninku by neměla přesáhnout 15 minut (zejména u dětí předškolního věku a mladších): tak dlouho se budou moci soustředit na tréninkový proces.
2. Je zřejmé, že trénink by se měl provádět pouze tehdy, když je dítě zdravé, čilé a veselé.

Některé skvělé cviky, které můžete zařadit do své každodenní cvičební rutiny, zahrnují:

• Skákání na fitballu: Upevněte fitball mezi nohy a položte na něj dítě čelem k sobě. Držte dítě u těla, zvedněte ho a spusťte na míč, to znamená, že pomozte miminku skočit na fitball. Cvičení tonizuje bříško, záda, svaly paží a nohou dítěte. Je to také dobré cvičení pro maminku. Držením míče posilujete svaly vnitřní strany stehna.
• Strečink na fitballu: Položte dítě na břicho na fitball. Před míč můžete umístit věci, které jsou pro dítě zajímavé. Mohou to být jeho oblíbené hračky nebo světlé figurky vyrobené z barevného papíru. Držte své dítě za nohy a houpejte s ním na míči tam a zpět. Snažte se zajistit, aby se miminko při pohybu vpřed natáhlo rukama a dotklo se jimi podlahy. Cvičení procvičuje svaly paží, břicha a zad.
• Relaxace (lze použít na úplný závěr, jako ochlazení): Umístěte své dítě na fitball čelem k vám. Vezmi ho za zápěstí. Abyste miminko takto správně drželi, musíte mu vložit palec do dlaně a zbylými prsty pevně uchopit jeho zápěstí. Míč od sebe odsuňte tahem dítěte za paže a přibližte jej položením dítěte na fitball. Cvičení pomáhá uvolnit zádové svaly.

Jak vybrat fitness míč

Při výběru fitballu je hlavním (a téměř jediným) ukazatelem velikost míče, která se volí v závislosti na výšce. Pro děti se velikost obvykle pohybuje od 40 do 45 cm Pro dospělé od 155 do 165 cm je optimální průměr míče 50-55 cm, pro vyšší sportovce – od 65 cm a více.

Nejvhodnější tvar pro začátek je kulatý. Pro malé děti a starší lidi, kteří mohou potřebovat větší stabilitu a podporu, jsou vhodné různé doplňkové detaily, jako jsou kuličkové “držadla”.

Zde je důležité poznamenat: přestože je fitball široce používán v cvičební terapii a léčebných rehabilitačních programech, nemělo by být toto zařízení zaměňováno s medicinbalem, který se používá ve fitness a sportovní medicíně jako zátěžový prostředek.

Důležité je, aby byl míč vyroben z kvalitního materiálu – pod tíhou člověka se nevyfoukne a vydrží. Důležitým detailem je přítomnost protivýbuchového systému ABS.

Zahřejte se

Pro zahájení tréninku je vhodné standardní zahřátí: běh na místě, skákání na místě, ohýbání a dřep po dobu 5-7 minut, dokud neucítíte, že jsou vaše svaly zahřáté a připravené k práci.

Existuje mnoho různých možností pro zahřátí cvičení s fitballem. Níže je uveden příklad jednoduchého, ale účinného zahřátí:

1. Sedněte si na fitball, položte pokrčená kolena na podlahu. Položte ruce na kolena. Převalujte se na fitballu ze strany na stranu, kývejte pánví a páteří.
2. Vraťte se do výchozí polohy a začněte se převalovat tam a zpět, narovnávejte a ohýbejte kolena.
3. Vraťte se do výchozí polohy, zvedněte ruce a pomalu otáčejte trupem doleva a doprava.
4. V sedě na míči zvedněte jednu nohu, pak druhou, toto cvičení opakujte 10x. Rovnováhu si můžete pomoci rozpažením rukou.
5. Lehněte si na míč tak, aby spodní část břicha spočívala na fitballu. Rovné nohy by měly být na zemi. Přesuňte rovné paže od uší k bokům v rovině rovnoběžné s podlahou.
6. Dostaňte se do pozice prkna, ale tak, aby vaše spodní břicho spočívalo na fitballu. Zvedněte pravou a levou paži střídavě ke stropu, otočte se v pase.
7. Lehněte si na míč tak, aby vaše záda byla podepřena fitballem. Nohy by měly být na zemi a pokrčené v kolenou a ruce by měly být podél těla. Proveďte několik cviků na most, tlačte pánev nahoru a dolů.
8. Vraťte se do výchozí polohy vleže a válejte se na míči tam a zpět a masírujte si záda.

Tento typ rozcvičky lze provádět libovolně dlouho v závislosti na vašich možnostech a potřebách. Je důležité naslouchat svému tělu a provádět cvičení bez trhání nebo spěchu.

Příklady cvičení

1. Procvičení svalů zadní a zadní strany stehna

• Reverzní hyperextenze: U tohoto cviku je na prvním místě plynulost pohybů – za prvé kvůli bezpečnosti a za druhé kvůli hlubokému procvičení extenzorů zad. Lehněte si na břicho na fitball a položte dlaně na podlahu. Pokrčte nohy v kolenou, dejte chodidla k sobě a nasměrujte je ke stropu a mírně roztáhněte kolena do stran. Při namáhání hýžďových svalů plynule narovnejte kyčelní klouby. Držte koncovou pozici na sekundu, vraťte se do výchozí polohy a opakujte;
• Kroucení nohou na míči: Lehněte si na záda, položte ruce podél těla a otočte dlaně dolů. Položte paty na fitball a zvedněte pánev z podlahy tak, aby vaše tělo a nohy tvořily jednu přímku od ramen k patám. Pokrčte kolena a rolujte fitball blíže k pánvi a položte celé chodidlo na povrch míče. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte;

2. Procvičování svalů pletence dolních končetin

• Wall Squats: cvičení, které vám umožní výrazně procvičit přední skupinu stehenních svalů. Přitlačte fitball zády ke stěně, položte chodidla na šířku ramen a prsty u nohou vytočte mírně do stran. Natáhněte ruce před sebe na úroveň ramen. Dřepněte si, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou a narovnejte se. Díky fitballu budou ve spodní části cviku vaše nohy pokrčené v kolenou do pravého úhlu a veškerá zátěž půjde na přední stranu stehna.
• Glute Bridge: Cvik se od své klasické variace liší položením chodidel na fitball. Nestabilita umožňuje značné namáhání zadních stehenních a hýžďových svalů.
• Addukce stehen: Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla a položte fitball mezi holeně. Stiskněte nohy tak silně, jak jen můžete, jako byste chtěli rozdrtit míč, uvolněte se a opakujte znovu. Toto cvičení vám umožní dobře procvičit adduktory.
• Bulharské split dřepy: Stejně jako klasická verze tohoto cviku jsou bulharské dřepy skvělé pro zatížení kvadricepsů a práci hýžďových svalů. Postavte se zády k fitballu a položte na něj špičku jedné nohy. Ruce si můžete dát v pase nebo je držet před hrudníkem. Dřepněte si, dokud není vaše přední stehno rovnoběžné s podlahou, a současně posuňte zadní nohu dozadu, jako byste se chystali udělat výpad. Zvedněte se zpět do výchozí polohy a opakujte. Důležité: při pohybu dolů jsou obě kyčle nasměrovány přísně dopředu a koleno opěrné nohy směřuje k palci a neotáčí se dovnitř!

3. Procvičování svalů horních končetin a lisu

• Nástěnné kliky s míčem: Skvělá variace na známý klik – kromě zapojení velkého prsního svalu a tricepsu poskytne zátěž pro svaly středu těla kvůli nestabilitě vytvářené míčem. Postavte se čelem ke zdi a opřete se rukama o fitball. Zvedněte paty z podlahy, zpevněte břicho a spusťte ramena. Provádějte kliky, dokud se hrudník nedotkne míče. Ujistěte se, že máte lokty blízko těla. Utáhněte břišní svaly, abyste ochránili spodní část zad před přílišným vyklenutím;
• Kliky na kolena s rukama na míči: techniku ​​znají téměř všichni sportovci, ale připomeňme, že lokty by měly směřovat dozadu a spodní část zad by se při zdvihu neměla prohýbat – aby nedošlo k poranění zad při cvičení;
• “Mrtvý brouk”: Tento cvik je neocenitelný pro posílení core – zapojíte jak břišní svaly, tak flexory kyčle. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v bocích a kolenou do pravého úhlu. Umístěte fitball mezi kolena a natáhněte ruce ke stropu. Zapojte břišní svaly, abyste zatlačili spodní část zad do podlahy. Současně spusťte jednu paži a narovnejte opačnou nohu, ale nepokládejte je na podlahu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu;
• Křupky na míči: klasický cvik v nestabilní variaci pro hlubší práci přímých svalů.

4. Protahovací cvičení

Fitball je vynikající pomůcka nejen pro procvičování svalů, ale také pro rozvoj flexibility a protažení. Tyto jednoduché cviky jsou vhodné pro ochlazení.

1. Fitball je před námi, nohy jsou o něco širší než na šířku ramen, chodidla vpřed. O míč se opřeme rukama a odkutálíme ho od sebe. Snažíme se ohnout v hrudní oblasti, uvolnit krk a trochu viset, houpat se na fitballu.
2. Nyní se přetočíme k sobě a protáhneme se nahoru s kulatými zády. Protahujeme svaly mezi lopatkami. Pokud je to možné, držte nohy rovně.
3. Předklony a záklony několikrát opakujeme.
4. Dále cvik opakujeme s úklony, ale diagonálně. Jednu polovinu zad stáhneme silněji. Poté úplně stejným způsobem stočíme na druhou stranu. Umyvadlo necháme na místě.
5. Měkká kolena, odvalili míč k sobě a vstali.
6. Sedíme na fitballu. Poté se trochu posuneme vpřed, narovnáme nohy a snažíme se plynule klesat s každým obratlem. Uvolníme ruce a v této poloze se jednoduše uvolníme a dýcháme. Hlavní je, že se nám páteř ohýbá kolem fitballu.

Tréninkový plán

Optimální cvičební plán s míčem, jako každý cvičební plán, by měl být rovnováhou mezi kardio tréninky, které budují vytrvalost a poskytují maximální spalování kalorií, a silovým tréninkem, který vám umožní rozvíjet a posilovat váš svalový rámec.

Se 3-4 tréninky týdně bude tréninkový plán vypadat takto:

1. Kardio trénink na míči;
2. Procvičování svalů zad a zadní strany stehna;
3. Procvičování svalů pletence dolních končetin;
4. Procvičování svalů horních končetin a lisu.

Každý trénink trvá 30-45 minut a zahrnuje 5-7 minutové zahřátí. Každé cvičení se provádí po dobu 30 sekund s 1 minutou odpočinku. Proveďte 3-4 kruhy.

Nesmíme zapomenout na ochlazení po hlavní části, abychom zajistili regeneraci svalů a ochránili je před poškozením.

Závěry

Fitball je tak skvělou možností, jak se vrátit ke sportu po delší pauze nebo objevit svět domácího tréninku díky nízké intenzitě tréninku v kombinaci s vysokou efektivitou zapojení svalů jádra. Proto doporučujeme vyzbrojit se vhodnou výbavou, lahví vody, povzbuzující hudbou – a jdeme na ples!

V poslední době je oblíbené používání různých fitness zařízení jak v posilovně, tak i doma. Činky, gymnastická podložka, tubulární expandér – tyto věci má každý vyznavač sportovního životního stylu. Jedním z nejoblíbenějších fitness nástrojů je fitball: je levný, dá se sehnat v každém obchodě a je multifunkční. Společně s trenérem World Class Alexandr Karpov Pojďme přijít na to, jak může být fitball užitečný, zda vám pomůže zhubnout a zda se vyplatí si ho pořídit.

Co je to fitball?

Fitball je elastický gymnastický míč, obvykle střední nebo velké velikosti (45 až 95 cm), který se nejčastěji používá při sportovním tréninku. Dříve se fitball používal výhradně pro lékařské účely. Jeho tvůrcem je fyzioterapeutka Susan Klein-Vogelbach, která v 50. letech začala používat velký gumový míč při rehabilitaci pacientů s dětskou mozkovou obrnou. Brzy, vzhledem k tomu, že cvičení na fitballu přispělo k prudkému zlepšení stavu pacientů, se začalo používat při léčbě různých patologií, posilování vestibulárního aparátu a také během období zotavení po poranění páteře.

V dnešní době je fitball aktivně využíván nejen v medicíně, ale také ve fitness průmyslu. Díky své všestrannosti si získal obrovskou popularitu. Cviky, které na něm lze provádět, jsou vhodné pro každého. Lekce jsou velmi šetrné a nevyžadují žádnou speciální fyzickou přípravu.

Jak používat fitball?

Ne nadarmo jsme se již zmínili o multifunkčnosti fitballu. Jedná se téměř o jediné sportovní vybavení, které při použití současně zapojuje vestibulární, motorický, hmatový a zrakový aparát. V závislosti na cvičení, které provádíte, vám fitball může pomoci vyřešit mnoho problémů ve vašem těle: posílit svaly celého těla, zlepšit držení těla, zbavit se bolestí zad, rozvíjet vestibulární systém a zotavit se ze zranění. Stačí si vybrat sadu cviků, která vyhovuje vašim cílům. A fitness trenéři se pro něj snaží najít využití téměř ve všech oblastech tréninku: od strečinku po aerobik.

Alexander: Může být použit pro mnoho různých typů tréninku. Všechna cvičení s fitballem jsou zpravidla rozdělena do dvou typů: na fitballu a s fitballem. Například ohýbání trupu vleže na fitballu a dřepy se zády opřenými o fitball. Lze jej využít k výuce správné techniky dřepů, ke zvýšení koordinační náročnosti některých cviků, ke zpestření tréninkového procesu a je vhodný i pro osoby se zdravotními problémy, jako je nadváha nebo problémy se zády.

Pomůže vám cvičení na fitballu zhubnout?

Určitě ano. Cvičení na gymnastickém míči zvládnou i lidé s nadváhou, protože fitball uvolňuje přebytečné namáhání kloubů. Některé cvičební rutiny zaberou pouze 15-20 minut, ale zapracují celé tělo najednou. Zapojí se téměř všechny svalové skupiny, což podpoří spalování tuků v problémových partiích. Díky vysokorychlostnímu cvičení s míčem je tělo nuceno vydat více kalorií, což se pozitivně projeví i na hubnutí. Intenzivní cvičení navíc pomáhá zrychlit metabolismus.

Alexander: Jakékoli cvičení, včetně cvičení s fitballem, může pomoci při hubnutí, pokud odpovídá úkolům dosaženým během tréninku a úrovni přípravy toho, kdo jej provádí.

Jak vybrat ten správný fitball?

Pokud nemáte možnost zajít si do fitballu do posilovny, můžete si sportovní vybavení zakoupit sami a používat ho při domácím cvičení. Na výběr je několik kritérií:

• Velikost: Vyplatí se začít od vaší výšky a délky paže (výsledek měření paže od ramenního kloubu ke konečkům prstů). Pokud je vaše výška menší než 152 cm a délka paže menší než 55 cm, bude vám vyhovovat míč o průměru 45 cm; výška od 155 do 169 cm a délka paže od 56 do 65 cm – míč, průměr 55 cm; výška od 170 do 185 cm a délka paže od 66 do 75 cm – míč, průměr 65 cm; výška nad 185 cm a délka paže nad 75 cm – míč o průměru nad 75 cm.
• Vzhled: Vybrat si můžete hladký míč, masážní míč (pupínkový nebo se štípancem), míč s růžky nebo oválný gymnastický míč. Vše záleží na vašich preferencích.
• Kvalita míče: Důležité je, aby byl míč vyroben z kvalitního materiálu, měl systém ABS (neboli protivýbuchový systém), byl elastický, nevyfoukl se a unesl váhu člověka.
• Barva: I zde je vše individuální. Vyplatí se vybrat barvu, která bude lahodit oku a dokáže vám zvednout náladu;)

5 jednoduchých cviků s fitballem

Sestavili jsme několik velmi jednoduchých cviků s gymnastickým míčem, které můžete cvičit doma.

1. Stiskněte – lehněte si na záda na fitball, nohy se opřete o podlahu v pravém úhlu, ruce za hlavou nebo zkřížené na hrudi. Zvedneme lopatky se zaměřením na břišní svaly.
2. Zpět – lehněte si na fitball břichem, opřete se rovnými nohama o podlahu a dejte ruce za hlavu. Zvedneme tělo do maximální výšky a poté jej spustíme dolů.
3. Nohy + hýždě – lehněte si na záda, rovné nohy položte na fitball. Zvedneme hýždě, tlačíme nohy do míče.
4. Корпус – opřeme se rukama o fitball a děláme kliky.
5. Paže a abs – lehneme si na zem, fitball držíme v rukou nad hlavou. Zároveň zvedáme trup a nohy a předáváme míč z rukou na nohy. Pak uděláme to samé, jen si míč přeneseme z nohou do rukou.

Komu je cvičení na fitballu kontraindikováno?

Alexander: Neexistují žádné konkrétní kontraindikace; vše závisí na zvolených cvičeních a úrovni tréninku. Úklony trupu vleže na fitballu zvládne téměř každý bez ohledu na úroveň trénovanosti a zdravotního stavu, ale ne každý zvládne dřepy ve stoje na fitballu.

A pokud nebereme v úvahu náročná cvičení, která vyžadují speciální fyzické dovednosti, například rozvinutou koordinaci, pak je téměř každému umožněno provádět základní cvičení na fitballu. Děti, senioři, těhotné ženy – každý si může dovolit cvičit na gymnastickém míči. Hlavní je dodržovat techniku ​​provádění cviků, aby cviky byly přínosné.